4 cách tập luyện cực hiệu quả mà đơn giản như không

Tập luyện sau một ngày dài làm việc nghe có vẻ thật khó khăn và mệt mỏi, nhưng có những cách nhẹ nhàng hơn vẫn mang lại hiệu quả tương tự.
Theo dõi Baoquocte.vn trên
TIN LIÊN QUAN
4 cach tap luyen cuc hieu qua ma don gian nhu khong Tập luyện nhiểu để giảm nguy cơ mắc bệnh nguy hiểm
4 cach tap luyen cuc hieu qua ma don gian nhu khong Tay áo thông minh giúp theo dõi sức khỏe

Leo cầu thang

Mới đây, các nhà nghiên cứu tại Đại học McMaster ở Ontario (Canada) gợi ý rằng, nếu bạn đi cầu thang bộ 30 phút mỗi tuần tức là cơ thể bạn đã được tập luyện tốt.

"Leo cầu thang là một hình thức tập thể dục mà bất cứ ai cũng có thể thực hiện tại nhà, sau giờ làm hoặc trong giờ ăn trưa", Martin Gibala, giảng viên Kinesiology tại McMaster và là tác giả chính của nghiên cứu cho biết.

4 cach tap luyen cuc hieu qua ma don gian nhu khong

Leo cầu thang là một hoạt động nặng có thể giúp chúng ta giữ gìn vóc dáng. Nghiên cứu trước đây đã thấy rằng leo cầu thang có thể đốt cháy calorie nhanh hơn 2-3 lần so với đi bộ nhanh trên mặt phẳng. Nghiên cứu đã theo dõi 17 người tình nguyện là nam giới khỏe mạnh, tuổi trung bình là 64, khi đi bộ, nâng tạ, hoặc leo cầu thang. Kết quả cho thấy, leo cầu thang đòi hỏi nhiều năng lượng nhất. Nó tốn sức gấp hai lần đi bộ nhanh trên đường phẳng, đi bộ lên dốc hoặc nâng tạ.

Trong nghiên cứu mới, được công bố trên Medicine & Science in Sports & Exercise, Gibala và các đồng nghiệp đã tìm cách xác định xem liệu tập nước rút cách quãng (SIT) – những đợt tập năng ngắn xen kẽ với những quãng thời gian phục hồi – có phải là cách hiệu quả và tiết kiệm thời gian để cải thiện sức khỏe hay không. Tổng cộng có 31 phụ nữ ít vận động nhưng không có vấn đề gì khác về sức khỏe được chia thành hai nhóm riêng, mỗi nhóm cam kết một hình thức tập luyện nhất định. Cả hai nhóm được yêu cầu thực hiện một buổi tập 10 phút bao gồm khởi động, làm mát, và phục hồi.

Hình thức tập đầu tiên đòi hỏi ba lượt leo cầu thang “hết sức lực”, mỗi lượt 20 giây. Kết quả sau đó được so sánh với những người tập theo hình thức đạp xe tại chỗ. Xe đạp đã được chứng minh là có hiệu quả cải thiện thể lực. Trong thí nghiệm thứ hai, những người tham gia leo lên và xuống một cầu thang máy bay thật gắng sức trong 60 giây, một việc có thể dễ dàng thực hiện tại nhà. Các nhóm được tập trong 1,5 tháng.

Kết quả cho thấy leo cầu thang làm tăng thể lực tim phổi, một dấu hiệu sức khỏe quan trọng liên quan đến tuổi thọ. Việc tập cách quãng giúp biến việc tập luyện phù hợp với đời sống, thay vì chúng ta phải điều chỉnh thời gian biểu cho việc tập luyện.

Giabala, tác giả của cuốn sách The One Minute Workout khẳng định, 10 phút tập luyện dễ dàng với ba lần nước rút, một lần 20 giây rải rác, có hiệu quả ngang với 50 phút tập liên tục, gắng vừa phải.

Đi cầu thang có vẻ là cách không cần phải gắng sức nhiều để tập cardio, mà không phải đến phòng gym, và thậm chí không nhận ra là mình đang tập thể dục.

Dưới đây là ba cách tập khác “đơn giản như không” những vẫn rất hiệu quả trong việc giữ gìn vóc dáng.

Đi bộ

4 cach tap luyen cuc hieu qua ma don gian nhu khong

Một nghiên cứu được trình bày tại Hội nghị của Hội tim mạch châu Âu năm 2015 cho thấy, chỉ cần 25 phút đi bộ nhanh mỗi ngày có thể giúp bạn thêm đến 7 năm tuổi thọ. Một nhóm 69 người khỏe mạnh, không hút thuốc lá, tuổi từ 30 và 60, không tập thể dục thường xuyên được kiểm tra trong một nghiên cứu tại Đại học Saarland (Đức). Sau 6 tháng tập aerobic thường xuyên, xét nghiệm máu cho thấy tập cách quãng cường độ cao và tập sức mạnh kích hoạt quá trình chống lão hóa và giúp sửa chữa các ADN già.

Khiêu vũ

4 cach tap luyen cuc hieu qua ma don gian nhu khong

Lên sàn nhảy có thể là một cách rèn luyện toàn cơ thể giúp tăng cường sức khỏe tim, làm nó mạnh hơn, giúp cơ thể giữ thăng bằng và phối hợp các động tác. Khiêu vũ 30 phút có thể đốt cháy từ 130-250 calorie, gần bằng chạy bộ. Các con số có thể thay đổi nhiều, từ dưới 200 calorie/giờ cho những điệu nhảy chậm như tango, 350 calorie cho những điệu nhảy nhanh hơn như swing và hơn 500 calorie cho nhảy aerobics step.

Chơi một nhạc cụ

4 cach tap luyen cuc hieu qua ma don gian nhu khong

Một nghiên cứu năm 2014 thấy rằng, chơi một nhạc cụ, như violin, có thể giúp tiêu hao calorie. Chơi violin trong một giờ đốt cháy khoảng 175 calorie, tương đương 1/2 ly Snickers Bar hoặc 2 ly rượu vang. Một người nặng 50kg sẽ đốt cháy 38 calorie khi chơi violon trong 30 phút.

Bạn hoàn toàn có thể giữ được vóc dáng bằng những hoạt động yêu thích mà không nhận ra là mình đang tập thể dục.

4 cach tap luyen cuc hieu qua ma don gian nhu khong Tập luyện thường xuyên để giảm tác hại của rượu, bia

Theo công bố mới đây của tạp chí y học thể thao Anh British Journal of Sports Medicine, những người thường xuyên hoạt động thể ...

4 cach tap luyen cuc hieu qua ma don gian nhu khong 10 loại thực phẩm giúp đốt cháy chất béo cực nhanh

Không có phép lạ khi bạn muốn giảm cân. Thế nhưng, những thực phẩm dưới đây sẽ giúp bạn đốt cháy calorie nhanh hơn và ...

4 cach tap luyen cuc hieu qua ma don gian nhu khong 9 loại thực phẩm giúp giảm đau cơ bắp

Theo Life Hack, một số loại thực phẩm như hạt quinoa, cà phê, cá hồi...có tác dụng giảm đau cơ bắp.

(theo Dân trí/MSN)

Đọc thêm

Giá vàng hôm nay 30/3/2024: Giá vàng thế giới phá kỷ lục, ngân hàng bán tháo USD 'gom hàng'; trong nước tiếp tục bứt phá?

Giá vàng hôm nay 30/3/2024: Giá vàng thế giới phá kỷ lục, ngân hàng bán tháo USD 'gom hàng'; trong nước tiếp tục bứt phá?

Giá vàng hôm nay 30/3/2024, thế giới tăng giá như không thể ngăn cản, các ngân hàng trung ương bán tháo USD để mua vàng. Điều gì đang xảy ra?
Giá tiêu hôm nay 30/3/2024, người tiêu dùng sẵn sàng trả nhiều tiền cho hàng chất lượng cao, nông dân khó khăn với nhiều lựa chọn thay thế cây tiêu

Giá tiêu hôm nay 30/3/2024, người tiêu dùng sẵn sàng trả nhiều tiền cho hàng chất lượng cao, nông dân khó khăn với nhiều lựa chọn thay thế cây tiêu

Giá tiêu hôm nay 30/3/2024 tại thị trường trong nước giảm nhẹ ở một số địa phương trọng điểm, giao dịch từ 92.000 – 95.000 đồng/kg.
Kỷ niệm 120 năm ngày sinh của đồng chí Nguyễn Lương Bằng tại Nga

Kỷ niệm 120 năm ngày sinh của đồng chí Nguyễn Lương Bằng tại Nga

Đại sứ quán Việt Nam tại Nga kỷ niệm 120 năm ngày sinh đồng chí Nguyễn Lương Bằng, nhà lãnh đạo tiền bối tiêu biểu của Đảng và cách mạng ...
Luồng gió mới của chính trường Senegal

Luồng gió mới của chính trường Senegal

Tân Tổng thống Bassirou Diomaye Faye hứa hẹn định hình lại tương lai ổn định và phát triển của Senegal.
XSMB 30/3, trực tiếp kết quả xổ số miền Bắc hôm nay thứ Bảy ngày 30/3/2024. dự đoán XSMB 30/3/2024

XSMB 30/3, trực tiếp kết quả xổ số miền Bắc hôm nay thứ Bảy ngày 30/3/2024. dự đoán XSMB 30/3/2024

XSMB 30/3 - Trực tiếp kết quả xổ số miền Bắc 30/3/2024. xổ số hôm nay 30/3. dự đoán xổ số miền Bắc thứ 7. kết quả xổ số ngày ...
XSMT 30/3, trực tiếp kết quả xổ số miền Trung hôm nay thứ Bảy ngày 30/3/2024. SXMT 30/3/2024

XSMT 30/3, trực tiếp kết quả xổ số miền Trung hôm nay thứ Bảy ngày 30/3/2024. SXMT 30/3/2024

XSMT 30/3 - Kết quả xổ số ngày 30 tháng 3. SXMT 30/3. trực tiếp kết quả xổ số miền Trung 30/3/2024. xổ số hôm nay 30/3. xổ số miền ...
Chi tiết lịch thi lớp 10 trường THPT Chuyên Ngoại ngữ, ĐH Quốc gia Hà Nội

Chi tiết lịch thi lớp 10 trường THPT Chuyên Ngoại ngữ, ĐH Quốc gia Hà Nội

Trường ĐH Ngoại ngữ - ĐH Quốc gia Hà Nội vừa thông báo tuyển sinh lớp 10 Trường THPT Chuyên Ngoại ngữ năm 2024.
Bộ GD&ĐT đề nghị rà soát toàn bộ các trường liên kết giáo dục, đào tạo với nước ngoài

Bộ GD&ĐT đề nghị rà soát toàn bộ các trường liên kết giáo dục, đào tạo với nước ngoài

Bộ GD&ĐT đề nghị rà soát toàn bộ các cơ sở giáo dục đang triển khai chương trình giáo dục tích hợp; liên kết giáo dục, đào tạo với nước ngoài.
Hà Nội công bố 3 môn thi vào lớp 10 công lập

Hà Nội công bố 3 môn thi vào lớp 10 công lập

Chiều nay (28/3), UBND TP Hà Nội tổ chức họp báo thông tin về tình hình kinh tế - xã hội Quý I năm 2024, công bố 3 môn thi vào lớp 10 công lập.
Kế hoạch tuyển sinh vào lớp 10 của Trường THPT Chuyên Khoa học Tự nhiên

Kế hoạch tuyển sinh vào lớp 10 của Trường THPT Chuyên Khoa học Tự nhiên

Trường ĐH Khoa học Tự nhiên, ĐH Quốc gia Hà Nội vừa thông báo tuyển sinh lớp 10 Trường THPT Chuyên Khoa học Tự nhiên năm 2024.
Khai trương trường mầm non quốc tế La Petite Ecole Hà Nội

Khai trương trường mầm non quốc tế La Petite Ecole Hà Nội

La Petite Ecole Hà Nội là trường mầm non quốc tế Pháp với phương châm giảng dạy tập trung vào chất lượng. Có lớp 9 học sinh nhưng có tới 8 quốc tịch.
Lễ xuất quân Tuyên truyền lưu động ‘Về với Điện Biên’: Khơi dậy, phát huy truyền thống yêu nước

Lễ xuất quân Tuyên truyền lưu động ‘Về với Điện Biên’: Khơi dậy, phát huy truyền thống yêu nước

Baoquocte.vn. Hoạt động nhằm khơi dậy và phát huy truyền thống yêu nước, ý chí quyết thắng của Chiến dịch Điện Biên Phủ trong sự nghiệp xây dựng và bảo vệ Tổ quốc.
Lý do thế hệ thuốc trị ung thư tiếp theo sẽ được sản xuất ngoài Trái đất

Lý do thế hệ thuốc trị ung thư tiếp theo sẽ được sản xuất ngoài Trái đất

Về mặt lý thuyết, các loại thuốc trị liệu miễn dịch có thể tiêm được có thể được tạo ra, nhưng trọng lực ngăn cản chúng kết tinh một cách chính xác. Một công ty ...
Bất ngờ những thực phẩm không nên ăn cùng với trứng

Bất ngờ những thực phẩm không nên ăn cùng với trứng

Là thực phẩm đơn giản và được yêu thích nhất trên toàn thế giới, nhưng trứng lại được cảnh báo không nên ăn cùng những thực phẩm này.
7 cách giúp phát triển sức khoẻ tinh thần

7 cách giúp phát triển sức khoẻ tinh thần

Xã hội ngày càng có sự thừa nhận về tầm quan trọng của sức khoẻ tinh thần, những vấn đề cảm xúc, tâm lý đã thực sự được quan tâm.
Tác động của thực phẩm dát vàng đối với sức khoẻ?

Tác động của thực phẩm dát vàng đối với sức khoẻ?

Việc thưởng thức món ăn dát vàng lộng lẫy hay đồ uống lấp lánh những vảy vàng xa xỉ liệu tác động như thế nào với sức khoẻ?
Tại sao nên tiêm phòng vaccine ngừa cúm mùa?

Tại sao nên tiêm phòng vaccine ngừa cúm mùa?

Cúm là một bệnh truyền nhiễm về đường hô hấp do virus. Các biến chứng của cúm có thể dẫn đến nhập viện và đôi khi thậm chí tử vong.
Chuyên gia y tế cảnh báo nhiều người trẻ bị nhồi máu cơ tim, đột quỵ do sử dụng thuốc lá điện tử

Chuyên gia y tế cảnh báo nhiều người trẻ bị nhồi máu cơ tim, đột quỵ do sử dụng thuốc lá điện tử

Các chuyên gia y tế đề nghị cấm thuốc lá điện tử vì có hại cho sức khỏe. Bệnh lý liên quan tới sản phẩm này đang có xu hướng gia tăng.
XSMB 30/3, trực tiếp kết quả xổ số miền Bắc hôm nay thứ Bảy ngày 30/3/2024. dự đoán XSMB 30/3/2024

XSMB 30/3, trực tiếp kết quả xổ số miền Bắc hôm nay thứ Bảy ngày 30/3/2024. dự đoán XSMB 30/3/2024

XSMB 30/3 - Trực tiếp kết quả xổ số miền Bắc 30/3/2024. xổ số hôm nay 30/3. dự đoán xổ số miền Bắc thứ 7. kết quả xổ số ngày 30 tháng 3. SXMB 30/3
XSMT 30/3, trực tiếp kết quả xổ số miền Trung hôm nay thứ Bảy ngày 30/3/2024. SXMT 30/3/2024

XSMT 30/3, trực tiếp kết quả xổ số miền Trung hôm nay thứ Bảy ngày 30/3/2024. SXMT 30/3/2024

XSMT 30/3 - Kết quả xổ số ngày 30 tháng 3. SXMT 30/3. trực tiếp kết quả xổ số miền Trung 30/3/2024. xổ số hôm nay 30/3. xổ số miền Trung thứ 7.
XSMN 30/3, trực tiếp kết quả xổ số miền Nam hôm nay thứ Bảy 30/3/2024. xổ số hôm nay 30/3

XSMN 30/3, trực tiếp kết quả xổ số miền Nam hôm nay thứ Bảy 30/3/2024. xổ số hôm nay 30/3

XSMN 30/3 - kết quả xổ số ngày 30 tháng 3. trực tiếp xổ số miền Nam 30/3/2024. xổ số miền Nam thứ 7. xo so mien nam. SXMN 30/3/2024. xổ số hôm nay 30/3.
XSMN 29/3, kết quả xổ số miền Nam hôm nay thứ 6 ngày 29/3/2024. xổ số hôm nay 29/3. xổ số ngày 29 tháng 3

XSMN 29/3, kết quả xổ số miền Nam hôm nay thứ 6 ngày 29/3/2024. xổ số hôm nay 29/3. xổ số ngày 29 tháng 3

XSMN 29/3 - xổ số hôm nay 29/3. trực tiếp kết quả xổ số miền Nam hôm nay 29/3/2024. xo so mien nam. SXMN 29/3. kết quả xổ số ngày 29 tháng 3
Vietlott 29/3, kết quả xổ số Vietlott Mega thứ 6 ngày 29/3/2024. xổ số Mega 645

Vietlott 29/3, kết quả xổ số Vietlott Mega thứ 6 ngày 29/3/2024. xổ số Mega 645

Vietlott 29/3 - xổ số Vietlott Mega 29/3. Trực tiếp xổ số Vietlott hôm nay 29/3/2024 nhanh nhất và chính xác nhất. Vietlott Mega 645 hôm nay.
XSMT 29/3, trực tiếp kết quả xổ số miền Trung hôm nay thứ Sáu ngày 29/3/2024. SXMT 29/3/2024

XSMT 29/3, trực tiếp kết quả xổ số miền Trung hôm nay thứ Sáu ngày 29/3/2024. SXMT 29/3/2024

XSMT 29/3 - xổ số hôm nay 29/3. trực tiếp xổ số miền Trung 29/3/2024. kết quả xổ số miền Trung hôm nay. xổ số miền Trung thứ 6. SXMT 29/3. dự đoán XSMT
Phiên bản di động