9 bí quyết giữ dáng chuẩn đẹp mãi với thời gian

Dáng hình cân đối sẽ làm bạn trông trẻ trung hơn so với tuổi, gấp nhiều lần so với đi thẩm mỹ viện căng da mặt hay sử dụng các chất chống lão hoá. Đây là 9 bí quyết giúp cho bạn luôn giữ được dáng “chuẩn” dù ở bất cứ tuổi nào.
Theo dõi Baoquocte.vn trên
Ảnh minh họa

Vận động đôi chút

Ngày nay, rất nhiều người trong chúng ta ngồi hàng giờ liền bên bàn làm việc hay màn hình máy tính. Bác sĩ Jonathan Bean, Phó giáo sư khoa Y học thể chất, Phục hồi chức năng Đại học Havard ở Boston (Mỹ) nói: “Chúng ta cần mở rộng, làm căng tầm vận động của các khớp”. Chỉ cần đứng dậy, vươn vai hay đi lại vài phút một lần mỗi tiếng, bạn sẽ thấy sự khác biệt.

Tập các bài tập đơn giản

Bạn hãy thử làm một vài động tác đơn giản: nằm xuống sàn nhà, nâng cánh tay lên và hạ xuống từ từ trong vòng 2 - 3 phút. Bạn có thể cuộn một chiếc khăn tắm dưới eo lưng, kết hợp thêm với động tác nâng hay gập bụng để nâng tầm vận động của khớp. Hãy nhớ làm các động tác thật chậm, ngưng tập khi bạn thấy đau hay khó chịu.

Ngồi thẳng lưng

“Hãy ngồi thẳng lưng, vai buông thoải mái, đây là tư thế đúng cho bạn khi làm việc”, bác sĩ Bean nói. Bạn sẽ quen với điều này nhanh thôi. Phương pháp tập luyện chú trọng vào nhận thức bản thể như Pilate hay Yoga sẽ giúp bạn ngồi thẳng lưng dễ dàng. Hãy lưu ý là phòng làm việc của bạn nên được thiết kế để đảm bảo tư thế có lợi cho sức khoẻ.

Củng cố các cơ vùng thấp

Pilate và Yoga là phương pháp rất tốt để làm mạnh các cơ vùng thấp - các cơ vùng bụng và vùng khung chậu. Đây là các cơ cấu tạo nên phần cơ bản cho vóc dáng của bạn. Nó giúp bạn thực hiện đa dạng các động tác và giúp bạn tránh các bệnh liên quan đến rối loạn đại tiểu tiện. Ngoài ra, vùng thấp chắc khoẻ sẽ mang lại cho bạn đời sống tình dục thú vị. Hãy luyện tập chăm chỉ và lắng nghe theo tiếng nói của cơ thể mình.

Tập cho cột sống dẻo dai

Sau tuổi mãn kinh, các cơ vùng cột sống của phụ nữ thường yếu hơn nam giới. Các bài tập của bạn nên hướng vào các cơ duỗi vùng lưng, cơ gấp vùng cổ hay cơ vùng khung chậu. Bạn có thể nhờ bạn bè cùng tập giúp đỡ thực hiện các động tác, thậm chí có riêng máy tập giúp tập cho các động tác này. Sức chịu đựng của cột sống và các cơ vùng thân cũng quan trọng không kém, theo bác sĩ Bean, “đó là lý do chúng ta có thể đứng lâu mà không bị đau mỏi lưng”.

Tăng sức chịu đựng của cột sống

Sự lún xẹp các đốt sống sẽ làm giảm bớt chiều cao, đồng thời cũng là nguyên nhân gây ra gù tại vùng lưng trên - dấu hiệu của tuổi tác lên cơ thể. Phụ nữ, và cả nam giới có thể phòng những thay đổi này bằng các bài tập gia tăng sức chịu đựng trọng lượng cơ thể, như đi bộ, leo cầu thang hay tập tạ.

“Những người có thói quen đi bộ thường có tỷ trọng xương tốt hơn những người có lối sống tĩnh tại”, bác sĩ Bean nói.

Vitamin D

Vitamin D là thành phần thiết yếu cho sự hấp thu canxi cho cơ thể. Bạn hãy cố gắng thu nhận đủ vitamin D từ chế độ ăn hàng ngày. Theo một nghiên cứu mới đây từ học viện Y khoa, một tổ chức phi lợi nhuận, phần lớn trong số chúng ta có thể nhận đủ vitamin D từ thức ăn và ánh nắng mặt trời. Liều vitamin D theo khuyến cáo hàng ngày là 600 IU cho phụ nữ dưới 70 tuổi và 800 IU cho phụ nữ trên 70 tuổi.

Ăn uống lành mạnh

Chúng ta đều biết là canxi rất cần cho xương. Theo khuyến cáo, phụ nữ tuổi từ 19 đến 50 tuổi cần 1,000 miligram canxi hàng ngày. Phụ nữ lớn tuổi hơn, nhu cầu hàng ngày là 1,200 miligram. Nhưng chúng ta cần nhắc lại rằng, canxi từ thức ăn vẫn tốt hơn do nguồn bổ sung từ thuốc. Cũng theo nghiên cứu từ Học viện Y khoa, phần lớn mọi người, trừ những thiếu nữ ở tuổi dậy thì, có thể hấp thu đủ canxi chế độ ăn. Các nghiên cứu cũng chỉ ra rằng những người dùng canxi từ liệu pháp bổ sung bằng thuốc có tỷ lệ sỏi thận hay đau tim cao hơn những người chỉ bổ sung canxi qua chế độ ăn hàng ngày.

Sử dụng thuốc nếu cần

Bác sĩ sẽ khuyên bạn đo tỷ trọng xương nếu cần thiết để chẩn đoán liệu bạn có bị loãng xương hay không. Mặc dù trong một vài trường hợp, duy trì luyện tập có thể giúp làm chậm quá trình tiêu xương, tuy nhiên, bạn vẫn cần phải bổ sung thuốc nếu cần. Những thuốc chứa Bisphosphonat như Boniva, Reclast hay Fosamax có thể rất hữu ích. Các thuốc có tác dụng giống hoóc môn có tác dụng xây dựng thêm tỷ trọng xương như Evista (raloxfene), calcitonin hay hoóc môn cận giáp. Hãy nhớ rằng dù sử dụng bất cứ thuốc gì, hãy tham khảo ý kiến bác sĩ.

Theo VNE

Đọc thêm

Hợp tác tài nguyên nước trong khuôn khổ Lan Thương - Mekong thể hiện sự đoàn kết khu vực

Hợp tác tài nguyên nước trong khuôn khổ Lan Thương - Mekong thể hiện sự đoàn kết khu vực

Sáu nước dọc sông Lan Thương - Mekong cùng giải quyết thách thức tài nguyên nước, thúc đẩy phát triển kinh tế khu vực và phúc lợi người dân.
Tin thế giới 28/3: Mỹ rút quân khỏi Niger, Nga gia tăng tấn công Ukraine, Australia hủy vụ kiện Trung Quốc

Tin thế giới 28/3: Mỹ rút quân khỏi Niger, Nga gia tăng tấn công Ukraine, Australia hủy vụ kiện Trung Quốc

Iran bị trừng phạt vì cấp tên lửa cho Nga, Philippines cứng rắn với Trung Quốc, Cố vấn cảnh báo lực lượng Ukraine bị 'đình trệ', Trung Quốc-Nga-Iran tập trận
Bộ đội biên phòng Việt Nam-Lào tuần tra song phương biên giới

Bộ đội biên phòng Việt Nam-Lào tuần tra song phương biên giới

Bộ Chỉ huy Bộ đội biên phòng tỉnh Quảng Trị và Bộ Chỉ huy Quân sự tỉnh Savanakhet (Lào) tổ chức tuần tra song phương đoạn biên giới.
Thủ tướng Phạm Minh Chính tiếp Giám đốc quốc gia Ngân hàng thế giới tại Việt Nam

Thủ tướng Phạm Minh Chính tiếp Giám đốc quốc gia Ngân hàng thế giới tại Việt Nam

Thủ tướng Phạm Minh Chính đề nghị Ngân hàng thế giới tăng tài trợ vốn cho Việt Nam, tập trung vào những dự án trọng điểm quốc gia, quy mô ...
'Suối ngọt' xuất hiện ở khu vực Lan Thương - Mekong

'Suối ngọt' xuất hiện ở khu vực Lan Thương - Mekong

Trung Quốc khởi xướng dự án thí điểm nguồn nước tại Lào, cho phép khoảng 2.000 cư dân địa phương có thể tiếp cận với nước uống an toàn.
Những tấm gương truyền cảm hứng cho giới trẻ thế giới

Những tấm gương truyền cảm hứng cho giới trẻ thế giới

Các nhà hoạt động trên khắp thế giới đang thúc đẩy các phong trào tích cực, truyền cảm hứng cho giới trẻ khắp thế giới.
Hà Nội công bố 3 môn thi vào lớp 10 công lập

Hà Nội công bố 3 môn thi vào lớp 10 công lập

Chiều nay (28/3), UBND TP Hà Nội tổ chức họp báo thông tin về tình hình kinh tế - xã hội Quý I năm 2024, công bố 3 môn thi vào lớp 10 công lập.
Kế hoạch tuyển sinh vào lớp 10 của Trường THPT Chuyên Khoa học Tự nhiên

Kế hoạch tuyển sinh vào lớp 10 của Trường THPT Chuyên Khoa học Tự nhiên

Trường ĐH Khoa học Tự nhiên, ĐH Quốc gia Hà Nội vừa thông báo tuyển sinh lớp 10 Trường THPT Chuyên Khoa học Tự nhiên năm 2024.
Khai trương trường mầm non quốc tế La Petite Ecole Hà Nội

Khai trương trường mầm non quốc tế La Petite Ecole Hà Nội

La Petite Ecole Hà Nội là trường mầm non quốc tế Pháp với phương châm giảng dạy tập trung vào chất lượng. Có lớp 9 học sinh nhưng có tới 8 quốc tịch.
Lễ xuất quân Tuyên truyền lưu động ‘Về với Điện Biên’: Khơi dậy, phát huy truyền thống yêu nước

Lễ xuất quân Tuyên truyền lưu động ‘Về với Điện Biên’: Khơi dậy, phát huy truyền thống yêu nước

Baoquocte.vn. Hoạt động nhằm khơi dậy và phát huy truyền thống yêu nước, ý chí quyết thắng của Chiến dịch Điện Biên Phủ trong sự nghiệp xây dựng và bảo vệ Tổ quốc.
Điểm danh các trường y, dược tuyển sinh bằng học bạ

Điểm danh các trường y, dược tuyển sinh bằng học bạ

Trong năm 2024, nhiều trường đại học có đào tạo khối ngành sức khỏe tiếp tục tuyển sinh bằng học bạ, áp dụng ở một số ngành.
Chuyên gia giáo dục: Nếu không đổi mới theo hướng số hóa, các trường đại học dễ 'thua ngay trên sân nhà'

Chuyên gia giáo dục: Nếu không đổi mới theo hướng số hóa, các trường đại học dễ 'thua ngay trên sân nhà'

Trong thời đại công nghệ, các trường đại học nếu không đổi mới về vận hành, về dạy và học theo hướng số hóa thì rất khó để theo kịp thế giới…
'Suối ngọt' xuất hiện ở khu vực Lan Thương - Mekong

'Suối ngọt' xuất hiện ở khu vực Lan Thương - Mekong

Trung Quốc khởi xướng dự án thí điểm nguồn nước tại Lào, cho phép khoảng 2.000 cư dân địa phương có thể tiếp cận với nước uống an toàn.
Những tấm gương truyền cảm hứng cho giới trẻ thế giới

Những tấm gương truyền cảm hứng cho giới trẻ thế giới

Các nhà hoạt động trên khắp thế giới đang thúc đẩy các phong trào tích cực, truyền cảm hứng cho giới trẻ khắp thế giới.
Dự kiến tăng lương tối thiểu vùng từ ngày 1/7/2024 thì lương của người lao động có tăng không?

Dự kiến tăng lương tối thiểu vùng từ ngày 1/7/2024 thì lương của người lao động có tăng không?

Cho tôi hỏi nếu tăng lương tối thiểu vùng từ ngày 1/7/2024 thì lương của người lao động có tăng không? – Độc giả Thanh Hằng
Thái Lan sử dụng sà lan thu gom rác chạy bằng năng lượng Mặt trời trên sông Chao Phraya

Thái Lan sử dụng sà lan thu gom rác chạy bằng năng lượng Mặt trời trên sông Chao Phraya

Một sà lan thu gom rác chạy bằng năng lượng Mặt trời bắt đầu được đưa vào hoạt động trên sông Chao Phraya, đoạn chảy qua Bangkok, Thái Lan.
Loại xe ô tô nào phải trang bị bình chữa cháy trên xe?

Loại xe ô tô nào phải trang bị bình chữa cháy trên xe?

Cho tôi hỏi theo quy định hiện nay thì loại xe ô tô nào phải trang bị bình chữa cháy trên xe? - Độc giả Thiên Vân
Chiến thắng Điện Biên Phủ - Giá trị lịch sử và tầm vóc thời đại

Chiến thắng Điện Biên Phủ - Giá trị lịch sử và tầm vóc thời đại

Baoquocte.vn. Ngày 27/3, tại Hà Nội đã diễn ra Hội thảo khoa học với chủ đề 'Chiến thắng Điện Biên Phủ - Giá trị lịch sử và tầm vóc thời đại'.
Lý do thế hệ thuốc trị ung thư tiếp theo sẽ được sản xuất ngoài Trái đất

Lý do thế hệ thuốc trị ung thư tiếp theo sẽ được sản xuất ngoài Trái đất

Về mặt lý thuyết, các loại thuốc trị liệu miễn dịch có thể tiêm được có thể được tạo ra, nhưng trọng lực ngăn cản chúng kết tinh một cách chính xác. Một công ty ...
Bất ngờ những thực phẩm không nên ăn cùng với trứng

Bất ngờ những thực phẩm không nên ăn cùng với trứng

Là thực phẩm đơn giản và được yêu thích nhất trên toàn thế giới, nhưng trứng lại được cảnh báo không nên ăn cùng những thực phẩm này.
7 cách giúp phát triển sức khoẻ tinh thần

7 cách giúp phát triển sức khoẻ tinh thần

Xã hội ngày càng có sự thừa nhận về tầm quan trọng của sức khoẻ tinh thần, những vấn đề cảm xúc, tâm lý đã thực sự được quan tâm.
Tác động của thực phẩm dát vàng đối với sức khoẻ?

Tác động của thực phẩm dát vàng đối với sức khoẻ?

Việc thưởng thức món ăn dát vàng lộng lẫy hay đồ uống lấp lánh những vảy vàng xa xỉ liệu tác động như thế nào với sức khoẻ?
Tại sao nên tiêm phòng vaccine ngừa cúm mùa?

Tại sao nên tiêm phòng vaccine ngừa cúm mùa?

Cúm là một bệnh truyền nhiễm về đường hô hấp do virus. Các biến chứng của cúm có thể dẫn đến nhập viện và đôi khi thậm chí tử vong.
Chuyên gia y tế cảnh báo nhiều người trẻ bị nhồi máu cơ tim, đột quỵ do sử dụng thuốc lá điện tử

Chuyên gia y tế cảnh báo nhiều người trẻ bị nhồi máu cơ tim, đột quỵ do sử dụng thuốc lá điện tử

Các chuyên gia y tế đề nghị cấm thuốc lá điện tử vì có hại cho sức khỏe. Bệnh lý liên quan tới sản phẩm này đang có xu hướng gia tăng.
XSMB 29/3, trực tiếp kết quả xổ số miền Bắc hôm nay thứ 6 ngày 29/3/2024. dự đoán XSMB 29/3/2024

XSMB 29/3, trực tiếp kết quả xổ số miền Bắc hôm nay thứ 6 ngày 29/3/2024. dự đoán XSMB 29/3/2024

XSMB 29/3 - Trực tiếp xổ số miền Bắc 29/3/2024. xổ số hôm nay 29/3. kết quả xổ số miền Bắc hôm nay. dự đoán xổ số miền Bắc thứ 6. SXMB 29/3
XSMT 29/3, trực tiếp kết quả xổ số miền Trung hôm nay thứ Sáu ngày 29/3/2024. SXMT 29/3/2024

XSMT 29/3, trực tiếp kết quả xổ số miền Trung hôm nay thứ Sáu ngày 29/3/2024. SXMT 29/3/2024

XSMT 29/3 - xổ số hôm nay 29/3. trực tiếp xổ số miền Trung 29/3/2024. kết quả xổ số miền Trung hôm nay. xổ số miền Trung thứ 6. SXMT 29/3. dự đoán XSMT
XSMN 29/3, trực tiếp kết quả xổ số miền Nam hôm nay thứ Sáu 29/3/2024. xổ số hôm nay 29/3

XSMN 29/3, trực tiếp kết quả xổ số miền Nam hôm nay thứ Sáu 29/3/2024. xổ số hôm nay 29/3

XSMN 29/3 - kết quả xổ số ngày 29 tháng 3. trực tiếp kết quả xổ số miền Nam 29/3/2024. xổ số hôm nay 29/3. xo so mien nam. SXMN 29/3
XSMN 28/3, kết quả xổ số miền Nam hôm nay thứ 5 ngày 28/3/2024. xổ số hôm nay 28/3. xổ số ngày 28 tháng 5

XSMN 28/3, kết quả xổ số miền Nam hôm nay thứ 5 ngày 28/3/2024. xổ số hôm nay 28/3. xổ số ngày 28 tháng 5

XSMN 28/3 - SXMN 28/3. Trực tiếp kết quả xổ số miền Nam hôm nay 28/3/2024. XSMN thứ 5. xổ số hôm nay 28/3. Kết quả xổ số ngày 28 tháng 3.
XSMB 28/3, trực tiếp kết quả xổ số miền Bắc hôm nay thứ 5 ngày 28/3/2024. dự đoán XSMB 28/3/2024

XSMB 28/3, trực tiếp kết quả xổ số miền Bắc hôm nay thứ 5 ngày 28/3/2024. dự đoán XSMB 28/3/2024

XSMB 28/3 - SXMB 28/3. Trực tiếp xổ số miền Bắc 28/3/2024. kết quả xổ số miền Bắc hôm nay. dự đoán xổ số miền Bắc thứ 5. xổ số hôm nay 28/3.
Vietlott 28/3, kết quả xổ số Vietlott Power thứ 5 ngày 28/3/2024. xổ số Power 655 hôm nay

Vietlott 28/3, kết quả xổ số Vietlott Power thứ 5 ngày 28/3/2024. xổ số Power 655 hôm nay

Vietlott 28/3 - Trực tiếp kết quả xổ số Vietlott hôm nay 28/3/2024 nhanh nhất và chính xác nhất từ trường quay. XS Power 655 hom nay. Xo so Vietlott Power 655 hôm nay.
Phiên bản di động