Ăn gì để cải thiện sức khỏe làn da?

Một chế độ ăn uống cân bằng, giàu chất chống oxy hóa sẽ giúp chúng ta có một làn da mịn màng, hồng hào và săn chắc. Dưới đây là một số gợi ý đơn giản cho bạn, nhất là trong những ngày mùa Đông khô lạnh này.
Theo dõi Baoquocte.vn trên
Rau quả giúp cải thiện sức khỏe làn da. (Nguồn: 2020eyesite)

Quả việt quất

Trong số 40 loại trái cây và rau quả có chứa các chất chống oxy hóa, việt quất là loại quả có chứa nhiều chất chống oxy hóa nhất.

Đã bao giờ bạn nhìn thấy một quả táo sau khi gọt vỏ chuyển sang màu nâu? Đó chính là quá trình oxy hóa. Quá trình oxy hóa xảy ra bởi nó sẽ tạo ra các gốc tự do và có thể dẫn đến các bệnh khác nhau. Tuy nhiên, chúng ta có thể làm chậm quá trình oxy hóa bằng cách bổ sung các thực phẩm giàu chất chống oxy hóa (các chất chống oxy hóa tốt nhất thường có trong vitamin A, C, B, D cùng với lycopene, selenium và lutein).

Cà rốt

Cà rốt không chỉ tốt cho mắt mà còn tốt cho da. Chúng đặc biệt hữu ích trong việc làm sạch mụn, ngăn ngừa những nếp nhăn và giúp duy trì làn da mịn màng. Cà rốt giàu vitamin A và chúng có tác dụng ngăn ngừa tình trạng sản xuất quá mức các tế bào trong lớp ngoài của da. Đó là lúc bã nhờn thừa kết hợp với các tế bào chết và làm tắc lỗ chân lông. Một lí do khác để ăn cà rốt là vì vitamin A có tác dụng giảm bớt sự phát triển của các tế bào ung thư da. Vì vậy, hãy ăn một củ cà rốt nhỏ mỗi ngày để có một làn da hoàn hảo.

Bông cải xanh

Bông cải xanh (súp-lơ xanh) có rất nhiều vitamin C, giúp cơ thể chúng ta tạo ra nhiều collagen hơn. Collagen – một loại protein, có tác dụng như một loại keo giữ dây chằng, xương, gân và da liên kết chặt chẽ với nhau. Bông cải xanh cũng giúp cho làn da có độ đàn hồi tốt hơn.

Dưa chuột

Đây là một loại quả có chứa nhiều vitamin C – có tác dụng rất tốt trong việc bảo vệ làn da của bạn khỏi các tác hại của ánh nắng Mặt Trời. Bên cạnh đó, dưa chuột có chứa axit caffeic, giúp bảo vệ các tế bào da trước những ảnh hưởng của tia cực tím.

Củ cải

Trong loại củ này có chứa rất nhiều các vitamin nhóm B (bao gồm: axit folic, vitamin B1 và vitamin B5). Đây là những chất cần thiết không chỉ giúp cho hệ thống thần kinh khỏe mạnh mà còn đặc biệt tốt cho da và tóc. Vitamin B12 có thể giữ sắc tố da, còn vitamin B5 rất tốt cho việc trị mụn trứng cá và da bị ửng đỏ.

Cá hồi

Cá hồi rất giàu các axit béo omega-3, rất tốt trong việc phòng chống viêm nhiễm, nếp nhăn và mụn trứng cá. Hàm lượng omega-3 cao có tác dụng giữ ẩm cho da từ trong ra ngoài. Hơn nữa, ăn cá hồi giúp cho da đầu luôn ẩm và tăng cường sự chắc khỏe của tóc.

Bên cạnh đó, cá hồi cũng có rất nhiều selenium, giúp bảo vệ làn da khỏi những tác hại của việc tiếp xúc quá nhiều ánh nắng Mặt Trời.

Hàu

Một số nghiên cứu đã chỉ ra rằng, nếu thiếu kẽm trong chế độ ăn uống có thể gây nên mụn trứng cá và nhiều vấn đề về da khác. Hầu hết các loại cá như cá ngừ, cá trích có chứa kẽm nhưng hàu có hàm lượng kẽm lớn nhất. Nếu không thể ăn hàu, bạn có thể thay thế bằng thịt gà hoặc các loại đậu. Kẽm rất hữu ích trong việc tái tạo các tế bào da.

Dâu tây

Dâu tây rất giàu vitamin C và là nguồn cung cấp dồi dào các chất fravonoit cần thiết cho cơ thể, giúp ngăn ngừa các nếp nhăn. Dâu tây chứa chất chống lão hóa nhiều hơn cả cam và bưởi. Bên cạnh đó, dâu tây có chứa các chất bảo vệ, chống oxy hóa nhiều gấp 10 lần so với cà chua.

Cà chua

Cà chua có chứa chất chống oxy hóa và sắc tố lycopene - một dưỡng chất từ thực vật khiến cho cà chua có màu đỏ, giúp loại bỏ những gốc tự do gây lão hóa da do các tia cực tím gây ra. Bên cạnh đó, cà chua có tác dụng làm giảm ửng đỏ trên da, giúp giữ ẩm cho da và chống lại các tế bào gây thương tổn.

Dầu olive

Dầu olive không những tốt cho sức khoẻ con người mà còn được coi là “thần dược” của phái đẹp. Dầu olive đang được nhiều người lựa chọn làm loại thực phẩm phổ biến để trộn salad và nấu ăn, kết hợp với nhiều thực phẩm để tạo ra những món ăn tốt cho sức khoẻ. Ngoài việc mang lại lợi ích cho sức khỏe, dầu olive còn có tác dụng làm đẹp da.

Tinh chất trong dầu olive có chứa nhiều chất chống oxy hóa có tác dụng như: tăng độ đàn hồi của da, làm cho da sáng đẹp hơn, chữa lành các tổn thương trên da, giúp làm dịu và chữa lành các kích ứng trên da, làm giảm nguy cơ ung thư da cũng như ức chế sự tăng trưởng của các tế bào khối u.

Trang Ngân (theo Life Hack)

Đọc thêm

Nỗ lực đưa nhiệt điện than ở Việt Nam về mức phát thải ròng bằng 0 vào năm 2050

Nỗ lực đưa nhiệt điện than ở Việt Nam về mức phát thải ròng bằng 0 vào năm 2050

UNDP và IOE phối hợp tổ chức cuộc họp thảo luận về quá trình chuyển đổi các nhà máy nhiệt điện than tại Việt Nam.
Nga bảo vệ Triều Tiên trước động thái mới của Mỹ

Nga bảo vệ Triều Tiên trước động thái mới của Mỹ

Nga phủ quyết dự thảo nghị quyết do Mỹ đề xuất gia hạn nhiệm vụ của Nhóm chuyên gia giám sát trừng phạt Triều Tiên thêm một năm.
Bật mí tính năng bom FAB-3000 mới của quân đội Nga

Bật mí tính năng bom FAB-3000 mới của quân đội Nga

Loại bom mới FAB-3000 có sức nổ cao của quân đội Nga sẽ được thiết kế với các đặc tính khí động học, cho phép chúng được sử dụng như ...
MC hải ngoại Đức Tiến kể chuyện con gái 4 tuổi đóng phim Đóa hoa mong manh

MC hải ngoại Đức Tiến kể chuyện con gái 4 tuổi đóng phim Đóa hoa mong manh

Bé Madison, con gái MC Đức Tiến, được nhận xét là điểm nhấn trong phim 'Đóa hoa mong manh' của nghệ sĩ Mai Thu Huyền.
HLV Mano Polking khen đội tuyển Việt Nam nhiều cầu thủ giỏi và muốn dẫn dắt đội bóng

HLV Mano Polking khen đội tuyển Việt Nam nhiều cầu thủ giỏi và muốn dẫn dắt đội bóng

HLV Mano Polking bày tỏ mong muốn được dẫn dắt tuyển Việt Nam thay ông Troussier nhưng chưa được Liên đoàn Bóng đá Việt Nam (VFF) đặt vấn đề.
Quỹ thiện nguyện Thanh niên Việt Nam tặng quà và học bổng cho học sinh gốc Việt hiếu học có hoàn cảnh khó khăn tại Campuchia

Quỹ thiện nguyện Thanh niên Việt Nam tặng quà và học bổng cho học sinh gốc Việt hiếu học có hoàn cảnh khó khăn tại Campuchia

Mỗi phần quà bao gồm đồ dùng học tập cùng học bổng trị giá 50 USD, góp phần động viên tinh thần của học sinh gốc Việt vượt qua khó ...
Bộ GD&ĐT đề nghị rà soát toàn bộ các trường liên kết giáo dục, đào tạo với nước ngoài

Bộ GD&ĐT đề nghị rà soát toàn bộ các trường liên kết giáo dục, đào tạo với nước ngoài

Bộ GD&ĐT đề nghị rà soát toàn bộ các cơ sở giáo dục đang triển khai chương trình giáo dục tích hợp; liên kết giáo dục, đào tạo với nước ngoài.
Hà Nội công bố 3 môn thi vào lớp 10 công lập

Hà Nội công bố 3 môn thi vào lớp 10 công lập

Chiều nay (28/3), UBND TP Hà Nội tổ chức họp báo thông tin về tình hình kinh tế - xã hội Quý I năm 2024, công bố 3 môn thi vào lớp 10 công lập.
Kế hoạch tuyển sinh vào lớp 10 của Trường THPT Chuyên Khoa học Tự nhiên

Kế hoạch tuyển sinh vào lớp 10 của Trường THPT Chuyên Khoa học Tự nhiên

Trường ĐH Khoa học Tự nhiên, ĐH Quốc gia Hà Nội vừa thông báo tuyển sinh lớp 10 Trường THPT Chuyên Khoa học Tự nhiên năm 2024.
Khai trương trường mầm non quốc tế La Petite Ecole Hà Nội

Khai trương trường mầm non quốc tế La Petite Ecole Hà Nội

La Petite Ecole Hà Nội là trường mầm non quốc tế Pháp với phương châm giảng dạy tập trung vào chất lượng. Có lớp 9 học sinh nhưng có tới 8 quốc tịch.
Lễ xuất quân Tuyên truyền lưu động ‘Về với Điện Biên’: Khơi dậy, phát huy truyền thống yêu nước

Lễ xuất quân Tuyên truyền lưu động ‘Về với Điện Biên’: Khơi dậy, phát huy truyền thống yêu nước

Baoquocte.vn. Hoạt động nhằm khơi dậy và phát huy truyền thống yêu nước, ý chí quyết thắng của Chiến dịch Điện Biên Phủ trong sự nghiệp xây dựng và bảo vệ Tổ quốc.
Điểm danh các trường y, dược tuyển sinh bằng học bạ

Điểm danh các trường y, dược tuyển sinh bằng học bạ

Trong năm 2024, nhiều trường đại học có đào tạo khối ngành sức khỏe tiếp tục tuyển sinh bằng học bạ, áp dụng ở một số ngành.
Những điều cần biết về lỗi xe không chính chủ năm 2024

Những điều cần biết về lỗi xe không chính chủ năm 2024

Mượn xe người thân, bạn bè,… chạy trên đường thì có bị CSGT xử phạt lỗi xe không chính chủ không? Mức phạt của lỗi này là bao nhiêu?
Điện Biên 'thay áo mới'

Điện Biên 'thay áo mới'

Baoquocte.vn. Từ vùng đất từng chịu bao 'bom cày đạn xới', đến nay, Điện Biên đã vươn mình đổi mới, đạt được nhiều thành tựu trong phát triển và hội nhập.
Không bỏ thủ tục cấp giấy khám sức khỏe cho người lái xe

Không bỏ thủ tục cấp giấy khám sức khỏe cho người lái xe

Tôi nghe nói có thông tin đã bãi bỏ thủ tục cấp giấy khám sức khỏe cho người lái xe. Vậy thông tin này có chính xác không? – Độc giả Phương Thanh
'Suối ngọt' xuất hiện ở khu vực Lan Thương - Mekong

'Suối ngọt' xuất hiện ở khu vực Lan Thương - Mekong

Trung Quốc khởi xướng dự án thí điểm nguồn nước tại Lào, cho phép khoảng 2.000 cư dân địa phương có thể tiếp cận với nước uống an toàn.
Những tấm gương truyền cảm hứng cho giới trẻ thế giới

Những tấm gương truyền cảm hứng cho giới trẻ thế giới

Các nhà hoạt động trên khắp thế giới đang thúc đẩy các phong trào tích cực, truyền cảm hứng cho giới trẻ khắp thế giới.
Dự kiến tăng lương tối thiểu vùng từ ngày 1/7/2024 thì lương của người lao động có tăng không?

Dự kiến tăng lương tối thiểu vùng từ ngày 1/7/2024 thì lương của người lao động có tăng không?

Cho tôi hỏi nếu tăng lương tối thiểu vùng từ ngày 1/7/2024 thì lương của người lao động có tăng không? – Độc giả Thanh Hằng
Lý do thế hệ thuốc trị ung thư tiếp theo sẽ được sản xuất ngoài Trái đất

Lý do thế hệ thuốc trị ung thư tiếp theo sẽ được sản xuất ngoài Trái đất

Về mặt lý thuyết, các loại thuốc trị liệu miễn dịch có thể tiêm được có thể được tạo ra, nhưng trọng lực ngăn cản chúng kết tinh một cách chính xác. Một công ty ...
Bất ngờ những thực phẩm không nên ăn cùng với trứng

Bất ngờ những thực phẩm không nên ăn cùng với trứng

Là thực phẩm đơn giản và được yêu thích nhất trên toàn thế giới, nhưng trứng lại được cảnh báo không nên ăn cùng những thực phẩm này.
7 cách giúp phát triển sức khoẻ tinh thần

7 cách giúp phát triển sức khoẻ tinh thần

Xã hội ngày càng có sự thừa nhận về tầm quan trọng của sức khoẻ tinh thần, những vấn đề cảm xúc, tâm lý đã thực sự được quan tâm.
Tác động của thực phẩm dát vàng đối với sức khoẻ?

Tác động của thực phẩm dát vàng đối với sức khoẻ?

Việc thưởng thức món ăn dát vàng lộng lẫy hay đồ uống lấp lánh những vảy vàng xa xỉ liệu tác động như thế nào với sức khoẻ?
Tại sao nên tiêm phòng vaccine ngừa cúm mùa?

Tại sao nên tiêm phòng vaccine ngừa cúm mùa?

Cúm là một bệnh truyền nhiễm về đường hô hấp do virus. Các biến chứng của cúm có thể dẫn đến nhập viện và đôi khi thậm chí tử vong.
Chuyên gia y tế cảnh báo nhiều người trẻ bị nhồi máu cơ tim, đột quỵ do sử dụng thuốc lá điện tử

Chuyên gia y tế cảnh báo nhiều người trẻ bị nhồi máu cơ tim, đột quỵ do sử dụng thuốc lá điện tử

Các chuyên gia y tế đề nghị cấm thuốc lá điện tử vì có hại cho sức khỏe. Bệnh lý liên quan tới sản phẩm này đang có xu hướng gia tăng.
Vietlott 29/3, kết quả xổ số Vietlott Mega thứ 6 ngày 29/3/2024. xổ số Mega 645

Vietlott 29/3, kết quả xổ số Vietlott Mega thứ 6 ngày 29/3/2024. xổ số Mega 645

Vietlott 29/3 - xổ số Vietlott Mega 29/3. Trực tiếp xổ số Vietlott hôm nay 29/3/2024 nhanh nhất và chính xác nhất. Vietlott Mega 645 hôm nay.
XSMN 29/3, trực tiếp kết quả xổ số miền Nam hôm nay thứ Sáu 29/3/2024. xổ số hôm nay 29/3

XSMN 29/3, trực tiếp kết quả xổ số miền Nam hôm nay thứ Sáu 29/3/2024. xổ số hôm nay 29/3

XSMN 29/3 - kết quả xổ số ngày 29 tháng 3. trực tiếp kết quả xổ số miền Nam 29/3/2024. xổ số hôm nay 29/3. xo so mien nam. SXMN 29/3
XSMT 29/3, trực tiếp kết quả xổ số miền Trung hôm nay thứ Sáu ngày 29/3/2024. SXMT 29/3/2024

XSMT 29/3, trực tiếp kết quả xổ số miền Trung hôm nay thứ Sáu ngày 29/3/2024. SXMT 29/3/2024

XSMT 29/3 - xổ số hôm nay 29/3. trực tiếp xổ số miền Trung 29/3/2024. kết quả xổ số miền Trung hôm nay. xổ số miền Trung thứ 6. SXMT 29/3. dự đoán XSMT
XSMB 29/3, trực tiếp kết quả xổ số miền Bắc hôm nay thứ 6 ngày 29/3/2024. dự đoán XSMB 29/3/2024

XSMB 29/3, trực tiếp kết quả xổ số miền Bắc hôm nay thứ 6 ngày 29/3/2024. dự đoán XSMB 29/3/2024

XSMB 29/3 - Trực tiếp xổ số miền Bắc 29/3/2024. xổ số hôm nay 29/3. kết quả xổ số miền Bắc hôm nay. dự đoán xổ số miền Bắc thứ 6. SXMB 29/3
XSMN 28/3, kết quả xổ số miền Nam hôm nay thứ 5 ngày 28/3/2024. xổ số hôm nay 28/3. xổ số ngày 28 tháng 5

XSMN 28/3, kết quả xổ số miền Nam hôm nay thứ 5 ngày 28/3/2024. xổ số hôm nay 28/3. xổ số ngày 28 tháng 5

XSMN 28/3 - SXMN 28/3. Trực tiếp kết quả xổ số miền Nam hôm nay 28/3/2024. XSMN thứ 5. xổ số hôm nay 28/3. Kết quả xổ số ngày 28 tháng 3.
XSMB 28/3, trực tiếp kết quả xổ số miền Bắc hôm nay thứ 5 ngày 28/3/2024. dự đoán XSMB 28/3/2024

XSMB 28/3, trực tiếp kết quả xổ số miền Bắc hôm nay thứ 5 ngày 28/3/2024. dự đoán XSMB 28/3/2024

XSMB 28/3 - SXMB 28/3. Trực tiếp xổ số miền Bắc 28/3/2024. kết quả xổ số miền Bắc hôm nay. dự đoán xổ số miền Bắc thứ 5. xổ số hôm nay 28/3.
Phiên bản di động