 |
| Những thói quen đơn giản trong cuộc sống hàng ngày cũng có thể là nguyên nhân gây tổn hại đến sức khỏe tim mạch. (Ảnh minh họa) |
Nghiện tivi
Tiến sĩ Sharad Kasarle - Giám đốc Trung tâm dinh dưỡng và nghiên cứu DSK (Ấn Độ) cảnh báo, 80% những người ngồi hơn bốn tiếng/ngày trước màn hình tivi có khả năng tử vong cao vì các bệnh liên quan đến tim và động mạch. Ngay cả một người khỏe mạnh nhưng ngồi lâu trước màn hình tivi hoặc máy tính vẫn chịu ảnh hưởng xấu đến quá trình lưu thông máu, rất dễ dẫn đến các bệnh về mỡ máu.
Để hạn chế thói quen này, các chuyên gia sức khỏe lưu ý bạn nên thường xuyên đứng dậy đi lại, vận động thường xuyên, hạn chế ngồi nhiều, nằm nhiều, kể cả xem tivi, phim ảnh hay vào mạng Internet.
Tâm trạng căng thẳng, buồn chán
Trong cuộc sống hàng ngày, chúng ta sẽ không tránh khỏi những lúc căng thẳng, cảm giác chán nản hay bức xúc. Tất cả cảm xúc tiêu cực này đều ảnh hưởng đến nhịp tim và sự lưu thông máu trong cơ thể.
Cảm xúc là do mỗi người kiểm soát, vì vậy hãy luôn sống vui vẻ và nhìn nhận mọi vấn đề theo hướng tích cực. Khi gặp một chuyện không vui, hãy làm điều gì đó mà bạn yêu thích và cười thật sảng khoái. Mọi căng thẳng cùng những nguy cơ của bệnh tim mạch sẽ tan biến.
Ngáy khi ngủ
Ngáy có thể là dấu hiệu dẫn đến một bệnh lý nghiêm trọng: Ngưng thở khi ngủ (OSA). Triệu chứng thở gián đoạn, ngắt quãng trong khi ngủ có thể làm huyết áp tăng vọt, từ đó làm gia tăng các nguy cơ mắc các bệnh tim mạch. Nếu thường xuyên ngáy khi ngủ và thức dậy với cảm giác mệt mỏi, bạn nên đi khám bác sỹ để làm xét nghiệm sàng lọc bệnh lý ngưng thở khi ngủ.
Không vệ sinh răng miệng thường xuyên
Các nhà khoa học đã xác định, có một sự liên kết chặt chẽ giữa các bệnh về răng lợi và bệnh tim. Nếu không vệ sinh răng miệng thường xuyên, vi khuẩn và các mảng bám tích tụ theo thời gian là nguyên nhân của các bệnh viêm nướu, dẫn đến bệnh xơ vữa động mạch, đẩy nhanh chứng đau tim. Việc đảm bảo vệ sinh răng miệng, theo các bác sĩ, cũng là một cách để cải thiện chức năng mạch máu.
Lạm dụng rượu bia
Theo nhiều nghiên cứu, một lượng rượu nhỏ hàng ngày có thể rất tốt cho tim mạch nhưng nếu quá lạm dụng lại dễ dẫn đến nguy cơ mắc bệnh cao huyết áp, nồng độ chất béo trong máu cao và thậm chí là suy tim. Vì vậy, nên duy trì một lối sống khoa học, lành mạnh, dùng rượu và đồ uống có cồn vừa phải.
Ăn quá nhiều
Ăn nhiều, nghiện ăn là tật xấu gây tăng cân, béo phì và là thủ phạm làm tăng bệnh tim. Để giảm bệnh nên tránh ăn nhiều, tránh xa đồ uống có gas, nhiều đường nhiều phụ gia độc hại. Nên giảm khẩu phần ăn giàu calo, thực phẩm nhiều đường nhiều mỡ và bột tinh lọc. Nên ăn thực phẩm có hàm lượng mỡ thấp, chú trọng rau xanh trái cây, thực phẩm có hàm lượng chất xơ cao.
Lười ăn rau quả
Không ít người có thói quen chỉ ăn chất đạm mà ngại ăn rau quả. Tuy nhiên, các nghiên cứu cho thấy, chế độ ăn uống lành mạnh nhất cho tim mạch chủ yếu lại dựa trên thực vật. Tháp thực phẩm mới của Mỹ vừa được công bố có chứa tới 50% là nhóm thực phẩm cây trồng. Theo đó, những người ăn năm suất trái cây, rau xanh/ngày (một suất = 75g) sẽ giảm được 20% rủi ro mắc bệnh tim mạch và đột quỵ so với nhóm người ăn hai suất/ngày.
Sống chung với thuốc lá
Nhiều nghiên cứu khoa học đã chứng minh, dù là chủ động hay thụ động (hít phải khói thuốc), việc sống trong môi trường có khói thuốc lá đều góp phần làm gia tăng các bệnh về tim mạch. Lý do chính là trong khói thuốc lá có chứa hàng trăm hóa chất độc hại khác nhau, làm cho máu đậm đặc, khó lưu thông, tăng các mảng bám trong thành động mạch và gia tăng nguy cơ mắc bệnh. Hãy ngưng hút thuốc vì sức khỏe của bản thân và của những người xung quanh chúng ta.
Tự cho mình là khỏe mạnh
Bệnh tật vốn không chừa một ai, nhưng nhiều người vẫn chủ quan cho rằng bản thân khỏe mạnh nên không thói quen khám bệnh định kỳ, khi biết có bệnh thì đã quá muộn.
Do vậy, nhiều chuyên gia sức khỏe khuyên rằng, để có một trái tim khỏe mạnh và một cơ thể dẻo dai, hãy đi khám bệnh thường xuyên để được kiểm tra về đường huyết, huyết áp. Đồng thời, cần duy trì trọng lượng cơ thể hợp lý, không nên hút thuốc lá và năng luyện tập.
Nhã Anh (theo The Times of India)
