Mẹo nhỏ giúp bạn luôn khỏe mạnh khi làm việc

Thói quen ít vận động, đặc biệt với các nhân viên văn phòng, dễ khiến bạn lâm vào trạng thái luôn yếu ớt, mệt mỏi. Những mẹo nhỏ sau đây có thể giúp bạn cải thiện hạn chế này.
Theo dõi Baoquocte.vn trên
Ảnh minh họa

Ăn đồ ăn nhanh gọi đến tận nơi làm việc, tận hưởng làn gió mát lạnh trong phòng điều hòa nhiệt độ, lạm dụng thư điện tử, điện thoại,... khi trao đổi với đồng nghiệp trong cùng văn phòng thay vì trao đổi trực tiếp... chính là những thói quen xấu cho sức khỏe của bạn.

Bài tập cho đôi chân

Hãy tận dụng những cơ hội khiến bạn buộc phải di chuyển trong không gian văn phòng. Đôi khi, hãy tự thưởng cho mình vài phút nghỉ ngơi để đi ra hành lang hoặc lên tầng thượng giải thoát cho tầm mắt. Điều này không những giúp bạn thư giãn đầu óc mà chính là một cách để đôi chân của bạn có cơ hội vận động.

Nếu bạn sử dụng phương tiện giao thông công cộng để di chuyển thì đây chính là cơ hội tuyệt vời cho việc rèn luyện sức khỏe. Hãy ra khỏi nhà sớm hơn dự định để có thời gian xuống xe hoặc xuống tàu trước điểm đến của bạn một chặng. Như vậy, bạn sẽ đi bộ chặng cuối của tuyến đường đến nơi làm việc.

Nếu bạn đi làm bằng phương tiện cá nhân, bạn có thể gửi xe ở một nơi cách cơ quan vài trăm mét và đi bộ thư giãn, hít thở không khí trong lành để tạo thêm xung lực cho một ngày làm việc mới.

Điều chỉnh thực đơn

Thay vì trung thành với những bữa trưa nhàm chán và nhiều cholesterol, hãy tự chuẩn bị cho mình khẩu phần ăn trưa phù hợp từ nhà mang đi, nếu nơi bạn làm việc có tủ lạnh để bảo quản thực phẩm. Điều này không chỉ khiến bạn tránh được sự mệt mỏi, stress vì chán ăn hay thiếu hoặc thừa chất, mà còn giúp bạn tiết kiệm một khoản chi đáng kể cho việc ăn trưa ở ngoài.

Đừng bao giờ bỏ bữa trưa bởi năng lực tiêu hóa của dạ dày sẽ đạt đến đỉnh cao vào đầu giờ chiều. Vì thế, bữa trưa hết sức quan trọng - nó khiến bạn không bị tụt huyết áp khi ngày làm việc mới diễn ra quá nửa.

Tuy nhiên, đừng nên ăn tại bàn làm việc của bạn vì đây chính là nơi có rất nhiều vi khuẩn ẩn nấp. Bạn cũng không nên dùng chung cốc, chén, bát,... ngay cả với những đồng nghiệp thân thiết.

Nên và không nên uống gì?

Bạn nên cố gắng hạn chế sử dụng các đồ uống có cồn trong khi làm việc bởi ngay cả khi bạn vẫn có thể kiểm soát tất cả các tình huống thì việc thần kinh bị kích thích do cồn cũng khiến bạn mệt mỏi gấp bội so với những ngày làm việc bình thường khác.

Nếu bạn không nghiện café thì trà hoặc nước lọc sẽ tốt cho sức khỏe của bạn hơn vì bạn có thể uống nhiều hơn và nhờ đó, cơ thể được cung cấp nhiều nước hơn.

Ăn nhiều hoa quả

Đừng lười hoặc e ngại khi mang hoa quả đến nơi làm việc. Đây không phải thói quen xấu nơi công sở mà ở mức độ nào đó, nó mang đến cho bạn và các đồng nghiệp những giờ phút thư giãn và cũng là cách để bạn bổ sung các vitamin tươi cho cơ thể.

Với lịch làm việc dày đặc trong ngày, nếu bạn chỉ cố nhồi nhét hoa quả sau bữa sáng và bữa tối ở nhà sẽ rất có hại cho dạ dày bởi chúng sẽ bị quá tải. Vậy, hãy thay đổi thói quen chưa hợp lý này bằng cách chia đều thời gian giữa các bữa ăn chính và các bữa phu với các loại bánh và trái cây tươi.

Chủ động thư giãn

Sau mỗi 45-60 phút ngồi làm việc liên tục, căng thẳng và tập trung, bạn hãy chủ động thư giãn bằng cách đứng dậy và tập một số bài tập nhằm kéo căng các cơ và dây chằng ngay tại bàn làm việc.

Để tinh thần thêm phấn chấn, hãy đeo tai nghe để nghe những điệu nhạc sôi động, khỏe khoắn trong lúc tập các bài tập này. Như vậy, bạn sẽ được đồng thời "xả hơi" cả về thể chất và tinh thần.

Bạn nên để sẵn một chiếc khăn tắm tại nơi làm việc để khi đầu óc quá căng thẳng thì đi tắm là việc nên làm. Điều này không chỉ có tác dụng giúp bạn giải tỏa stress mà còn có tác dụng tốt cho lưu thông máu và thư giãn các cơ.

Đừng lười di chuyển

Hãy chủ động di chuyển tại nơi làm việc như thay vì gọi điện và gửi e-mail cho đồng nghiệp ở phòng bên thì hãy sang tận nơi để trao đổi. Hãy đi ra ngoài và uống nước thường xuyên để tránh mất nước. Hoặc vào giờ ăn trưa, trong khi mọi người có thói quen ngồi ăn thì bạn hãy tự thưởng cho mình một "bữa tiệc đứng" với khẩu phần ăn mang từ nhà đi.

Trong những ngày thời tiết nóng nực, bạn sẽ cảm thấy rất ngần ngại khi phải rời phòng máy lạnh và đi ra đường vì yêu cầu công việc. Nhưng, hãy cởi mở đón nhận nhiệm vụ này, bởi đây chính là cơ hội để cơ thể bạn rèn luyện khả năng thích ứng với những thay đổi của môi trường và trở nên mạnh mẽ, rắn rỏi hơn.

Khánh Vũ

Đọc thêm

Giá tiêu hôm nay 29/3/2024, nối dài chuỗi đi ngang, sản lượng thu hoạch có thể thấp hơn dự kiến, thị trường tiếp tục tăng?

Giá tiêu hôm nay 29/3/2024, nối dài chuỗi đi ngang, sản lượng thu hoạch có thể thấp hơn dự kiến, thị trường tiếp tục tăng?

Giá tiêu hôm nay 29/3/2024 tại thị trường trong nước ổn định ở một số địa phương trọng điểm, giao dịch từ 92.500 – 96.000 đồng/kg.
Giá vàng hôm nay 29/3/2024: Giá vàng 'miệt mài' đi lên, cán mốc quan trọng, thế giới sẽ tăng đến mức nào?

Giá vàng hôm nay 29/3/2024: Giá vàng 'miệt mài' đi lên, cán mốc quan trọng, thế giới sẽ tăng đến mức nào?

Giá vàng hôm nay 29/3/2024 tại thị trường thế giới và trong nước đều giữ nhịp đi lên, cán mốc quan trọng.
Phát triển sâu rộng đối ngoại nhân dân, cánh tay nối dài giúp Hà Nội vươn tầm thế giới

Phát triển sâu rộng đối ngoại nhân dân, cánh tay nối dài giúp Hà Nội vươn tầm thế giới

Liên hiệp Hà Nội đã và đang tích cực thúc đẩy, đưa hoạt động đối ngoại nhân dân trở thành mạng lưới.
Đại sứ Bùi Văn Nghị tham dự Lễ hội Đỏ lần thứ 2 tại thành phố Salvador, Brazil

Đại sứ Bùi Văn Nghị tham dự Lễ hội Đỏ lần thứ 2 tại thành phố Salvador, Brazil

Việt Nam là một trong bảy nước được mời phát biểu trong Diễn đàn quốc tế về hoà bình, đoàn kết quốc tế và bảo vệ nhân dân Palestine.
Các doanh nghiệp Nhật Bản mong muốn tiếp tục mở rộng kinh doanh tại Việt Nam

Các doanh nghiệp Nhật Bản mong muốn tiếp tục mở rộng kinh doanh tại Việt Nam

Thủ tướng Phạm Minh Chính khẳng định, Việt Nam luôn coi trọng quan hệ với Nhật Bản cũng như hoạt động của các nhà đầu tư Nhật Bản tại Việt ...
Hợp tác tài nguyên nước trong khuôn khổ Lan Thương - Mekong thể hiện sự đoàn kết khu vực

Hợp tác tài nguyên nước trong khuôn khổ Lan Thương - Mekong thể hiện sự đoàn kết khu vực

Sáu nước dọc sông Lan Thương - Mekong cùng giải quyết thách thức tài nguyên nước, thúc đẩy phát triển kinh tế khu vực và phúc lợi người dân.
Hà Nội công bố 3 môn thi vào lớp 10 công lập

Hà Nội công bố 3 môn thi vào lớp 10 công lập

Chiều nay (28/3), UBND TP Hà Nội tổ chức họp báo thông tin về tình hình kinh tế - xã hội Quý I năm 2024, công bố 3 môn thi vào lớp 10 công lập.
Kế hoạch tuyển sinh vào lớp 10 của Trường THPT Chuyên Khoa học Tự nhiên

Kế hoạch tuyển sinh vào lớp 10 của Trường THPT Chuyên Khoa học Tự nhiên

Trường ĐH Khoa học Tự nhiên, ĐH Quốc gia Hà Nội vừa thông báo tuyển sinh lớp 10 Trường THPT Chuyên Khoa học Tự nhiên năm 2024.
Khai trương trường mầm non quốc tế La Petite Ecole Hà Nội

Khai trương trường mầm non quốc tế La Petite Ecole Hà Nội

La Petite Ecole Hà Nội là trường mầm non quốc tế Pháp với phương châm giảng dạy tập trung vào chất lượng. Có lớp 9 học sinh nhưng có tới 8 quốc tịch.
Lễ xuất quân Tuyên truyền lưu động ‘Về với Điện Biên’: Khơi dậy, phát huy truyền thống yêu nước

Lễ xuất quân Tuyên truyền lưu động ‘Về với Điện Biên’: Khơi dậy, phát huy truyền thống yêu nước

Baoquocte.vn. Hoạt động nhằm khơi dậy và phát huy truyền thống yêu nước, ý chí quyết thắng của Chiến dịch Điện Biên Phủ trong sự nghiệp xây dựng và bảo vệ Tổ quốc.
Điểm danh các trường y, dược tuyển sinh bằng học bạ

Điểm danh các trường y, dược tuyển sinh bằng học bạ

Trong năm 2024, nhiều trường đại học có đào tạo khối ngành sức khỏe tiếp tục tuyển sinh bằng học bạ, áp dụng ở một số ngành.
Chuyên gia giáo dục: Nếu không đổi mới theo hướng số hóa, các trường đại học dễ 'thua ngay trên sân nhà'

Chuyên gia giáo dục: Nếu không đổi mới theo hướng số hóa, các trường đại học dễ 'thua ngay trên sân nhà'

Trong thời đại công nghệ, các trường đại học nếu không đổi mới về vận hành, về dạy và học theo hướng số hóa thì rất khó để theo kịp thế giới…
'Suối ngọt' xuất hiện ở khu vực Lan Thương - Mekong

'Suối ngọt' xuất hiện ở khu vực Lan Thương - Mekong

Trung Quốc khởi xướng dự án thí điểm nguồn nước tại Lào, cho phép khoảng 2.000 cư dân địa phương có thể tiếp cận với nước uống an toàn.
Những tấm gương truyền cảm hứng cho giới trẻ thế giới

Những tấm gương truyền cảm hứng cho giới trẻ thế giới

Các nhà hoạt động trên khắp thế giới đang thúc đẩy các phong trào tích cực, truyền cảm hứng cho giới trẻ khắp thế giới.
Dự kiến tăng lương tối thiểu vùng từ ngày 1/7/2024 thì lương của người lao động có tăng không?

Dự kiến tăng lương tối thiểu vùng từ ngày 1/7/2024 thì lương của người lao động có tăng không?

Cho tôi hỏi nếu tăng lương tối thiểu vùng từ ngày 1/7/2024 thì lương của người lao động có tăng không? – Độc giả Thanh Hằng
Thái Lan sử dụng sà lan thu gom rác chạy bằng năng lượng Mặt trời trên sông Chao Phraya

Thái Lan sử dụng sà lan thu gom rác chạy bằng năng lượng Mặt trời trên sông Chao Phraya

Một sà lan thu gom rác chạy bằng năng lượng Mặt trời bắt đầu được đưa vào hoạt động trên sông Chao Phraya, đoạn chảy qua Bangkok, Thái Lan.
Loại xe ô tô nào phải trang bị bình chữa cháy trên xe?

Loại xe ô tô nào phải trang bị bình chữa cháy trên xe?

Cho tôi hỏi theo quy định hiện nay thì loại xe ô tô nào phải trang bị bình chữa cháy trên xe? - Độc giả Thiên Vân
Chiến thắng Điện Biên Phủ - Giá trị lịch sử và tầm vóc thời đại

Chiến thắng Điện Biên Phủ - Giá trị lịch sử và tầm vóc thời đại

Baoquocte.vn. Ngày 27/3, tại Hà Nội đã diễn ra Hội thảo khoa học với chủ đề 'Chiến thắng Điện Biên Phủ - Giá trị lịch sử và tầm vóc thời đại'.
Lý do thế hệ thuốc trị ung thư tiếp theo sẽ được sản xuất ngoài Trái đất

Lý do thế hệ thuốc trị ung thư tiếp theo sẽ được sản xuất ngoài Trái đất

Về mặt lý thuyết, các loại thuốc trị liệu miễn dịch có thể tiêm được có thể được tạo ra, nhưng trọng lực ngăn cản chúng kết tinh một cách chính xác. Một công ty ...
Bất ngờ những thực phẩm không nên ăn cùng với trứng

Bất ngờ những thực phẩm không nên ăn cùng với trứng

Là thực phẩm đơn giản và được yêu thích nhất trên toàn thế giới, nhưng trứng lại được cảnh báo không nên ăn cùng những thực phẩm này.
7 cách giúp phát triển sức khoẻ tinh thần

7 cách giúp phát triển sức khoẻ tinh thần

Xã hội ngày càng có sự thừa nhận về tầm quan trọng của sức khoẻ tinh thần, những vấn đề cảm xúc, tâm lý đã thực sự được quan tâm.
Tác động của thực phẩm dát vàng đối với sức khoẻ?

Tác động của thực phẩm dát vàng đối với sức khoẻ?

Việc thưởng thức món ăn dát vàng lộng lẫy hay đồ uống lấp lánh những vảy vàng xa xỉ liệu tác động như thế nào với sức khoẻ?
Tại sao nên tiêm phòng vaccine ngừa cúm mùa?

Tại sao nên tiêm phòng vaccine ngừa cúm mùa?

Cúm là một bệnh truyền nhiễm về đường hô hấp do virus. Các biến chứng của cúm có thể dẫn đến nhập viện và đôi khi thậm chí tử vong.
Chuyên gia y tế cảnh báo nhiều người trẻ bị nhồi máu cơ tim, đột quỵ do sử dụng thuốc lá điện tử

Chuyên gia y tế cảnh báo nhiều người trẻ bị nhồi máu cơ tim, đột quỵ do sử dụng thuốc lá điện tử

Các chuyên gia y tế đề nghị cấm thuốc lá điện tử vì có hại cho sức khỏe. Bệnh lý liên quan tới sản phẩm này đang có xu hướng gia tăng.
XSMB 29/3, trực tiếp kết quả xổ số miền Bắc hôm nay thứ 6 ngày 29/3/2024. dự đoán XSMB 29/3/2024

XSMB 29/3, trực tiếp kết quả xổ số miền Bắc hôm nay thứ 6 ngày 29/3/2024. dự đoán XSMB 29/3/2024

XSMB 29/3 - Trực tiếp xổ số miền Bắc 29/3/2024. xổ số hôm nay 29/3. kết quả xổ số miền Bắc hôm nay. dự đoán xổ số miền Bắc thứ 6. SXMB 29/3
XSMT 29/3, trực tiếp kết quả xổ số miền Trung hôm nay thứ Sáu ngày 29/3/2024. SXMT 29/3/2024

XSMT 29/3, trực tiếp kết quả xổ số miền Trung hôm nay thứ Sáu ngày 29/3/2024. SXMT 29/3/2024

XSMT 29/3 - xổ số hôm nay 29/3. trực tiếp xổ số miền Trung 29/3/2024. kết quả xổ số miền Trung hôm nay. xổ số miền Trung thứ 6. SXMT 29/3. dự đoán XSMT
XSMN 29/3, trực tiếp kết quả xổ số miền Nam hôm nay thứ Sáu 29/3/2024. xổ số hôm nay 29/3

XSMN 29/3, trực tiếp kết quả xổ số miền Nam hôm nay thứ Sáu 29/3/2024. xổ số hôm nay 29/3

XSMN 29/3 - kết quả xổ số ngày 29 tháng 3. trực tiếp kết quả xổ số miền Nam 29/3/2024. xổ số hôm nay 29/3. xo so mien nam. SXMN 29/3
XSMN 28/3, kết quả xổ số miền Nam hôm nay thứ 5 ngày 28/3/2024. xổ số hôm nay 28/3. xổ số ngày 28 tháng 5

XSMN 28/3, kết quả xổ số miền Nam hôm nay thứ 5 ngày 28/3/2024. xổ số hôm nay 28/3. xổ số ngày 28 tháng 5

XSMN 28/3 - SXMN 28/3. Trực tiếp kết quả xổ số miền Nam hôm nay 28/3/2024. XSMN thứ 5. xổ số hôm nay 28/3. Kết quả xổ số ngày 28 tháng 3.
XSMB 28/3, trực tiếp kết quả xổ số miền Bắc hôm nay thứ 5 ngày 28/3/2024. dự đoán XSMB 28/3/2024

XSMB 28/3, trực tiếp kết quả xổ số miền Bắc hôm nay thứ 5 ngày 28/3/2024. dự đoán XSMB 28/3/2024

XSMB 28/3 - SXMB 28/3. Trực tiếp xổ số miền Bắc 28/3/2024. kết quả xổ số miền Bắc hôm nay. dự đoán xổ số miền Bắc thứ 5. xổ số hôm nay 28/3.
Vietlott 28/3, kết quả xổ số Vietlott Power thứ 5 ngày 28/3/2024. xổ số Power 655 hôm nay

Vietlott 28/3, kết quả xổ số Vietlott Power thứ 5 ngày 28/3/2024. xổ số Power 655 hôm nay

Vietlott 28/3 - Trực tiếp kết quả xổ số Vietlott hôm nay 28/3/2024 nhanh nhất và chính xác nhất từ trường quay. XS Power 655 hom nay. Xo so Vietlott Power 655 hôm nay.
Phiên bản di động