7 phương pháp hiệu quả giúp giảm căng thẳng khi ôn thi

Hít thở và giãn cơ khi học là biện pháp đơn giản mà hiệu quả để giảm căng thẳng trong thời gian ôn thi. (Nguồn: Health)

Nhiều học sinh càng gần kỳ thi càng học nhiều nhưng hiệu quả lại giảm vì stress tích tụ. Làm sao để giữ tinh thần ổn định và ghi nhớ tốt hơn? Dưới đây là 7 cách giảm căng thẳng đơn giản, khoa học và dễ áp dụng ngay trong mùa ôn thi:

1. Hít thở và giãn cơ khi học để giảm căng thẳng hiệu quả

Các kỹ thuật hít thở là một trong những cách nhanh chóng và dễ dàng nhất để giảm căng thẳng trong cơ thể và làm dịu tâm trí. Bằng cách hít thở sâu và chậm rãi, cơ thể sẽ trải qua phản ứng thư giãn, nhịp tim chậm lại, cơ bắp thả lỏng, huyết áp giảm xuống. Kỹ thuật này còn có thể áp dụng để giữ bình tĩnh trong suốt kỳ thi.

Các biện pháp hít thở có thể thực hiện trong 5 phút đầu buổi học như hít thở bằng bụng (tập trung vào việc lấp đầy không khí ở vùng bụng) hoặc hít thở 7:7:7 (hít vào trong bảy giây, giữ hơi thở trong bảy giây, thở ra trong bảy giây).

Giãn cơ cũng sẽ giúp giảm căng cơ, tăng cường lưu thông máu và giúp não bộ tập trung hơn. Học sinh có thể tham gia một lớp yoga nhẹ nhàng để được hướng dẫn giãn cơ, sau đó thực hành các kỹ thuật này tại nhà hoặc tải các ứng dụng trên điện thoại với các bài tập thể dục và giãn cơ.

Điều này không chỉ giúp học sinh không ngồi lì ở bàn học mà còn giúp cơ thể thư giãn, tỉnh táo hơn, có giấc ngủ ngon hơn, tăng cường hiệu quả học tập, đạt kết quả thi tốt hơn.

2. Quản lý tốt thời gian

Quản lý thời gian tốt sẽ giúp việc học tập hiệu quả hơn rất nhiều. Để tận dụng tối đa thời gian học tập và giảm thiểu căng thẳng, việc lập thời khóa biểu học tập là rất cần thiết. Lập kế hoạch học tập trước một tuần hoặc một tháng là tốt nhất để học sinh biết chính xác mình cần làm gì và có đủ thời gian để hoàn thành mọi thứ cần thiết.

Tuy nhiên, thời gian biểu nên tính đến cả thời gian nghỉ ngơi và các hoạt động thư giãn, và không nên dành cả ngày để nhồi nhét cùng một môn để tránh nhàm chán

3. Loại bỏ sự phân tâm

Điện thoại và những người, những việc xung quanh có thể khiến học sinh mất tập trung vào việc học. Các trang mạng xã hội như Facebook hay Twitter không chỉ gây xao nhãng rất lớn khi cần tập trung làm việc, mà các nghiên cứu còn chỉ ra rằng chúng còn có thể gây cảm giác căng thẳng hoặc trải nghiệm hội chứng "FOMO" (sợ bỏ lỡ) nếu dành quá nhiều thời gian lướt web.

Chính vì vậy, hoàn toàn tránh xa mạng xã hội, dù chỉ trong vài giờ, sẽ giúp học sinh tập trung hơn và ngăn ngừa những suy nghĩ tiêu cực.

4. Tập thể dục

Tập thể dục thường xuyên không chỉ giúp giảm căng thẳng mà còn cải thiện khả năng tập trung và nhận thức tinh thần, hai yếu tố vô cùng quan trọng khi học tập để đạt kết quả cao. Việc vận động cũng sẽ giúp cải thiện giấc ngủ, từ đó giảm bớt căng thẳng.

Tuy nhiên, không cần phải tập luyện quá sức vì các nhà tâm lý học đã chỉ ra rằng, chỉ cần đi bộ 10 phút cũng có tác dụng tương đương với 45 phút tập luyện cường độ cao. Bên cạnh đó, tập cardio hay một buổi tập yoga cũng giúp thư giãn cơ thể và tâm trí cho buổi học tiếp theo.

5. Chia sẻ tâm sự

Khi cảm thấy căng thẳng, lo lắng về việc học tập và thi cử, áp lực có thể trở nên quá sức. Một cách hiệu quả để giải quyết tình hình là nói chuyện với bạn bè về những gì bản thân đang trải qua để chia sẻ khó khăn và giảm bớt gánh nặng.

6. Ưu tiên giờ đi ngủ

Thói quen ngủ tốt rất quan trọng để có thể học tập hiệu quả. Việc này có thể không dễ dàng nhưng đi ngủ vào khoảng cùng một thời điểm mỗi đêm là cách chắc chắn để cải thiện chất lượng giấc ngủ.

Để thiết lập được thói quen này, học sinh nên tắt tất cả các thiết bị điện tử ít nhất nửa giờ trước khi ngủ và đừng cố gắng học bài trên giường, vì cơ thể sẽ bắt đầu liên tưởng nó với những cảm xúc tiêu cực như căng thẳng.

7. Chọn đúng đồ ăn nhẹ khi học

Ăn uống lành mạnh rất quan trọng đối với tâm trí và cơ thể của học sinh khi ôn thi. Các nghiên cứu đã chứng minh rằng một số loại thực phẩm có thể giúp giảm căng thẳng và lo lắng.

Do đó, nếu cảm thấy quá tải khi nhìn vào những ghi chú ôn tập thì không nên tiêu thụ thực phẩm và đồ uống nhiều đường hoặc caffeine hay chất béo mà nên đảm bảo bạn nạp vào cơ thể những thực phẩm lành mạnh để giúp cơ thể giữ bình tĩnh và tăng cường khả năng tư duy.

Một số món ăn nhẹ tốt nhất (và ngon nhất) giúp cải thiện tâm trạng bao gồm quả việt quất, sô cô la đen và hạt dẻ cười. Hạt bí ngô và hạt hướng dương chứa hàm lượng magiê cao, được biết đến là có tác dụng điều chỉnh cảm xúc. Tuy nhiên, chìa khóa vẫn là ăn uống điều độ để tránh trạng thái uể oải, không tỉnh táo sau ăn.