9 bí quyết giữ dáng chuẩn đẹp mãi với thời gian

Dáng hình cân đối sẽ làm bạn trông trẻ trung hơn so với tuổi, gấp nhiều lần so với đi thẩm mỹ viện căng da mặt hay sử dụng các chất chống lão hoá. Đây là 9 bí quyết giúp cho bạn luôn giữ được dáng “chuẩn” dù ở bất cứ tuổi nào.
Theo dõi Baoquocte.vn trên
Ảnh minh họa

Vận động đôi chút

Ngày nay, rất nhiều người trong chúng ta ngồi hàng giờ liền bên bàn làm việc hay màn hình máy tính. Bác sĩ Jonathan Bean, Phó giáo sư khoa Y học thể chất, Phục hồi chức năng Đại học Havard ở Boston (Mỹ) nói: “Chúng ta cần mở rộng, làm căng tầm vận động của các khớp”. Chỉ cần đứng dậy, vươn vai hay đi lại vài phút một lần mỗi tiếng, bạn sẽ thấy sự khác biệt.

Tập các bài tập đơn giản

Bạn hãy thử làm một vài động tác đơn giản: nằm xuống sàn nhà, nâng cánh tay lên và hạ xuống từ từ trong vòng 2 - 3 phút. Bạn có thể cuộn một chiếc khăn tắm dưới eo lưng, kết hợp thêm với động tác nâng hay gập bụng để nâng tầm vận động của khớp. Hãy nhớ làm các động tác thật chậm, ngưng tập khi bạn thấy đau hay khó chịu.

Ngồi thẳng lưng

“Hãy ngồi thẳng lưng, vai buông thoải mái, đây là tư thế đúng cho bạn khi làm việc”, bác sĩ Bean nói. Bạn sẽ quen với điều này nhanh thôi. Phương pháp tập luyện chú trọng vào nhận thức bản thể như Pilate hay Yoga sẽ giúp bạn ngồi thẳng lưng dễ dàng. Hãy lưu ý là phòng làm việc của bạn nên được thiết kế để đảm bảo tư thế có lợi cho sức khoẻ.

Củng cố các cơ vùng thấp

Pilate và Yoga là phương pháp rất tốt để làm mạnh các cơ vùng thấp - các cơ vùng bụng và vùng khung chậu. Đây là các cơ cấu tạo nên phần cơ bản cho vóc dáng của bạn. Nó giúp bạn thực hiện đa dạng các động tác và giúp bạn tránh các bệnh liên quan đến rối loạn đại tiểu tiện. Ngoài ra, vùng thấp chắc khoẻ sẽ mang lại cho bạn đời sống tình dục thú vị. Hãy luyện tập chăm chỉ và lắng nghe theo tiếng nói của cơ thể mình.

Tập cho cột sống dẻo dai

Sau tuổi mãn kinh, các cơ vùng cột sống của phụ nữ thường yếu hơn nam giới. Các bài tập của bạn nên hướng vào các cơ duỗi vùng lưng, cơ gấp vùng cổ hay cơ vùng khung chậu. Bạn có thể nhờ bạn bè cùng tập giúp đỡ thực hiện các động tác, thậm chí có riêng máy tập giúp tập cho các động tác này. Sức chịu đựng của cột sống và các cơ vùng thân cũng quan trọng không kém, theo bác sĩ Bean, “đó là lý do chúng ta có thể đứng lâu mà không bị đau mỏi lưng”.

Tăng sức chịu đựng của cột sống

Sự lún xẹp các đốt sống sẽ làm giảm bớt chiều cao, đồng thời cũng là nguyên nhân gây ra gù tại vùng lưng trên - dấu hiệu của tuổi tác lên cơ thể. Phụ nữ, và cả nam giới có thể phòng những thay đổi này bằng các bài tập gia tăng sức chịu đựng trọng lượng cơ thể, như đi bộ, leo cầu thang hay tập tạ.

“Những người có thói quen đi bộ thường có tỷ trọng xương tốt hơn những người có lối sống tĩnh tại”, bác sĩ Bean nói.

Vitamin D

Vitamin D là thành phần thiết yếu cho sự hấp thu canxi cho cơ thể. Bạn hãy cố gắng thu nhận đủ vitamin D từ chế độ ăn hàng ngày. Theo một nghiên cứu mới đây từ học viện Y khoa, một tổ chức phi lợi nhuận, phần lớn trong số chúng ta có thể nhận đủ vitamin D từ thức ăn và ánh nắng mặt trời. Liều vitamin D theo khuyến cáo hàng ngày là 600 IU cho phụ nữ dưới 70 tuổi và 800 IU cho phụ nữ trên 70 tuổi.

Ăn uống lành mạnh

Chúng ta đều biết là canxi rất cần cho xương. Theo khuyến cáo, phụ nữ tuổi từ 19 đến 50 tuổi cần 1,000 miligram canxi hàng ngày. Phụ nữ lớn tuổi hơn, nhu cầu hàng ngày là 1,200 miligram. Nhưng chúng ta cần nhắc lại rằng, canxi từ thức ăn vẫn tốt hơn do nguồn bổ sung từ thuốc. Cũng theo nghiên cứu từ Học viện Y khoa, phần lớn mọi người, trừ những thiếu nữ ở tuổi dậy thì, có thể hấp thu đủ canxi chế độ ăn. Các nghiên cứu cũng chỉ ra rằng những người dùng canxi từ liệu pháp bổ sung bằng thuốc có tỷ lệ sỏi thận hay đau tim cao hơn những người chỉ bổ sung canxi qua chế độ ăn hàng ngày.

Sử dụng thuốc nếu cần

Bác sĩ sẽ khuyên bạn đo tỷ trọng xương nếu cần thiết để chẩn đoán liệu bạn có bị loãng xương hay không. Mặc dù trong một vài trường hợp, duy trì luyện tập có thể giúp làm chậm quá trình tiêu xương, tuy nhiên, bạn vẫn cần phải bổ sung thuốc nếu cần. Những thuốc chứa Bisphosphonat như Boniva, Reclast hay Fosamax có thể rất hữu ích. Các thuốc có tác dụng giống hoóc môn có tác dụng xây dựng thêm tỷ trọng xương như Evista (raloxfene), calcitonin hay hoóc môn cận giáp. Hãy nhớ rằng dù sử dụng bất cứ thuốc gì, hãy tham khảo ý kiến bác sĩ.

Theo VNE

Xem nhiều

Đọc thêm

Cuộc thi viết 'Những kỷ niệm sâu sắc về thầy cô và mái trường' 2024: Lan tỏa những câu chuyện đẹp về tình thầy trò

Cuộc thi viết 'Những kỷ niệm sâu sắc về thầy cô và mái trường' 2024: Lan tỏa những câu chuyện đẹp về tình thầy trò

Cuộc thi viết 'Những kỷ niệm sâu sắc về thầy cô và mái trường' 2024 đã tạo sự kết nối tình cảm giữa thầy với trò, giữa nhà trường với ...
NSƯT Linh Nga tạo dáng với áo dài lụa thêu tay, tôn vinh nghề ươm tơ dệt vải

NSƯT Linh Nga tạo dáng với áo dài lụa thêu tay, tôn vinh nghề ươm tơ dệt vải

Diễn viên múa Linh Nga thể hiện độ uyển chuyển với những mẫu áo dài thêu tay của nhà thiết kế Vũ Việt Hà.
Kết quả xổ số hôm nay, 22/11: XSMN 22/11/24 - Xổ số Vĩnh Long, xổ số Bình Dương và xổ số Trà Vinh

Kết quả xổ số hôm nay, 22/11: XSMN 22/11/24 - Xổ số Vĩnh Long, xổ số Bình Dương và xổ số Trà Vinh

XSMN 22/11 - Trực tiếp kết quả xổ số miền Nam 22/11/2024. Kết quả xổ số hôm nay 22/11, được các công ty Xổ số Vĩnh Long, Bình Dương và ...
Báo động từ HĐBA LHQ: 70% dân số Syria cần viện trợ nhân đạo

Báo động từ HĐBA LHQ: 70% dân số Syria cần viện trợ nhân đạo

Phó đặc phái viên LHQ Najat Rochdi cho biết 2024 'sẽ là năm đẫm máu nhất' tại Syria trong vòng 4 năm qua.
Xứ Đài mùa Thu Đông: Thiên đường cho những người yêu hoa

Xứ Đài mùa Thu Đông: Thiên đường cho những người yêu hoa

Thiên nhiên của đảo Đài Loan (Trung Quốc) quanh năm như một bức tranh sống động, mùa nào cũng thu hút đông đảo du khách đến thưởng ngoạn.
Burkina Faso liệt cựu Tổng thống và tướng tình báo vào 'danh sách đen' khủng bố

Burkina Faso liệt cựu Tổng thống và tướng tình báo vào 'danh sách đen' khủng bố

Burkina Faso ngày 21/11 đã phong tỏa 'tài sản và nguồn lực' của hơn 100 người, trong đó có cựu Tổng thống Paul-Henri Sandaogo Damiba.
Người thầy dạy học sinh bằng nhân cách của chính mình

Người thầy dạy học sinh bằng nhân cách của chính mình

Người thầy phải trở nên tự tin, tự chủ và tự cập nhật bản thân, để AI chỉ là một trợ lý thông thái...
Trường Tiểu học Dịch Vọng A đón nhận Cờ thi đua của Chính phủ

Trường Tiểu học Dịch Vọng A đón nhận Cờ thi đua của Chính phủ

50 năm qua là hành trình tự hào và cũng là nền tảng vững chắc để Trường Tiểu học Dịch Vọng A tiếp tục vươn xa.
Bộ trưởng GD&ĐT: Không cấm dạy thêm nhưng cấm những hành vi vi phạm đạo đức nhà giáo

Bộ trưởng GD&ĐT: Không cấm dạy thêm nhưng cấm những hành vi vi phạm đạo đức nhà giáo

Bộ trưởng GD&ĐT Nguyễn Kim Sơn cho biết, chủ trương là không cấm dạy thêm nhưng cấm những hành vi vi phạm đạo đức của nhà giáo.
Ngày Nhà giáo Việt Nam (20/11): Tình yêu thương, sự trung thực, lòng thiện lương làm nên vẻ đẹp của người thầy

Ngày Nhà giáo Việt Nam (20/11): Tình yêu thương, sự trung thực, lòng thiện lương làm nên vẻ đẹp của người thầy

Người thầy phải chú trọng giáo dục học sinh về đạo đức, lối sống, sự bao dung và trách nhiệm xã hội.
Hơn 50 sinh viên Việt Nam đón nhận cơ hội học tập tại xứ sở chuột túi Australia

Hơn 50 sinh viên Việt Nam đón nhận cơ hội học tập tại xứ sở chuột túi Australia

52 sinh viên Việt Nam chuẩn bị lên đường sang học tập tại các trường đại học của Australia theo chương trình Học bổng chính phủ nước này.
Niềm tin – Giá trị cốt lõi làm nên kỳ tích trong giáo dục

Niềm tin – Giá trị cốt lõi làm nên kỳ tích trong giáo dục

Niềm tin vào thầy cô sẽ được chuyển hóa thành sức mạnh, mang lại hy vọng và quả ngọt cho sự nghiệp 'trồng người'.
Từ ngày 1/1/2025, xe ô tô 8 chỗ phải lưu trữ dữ liệu hành trình tối thiểu 1 năm?

Từ ngày 1/1/2025, xe ô tô 8 chỗ phải lưu trữ dữ liệu hành trình tối thiểu 1 năm?

Từ 1/1/2025, xe ô tô 8 chỗ phải lưu trữ dữ liệu hành trình tối thiểu 1 năm? Hệ thống dữ liệu thiết bị giám sát hành trình và thiết bị ghi nhận hình ảnh ...
Hướng tới tăng trưởng xanh, thực hiện các mục tiêu phát triển bền vững

Hướng tới tăng trưởng xanh, thực hiện các mục tiêu phát triển bền vững

Tăng cường hợp tác quốc tế về phổ biến kiến thức khoa học hướng tới tăng trưởng xanh
Rác thải nhựa tại các siêu thị: Mối nhức nhối ngày càng nghiêm trọng của Australia

Rác thải nhựa tại các siêu thị: Mối nhức nhối ngày càng nghiêm trọng của Australia

Số liệu của APCO cho thấy, Australia tạo ra nhiều rác thải nhựa bình quân đầu người hơn mọi quốc gia khác trên thế giới, ngoại trừ Singapore.
Tăng thuế thuốc lá: Chìa khóa bảo vệ sức khỏe người dân Việt Nam

Tăng thuế thuốc lá: Chìa khóa bảo vệ sức khỏe người dân Việt Nam

Ngày 21/11, Bộ Thông tin và Truyền thông tổ chức Hội nghị tập huấn nâng cao năng lực truyền thông về phòng chống tác hại thuốc lá.
Bảng tiêu chuẩn sức khỏe của người lái xe theo các hạng giấy phép lái xe từ ngày 1/1/2025

Bảng tiêu chuẩn sức khỏe của người lái xe theo các hạng giấy phép lái xe từ ngày 1/1/2025

Dưới đây là bảng tiêu chuẩn sức khỏe của người lái xe theo các hạng giấy phép lái xe áp dụng từ ngày 1/1/2025.
Bão mạnh gây mất điện diện rộng, làm đổ cây, gián đoạn giao thông Bờ Tây nước Mỹ

Bão mạnh gây mất điện diện rộng, làm đổ cây, gián đoạn giao thông Bờ Tây nước Mỹ

Một cơn bão mạnh đổ bộ vào Bờ Tây nước Mỹ, khiến ít nhất 2 người thiệt mạng, gây mất điện trên diện rộng, làm gián đoạn giao thông nghiêm trọng.
Tăng thuế thuốc lá: Chìa khóa bảo vệ sức khỏe người dân Việt Nam

Tăng thuế thuốc lá: Chìa khóa bảo vệ sức khỏe người dân Việt Nam

Ngày 21/11, Bộ Thông tin và Truyền thông tổ chức Hội nghị tập huấn nâng cao năng lực truyền thông về phòng chống tác hại thuốc lá.
Ngày thế giới Vì trẻ sinh non 17/11: Nâng cao nhận thức về các vấn đề liên quan đến trẻ sinh non

Ngày thế giới Vì trẻ sinh non 17/11: Nâng cao nhận thức về các vấn đề liên quan đến trẻ sinh non

Ngày thế giới Vì trẻ sinh non năm nay có chủ đề là ‘Hãy cùng nhau lan tỏa thông điệp và hành động vì tương lai của các em'.
Nhật Bản: Nghiên cứu mới mở đường cho mục tiêu giảm nguy cơ mắc bệnh cho trẻ sơ sinh nhẹ cân

Nhật Bản: Nghiên cứu mới mở đường cho mục tiêu giảm nguy cơ mắc bệnh cho trẻ sơ sinh nhẹ cân

Theo các chuyên gia y tế Nhật Bản, tác động của việc trẻ sơ sinh bị thiếu cân cũng có thể ảnh hưởng đến tương lai của thế hệ sau này.
Hà Nội: Chi 1.000 tỷ đồng điều trị đái tháo đường cho người dân

Hà Nội: Chi 1.000 tỷ đồng điều trị đái tháo đường cho người dân

Ước tính, khoảng 500.000 người ở Hà Nội bị đái tháo đường và 1,5 triệu người mắc tiền đái tháo đường.
'Điểm mặt' những loại đồ uống mà người bị tiểu đường nên tránh xa

'Điểm mặt' những loại đồ uống mà người bị tiểu đường nên tránh xa

Có những loại đồ uống mà người bị tiểu đường nên hạn chế sử dụng như nước ngọt có ga, cà phê có đường.
Hình thành Trung tâm chăm sóc sức khỏe khu vực ASEAN ở TP. Hồ Chí Minh

Hình thành Trung tâm chăm sóc sức khỏe khu vực ASEAN ở TP. Hồ Chí Minh

UBND TP. Hồ Chí Minh vừa phê duyệt Đề án 'Phát triển hệ thống y tế TP. Hồ Chí Minh trở thành Trung tâm chăm sóc sức khỏe khu vực ASEAN'.
Phiên bản di động