9 bí quyết giữ dáng chuẩn đẹp mãi với thời gian

Dáng hình cân đối sẽ làm bạn trông trẻ trung hơn so với tuổi, gấp nhiều lần so với đi thẩm mỹ viện căng da mặt hay sử dụng các chất chống lão hoá. Đây là 9 bí quyết giúp cho bạn luôn giữ được dáng “chuẩn” dù ở bất cứ tuổi nào.
Theo dõi Baoquocte.vn trên
Ảnh minh họa

Vận động đôi chút

Ngày nay, rất nhiều người trong chúng ta ngồi hàng giờ liền bên bàn làm việc hay màn hình máy tính. Bác sĩ Jonathan Bean, Phó giáo sư khoa Y học thể chất, Phục hồi chức năng Đại học Havard ở Boston (Mỹ) nói: “Chúng ta cần mở rộng, làm căng tầm vận động của các khớp”. Chỉ cần đứng dậy, vươn vai hay đi lại vài phút một lần mỗi tiếng, bạn sẽ thấy sự khác biệt.

Tập các bài tập đơn giản

Bạn hãy thử làm một vài động tác đơn giản: nằm xuống sàn nhà, nâng cánh tay lên và hạ xuống từ từ trong vòng 2 - 3 phút. Bạn có thể cuộn một chiếc khăn tắm dưới eo lưng, kết hợp thêm với động tác nâng hay gập bụng để nâng tầm vận động của khớp. Hãy nhớ làm các động tác thật chậm, ngưng tập khi bạn thấy đau hay khó chịu.

Ngồi thẳng lưng

“Hãy ngồi thẳng lưng, vai buông thoải mái, đây là tư thế đúng cho bạn khi làm việc”, bác sĩ Bean nói. Bạn sẽ quen với điều này nhanh thôi. Phương pháp tập luyện chú trọng vào nhận thức bản thể như Pilate hay Yoga sẽ giúp bạn ngồi thẳng lưng dễ dàng. Hãy lưu ý là phòng làm việc của bạn nên được thiết kế để đảm bảo tư thế có lợi cho sức khoẻ.

Củng cố các cơ vùng thấp

Pilate và Yoga là phương pháp rất tốt để làm mạnh các cơ vùng thấp - các cơ vùng bụng và vùng khung chậu. Đây là các cơ cấu tạo nên phần cơ bản cho vóc dáng của bạn. Nó giúp bạn thực hiện đa dạng các động tác và giúp bạn tránh các bệnh liên quan đến rối loạn đại tiểu tiện. Ngoài ra, vùng thấp chắc khoẻ sẽ mang lại cho bạn đời sống tình dục thú vị. Hãy luyện tập chăm chỉ và lắng nghe theo tiếng nói của cơ thể mình.

Tập cho cột sống dẻo dai

Sau tuổi mãn kinh, các cơ vùng cột sống của phụ nữ thường yếu hơn nam giới. Các bài tập của bạn nên hướng vào các cơ duỗi vùng lưng, cơ gấp vùng cổ hay cơ vùng khung chậu. Bạn có thể nhờ bạn bè cùng tập giúp đỡ thực hiện các động tác, thậm chí có riêng máy tập giúp tập cho các động tác này. Sức chịu đựng của cột sống và các cơ vùng thân cũng quan trọng không kém, theo bác sĩ Bean, “đó là lý do chúng ta có thể đứng lâu mà không bị đau mỏi lưng”.

Tăng sức chịu đựng của cột sống

Sự lún xẹp các đốt sống sẽ làm giảm bớt chiều cao, đồng thời cũng là nguyên nhân gây ra gù tại vùng lưng trên - dấu hiệu của tuổi tác lên cơ thể. Phụ nữ, và cả nam giới có thể phòng những thay đổi này bằng các bài tập gia tăng sức chịu đựng trọng lượng cơ thể, như đi bộ, leo cầu thang hay tập tạ.

“Những người có thói quen đi bộ thường có tỷ trọng xương tốt hơn những người có lối sống tĩnh tại”, bác sĩ Bean nói.

Vitamin D

Vitamin D là thành phần thiết yếu cho sự hấp thu canxi cho cơ thể. Bạn hãy cố gắng thu nhận đủ vitamin D từ chế độ ăn hàng ngày. Theo một nghiên cứu mới đây từ học viện Y khoa, một tổ chức phi lợi nhuận, phần lớn trong số chúng ta có thể nhận đủ vitamin D từ thức ăn và ánh nắng mặt trời. Liều vitamin D theo khuyến cáo hàng ngày là 600 IU cho phụ nữ dưới 70 tuổi và 800 IU cho phụ nữ trên 70 tuổi.

Ăn uống lành mạnh

Chúng ta đều biết là canxi rất cần cho xương. Theo khuyến cáo, phụ nữ tuổi từ 19 đến 50 tuổi cần 1,000 miligram canxi hàng ngày. Phụ nữ lớn tuổi hơn, nhu cầu hàng ngày là 1,200 miligram. Nhưng chúng ta cần nhắc lại rằng, canxi từ thức ăn vẫn tốt hơn do nguồn bổ sung từ thuốc. Cũng theo nghiên cứu từ Học viện Y khoa, phần lớn mọi người, trừ những thiếu nữ ở tuổi dậy thì, có thể hấp thu đủ canxi chế độ ăn. Các nghiên cứu cũng chỉ ra rằng những người dùng canxi từ liệu pháp bổ sung bằng thuốc có tỷ lệ sỏi thận hay đau tim cao hơn những người chỉ bổ sung canxi qua chế độ ăn hàng ngày.

Sử dụng thuốc nếu cần

Bác sĩ sẽ khuyên bạn đo tỷ trọng xương nếu cần thiết để chẩn đoán liệu bạn có bị loãng xương hay không. Mặc dù trong một vài trường hợp, duy trì luyện tập có thể giúp làm chậm quá trình tiêu xương, tuy nhiên, bạn vẫn cần phải bổ sung thuốc nếu cần. Những thuốc chứa Bisphosphonat như Boniva, Reclast hay Fosamax có thể rất hữu ích. Các thuốc có tác dụng giống hoóc môn có tác dụng xây dựng thêm tỷ trọng xương như Evista (raloxfene), calcitonin hay hoóc môn cận giáp. Hãy nhớ rằng dù sử dụng bất cứ thuốc gì, hãy tham khảo ý kiến bác sĩ.

Theo VNE

Xem nhiều

Đọc thêm

TRỰC TIẾP bầu cử Mỹ 2024: Trận đấu cuối cùng giữa ứng viên Trump - Harris bắt đầu

TRỰC TIẾP bầu cử Mỹ 2024: Trận đấu cuối cùng giữa ứng viên Trump - Harris bắt đầu

Báo Thế giới và Việt Nam liên tục cập nhật diễn biến và kết quả của cuộc bầu cử tổng thống Mỹ 2024 ngày 5/11.
Hoa hậu Kỳ Duyên tâm sự về chuyện làm đẹp tại Miss Universe 2024

Hoa hậu Kỳ Duyên tâm sự về chuyện làm đẹp tại Miss Universe 2024

Hoa hậu Kỳ Duyên cho biết, để xuất hiện tự tin trước ống kính ở Miss Universe 2024, mỗi ngày cô thường dậy từ 4h sáng.
Bầu cử Mỹ 2024: Một lần 'tất tay' của tỷ phú Elon Musk hay toan tính lợi cả đôi đường của người giàu nhất hành tinh?

Bầu cử Mỹ 2024: Một lần 'tất tay' của tỷ phú Elon Musk hay toan tính lợi cả đôi đường của người giàu nhất hành tinh?

Bầu cử Mỹ 2024 sắp có kết quả, tính toán của tỷ phú Elon Musk đối với cựu Tổng thống Trump liệu có kết quả? Nếu Phó Tổng thống Harris ...
Thủ tướng Phạm Minh Chính thăm Khu di tích lịch sử Chủ tịch Hồ Chí Minh tại Côn Minh, Vân Nam, Trung Quốc

Thủ tướng Phạm Minh Chính thăm Khu di tích lịch sử Chủ tịch Hồ Chí Minh tại Côn Minh, Vân Nam, Trung Quốc

Chiều ngày 5/11, Thủ tướng Chính phủ Phạm Minh Chính đã tới thăm Khu di tích lịch sử Chủ tịch Hồ Chí Minh tại Vân Nam.
Công ty TNHH đóng tàu HD Huyndai Việt Nam: Từng bước khẳng định thương hiệu riêng

Công ty TNHH đóng tàu HD Huyndai Việt Nam: Từng bước khẳng định thương hiệu riêng

Công ty TNHH Đóng tàu HD Hyundai Việt Nam (HVS) được thành lập năm 1996.
Phấn đấu đưa Khu kinh tế Vân Phong trở thành trung tâm kinh tế năng động, thông minh, bền vững, bản sắc

Phấn đấu đưa Khu kinh tế Vân Phong trở thành trung tâm kinh tế năng động, thông minh, bền vững, bản sắc

Khu kinh tế (KKT) Vân Phong được đánh giá là 'địa chỉ đỏ' về thu hút đầu tư tại duyên hải Nam Trung Bộ.
Học sinh, sinh viên cảnh giác trước chiêu trò lừa đảo mạo danh bảo hiểm y tế Hà Nội

Học sinh, sinh viên cảnh giác trước chiêu trò lừa đảo mạo danh bảo hiểm y tế Hà Nội

Bảo hiểm xã hội Hà Nội khẳng định không yêu cầu phụ huynh, học sinh, sinh viên cập nhật thông tin thẻ bảo hiểm y tế trên ứng dụng VssID.
615 ứng viên đạt chuẩn Giáo sư, Phó giáo sư năm 2024

615 ứng viên đạt chuẩn Giáo sư, Phó giáo sư năm 2024

Có 45 ứng viên Giáo sư (GS), 570 ứng viên Phó giáo sư (PGS) đạt đủ phiếu tín nhiệm của Hội đồng Giáo sư nhà nước năm 2024.
Doanh nhân chia sẻ chặng đường khởi nghiệp đầy cảm hứng tới sinh viên

Doanh nhân chia sẻ chặng đường khởi nghiệp đầy cảm hứng tới sinh viên

Khoa Quan hệ Công chúng - Truyền thông (Đại học Văn Lang) tổ chức workshop 'Khởi nghiệp - Khởi đầu địa phương, Tư duy toàn cầu' ngày 3/11.
Lịch nghỉ tết Nguyên đán 2025 của học sinh TP. Hồ Chí Minh

Lịch nghỉ tết Nguyên đán 2025 của học sinh TP. Hồ Chí Minh

Lịch nghỉ Tết Nguyên đán 2025 của học sinh TP. Hồ Chí Minh sẽ chỉ kéo dài 9 ngày, từ 25/1 đến hết 2/2 (Dương lịch), dự kiến ít hơn năm ngoái 7 ngày.
Điều kiện xét thăng hạng giáo viên công lập các cấp từ ngày 15/12/2024

Điều kiện xét thăng hạng giáo viên công lập các cấp từ ngày 15/12/2024

Điều kiện xét thăng hạng giáo viên công lập từ 15/12/2024 được quy định tại Thông tư 13/2024/TT-BGDĐT, có hiệu lực từ ngày 15/12/2024.
Tỷ lệ đỗ tốt nghiệp THPT liên tục tăng với con số gần tuyệt đối

Tỷ lệ đỗ tốt nghiệp THPT liên tục tăng với con số gần tuyệt đối

Năm 2024 là năm có tỷ lệ thí sinh đỗ tốt nghiệp THPT cao nhất 10 năm qua, với tỷ lệ 99,4% thí sinh đỗ tốt nghiệp.
Báo chí 'gặp khó' trong cuộc cạnh tranh khốc liệt từ các nền tảng truyền thông số

Báo chí 'gặp khó' trong cuộc cạnh tranh khốc liệt từ các nền tảng truyền thông số

Một số cơ quan báo chí gặp khó trong việc thích nghi với mô hình hoạt động mới, trong bối cảnh sự cạnh tranh khốc liệt từ truyền thông xã hội.
Lưu ý quan trọng đối với người đang dùng chứng minh nhân dân

Lưu ý quan trọng đối với người đang dùng chứng minh nhân dân

Lưu ý quan trọng đối với người đang dùng chứng minh nhân dân khi sắp bước sang năm 2025. Mời độc giả tham khảo bài viết dưới đây.
Khi lái xe trong khu đô thị và đông dân cư trừ các khu vực có biển cấm sử dụng còi, người lái xe được sử dụng còi như thế nào?

Khi lái xe trong khu đô thị và đông dân cư trừ các khu vực có biển cấm sử dụng còi, người lái xe được sử dụng còi như thế nào?

Bài viết sẽ cung cấp nội dung về việc khi lái xe trong khu đô thị và đông dân cư trừ các khu vực có biển cấm sử dụng còi, người lái xe được sử ...
Người sinh năm 2000, 1985, 1965 phải đổi sang thẻ căn cước trong năm 2025

Người sinh năm 2000, 1985, 1965 phải đổi sang thẻ căn cước trong năm 2025

Bài viết dưới đây sẽ cung cấp thông tin về người sinh năm 2000, 1985, 1965 phải đổi sang thẻ căn cước trong năm 2025.
Quy định mới về đèn xanh, đèn vàng từ năm 2025 mà người dân cần biết

Quy định mới về đèn xanh, đèn vàng từ năm 2025 mà người dân cần biết

Bài viết dưới đây sẽ cung cấp nội dung quy định mới về đèn xanh, đèn vàng từ năm 2025 mà người dân cần biết.
Không khí lạnh tăng cường, từ đêm nay Hà Nội chuyển rét, nhiệt độ thấp nhất 18-20 độ

Không khí lạnh tăng cường, từ đêm nay Hà Nội chuyển rét, nhiệt độ thấp nhất 18-20 độ

Khoảng gần sáng 4/11, đợt không khí lạnh mạnh tăng cường xuống miền Bắc; từ đêm Hà Nội chuyển rét với nhiệt độ thấp nhất 18-20 độ.
Những lợi ích tuyệt vời từ chạy bộ

Những lợi ích tuyệt vời từ chạy bộ

Chạy bộ là môn thể thao tốt cho sức khỏe, làm tăng bè xương, tăng lắng đọng canxi ở xương, từ đó giúp xương chắc khỏe, lưu thông khí huyết tốt hơn.
Những thực phẩm nào giúp no lâu, giảm cảm giác thèm ăn hiệu quả?

Những thực phẩm nào giúp no lâu, giảm cảm giác thèm ăn hiệu quả?

Những thực phẩm nguyên chất chứa nhiều chất xơ, protein, nước và chất béo lành mạnh sẽ giúp bạn no lâu, giảm cảm giác thèm ăn.
8 lợi ích sức khỏe khi uống trà matcha hằng ngày

8 lợi ích sức khỏe khi uống trà matcha hằng ngày

Tiêu thụ trà matcha mỗi ngày giúp não bộ tỉnh táo, giảm căng thẳng, kiểm soát cân nặng và đường huyết, hỗ trợ sức khỏe đường ruột và giảm cân.
Chuyên gia tư vấn về nguyên nhân và biện pháp giảm nguy cơ thiếu máu lên não

Chuyên gia tư vấn về nguyên nhân và biện pháp giảm nguy cơ thiếu máu lên não

Thiếu máu lên não là tình trạng máu lên não không đủ, khiến tế bào não không được nuôi dưỡng, là một dấu hiệu cảnh báo nhồi máu não.
Những loại vitamin là 'cứu tinh' của da khô, lão hóa nhanh

Những loại vitamin là 'cứu tinh' của da khô, lão hóa nhanh

Thiếu hụt vitamin C hay E ảnh hưởng đến khả năng giữ ẩm, bảo vệ tế bào da khỏi tổn thương do môi trường, khiến da khô, lão hóa nhanh.
Lấy ý kiến đóng góp cho dự thảo Luật sửa đổi, bổ sung một số điều của Luật Dược

Lấy ý kiến đóng góp cho dự thảo Luật sửa đổi, bổ sung một số điều của Luật Dược

Để đáp ứng nhu cầu cấp thiết và phù hợp với sự thay đổi của bối cảnh kinh tế - xã hội thì việc xây dựng Dự án Luật sửa đổi, bổ sung một số ...
Phiên bản di động