Bí quyết cho mùa hè vui khỏe

Để chống chọi với cái nắng gay gắt của ngày hè và duy trì một cơ thể khỏe mạnh, bạn hãy...
Theo dõi Baoquocte.vn trên
Ảnh minh họa.

Uống đủ nước

Ngày hè nóng nực, ra mồ hôi nhiều khiến cơ thể mất nước, mất điện giải. Nếu không được bù nước kịp thời sẽ gây ra tình trạng mệt mỏi, rối loạn nhịp tim, mất ý thức, có thể dẫn đến tử vong. Vì vậy, để bổ sung lượng nước cho cơ thể, các bác sĩ khuyên nên uống ít nhất tám ly nước mỗi ngày hoặc thậm chí nhiều hơn nếu bạn tập thể dục cường độ cao. Nếu bạn có kế hoạch phải đi đâu giữa trưa hè nóng bức, hãy chắc chắn mình luôn mang theo một bình nước bên người.

Tuy nhiên, các bác sĩ khuyến cáo, không phải cứ uống nhiều nước là tốt, người bị suy tim mà uống nhiều thì suy càng nặng hơn. Người suy tim nên khống chế lượng nước đầu vào, khi nào khát thì uống. Với bệnh nhân mạch vành, huyết áp thì vẫn uống nước như thường. Người không có bệnh tiểu đường thì uống sữa đậu nành, nước hoa quả.

Nhiều người cho rằng, giữa ngày hè oi bức, sẽ rất tuyệt vời nếu được giải khát bằng một cốc bia mát lạnh. Đây là quan niệm sai lầm vì lượng rượu bia uống vào (kể cả cà phê) trong mùa nóng cần được hạn chế bởi chúng làm tăng nguy cơ mất nước. Ngoài việc kích thích thận, chất cồn đẩy nhanh quá trình trao đổi chất khiến cơ thể đổ mồ hôi nhiều hơn, người uống cũng cảm thấy khô miệng hơn. Vì thế mà bia có thể giải khát nhưng không giải được nhiệt.

Chế độ ăn hợp lý

Trong những ngày hè, thời tiết oi bức khiến cơ thể mất nhiều nước, chức năng tiêu hóa kém, khẩu vị thay đổi, chán ăn… Một chế độ ăn uống hợp lý sẽ giúp cơ thể khỏe mạnh.

Để tăng cường sức đề kháng, nên ăn nhiều hoa quả tươi. Các loại quả tươi không chỉ có chứa nhiều nước, chất dinh dưỡng mà còn có tác dụng thanh nhiệt. Nên ăn xen kẽ cháo trong tuần, để vừa bổ sung nước cho cơ thể, vừa có thể dưỡng vị.

Thay vì các thực phẩm có vị mặn, ngọt, hãy thử bổ sung các thực phẩm có vị đắng. Các nghiên cứu đã chỉ ra rằng các loại thực phẩm mang vị cay, đắng có chứa các chất như alkaloid, axit amin, vitamin, khoáng chất và các chất khác cần thiết cho cơ thể, tốt cho thị lực, giải độc, hạ sốt, kháng khuẩn, chống viêm. Ăn đúng cách có thể kích thích tiêu hóa của dạ dày, tăng cảm giác ngon miệng, loại bỏ chứng mất vị giác mùa hè, khó tiêu, chán ăn và các rối loạn tiêu hóa khác.

Các loại thực phẩm có vị đắng như mướp đắng (khổ qua), các loại rau đắng… cũng giúp thanh tâm trừ phiền, tỉnh não, tiêu viêm, giải nhiệt,...

Cẩn trọng bệnh về da

Cơ thể rất cần vitamin D trong ánh sáng mặt trời để giúp xương chắc khỏe nhưng việc tiếp xúc quá nhiều với ánh nắng mặt trời trong thời gian ngắn sẽ gây nám da, bỏng nắng, đau rát và ở những trường hợp nặng da có thể bị phồng rộp. Tiếp xúc lâu dài với tia cực tím làm biến đổi kết cấu và giảm độ đàn hồi da, dẫn đến các biểu hiện lão hóa sớm như nếp nhăn, chùng da, túi mỡ, sạm da, đồi mồi, tàn nhang..., trong đó biến chứng lâu dài và nguy hiểm nhất là ung thư da.

Thời tiết nóng, da tiết mồ hôi nhiều tạo môi trường nóng ẩm là điều kiện thuận lợi cho các loại vi sinh vật như vi trùng, vi nấm phát triển từ đó tạo nên các loại bệnh nhiễm trùng. Ngoài ra, thời tiết nóng, tiếp xúc nhiều với ánh nắng mặt trời cũng là yếu tố thuận lợi làm bùng phát hay nặng thêm các bệnh da có sẵn như mụn trứng cá, lupus đỏ, viêm da cơ địa…

Hãy bắt đầu thói quen bôi kem chống nắng mỗi khi ra đường và luôn mang theo một tuýp kem chống nắng bên người mỗi khi cần. Cùng với đó, đừng quên mang theo những vật dụng bảo vệ như mũ rộng vành, kính râm, quần áo dài tay chống nắng… Ngoài ra, cần lưu ý hạn chế thời gian ở ngoài trời quá lâu, đặc biệt là từ 10h sáng đến 3h chiều khi ánh nắng gay gắt nhất và cường độ tia cực tím mạnh nhất.

Duy trì thói quen tập luyện

Các hoạt động thể dục thể thao đóng vai trò vô cùng quan trọng để có một trái tim khỏe và duy trì cuộc sống lành mạnh. Do vậy, đừng vì thời tiết nóng bức mà trì hoãn hoặc bỏ dở việc tập luyện của mình.

Thời gian tốt nhất để tập thể dục trong mùa hè là sáng và chiều tối, nên tránh thời điểm từ 10-15h vì lúc này nhiệt độ cao nhất, sức nóng mạnh dễ khiến bạn bị kiệt sức, choáng. Những ngày mát mẻ, bạn có thể tập vào lúc 8- 9h sáng, nhưng sẽ tốt hơn nếu tập từ 6h sáng, vì lúc này trời đã sáng, cây cối đã nhả oxy, thời tiết lại mát mẻ. Tập xong sớm bạn có thể nghỉ ngơi để chuẩn bị cho công việc.

Cũng vào những ngày mát, bạn có thể duy trì thói quen chạy bộ, đạp xe… Nhưng trong những ngày nóng, hãy chuyển sang các môn thích hợp hơn như bơi, cầu lông trong nhà, yoga… Bất kì hình thức tập luyện nào nếu được thực hiện đúng cách cũng có lợi cho sức khỏe.

Xuân Chi (tổng hợp)



 

Xem nhiều

Đọc thêm

Tỷ giá ngoại tệ, tỷ giá USD/VND hôm nay 13/11: USD tăng vọt, Nhân dân tệ và EUR 'dắt tay nhau' đi xuống

Tỷ giá ngoại tệ, tỷ giá USD/VND hôm nay 13/11: USD tăng vọt, Nhân dân tệ và EUR 'dắt tay nhau' đi xuống

Tỷ giá ngoại tệ, tỷ giá USD/VND hôm nay 13/11 ghi nhận đồng USD đã tăng lên mức cao nhất trong hơn 6 tháng.
Đạo đức người thầy 4.0

Đạo đức người thầy 4.0

Trong thời đại ngày nay, đạo đức nhà giáo càng trở nên cần thiết và phải được cập nhật, hoàn thiện để đáp ứng yêu cầu phát triển của xã ...
Chủ tịch nước Lương Cường: Thành công của Bitel là thành công của Việt Nam tại Peru

Chủ tịch nước Lương Cường: Thành công của Bitel là thành công của Việt Nam tại Peru

Chiều 12/11, Chủ tịch nước Lương Cường và đoàn đại biểu cấp cao Việt Nam đã tới thăm, làm việc với Công ty Viettel Peru (Bitel) tại Peru.
Kết quả bóng đá hôm nay 13/11 (mới nhất)

Kết quả bóng đá hôm nay 13/11 (mới nhất)

Xem kết quả bóng đá đêm qua và hôm nay 13/11, Cup C1, Ngoại hạng Anh, La Liga, Serie A, Tây Ban Nha, Anh, Pháp, Đức, Italy... đều được cập ...
Chuyển đổi số là 'động lực mới' của PetroVietnam

Chuyển đổi số là 'động lực mới' của PetroVietnam

PetroVietnam quyết tâm đẩy mạnh Chuyển đổi số tại các đơn vị, doanh nghiệp...
Báo Anh phơi bày toan tính của Ukraine với Tổng thống Mỹ đắc cử Donald Trump, đổ mạnh tiền vào chế tạo vũ khí

Báo Anh phơi bày toan tính của Ukraine với Tổng thống Mỹ đắc cử Donald Trump, đổ mạnh tiền vào chế tạo vũ khí

Tổng thống Ukraine Volodymyr Zelensky đã đề xuất 2 điểm được soạn thảo riêng cho ông Donald Trump và đưa vào 'kế hoạch chiến thắng'.
Đạo đức người thầy 4.0

Đạo đức người thầy 4.0

Trong thời đại ngày nay, đạo đức nhà giáo càng trở nên cần thiết và phải được cập nhật, hoàn thiện để đáp ứng yêu cầu phát triển của xã hội và giáo dục.
Giáo dục Thủ đô tiếp tục phát triển, vượt qua thách thức mới, sứ mệnh mới

Giáo dục Thủ đô tiếp tục phát triển, vượt qua thách thức mới, sứ mệnh mới

Baoquocte.vn. Những thành quả đạt được trong 70 năm qua là tiền đề quan trọng, tạo đà để giáo dục Hà Nội tiếp tục phát triển, vượt qua thách thức mới.
Mathnasium Championship 2024:Kiến tạo tương lai từ tư duy Toán học

Mathnasium Championship 2024:Kiến tạo tương lai từ tư duy Toán học

Hành trình tìm kiếm tài năng Toán Tư duy khép lại với 36 thí sinh xuất sắc nhất toàn quốc tại vòng Chung kết Mathnasium Championship 2024.
Nền tảng giáo dục phong phú của gia đình Tổng thống đắc cử Mỹ Donald Trump

Nền tảng giáo dục phong phú của gia đình Tổng thống đắc cử Mỹ Donald Trump

Gia đình Tổng thống đắc cử Mỹ Donald Trump không chỉ nổi bật với ảnh hưởng lớn trong kinh doanh, chính trị mà còn có một nền tảng giáo dục phong phú.
Quỹ Đào Minh Quang lần đầu trao học bổng trọn đời cho tài năng trẻ Việt

Quỹ Đào Minh Quang lần đầu trao học bổng trọn đời cho tài năng trẻ Việt

Với nhiều thành tích âm nhạc và kết quả học tập phổ thông tốt, ca sĩ nhí Cao Phú Quý, 12 tuổi đã được Quỹ Đào Minh Quang phá lệ, lần đầu trao học bổng ...
Lào Cai chi 48,5 tỷ đồng - miễn học phí cấp mầm non, phổ thông năm học 2024-2025 do thiên tai

Lào Cai chi 48,5 tỷ đồng - miễn học phí cấp mầm non, phổ thông năm học 2024-2025 do thiên tai

Nghị quyết Quy định không thu học phí năm học 2024-2025 mầm non, phổ thông trên địa bàn tỉnh Lào Cai đã được thông qua vào sáng nay.
Dự báo bão số 8: Chủ yếu di chuyển theo hướng Tây Tây Bắc, trên vùng biển Đông Bắc của khu vực Bắc Biển Đông

Dự báo bão số 8: Chủ yếu di chuyển theo hướng Tây Tây Bắc, trên vùng biển Đông Bắc của khu vực Bắc Biển Đông

Hồi 4h ngày 13/11, vị trí tâm bão số 8 ở vào khoảng 20,1 độ vĩ Bắc; 116,8 độ kinh Đông, trên vùng biển phía Đông Bắc của khu vực Bắc Biển Đông.
Khi nào khám sức khỏe nghĩa vụ quân sự 2025? sau bao lâu có kết quả?

Khi nào khám sức khỏe nghĩa vụ quân sự 2025? sau bao lâu có kết quả?

Bài viết dưới đây sẽ cung cấp nội dung khám sức khỏe nghĩa vụ quân sự 2025, sau bao lâu có kết quả?
Sa mạc Trung Đông lần đầu tiên có tuyết kể từ khi thu thập dữ liệu

Sa mạc Trung Đông lần đầu tiên có tuyết kể từ khi thu thập dữ liệu

Sa mạc Al-Nafūd ở Al-Jawf lần đầu ghi nhận hiện tượng tuyết rơi, phủ trắng những cồn cát, thu hút đông người hiếu kỳ đến chiêm ngưỡng.
Dự báo ảnh hưởng áp thấp nhiệt đới (bão số 7 suy yếu): Ngày 12/11, vùng biển Thừa Thiên Huế đến Phú Yên gió mạnh cấp 6, sóng cao 2-3m

Dự báo ảnh hưởng áp thấp nhiệt đới (bão số 7 suy yếu): Ngày 12/11, vùng biển Thừa Thiên Huế đến Phú Yên gió mạnh cấp 6, sóng cao 2-3m

Do ảnh hưởng của áp thấp nhiệt đới (suy yếu từ bão số 7) tại đảo Lý Sơn (Quảng Ngãi) có gió mạnh cấp 6, giật cấp 8.
Dự báo bão số 8: Trên vùng biển phía Đông khu vực Bắc Biển Đông, di chuyển theo hướng Tây Bắc

Dự báo bão số 8: Trên vùng biển phía Đông khu vực Bắc Biển Đông, di chuyển theo hướng Tây Bắc

Hồi 4h ngày 12/11, tâm bão số 8 ở vào khoảng 18,5 độ vĩ Bắc; 118,9 độ kinh Đông, trên vùng biển phía Đông của khu vực Bắc Biển Đông.
Dự báo bão số 7: Sắp suy yếu thành áp thấp nhiệt đới, gió cấp 6, giật cấp 8 trên vùng biển Quảng Nam-Bình Định

Dự báo bão số 7: Sắp suy yếu thành áp thấp nhiệt đới, gió cấp 6, giật cấp 8 trên vùng biển Quảng Nam-Bình Định

Hồi 16h ngày 11/11, vị trí tâm bão số 7 ở vào khoảng 16,1 độ Vĩ Bắc; 110,5 độ Kinh Đông, trên vùng biển phía Tây Bắc quần đảo Hoàng Sa.
Hình thành Trung tâm chăm sóc sức khỏe khu vực ASEAN ở TP. Hồ Chí Minh

Hình thành Trung tâm chăm sóc sức khỏe khu vực ASEAN ở TP. Hồ Chí Minh

UBND TP. Hồ Chí Minh vừa phê duyệt Đề án 'Phát triển hệ thống y tế TP. Hồ Chí Minh trở thành Trung tâm chăm sóc sức khỏe khu vực ASEAN'.
Ca nhiễm H5N1 đầu tiên phát hiện ở người tại Canada thuộc tuổi vị thành niên

Ca nhiễm H5N1 đầu tiên phát hiện ở người tại Canada thuộc tuổi vị thành niên

Giới chức y tế Canada cho biết trường hợp nghi ngờ đầu tiên mắc cúm gia cầm H5N1 ở người tại Canada đã được phát hiện tại bang British Columbia.
Chuyên gia cảnh báo: Cứ 3 giây có 1 người đột quỵ

Chuyên gia cảnh báo: Cứ 3 giây có 1 người đột quỵ

Thông tin trên được nêu tại Hội nghị đột quỵ quốc tế năm 2024 do Hội đột quỵ Hà Nội phối hợp với Bệnh viện Bạch Mai (Hà Nội) tổ chức.
Châu Phi đã đạt được tiến bộ đáng kể trong cuộc chiến chống bệnh lao

Châu Phi đã đạt được tiến bộ đáng kể trong cuộc chiến chống bệnh lao

Báo cáo Bệnh lao toàn cầu năm 2024 của Tổ chức Y tế thế giới (WHO) vừa công bố cho thấy châu Phi đã đạt được những tiến bộ đáng kể.
Ăn trứng vịt lộn sao cho đúng cách?

Ăn trứng vịt lộn sao cho đúng cách?

Trứng vịt lộn có tác dụng tu âm, dưỡng huyết, ích trí, giúp cơ thể tăng trưởng, tuy nhiên, cần lưu ý 3 vấn đề cần tránh khi sử dụng thực phẩm này.
Những lợi ích tuyệt vời từ chạy bộ

Những lợi ích tuyệt vời từ chạy bộ

Chạy bộ là môn thể thao tốt cho sức khỏe, làm tăng bè xương, tăng lắng đọng canxi ở xương, từ đó giúp xương chắc khỏe, lưu thông khí huyết tốt hơn.
Phiên bản di động