| Ảnh minh họa. |
Uống đủ nước
Ngày hè nóng nực, ra mồ hôi nhiều khiến cơ thể mất nước, mất điện giải. Nếu không được bù nước kịp thời sẽ gây ra tình trạng mệt mỏi, rối loạn nhịp tim, mất ý thức, có thể dẫn đến tử vong. Vì vậy, để bổ sung lượng nước cho cơ thể, các bác sĩ khuyên nên uống ít nhất tám ly nước mỗi ngày hoặc thậm chí nhiều hơn nếu bạn tập thể dục cường độ cao. Nếu bạn có kế hoạch phải đi đâu giữa trưa hè nóng bức, hãy chắc chắn mình luôn mang theo một bình nước bên người.
Tuy nhiên, các bác sĩ khuyến cáo, không phải cứ uống nhiều nước là tốt, người bị suy tim mà uống nhiều thì suy càng nặng hơn. Người suy tim nên khống chế lượng nước đầu vào, khi nào khát thì uống. Với bệnh nhân mạch vành, huyết áp thì vẫn uống nước như thường. Người không có bệnh tiểu đường thì uống sữa đậu nành, nước hoa quả.
Nhiều người cho rằng, giữa ngày hè oi bức, sẽ rất tuyệt vời nếu được giải khát bằng một cốc bia mát lạnh. Đây là quan niệm sai lầm vì lượng rượu bia uống vào (kể cả cà phê) trong mùa nóng cần được hạn chế bởi chúng làm tăng nguy cơ mất nước. Ngoài việc kích thích thận, chất cồn đẩy nhanh quá trình trao đổi chất khiến cơ thể đổ mồ hôi nhiều hơn, người uống cũng cảm thấy khô miệng hơn. Vì thế mà bia có thể giải khát nhưng không giải được nhiệt.
Chế độ ăn hợp lý
Trong những ngày hè, thời tiết oi bức khiến cơ thể mất nhiều nước, chức năng tiêu hóa kém, khẩu vị thay đổi, chán ăn… Một chế độ ăn uống hợp lý sẽ giúp cơ thể khỏe mạnh.
Để tăng cường sức đề kháng, nên ăn nhiều hoa quả tươi. Các loại quả tươi không chỉ có chứa nhiều nước, chất dinh dưỡng mà còn có tác dụng thanh nhiệt. Nên ăn xen kẽ cháo trong tuần, để vừa bổ sung nước cho cơ thể, vừa có thể dưỡng vị.
Thay vì các thực phẩm có vị mặn, ngọt, hãy thử bổ sung các thực phẩm có vị đắng. Các nghiên cứu đã chỉ ra rằng các loại thực phẩm mang vị cay, đắng có chứa các chất như alkaloid, axit amin, vitamin, khoáng chất và các chất khác cần thiết cho cơ thể, tốt cho thị lực, giải độc, hạ sốt, kháng khuẩn, chống viêm. Ăn đúng cách có thể kích thích tiêu hóa của dạ dày, tăng cảm giác ngon miệng, loại bỏ chứng mất vị giác mùa hè, khó tiêu, chán ăn và các rối loạn tiêu hóa khác.
Các loại thực phẩm có vị đắng như mướp đắng (khổ qua), các loại rau đắng… cũng giúp thanh tâm trừ phiền, tỉnh não, tiêu viêm, giải nhiệt,...
Cẩn trọng bệnh về da
Cơ thể rất cần vitamin D trong ánh sáng mặt trời để giúp xương chắc khỏe nhưng việc tiếp xúc quá nhiều với ánh nắng mặt trời trong thời gian ngắn sẽ gây nám da, bỏng nắng, đau rát và ở những trường hợp nặng da có thể bị phồng rộp. Tiếp xúc lâu dài với tia cực tím làm biến đổi kết cấu và giảm độ đàn hồi da, dẫn đến các biểu hiện lão hóa sớm như nếp nhăn, chùng da, túi mỡ, sạm da, đồi mồi, tàn nhang..., trong đó biến chứng lâu dài và nguy hiểm nhất là ung thư da.
Thời tiết nóng, da tiết mồ hôi nhiều tạo môi trường nóng ẩm là điều kiện thuận lợi cho các loại vi sinh vật như vi trùng, vi nấm phát triển từ đó tạo nên các loại bệnh nhiễm trùng. Ngoài ra, thời tiết nóng, tiếp xúc nhiều với ánh nắng mặt trời cũng là yếu tố thuận lợi làm bùng phát hay nặng thêm các bệnh da có sẵn như mụn trứng cá, lupus đỏ, viêm da cơ địa…
Hãy bắt đầu thói quen bôi kem chống nắng mỗi khi ra đường và luôn mang theo một tuýp kem chống nắng bên người mỗi khi cần. Cùng với đó, đừng quên mang theo những vật dụng bảo vệ như mũ rộng vành, kính râm, quần áo dài tay chống nắng… Ngoài ra, cần lưu ý hạn chế thời gian ở ngoài trời quá lâu, đặc biệt là từ 10h sáng đến 3h chiều khi ánh nắng gay gắt nhất và cường độ tia cực tím mạnh nhất.
Duy trì thói quen tập luyện
Các hoạt động thể dục thể thao đóng vai trò vô cùng quan trọng để có một trái tim khỏe và duy trì cuộc sống lành mạnh. Do vậy, đừng vì thời tiết nóng bức mà trì hoãn hoặc bỏ dở việc tập luyện của mình.
Thời gian tốt nhất để tập thể dục trong mùa hè là sáng và chiều tối, nên tránh thời điểm từ 10-15h vì lúc này nhiệt độ cao nhất, sức nóng mạnh dễ khiến bạn bị kiệt sức, choáng. Những ngày mát mẻ, bạn có thể tập vào lúc 8- 9h sáng, nhưng sẽ tốt hơn nếu tập từ 6h sáng, vì lúc này trời đã sáng, cây cối đã nhả oxy, thời tiết lại mát mẻ. Tập xong sớm bạn có thể nghỉ ngơi để chuẩn bị cho công việc.
Cũng vào những ngày mát, bạn có thể duy trì thói quen chạy bộ, đạp xe… Nhưng trong những ngày nóng, hãy chuyển sang các môn thích hợp hơn như bơi, cầu lông trong nhà, yoga… Bất kì hình thức tập luyện nào nếu được thực hiện đúng cách cũng có lợi cho sức khỏe.
Xuân Chi (tổng hợp)