 |
| Ảnh minh họa |
Ăn đồ ăn nhanh gọi đến tận nơi làm việc, tận hưởng làn gió mát lạnh trong phòng điều hòa nhiệt độ, lạm dụng thư điện tử, điện thoại,... khi trao đổi với đồng nghiệp trong cùng văn phòng thay vì trao đổi trực tiếp... chính là những thói quen xấu cho sức khỏe của bạn.
Bài tập cho đôi chân
Hãy tận dụng những cơ hội khiến bạn buộc phải di chuyển trong không gian văn phòng. Đôi khi, hãy tự thưởng cho mình vài phút nghỉ ngơi để đi ra hành lang hoặc lên tầng thượng giải thoát cho tầm mắt. Điều này không những giúp bạn thư giãn đầu óc mà chính là một cách để đôi chân của bạn có cơ hội vận động.
Nếu bạn sử dụng phương tiện giao thông công cộng để di chuyển thì đây chính là cơ hội tuyệt vời cho việc rèn luyện sức khỏe. Hãy ra khỏi nhà sớm hơn dự định để có thời gian xuống xe hoặc xuống tàu trước điểm đến của bạn một chặng. Như vậy, bạn sẽ đi bộ chặng cuối của tuyến đường đến nơi làm việc.
Nếu bạn đi làm bằng phương tiện cá nhân, bạn có thể gửi xe ở một nơi cách cơ quan vài trăm mét và đi bộ thư giãn, hít thở không khí trong lành để tạo thêm xung lực cho một ngày làm việc mới.
Điều chỉnh thực đơn
Thay vì trung thành với những bữa trưa nhàm chán và nhiều cholesterol, hãy tự chuẩn bị cho mình khẩu phần ăn trưa phù hợp từ nhà mang đi, nếu nơi bạn làm việc có tủ lạnh để bảo quản thực phẩm. Điều này không chỉ khiến bạn tránh được sự mệt mỏi, stress vì chán ăn hay thiếu hoặc thừa chất, mà còn giúp bạn tiết kiệm một khoản chi đáng kể cho việc ăn trưa ở ngoài.
Đừng bao giờ bỏ bữa trưa bởi năng lực tiêu hóa của dạ dày sẽ đạt đến đỉnh cao vào đầu giờ chiều. Vì thế, bữa trưa hết sức quan trọng - nó khiến bạn không bị tụt huyết áp khi ngày làm việc mới diễn ra quá nửa.
Tuy nhiên, đừng nên ăn tại bàn làm việc của bạn vì đây chính là nơi có rất nhiều vi khuẩn ẩn nấp. Bạn cũng không nên dùng chung cốc, chén, bát,... ngay cả với những đồng nghiệp thân thiết.
Nên và không nên uống gì?
Bạn nên cố gắng hạn chế sử dụng các đồ uống có cồn trong khi làm việc bởi ngay cả khi bạn vẫn có thể kiểm soát tất cả các tình huống thì việc thần kinh bị kích thích do cồn cũng khiến bạn mệt mỏi gấp bội so với những ngày làm việc bình thường khác.
Nếu bạn không nghiện café thì trà hoặc nước lọc sẽ tốt cho sức khỏe của bạn hơn vì bạn có thể uống nhiều hơn và nhờ đó, cơ thể được cung cấp nhiều nước hơn.
Ăn nhiều hoa quả
Đừng lười hoặc e ngại khi mang hoa quả đến nơi làm việc. Đây không phải thói quen xấu nơi công sở mà ở mức độ nào đó, nó mang đến cho bạn và các đồng nghiệp những giờ phút thư giãn và cũng là cách để bạn bổ sung các vitamin tươi cho cơ thể.
Với lịch làm việc dày đặc trong ngày, nếu bạn chỉ cố nhồi nhét hoa quả sau bữa sáng và bữa tối ở nhà sẽ rất có hại cho dạ dày bởi chúng sẽ bị quá tải. Vậy, hãy thay đổi thói quen chưa hợp lý này bằng cách chia đều thời gian giữa các bữa ăn chính và các bữa phu với các loại bánh và trái cây tươi.
Chủ động thư giãn
Sau mỗi 45-60 phút ngồi làm việc liên tục, căng thẳng và tập trung, bạn hãy chủ động thư giãn bằng cách đứng dậy và tập một số bài tập nhằm kéo căng các cơ và dây chằng ngay tại bàn làm việc.
Để tinh thần thêm phấn chấn, hãy đeo tai nghe để nghe những điệu nhạc sôi động, khỏe khoắn trong lúc tập các bài tập này. Như vậy, bạn sẽ được đồng thời "xả hơi" cả về thể chất và tinh thần.
Bạn nên để sẵn một chiếc khăn tắm tại nơi làm việc để khi đầu óc quá căng thẳng thì đi tắm là việc nên làm. Điều này không chỉ có tác dụng giúp bạn giải tỏa stress mà còn có tác dụng tốt cho lưu thông máu và thư giãn các cơ.
Đừng lười di chuyển
Hãy chủ động di chuyển tại nơi làm việc như thay vì gọi điện và gửi e-mail cho đồng nghiệp ở phòng bên thì hãy sang tận nơi để trao đổi. Hãy đi ra ngoài và uống nước thường xuyên để tránh mất nước. Hoặc vào giờ ăn trưa, trong khi mọi người có thói quen ngồi ăn thì bạn hãy tự thưởng cho mình một "bữa tiệc đứng" với khẩu phần ăn mang từ nhà đi.
Trong những ngày thời tiết nóng nực, bạn sẽ cảm thấy rất ngần ngại khi phải rời phòng máy lạnh và đi ra đường vì yêu cầu công việc. Nhưng, hãy cởi mở đón nhận nhiệm vụ này, bởi đây chính là cơ hội để cơ thể bạn rèn luyện khả năng thích ứng với những thay đổi của môi trường và trở nên mạnh mẽ, rắn rỏi hơn.
Khánh Vũ
