| Ăn trứng vào bữa sáng giúp giảm cân hiệu quả. (Nguồn: Health) |
1. Trứng
Trứng là nguồn protein chất lượng cao giúp no lâu, kiểm soát cảm giác đói. Nghiên cứu chỉ ra ăn trứng vào buổi sáng giúp giảm cảm giác đói, giảm lượng thực phẩm tiêu thụ trong suốt cả ngày. Ngoài ra, trứng còn cung cấp nhiều axit amin tốt cho sức khỏe, thúc đẩy quá trình chuyển hóa năng lượng, nâng cao hiệu quả giảm cân. Trứng dễ chế biến thành nhiều món như luộc, ốp la hay thêm vào salad.
2. Dưa chuột
| Dưa chuột có thể ăn trực tiếp, ép lấy nước hoặc thêm vào món salad. (Nguồn: Health) |
Dưa chuột chứa ít calo và chất béo, giúp bạn dễ dàng kiểm soát lượng calo nạp vào hàng ngày, giảm nguy cơ tăng cân. Dưa chuột cung cấp nhiều chất xơ, giúp ổn định đường huyết, tăng cảm giác no. Dưa chuột chứa tới 90% là nước, giúp cấp nước cho cơ thể, duy trì quá trình hydrate hóa, tăng cường hiệu quả giảm cân.
3. Cà chua
| Cà chua thường được thêm vào món salad trong các thực đơn giảm cân. (Nguồn: Health) |
Cà chua chứa tới 95% là nước, giúp no lâu, kiểm soát cơn đói. Hàm lượng chất xơ cao trong cà chua giúp hỗ trợ quá trình tiêu hóa, duy trì đường huyết ổn định. Vitamin C và chất chống oxy hóa trong cà chua giúp bảo vệ tế bào khỏi tổn thương do gốc tự do, tăng cường hiệu giảm cân, giảm mỡ thừa.
(theo Health, Ngôi sao)