Để tránh tích tụ mỡ bụng cũng như giữ cho thân hình thon thả sau khi sinh, cần năng tập thể dục thẩm mỹ. Khi các cơ to lên, khỏe hơn, các vùng cơ thể lỏng lẻo sẽ trở nên săn chắc hơn, các tế bào mỡ thường có khuynh hướng giảm kích thước đi ở những vùng cơ này. Tập luyện sau sinh không chỉ làm giảm nhỏ bụng, loại bỏ lượng mỡ thừa tích tụ trong cơ thể trong quá trình mang thai, giúp bạn sớm lấy lại được vóc dáng ban đầu, mà còn giúp tăng cường sức lực đối với sức khỏe của bà mẹ nuôi con.
Theo y học hiện đại, trừ những phụ nữ bị băng huyết hay sinh khó, thì sau khi sinh 6 tiếng, các sản phụ có thể vận động được. Vận động nhẹ ngay sau khi sinh thúc đẩy sự co bóp của dạ con, đẩy dịch sản ra ngoài, tránh cho sản phụ mắc phải những biến cố đáng tiếc sau sinh như bế sản dịch (sản dịch không thoát ra ngoài được) và đờ tử cung (tử cung không co bóp được) dẫn đến tình trạng mất nhiều máu, gây ảnh hưởng xấu tới sức khỏe sản phụ, thậm chí nguy hiểm đến tính mạng.
Đối với những sản phụ sinh nở thuận lợi thì có thể tập thể dục nhẹ nhàng sau 24 giờ sau khi sinh. Còn với những sản phụ sinh mổ thì sau một tuần mới nên tập. Một tháng sau sinh, sản phụ đã có thể bắt đầu tập luyện nhẹ nhàng để các cơ nhất là cơ vùng bụng được kích thích hoạt động. Tuy nhiên, phải tập từ nhẹ đến nặng, từ đơn giản đến phức tạp, tăng dần cường độ tập và dù sinh nở theo phương pháp nào thì cũng nên vận động ngay khi cơ thể cho phép - nên nhớ, càng vận động sớm thì cơ thể càng sớm hồi phục.
Vài ngày sau khi sinh, cơ thể đã hết đau, thai phụ đã có thể bắt đầu với các bài tập vận động nhẹ nhàng như co duỗi tay, nằm ngửa co duỗi chân, thực hiện động tác đạp xe trong không khí, hít thở... Để tránh rỉ sữa, các bà mẹ nên cho bé bú trước rồi hãy vận động. Sản phụ có thể bế em bé đi lại hoặc tập thể dục nhẹ nhàng trong 10 phút.
Sau sinh, cho con bú mẹ cũng là biện pháp tốt để giữ gìn vóc dáng. Năng lượng dự trữ để tạo sữa được dùng đúng mục đích sẽ làm giảm lượng mỡ tích trữ, tuyến vú hoạt động hiệu quả sẽ làm tăng tỉ lệ mô tuyến/mô mỡ, làm tiền đề cho sự săn chắc của tuyến vú sau khi ngưng cho bú mẹ.
Các hình thức thể dục phù hợp trong giai đoạn này là đi bộ, lắc vòng, nhảy dây, bơi (sau khi đã hết sản dịch), yoga, tạ tay nhỏ, hay tập trên các máy tập đa năng, tập với thời gian ngắn khoảng 15-30 phút lúc khởi đầu sau đó tăng dần đến khoảng 1 giờ mỗi ngày. Các hoạt động nặng và chế độ ăn kiêng chỉ thích hợp sau khi kết thúc cho con bú.
Nguyên Linh
