Để những điều này không biến ngày làm việc của bạn trở thành một ngày tồi tệ, hãy thực hiện 5 lời khuyên dưới đây.
1. Một quả chuối mỗi ngày
Vitamin B6 trong chuối sẽ giúp giảm trào ngược axit dạ dày. Trên thực tế, những người ăn nhiều rau quả sẽ ít bị hội chứng trào ngược hơn.
Một nghiên cứu năm 2006 đã chia những đối tượng tham gia thành 2 nhóm. Nhóm A uống bổ sung vitamin B6, B12, B9 và cả L-tryptophan, methionine, betaine và melatonin, trong khi nhóm B uống thuốc ức chế bài tiết axit dạ dày omeprazole. Trong 40 ngày, các triệu chứng trào ngược axit dạ dày thực quản đã biến mất ở nhóm A, tức là thành công 100%.
2. Nâng đầu và vai khi ngủ
Nâng nhẹ đầu và vai khi ngủ sẽ giúp giảm tình trạng trào ngược axit dạ dày trong đêm do ảnh hưởng của trọng lực.
Sử dụng gối có độ dốc với độ dày nhất của gối là khoảng 15cm. Việc nâng đầu và vai sẽ khiến axit bị giữ lại, không di chuyển lên thực quản, làm giảm chứng ợ nóng.
3. Ngủ nghiêng bên trái
Nếu bạn nằm chung giường hay đi du lịch, công tác, thì giải pháp nâng đầu và vai khi ngủ sẽ không khả thi. Trong trường hợp này, tốt nhất nên nằm nghiêng ngay bên trái khi bắt đầu nằm ngủ.
Một nghiên cứu đăng tải trên Tạp chí Clinical Gastroenterology cho thấy ngủ nghiêng bên trái giúp dạ dày ở vị trí bên trái. Một lần nữa, bạn sẽ thấy axit dạ dày được giữ lại, không di chuyển lên thực quản nhờ trọng lực.
4. Bổ sung yến mạch
Yến mạch là một thực phẩm ít béo và nhạt, rất tốt cho dạ dày. Nó không chứa các dưỡng chất thần kỳ mà có thể chữa được bệnh dạ dày nhưng lại rất dễ tiêu hóa. Nếu bạn đang phải nằm bẹp thì yến mạch là một lựa chọn an toàn để giảm gánh nặng tiêu hóa cho dạ dày.
5. Uống nhiều nước
Chúng ta đều biết lời khuyên uống 8-10 cốc nước nhưng có bao nhiêu người trong chúng ta đếm số ly nước mình đã uống? Nếu bạn bị ợ nóng, hãy uống vài cốc nước để rửa trôi axit dạ dày.
| Uống nước thường xuyên sẽ giúp rửa trôi axit cho dạ dày. (Nguồn: mtlblog) |
Tuy nhiên, trong 1 số trường hợp, uống nước chỉ có tính chất hỗ trợ tạm thời và cách tốt nhất là nên uống nước kiềm.
Theo nghiên cứu, nước có độ kiềm pH 8.8 để trung hòa axit hydrochloric và làm bất hoạt pepsin, từ đó hỗ trợ bệnh nhân hiệu quả.
Những bí kíp này khá đơn giản và ngoài việc thực hiện nó hằng ngày, bạn cũng đừng quên duy trì một lối sống vận động và khỏe mạnh.