9 thực phẩm giàu chất béo lành mạnh nên đưa vào thực đơn giảm cân

Chất béo lành mạnh cung cấp năng lượng cho cơ thể, có tác dụng đốt cháy mỡ thừa, tăng cảm giác no, hạn chế cảm giác thèm ăn.
Theo dõi Baoquocte.vn trên
9 thực phẩm giàu chất béo lành mạnh nên đưa vào thực đơn hằng ngày của người cần giảm cân
Trong quả bơ có chứa chất béo lành mạnh, rất tốt cho sức khỏe. (Nguồn: SK&ĐS)

Bổ sung chất béo lành mạnh vào thực đơn hằng ngày giúp kiểm soát cân nặng, giảm mỡ bụng. Dưới đây là những thực phẩm chứa chất béo tự nhiên được khuyến khích thêm vào thực đơn hằng ngày.

Tin liên quan
Nên lựa chọn rau sống hay rau luộc cho thực đơn hàng ngày? Nên lựa chọn rau sống hay rau luộc cho thực đơn hàng ngày?

Phô mai

Phô mai cung cấp hàm lượng lớn chất béo tốt cùng canxi, vitamin B12, phốt pho, selen và nhiều chất dinh dưỡng khác. Phô mai còn giàu protein, giúp no lâu, giảm cảm giác thèm ăn.

Thêm phô mai vào bữa sáng hoặc dùng cho bữa phụ sau khi tập luyện giúp tăng hiệu quả giảm cân.

Quả bơ

Bơ có khoảng 80% chất béo, hàm lượng chất béo cao hơn hầu hết các loại thực phẩm từ động vật. Chất béo trong quả bơ rất tốt cho sức khỏe. Bơ cũng giàu chất xơ, giúp cải thiện tiêu hóa, tăng cảm giác no.

Bơ được khuyến khích dùng trong bữa sáng giảm cân.

Trứng

Trứng là thực phẩm giàu dinh dưỡng, nhiều vitamin và khoáng chất rất tốt cho sức khỏe. Trứng cung cấp chất béo lành mạnh và protein, giúp no lâu hơn giữa các bữa ăn và hỗ trợ cắt giảm lượng calo dư thừa.

Trứng là thực phẩm bổ sung lành mạnh cho bất kỳ chế độ ăn kiêng nào.

Cá béo

Cá béo là nguồn cung cấp chất béo lành mạnh và protein bổ dưỡng. Cá hồi, cá thu, cá mòi, cá trích... giàu axit béo omega-3 có lợi cho tim mạch. Cá béo cung cấp protein chất lượng cao, giúp tăng cảm giác no, hỗ trợ giảm cân hiệu quả.

Chocolate đen

Chocolate đen giàu chất béo, chất xơ, chất chống oxy hóa và sắt, magie, mang đến nhiều lợi ích cho sức khỏe. Chocolate đen là bữa phụ lành mạnh, giúp tăng tốc độ trao đổi chất, đẩy nhanh quá trình tiêu đốt mỡ thừa.

Quả hạch

Quả hạch là nguồn chất béo lành mạnh, chất xơ và protein thực vật tốt cho sức khỏe. Chất béo lành mạnh đóng vai trò quan trọng trong việc hỗ trợ giảm cân, kiểm soát cân nặng.

Chuyên gia dinh dưỡng khuyên bạn nên ăn một lượng khoảng 30g hạt không ướp muối giữa các bữa ăn vì chất xơ và hàm lượng protein trong quả hạch có thể xua tan cảm giác đói.

Hạt chia

Hạt chia chứa nhiều axit béo omega-3, rất tốt cho sức khỏe tim mạch. Hạt chia giàu chất xơ và chất chống oxy hóa, giúp tăng cảm giác no, giảm cảm giác thèm ăn.

Theo các chuyên gia dinh dưỡng, hạt chia sau khi vào trong dạ dày sẽ trương nở, tạo cảm giác no, do vậy hỗ trợ giảm cân hiệu quả.

Dầu ô liu

Dầu oliu được dùng phổ biến trong chế độ ăn kiêng. Dầu oliu hỗ trợ giảm cân hiệu quả nhờ lượng axit béo không bão hòa đơn và chất béo trung tính, giúp ngăn ngừa tích mỡ và chất béo.

Sữa chua

Sữa chua chứa chất béo và men vi sinh lành mạnh, giúp cải thiện sức khỏe hệ tiêu hóa, hỗ trợ trao đổi chất, ức chế cơn thèm ăn và hỗ trợ giải phóng mỡ thừa.

Sữa chua có thể dùng cho bữa sáng hoặc bữa phụ giảm cân.

(theo Ngôi sao)

Chăm sóc bên ngoài và bổ sung chất béo lành mạnh giúp cải thiện làn da khô sạm tuổi trung niên

Chăm sóc bên ngoài và bổ sung chất béo lành mạnh giúp cải thiện làn da khô sạm tuổi trung niên

Tăng cường dưỡng ẩm, chống nắng đầy đủ và bổ sung chất béo lành mạnh trong chế độ ăn giúp da bớt khô nẻ, làm ...

5 kiểu bữa sáng lành mạnh tăng cảm giác no lâu, hỗ trợ giảm cân trong mùa lạnh

5 kiểu bữa sáng lành mạnh tăng cảm giác no lâu, hỗ trợ giảm cân trong mùa lạnh

Cháo yến mạch ăn cùng trứng, khoai lang nướng ăn kèm ức gà hoặc thịt nạc và rau củ cung cấp năng lượng cho cơ ...

6 phương pháp trong chế độ ăn và tập luyện giúp cải thiện tiêu hóa, eo thon, dáng gọn đón Tết

6 phương pháp trong chế độ ăn và tập luyện giúp cải thiện tiêu hóa, eo thon, dáng gọn đón Tết

Thay cơm bằng khoai lang, thực hiện phương pháp thở bằng bụng, hạn chế ngồi một chỗ sau khi ăn... giúp cải thiện tiêu hóa, ...

Lịch âm hôm nay 2023: Xem lịch âm 26/12/2023, Lịch vạn niên ngày 26 tháng 12 năm 2023

Lịch âm hôm nay 2023: Xem lịch âm 26/12/2023, Lịch vạn niên ngày 26 tháng 12 năm 2023

Âm lịch hôm nay 26/12. Xem lịch âm hôm nay 26/12/2023? Lịch vạn niên 26/12/2023. Ngày hôm nay tốt hay xấu? Xem ngày giờ, hướng ...

Văn khấn 2023: Văn khấn ngày Rằm 15 tháng 11 năm Quý Mão, bài cúng gia tiên và thổ công chuẩn nhất

Văn khấn 2023: Văn khấn ngày Rằm 15 tháng 11 năm Quý Mão, bài cúng gia tiên và thổ công chuẩn nhất

Văn khấn rằm tháng 11 (15/11) Âm lịch năm Quý Mão 2023 với ước mong cho các thành viên trong gia đình luôn bình an, ...

Xem nhiều

Đọc thêm

Chủ tịch nước Lương Cường: Việt Nam 'mong muốn làm sâu sắc hơn nữa' quan hệ hợp tác với Cuba

Chủ tịch nước Lương Cường: Việt Nam 'mong muốn làm sâu sắc hơn nữa' quan hệ hợp tác với Cuba

Chủ tịch nước Lương Cường nhấn mạnh Việt Nam mong muốn làm sâu sắc và nâng cao hơn nữa hiệu quả quan hệ hợp tác với Cuba trên tất cả ...
Giải đua Vỏ Lãi 2024: Sự kiện thể thao đặc sắc của đồng bào Khmer

Giải đua Vỏ Lãi 2024: Sự kiện thể thao đặc sắc của đồng bào Khmer

Giải đua Vỏ Lãi mở rộng của đồng bào Khmer khai mạc tại sông Trà Quýt, thị trấn Châu Thành, huyện Châu Thành, tỉnh Sóc Trăng thu hút 1.000 vận ...
Thủ tướng: Phát huy không gian sáng tạo, nâng cao chất lượng dạy và học

Thủ tướng: Phát huy không gian sáng tạo, nâng cao chất lượng dạy và học

Chiều 2/11, tại Trụ sở Chính phủ, Thủ tướng Phạm Minh Chính - Chủ tịch Ủy ban quốc gia Đổi mới giáo dục và đào tạo chủ trì Phiên họp ...
Khai trương trụ sở Học viện Đào tạo & Tư vấn MindTalk Talent: Nơi phát triển trí tuệ Việt - Dấu ấn 7 năm thành lập

Khai trương trụ sở Học viện Đào tạo & Tư vấn MindTalk Talent: Nơi phát triển trí tuệ Việt - Dấu ấn 7 năm thành lập

Ngày 1/11/ 2024, Học viện Đào tạo & Tư vấn MindTalk Talent chính thức khai trương trụ sở mới tại 86/42 Phổ Quang, Phường 2, Quận Tân Bình, TP. HCM. ...
Nga lên tiếng về việc Ukraine thử nghiệm thành công tên lửa mới

Nga lên tiếng về việc Ukraine thử nghiệm thành công tên lửa mới

Người đứng đầu cơ quan lập pháp Crimea Vladimir Konstantinov ngày 2/11 cáo buộc phương Tây đang bí mật cung cấp vũ khí tầm xa cho Ukraine bằng nhiều chiêu ...
Doanh nhân Mai Phương: Đam mê, tâm huyết cùng Đông trùng hạ thảo

Doanh nhân Mai Phương: Đam mê, tâm huyết cùng Đông trùng hạ thảo

Thời điểm đại dịch Covid -19 bùng phát từ năm 2020 cũng là doanh nhân Nguyễn Thị Mai Phương nhận ra tiềm năng to lớn của thị trường các sản ...
Lịch nghỉ tết Nguyên đán 2025 của học sinh TP. Hồ Chí Minh

Lịch nghỉ tết Nguyên đán 2025 của học sinh TP. Hồ Chí Minh

Lịch nghỉ Tết Nguyên đán 2025 của học sinh TP. Hồ Chí Minh sẽ chỉ kéo dài 9 ngày, từ 25/1 đến hết 2/2 (Dương lịch), dự kiến ít hơn năm ngoái 7 ngày.
Điều kiện xét thăng hạng giáo viên công lập các cấp từ ngày 15/12/2024

Điều kiện xét thăng hạng giáo viên công lập các cấp từ ngày 15/12/2024

Điều kiện xét thăng hạng giáo viên công lập từ 15/12/2024 được quy định tại Thông tư 13/2024/TT-BGDĐT, có hiệu lực từ ngày 15/12/2024.
Tỷ lệ đỗ tốt nghiệp THPT liên tục tăng với con số gần tuyệt đối

Tỷ lệ đỗ tốt nghiệp THPT liên tục tăng với con số gần tuyệt đối

Năm 2024 là năm có tỷ lệ thí sinh đỗ tốt nghiệp THPT cao nhất 10 năm qua, với tỷ lệ 99,4% thí sinh đỗ tốt nghiệp.
Bộ GD&ĐT ban hành quy định tiêu chuẩn thăng hạng chức danh nghề nghiệp giáo viên

Bộ GD&ĐT ban hành quy định tiêu chuẩn thăng hạng chức danh nghề nghiệp giáo viên

Bộ GD&ĐT vừa thông tin những điểm mới về quy định tiêu chuẩn, điều kiện xét thăng hạng chức danh nghề nghiệp giáo viên mầm non...
Thi vào lớp 10: Môn thứ 3 sẽ thay đổi hàng năm để tránh học lệch, học tủ

Thi vào lớp 10: Môn thứ 3 sẽ thay đổi hàng năm để tránh học lệch, học tủ

Thứ trưởng Bộ GDĐT Phạm Ngọc Thưởng cho biết, việc thay đổi môn thi thứ 3 vào lớp 10 hằng năm giúp học sinh học đều các môn, tránh học lệch, học tủ.
Nhiều trường đại học dự kiến bỏ xét tuyển học bạ từ năm 2025

Nhiều trường đại học dự kiến bỏ xét tuyển học bạ từ năm 2025

Nhiều trường đại học dự kiến sẽ bỏ xét tuyển học bạ từ năm 2025. Trong khi, hàng loạt trường đã không sử dụng phương thức này từ năm trước.
8 lợi ích sức khỏe khi uống trà matcha hằng ngày

8 lợi ích sức khỏe khi uống trà matcha hằng ngày

Tiêu thụ trà matcha mỗi ngày giúp não bộ tỉnh táo, giảm căng thẳng, kiểm soát cân nặng và đường huyết, hỗ trợ sức khỏe đường ruột và giảm cân.
Chuyên gia tư vấn về nguyên nhân và biện pháp giảm nguy cơ thiếu máu lên não

Chuyên gia tư vấn về nguyên nhân và biện pháp giảm nguy cơ thiếu máu lên não

Thiếu máu lên não là tình trạng máu lên não không đủ, khiến tế bào não không được nuôi dưỡng, là một dấu hiệu cảnh báo nhồi máu não.
Những loại vitamin là 'cứu tinh' của da khô, lão hóa nhanh

Những loại vitamin là 'cứu tinh' của da khô, lão hóa nhanh

Thiếu hụt vitamin C hay E ảnh hưởng đến khả năng giữ ẩm, bảo vệ tế bào da khỏi tổn thương do môi trường, khiến da khô, lão hóa nhanh.
Lấy ý kiến đóng góp cho dự thảo Luật sửa đổi, bổ sung một số điều của Luật Dược

Lấy ý kiến đóng góp cho dự thảo Luật sửa đổi, bổ sung một số điều của Luật Dược

Để đáp ứng nhu cầu cấp thiết và phù hợp với sự thay đổi của bối cảnh kinh tế - xã hội thì việc xây dựng Dự án Luật sửa đổi, bổ sung một số ...
Hơn 2.000 người tham gia đi bộ vì bệnh nhân ung thư Việt Nam

Hơn 2.000 người tham gia đi bộ vì bệnh nhân ung thư Việt Nam

Ngày 20/10, hơn 2.000 người đã tham dự sự kiện '5.000 bước chân hạnh phúc - Ngày hội đi bộ vì bệnh nhân ung thư Việt Nam 2024'.
Đau cổ vai gáy ngày càng trẻ hoá

Đau cổ vai gáy ngày càng trẻ hoá

Đau cổ vai gáy là tình trạng cơ vùng vai gáy co cứng gây đau, kèm theo các hạn chế vận động khi quay cổ hoặc quay đầu.
Phiên bản di động