9 thực phẩm giàu chất béo lành mạnh nên đưa vào thực đơn giảm cân

Chất béo lành mạnh cung cấp năng lượng cho cơ thể, có tác dụng đốt cháy mỡ thừa, tăng cảm giác no, hạn chế cảm giác thèm ăn.
Theo dõi Baoquocte.vn trên
9 thực phẩm giàu chất béo lành mạnh nên đưa vào thực đơn hằng ngày của người cần giảm cân
Trong quả bơ có chứa chất béo lành mạnh, rất tốt cho sức khỏe. (Nguồn: SK&ĐS)

Bổ sung chất béo lành mạnh vào thực đơn hằng ngày giúp kiểm soát cân nặng, giảm mỡ bụng. Dưới đây là những thực phẩm chứa chất béo tự nhiên được khuyến khích thêm vào thực đơn hằng ngày.

Tin liên quan
Nên lựa chọn rau sống hay rau luộc cho thực đơn hàng ngày? Nên lựa chọn rau sống hay rau luộc cho thực đơn hàng ngày?

Phô mai

Phô mai cung cấp hàm lượng lớn chất béo tốt cùng canxi, vitamin B12, phốt pho, selen và nhiều chất dinh dưỡng khác. Phô mai còn giàu protein, giúp no lâu, giảm cảm giác thèm ăn.

Thêm phô mai vào bữa sáng hoặc dùng cho bữa phụ sau khi tập luyện giúp tăng hiệu quả giảm cân.

Quả bơ

Bơ có khoảng 80% chất béo, hàm lượng chất béo cao hơn hầu hết các loại thực phẩm từ động vật. Chất béo trong quả bơ rất tốt cho sức khỏe. Bơ cũng giàu chất xơ, giúp cải thiện tiêu hóa, tăng cảm giác no.

Bơ được khuyến khích dùng trong bữa sáng giảm cân.

Trứng

Trứng là thực phẩm giàu dinh dưỡng, nhiều vitamin và khoáng chất rất tốt cho sức khỏe. Trứng cung cấp chất béo lành mạnh và protein, giúp no lâu hơn giữa các bữa ăn và hỗ trợ cắt giảm lượng calo dư thừa.

Trứng là thực phẩm bổ sung lành mạnh cho bất kỳ chế độ ăn kiêng nào.

Cá béo

Cá béo là nguồn cung cấp chất béo lành mạnh và protein bổ dưỡng. Cá hồi, cá thu, cá mòi, cá trích... giàu axit béo omega-3 có lợi cho tim mạch. Cá béo cung cấp protein chất lượng cao, giúp tăng cảm giác no, hỗ trợ giảm cân hiệu quả.

Chocolate đen

Chocolate đen giàu chất béo, chất xơ, chất chống oxy hóa và sắt, magie, mang đến nhiều lợi ích cho sức khỏe. Chocolate đen là bữa phụ lành mạnh, giúp tăng tốc độ trao đổi chất, đẩy nhanh quá trình tiêu đốt mỡ thừa.

Quả hạch

Quả hạch là nguồn chất béo lành mạnh, chất xơ và protein thực vật tốt cho sức khỏe. Chất béo lành mạnh đóng vai trò quan trọng trong việc hỗ trợ giảm cân, kiểm soát cân nặng.

Chuyên gia dinh dưỡng khuyên bạn nên ăn một lượng khoảng 30g hạt không ướp muối giữa các bữa ăn vì chất xơ và hàm lượng protein trong quả hạch có thể xua tan cảm giác đói.

Hạt chia

Hạt chia chứa nhiều axit béo omega-3, rất tốt cho sức khỏe tim mạch. Hạt chia giàu chất xơ và chất chống oxy hóa, giúp tăng cảm giác no, giảm cảm giác thèm ăn.

Theo các chuyên gia dinh dưỡng, hạt chia sau khi vào trong dạ dày sẽ trương nở, tạo cảm giác no, do vậy hỗ trợ giảm cân hiệu quả.

Dầu ô liu

Dầu oliu được dùng phổ biến trong chế độ ăn kiêng. Dầu oliu hỗ trợ giảm cân hiệu quả nhờ lượng axit béo không bão hòa đơn và chất béo trung tính, giúp ngăn ngừa tích mỡ và chất béo.

Sữa chua

Sữa chua chứa chất béo và men vi sinh lành mạnh, giúp cải thiện sức khỏe hệ tiêu hóa, hỗ trợ trao đổi chất, ức chế cơn thèm ăn và hỗ trợ giải phóng mỡ thừa.

Sữa chua có thể dùng cho bữa sáng hoặc bữa phụ giảm cân.

(theo Ngôi sao)

Chăm sóc bên ngoài và bổ sung chất béo lành mạnh giúp cải thiện làn da khô sạm tuổi trung niên

Chăm sóc bên ngoài và bổ sung chất béo lành mạnh giúp cải thiện làn da khô sạm tuổi trung niên

Tăng cường dưỡng ẩm, chống nắng đầy đủ và bổ sung chất béo lành mạnh trong chế độ ăn giúp da bớt khô nẻ, làm ...

5 kiểu bữa sáng lành mạnh tăng cảm giác no lâu, hỗ trợ giảm cân trong mùa lạnh

5 kiểu bữa sáng lành mạnh tăng cảm giác no lâu, hỗ trợ giảm cân trong mùa lạnh

Cháo yến mạch ăn cùng trứng, khoai lang nướng ăn kèm ức gà hoặc thịt nạc và rau củ cung cấp năng lượng cho cơ ...

6 phương pháp trong chế độ ăn và tập luyện giúp cải thiện tiêu hóa, eo thon, dáng gọn đón Tết

6 phương pháp trong chế độ ăn và tập luyện giúp cải thiện tiêu hóa, eo thon, dáng gọn đón Tết

Thay cơm bằng khoai lang, thực hiện phương pháp thở bằng bụng, hạn chế ngồi một chỗ sau khi ăn... giúp cải thiện tiêu hóa, ...

Lịch âm hôm nay 2023: Xem lịch âm 26/12/2023, Lịch vạn niên ngày 26 tháng 12 năm 2023

Lịch âm hôm nay 2023: Xem lịch âm 26/12/2023, Lịch vạn niên ngày 26 tháng 12 năm 2023

Âm lịch hôm nay 26/12. Xem lịch âm hôm nay 26/12/2023? Lịch vạn niên 26/12/2023. Ngày hôm nay tốt hay xấu? Xem ngày giờ, hướng ...

Văn khấn 2023: Văn khấn ngày Rằm 15 tháng 11 năm Quý Mão, bài cúng gia tiên và thổ công chuẩn nhất

Văn khấn 2023: Văn khấn ngày Rằm 15 tháng 11 năm Quý Mão, bài cúng gia tiên và thổ công chuẩn nhất

Văn khấn rằm tháng 11 (15/11) Âm lịch năm Quý Mão 2023 với ước mong cho các thành viên trong gia đình luôn bình an, ...

Xem nhiều

Đọc thêm

Tử vi 12 cung hoàng đạo Thứ Sáu ngày 22/11/2024: Kim Ngưu mâu thuẫn tình cảm

Tử vi 12 cung hoàng đạo Thứ Sáu ngày 22/11/2024: Kim Ngưu mâu thuẫn tình cảm

Tử vi hôm nay 22/11/2024 của 12 cung hoàng đạo - Ma Kết, Bảo Bình, Song Ngư, Bạch Dương, Kim Ngưu, Song Tử, Cự Giải, Sư Tử, Xử Nữ, Thiên ...
Tuyên bố chung về nâng cấp quan hệ Đối tác chiến lược toàn diện Việt Nam-Malaysia

Tuyên bố chung về nâng cấp quan hệ Đối tác chiến lược toàn diện Việt Nam-Malaysia

Trong khuôn khổ chuyến thăm chính thức Malaysia của Tổng Bí thư Tô Lâm, hai bên đã nâng cấp quan hệ Việt Nam-Malaysia lên Đối tác chiến lược toàn diện.
Chủ tịch Quốc hội Trần Thanh Mẫn hội đàm với Chủ tịch Quốc hội Campuchia

Chủ tịch Quốc hội Trần Thanh Mẫn hội đàm với Chủ tịch Quốc hội Campuchia

Hai Chủ tịch Quốc hội đã trao đổi thực chất, hiệu quả về các biện pháp thúc đẩy quan hệ hợp tác giữa hai nước, hai Quốc hội trong thời ...
Lần thứ hai liên tiếp trúng cử thành viên UNCITRAL: Vị thế, uy tín của Việt Nam không ngừng được củng cố, nâng cao

Lần thứ hai liên tiếp trúng cử thành viên UNCITRAL: Vị thế, uy tín của Việt Nam không ngừng được củng cố, nâng cao

Phó Thủ tướng, Bộ trưởng Ngoại giao Bùi Thanh Sơn trả lời phỏng vấn nhân dịp Việt Nam trúng cử thành viên UNCITRAL nhiệm kỳ 2025-2031.
Việt Nam-Campuchia: Khánh thành công trình biểu tượng của tình đoàn kết, hữu nghị truyền thống giữa hai nước

Việt Nam-Campuchia: Khánh thành công trình biểu tượng của tình đoàn kết, hữu nghị truyền thống giữa hai nước

Tòa nhà hành chính Quốc hội Campuchia là công trình được Đảng, Nhà nước và nhân dân Việt Nam trao tặng Đảng, Nhà nước và nhân dân Campuchia.
Giá tiêu hôm nay 22/11/2024: Mất mốc quan trọng, hồ tiêu chịu sức ép khi dòng tiền vẫn đổ mạnh về kinh doanh cà phê và USD neo cao

Giá tiêu hôm nay 22/11/2024: Mất mốc quan trọng, hồ tiêu chịu sức ép khi dòng tiền vẫn đổ mạnh về kinh doanh cà phê và USD neo cao

Giá tiêu hôm nay 22/11/2024 tại thị trường trong nước quay đầu giảm nhẹ ở một số địa phương trọng điểm, giao dịch từ 138.000 – 139.500 đồng/kg.
Trường Tiểu học Dịch Vọng A đón nhận Cờ thi đua của Chính phủ

Trường Tiểu học Dịch Vọng A đón nhận Cờ thi đua của Chính phủ

50 năm qua là hành trình tự hào và cũng là nền tảng vững chắc để Trường Tiểu học Dịch Vọng A tiếp tục vươn xa.
Bộ trưởng GD&ĐT: Không cấm dạy thêm nhưng cấm những hành vi vi phạm đạo đức nhà giáo

Bộ trưởng GD&ĐT: Không cấm dạy thêm nhưng cấm những hành vi vi phạm đạo đức nhà giáo

Bộ trưởng GD&ĐT Nguyễn Kim Sơn cho biết, chủ trương là không cấm dạy thêm nhưng cấm những hành vi vi phạm đạo đức của nhà giáo.
Ngày Nhà giáo Việt Nam (20/11): Tình yêu thương, sự trung thực, lòng thiện lương làm nên vẻ đẹp của người thầy

Ngày Nhà giáo Việt Nam (20/11): Tình yêu thương, sự trung thực, lòng thiện lương làm nên vẻ đẹp của người thầy

Người thầy phải chú trọng giáo dục học sinh về đạo đức, lối sống, sự bao dung và trách nhiệm xã hội.
Hơn 50 sinh viên Việt Nam đón nhận cơ hội học tập tại xứ sở chuột túi Australia

Hơn 50 sinh viên Việt Nam đón nhận cơ hội học tập tại xứ sở chuột túi Australia

52 sinh viên Việt Nam chuẩn bị lên đường sang học tập tại các trường đại học của Australia theo chương trình Học bổng chính phủ nước này.
Niềm tin – Giá trị cốt lõi làm nên kỳ tích trong giáo dục

Niềm tin – Giá trị cốt lõi làm nên kỳ tích trong giáo dục

Niềm tin vào thầy cô sẽ được chuyển hóa thành sức mạnh, mang lại hy vọng và quả ngọt cho sự nghiệp 'trồng người'.
Kỷ nguyên mới, kỷ nguyên vươn mình mở ra nhiều cơ hội cho nhà giáo

Kỷ nguyên mới, kỷ nguyên vươn mình mở ra nhiều cơ hội cho nhà giáo

Nhà giáo là nhân tố cốt lõi xây dựng nguồn nhân lực chất lượng cao, tạo nên một thế hệ bản lĩnh, dám đối mặt với thách thức và sáng tạo.
Tăng thuế thuốc lá: Chìa khóa bảo vệ sức khỏe người dân Việt Nam

Tăng thuế thuốc lá: Chìa khóa bảo vệ sức khỏe người dân Việt Nam

Ngày 21/11, Bộ Thông tin và Truyền thông tổ chức Hội nghị tập huấn nâng cao năng lực truyền thông về phòng chống tác hại thuốc lá.
Ngày thế giới Vì trẻ sinh non 17/11: Nâng cao nhận thức về các vấn đề liên quan đến trẻ sinh non

Ngày thế giới Vì trẻ sinh non 17/11: Nâng cao nhận thức về các vấn đề liên quan đến trẻ sinh non

Ngày thế giới Vì trẻ sinh non năm nay có chủ đề là ‘Hãy cùng nhau lan tỏa thông điệp và hành động vì tương lai của các em'.
Nhật Bản: Nghiên cứu mới mở đường cho mục tiêu giảm nguy cơ mắc bệnh cho trẻ sơ sinh nhẹ cân

Nhật Bản: Nghiên cứu mới mở đường cho mục tiêu giảm nguy cơ mắc bệnh cho trẻ sơ sinh nhẹ cân

Theo các chuyên gia y tế Nhật Bản, tác động của việc trẻ sơ sinh bị thiếu cân cũng có thể ảnh hưởng đến tương lai của thế hệ sau này.
Hà Nội: Chi 1.000 tỷ đồng điều trị đái tháo đường cho người dân

Hà Nội: Chi 1.000 tỷ đồng điều trị đái tháo đường cho người dân

Ước tính, khoảng 500.000 người ở Hà Nội bị đái tháo đường và 1,5 triệu người mắc tiền đái tháo đường.
'Điểm mặt' những loại đồ uống mà người bị tiểu đường nên tránh xa

'Điểm mặt' những loại đồ uống mà người bị tiểu đường nên tránh xa

Có những loại đồ uống mà người bị tiểu đường nên hạn chế sử dụng như nước ngọt có ga, cà phê có đường.
Hình thành Trung tâm chăm sóc sức khỏe khu vực ASEAN ở TP. Hồ Chí Minh

Hình thành Trung tâm chăm sóc sức khỏe khu vực ASEAN ở TP. Hồ Chí Minh

UBND TP. Hồ Chí Minh vừa phê duyệt Đề án 'Phát triển hệ thống y tế TP. Hồ Chí Minh trở thành Trung tâm chăm sóc sức khỏe khu vực ASEAN'.
Phiên bản di động