Chuyên gia gợi ý thực phẩm nên ăn và thói quen sinh hoạt giúp hạ đường huyết

Uống nhiều nước, đi bộ hoặc chạy bộ tại chỗ, giảm tinh bột, ăn đồ nhiều chất xơ... là những cách bạn có thể thực hiện để giảm lượng đường trong máu cao một cách nhanh chóng.
Theo dõi Baoquocte.vn trên
Chuyên gia gợi ý thực phẩm nên ăn và thói quen sinh hoạt giúp hạ đường huyết
Uống nhiều nước cũng là cách để hạ đường huyết cao trong máu. (Nguồn: Getty Images)

Lượng đường hoặc glucose trong máu được gọi là đường huyết. Nếu chỉ số đường huyết của bạn cao hơn 126 mg/dl (7 mmol/l) trước khi ăn hoặc hơn 200 mg/dl sau ăn hai tiếng được gọi là lượng đường trong máu cao hoặc tăng đường huyết.

Nếu không được điều trị tức thì hoặc đúng cách, lượng đường trong máu cao có thể gây tích tụ glucose, làm tăng nguy cơ tiểu đường, đột quỵ và bệnh tim mạch.

Bạn sẽ nhận ra mình đang bị tăng đường huyết với các triệu chứng như đi tiểu thường xuyên, mệt mỏi, tăng cảm giác đói/khát, nhức đầu, khó tập trung, mờ mắt.

Phạm vi của lượng đường trong máu cao khác nhau đối với mỗi người, phụ thuộc vào độ tuổi, thời gian mắc bệnh tiểu đường và các vấn đề sức khỏe khác có xuất hiện hay không. Do đó, việc giữ lượng đường huyết trong phạm vi hợp lý rất quan trọng.

Dưới đây là một số cách đơn giản để giảm lượng đường trong máu của bạn.

Tuy nhiên, trước tiên hãy đảm bảo bạn đã dùng insulin (loại hormone từ các tế bào đảo tụy ở tuyến tụy tiết ra, có tác dụng chuyển hóa các chất carbohydrate trong cơ thể) hoặc các loại thuốc trị tiểu đường khác.

Nếu bạn bỏ lỡ một liều, lượng đường trong máu của bạn có thể giảm đột ngột.

Uống nhiều nước

Để ý đến lượng nước trong cơ thể là điều đầu tiên và quan trọng nhất cần làm khi bạn đột nhiên bị tăng đường huyết. Khi đường huyết cao, đường trong máu sẽ bị cô đặc hơn nếu thiếu nước.

Do cơ thể sẽ giải phóng năng lượng dư thừa qua nước tiểu, thay vì uống nước ép hay đồ uống có ga, hãy uống thật nhiều nước để pha loãng lượng đường trong máu.

Đi bộ hoặc chạy bộ tại chỗ

Nếu gặp bất kỳ triệu chứng nào của hiện tượng tăng đường huyết, một bài tập đơn giản được khuyến khích là đi bộ ngắn hoặc chạy bộ nhẹ tại chỗ.

Bất kỳ bài tập aerobic nào cũng giúp bạn cân bằng lượng đường trong máu. Ví dụ, đi bộ trong 20 phút có thể làm giảm đường huyết.

Ăn các thực phẩm giàu chất xơ

Một số loại thực phẩm có thể giúp điều chỉnh lượng đường trong máu suốt cả ngày. Ví dụ, thực phẩm giàu chất xơ mất nhiều thời gian hơn để phân hủy, giúp duy trì lượng đường trong máu đồng đều.

Nghiên cứu đã chỉ ra rằng các loại thực phẩm giàu chất xơ như rau bina, ngũ cốc (bột yến mạch, lúa mạch...) và bơ thậm chí có thể giúp giảm nguy cơ phát triển bệnh tiểu đường loại 2.

Giảm các loại tinh bột tinh chế

Một trong những nguyên nhân chính gây ra lượng đường trong máu cao là ăn quá nhiều tinh bột (carb) tinh chế. Những carb này đã được xử lý và loại bỏ nhiều chất xơ. Cơ thể bạn sẽ nhanh chóng xử lý và hấp thụ các loại carb này, biến chúng thành đường.

Để ngăn ngừa lượng đường trong máu tăng đột biến, bạn nên tránh ăn bánh mì, mì ống, gạo và các thực phẩm giàu carb khác. Thay vào đó, hãy ăn các loại rau ít carb, chất béo lành mạnh và protein nạc.

Tăng mức điện giải

Nếu lượng đường trong máu của bạn tăng đột ngột, bạn sẽ đi tiểu nhiều hơn bình thường. Điều này có nghĩa là bạn đang mất nước và mức độ chất điện giải của bạn, bao gồm magiê, kali và phốt phát (phosphate), sẽ cực kỳ thấp.

Chất điện giải cần thiết để duy trì đầy đủ các chức năng của cơ thể, vì vậy việc bổ sung nhanh chóng là điều cần thiết. Chuối, khoai lang và các loại hạt có thể giúp bạn giữ cân bằng độ điện giải trong cơ thể.

Thư giãn bằng cách thiền

Căng thẳng là một lý do khác khiến lượng đường trong máu của bạn tăng đột ngột. Do đó, thiền hoặc yoga sẽ khiến lượng đường trong máu giảm đáng kể.

Hít thở trong buổi tập yoga giúp giảm lo âu, giải tỏa tâm trí và thư giãn cơ thể hiệu quả.

Tiêm insulin tác dụng nhanh

Insulin tác dụng nhanh được dùng để kiểm soát lượng đường trong máu tăng đột biến có thể xảy ra một cách tự nhiên sau khi ăn. Loại insulin này được hấp thụ nhanh chóng và bắt đầu hoạt động trong vòng 15 phút sau khi tiêm.

Thông thường, insulin tác dụng nhanh trong bữa ăn được kê cho những người mắc bệnh tiểu đường loại 1 hoặc loại 2.

Mẹo tránh tăng đường huyết:

- Tránh ngồi hoặc nằm ngay sau bữa ăn, vì thói quen thụ động này làm tăng lượng đường trong máu.

- Không bỏ bữa sáng - bữa ăn đầu tiên và quan trọng nhất trong ngày, vì nó có khả năng ảnh hưởng đến lượng đường trong máu.

- Thiết lập chế độ ngủ chất lượng tốt là rất quan trọng để tránh bất kỳ sự mất cân bằng nào về đường huyết.

- Tập thể dục thường xuyên sẽ điều chỉnh lượng đường trong máu, đốt cháy lượng dư thừa ngay lập tức.

- Ăn các bữa ăn lành mạnh và đồ ăn nhẹ bổ dưỡng giúp ngăn ngừa lượng đường tăng đột biến.

- Ăn các loại thực phẩm có chỉ số đường huyết thấp như rau lá xanh, cà rốt sống, đậu xanh và đậu lăng.

- Theo dõi khẩu phần của bạn để đảm bảo bạn không ăn quá nhiều và ảnh hưởng đến chức năng insulin.

Kết luận:

Phòng ngừa là chìa khóa để giữ lượng đường trong máu ở mức bình thường. Tuy nhiên, nếu nắm được cách hạ thấp đường huyết cao trong trường hợp khẩn cấp sẽ giúp bạn ngăn ngừa các biến chứng.

Hãy tham khảo ý kiến chuyên gia chăm sóc sức khỏe trước khi dùng bất kỳ loại insulin tác dụng nhanh nào.

Ngoài ra, tuân thủ chế độ ăn uống cân bằng, kiểm soát hoạt động thể chất và có một giấc ngủ chất lượng là những yếu tố chính giúp giảm lượng đường trong máu một cách tự nhiên cũng như giữ nó ổn định.

78% số người bị đột quỵ là do tăng huyết áp

78% số người bị đột quỵ là do tăng huyết áp

Theo PGS.TS Mai Duy Tôn - Giám đốc Trung tâm đột quỵ, Bệnh viện Bạch Mai, các yếu tố nguy cơ của bệnh đột quỵ ...

Dinh dưỡng cho người bị tăng huyết áp

Dinh dưỡng cho người bị tăng huyết áp

Người bị tăng huyết áp cần lưu ý những thực phẩm nên ăn và không nên ăn cũng như chế độ tập luyện để đảm ...

Chăm sóc trẻ sốt xuất huyết tại nhà như thế nào?

Chăm sóc trẻ sốt xuất huyết tại nhà như thế nào?

Bác sĩ cảnh báo, khi bị sốt xuất huyết, sau giai đoạn sốt, trẻ tiến vào giai đoạn nguy hiểm của bệnh, thường rơi vào ...

Nguyên nhân cơn đau nửa đầu và các loại thực phẩm nên tránh

Nguyên nhân cơn đau nửa đầu và các loại thực phẩm nên tránh

Đau nửa đầu là căn bệnh khá phổ biến, đặc biệt ở nữ giới. Cơn đau khó chịu làm ảnh hưởng không ít tới cuộc ...

Bộ Y tế: Các địa phương chủ động phòng, chống bệnh sốt xuất huyết

Bộ Y tế: Các địa phương chủ động phòng, chống bệnh sốt xuất huyết

Bộ Y tế cho biết, hai tháng đầu năm 2023 số mắc sốt xuất huyết cả nước tăng 2,3 lần so với cùng kỳ năm ...

(theo Ngôi sao)

Đọc thêm

Thiếu hụt đạn dược trong xung đột với Nga, Ukraine tăng cường sản xuất vũ khí 'cây nhà lá vườn'

Thiếu hụt đạn dược trong xung đột với Nga, Ukraine tăng cường sản xuất vũ khí 'cây nhà lá vườn'

Trong bối cảnh xung đột Nga-Ukraine vẫn tiếp diễn, Kiev đang nỗ lực tự sản xuất vũ khí với sự hỗ trợ của phương Tây để đáp ứng nhu cầu.
Bài tarot hôm nay 30/3/2024: Trong tháng 4 này, bạn có điều gì đáng chú ý?

Bài tarot hôm nay 30/3/2024: Trong tháng 4 này, bạn có điều gì đáng chú ý?

Hãy chọn một lá bài tarot dưới đây theo trực giác để khám phá xem trong tháng 4 này, bạn có điều gì đáng chú ý nhé!
Người lao động trong thời gian thử việc cần nắm rõ những quy định gì?

Người lao động trong thời gian thử việc cần nắm rõ những quy định gì?

Sắp tới tôi sẽ đi làm ở công ty với vai trò thử việc, cho tôi hỏi tôi cần phải lưu ý những điều Luật nào trước khi đi làm? ...
Lễ Tết Thanh minh 2024 là ngày nào? Nguồn gốc và ý nghĩa của lễ Tết Thanh minh

Lễ Tết Thanh minh 2024 là ngày nào? Nguồn gốc và ý nghĩa của lễ Tết Thanh minh

Tết Thanh minh là một sự kiện tâm linh quan trọng của người Việt, thể hiện đạo lý 'uống nước nhớ nguồn', bày tỏ lòng thành kính với tổ tiên.
Phong phú hoạt động tại Liên hoan Chiến sĩ nhỏ Điện Biên toàn quốc lần thứ V

Phong phú hoạt động tại Liên hoan Chiến sĩ nhỏ Điện Biên toàn quốc lần thứ V

Baoquocte.vn. Liên hoan Chiến sĩ nhỏ Điện Biên toàn quốc lần thứ V diễn ra từ ngày 24-26/4 với sự tham dự của khoảng 200 đại biểu tiêu biểu từ 63 ...
Chuyển nhượng cầu thủ: Lý do Real Madrid lùi ngày ra mắt Kylian Mbappe

Chuyển nhượng cầu thủ: Lý do Real Madrid lùi ngày ra mắt Kylian Mbappe

Real Madrid được cho phải hoãn kế hoạch ra mắt Kylian Mbappe trước VCK EURO 2024, thay vào đó có thể phải đợi đến tháng 8.
Bộ GD&ĐT đề nghị rà soát toàn bộ các trường liên kết giáo dục, đào tạo với nước ngoài

Bộ GD&ĐT đề nghị rà soát toàn bộ các trường liên kết giáo dục, đào tạo với nước ngoài

Bộ GD&ĐT đề nghị rà soát toàn bộ các cơ sở giáo dục đang triển khai chương trình giáo dục tích hợp; liên kết giáo dục, đào tạo với nước ngoài.
Hà Nội công bố 3 môn thi vào lớp 10 công lập

Hà Nội công bố 3 môn thi vào lớp 10 công lập

Chiều nay (28/3), UBND TP Hà Nội tổ chức họp báo thông tin về tình hình kinh tế - xã hội Quý I năm 2024, công bố 3 môn thi vào lớp 10 công lập.
Kế hoạch tuyển sinh vào lớp 10 của Trường THPT Chuyên Khoa học Tự nhiên

Kế hoạch tuyển sinh vào lớp 10 của Trường THPT Chuyên Khoa học Tự nhiên

Trường ĐH Khoa học Tự nhiên, ĐH Quốc gia Hà Nội vừa thông báo tuyển sinh lớp 10 Trường THPT Chuyên Khoa học Tự nhiên năm 2024.
Khai trương trường mầm non quốc tế La Petite Ecole Hà Nội

Khai trương trường mầm non quốc tế La Petite Ecole Hà Nội

La Petite Ecole Hà Nội là trường mầm non quốc tế Pháp với phương châm giảng dạy tập trung vào chất lượng. Có lớp 9 học sinh nhưng có tới 8 quốc tịch.
Lễ xuất quân Tuyên truyền lưu động ‘Về với Điện Biên’: Khơi dậy, phát huy truyền thống yêu nước

Lễ xuất quân Tuyên truyền lưu động ‘Về với Điện Biên’: Khơi dậy, phát huy truyền thống yêu nước

Baoquocte.vn. Hoạt động nhằm khơi dậy và phát huy truyền thống yêu nước, ý chí quyết thắng của Chiến dịch Điện Biên Phủ trong sự nghiệp xây dựng và bảo vệ Tổ quốc.
Điểm danh các trường y, dược tuyển sinh bằng học bạ

Điểm danh các trường y, dược tuyển sinh bằng học bạ

Trong năm 2024, nhiều trường đại học có đào tạo khối ngành sức khỏe tiếp tục tuyển sinh bằng học bạ, áp dụng ở một số ngành.
Người lao động trong thời gian thử việc cần nắm rõ những quy định gì?

Người lao động trong thời gian thử việc cần nắm rõ những quy định gì?

Sắp tới tôi sẽ đi làm ở công ty với vai trò thử việc, cho tôi hỏi tôi cần phải lưu ý những điều Luật nào trước khi đi làm? – Độc giả Hùng Cường
Lễ Tết Thanh minh 2024 là ngày nào? Nguồn gốc và ý nghĩa của lễ Tết Thanh minh

Lễ Tết Thanh minh 2024 là ngày nào? Nguồn gốc và ý nghĩa của lễ Tết Thanh minh

Tết Thanh minh là một sự kiện tâm linh quan trọng của người Việt, thể hiện đạo lý 'uống nước nhớ nguồn', bày tỏ lòng thành kính với tổ tiên.
Những điều cần biết về lỗi xe không chính chủ năm 2024

Những điều cần biết về lỗi xe không chính chủ năm 2024

Mượn xe người thân, bạn bè,… chạy trên đường thì có bị CSGT xử phạt lỗi xe không chính chủ không? Mức phạt của lỗi này là bao nhiêu?
Điện Biên 'thay áo mới'

Điện Biên 'thay áo mới'

Baoquocte.vn. Từ vùng đất từng chịu bao 'bom cày đạn xới', đến nay, Điện Biên đã vươn mình đổi mới, đạt được nhiều thành tựu trong phát triển và hội nhập.
Không bỏ thủ tục cấp giấy khám sức khỏe cho người lái xe

Không bỏ thủ tục cấp giấy khám sức khỏe cho người lái xe

Tôi nghe nói có thông tin đã bãi bỏ thủ tục cấp giấy khám sức khỏe cho người lái xe. Vậy thông tin này có chính xác không? – Độc giả Phương Thanh
'Suối ngọt' xuất hiện ở khu vực Lan Thương - Mekong

'Suối ngọt' xuất hiện ở khu vực Lan Thương - Mekong

Trung Quốc khởi xướng dự án thí điểm nguồn nước tại Lào, cho phép khoảng 2.000 cư dân địa phương có thể tiếp cận với nước uống an toàn.
Vietlott 29/3, kết quả xổ số Vietlott Mega thứ 6 ngày 29/3/2024. xổ số Mega 645

Vietlott 29/3, kết quả xổ số Vietlott Mega thứ 6 ngày 29/3/2024. xổ số Mega 645

Vietlott 29/3 - xổ số Vietlott Mega 29/3. Trực tiếp xổ số Vietlott hôm nay 29/3/2024 nhanh nhất và chính xác nhất. Vietlott Mega 645 hôm nay.
XSMN 29/3, trực tiếp kết quả xổ số miền Nam hôm nay thứ Sáu 29/3/2024. xổ số hôm nay 29/3

XSMN 29/3, trực tiếp kết quả xổ số miền Nam hôm nay thứ Sáu 29/3/2024. xổ số hôm nay 29/3

XSMN 29/3 - kết quả xổ số ngày 29 tháng 3. trực tiếp kết quả xổ số miền Nam 29/3/2024. xổ số hôm nay 29/3. xo so mien nam. SXMN 29/3
XSMT 29/3, trực tiếp kết quả xổ số miền Trung hôm nay thứ Sáu ngày 29/3/2024. SXMT 29/3/2024

XSMT 29/3, trực tiếp kết quả xổ số miền Trung hôm nay thứ Sáu ngày 29/3/2024. SXMT 29/3/2024

XSMT 29/3 - xổ số hôm nay 29/3. trực tiếp xổ số miền Trung 29/3/2024. kết quả xổ số miền Trung hôm nay. xổ số miền Trung thứ 6. SXMT 29/3. dự đoán XSMT
XSMB 29/3, trực tiếp kết quả xổ số miền Bắc hôm nay thứ 6 ngày 29/3/2024. dự đoán XSMB 29/3/2024

XSMB 29/3, trực tiếp kết quả xổ số miền Bắc hôm nay thứ 6 ngày 29/3/2024. dự đoán XSMB 29/3/2024

XSMB 29/3 - Trực tiếp xổ số miền Bắc 29/3/2024. xổ số hôm nay 29/3. kết quả xổ số miền Bắc hôm nay. dự đoán xổ số miền Bắc thứ 6. SXMB 29/3
XSMN 28/3, kết quả xổ số miền Nam hôm nay thứ 5 ngày 28/3/2024. xổ số hôm nay 28/3. xổ số ngày 28 tháng 5

XSMN 28/3, kết quả xổ số miền Nam hôm nay thứ 5 ngày 28/3/2024. xổ số hôm nay 28/3. xổ số ngày 28 tháng 5

XSMN 28/3 - SXMN 28/3. Trực tiếp kết quả xổ số miền Nam hôm nay 28/3/2024. XSMN thứ 5. xổ số hôm nay 28/3. Kết quả xổ số ngày 28 tháng 3.
XSMB 28/3, trực tiếp kết quả xổ số miền Bắc hôm nay thứ 5 ngày 28/3/2024. dự đoán XSMB 28/3/2024

XSMB 28/3, trực tiếp kết quả xổ số miền Bắc hôm nay thứ 5 ngày 28/3/2024. dự đoán XSMB 28/3/2024

XSMB 28/3 - SXMB 28/3. Trực tiếp xổ số miền Bắc 28/3/2024. kết quả xổ số miền Bắc hôm nay. dự đoán xổ số miền Bắc thứ 5. xổ số hôm nay 28/3.
Phiên bản di động