Đi bộ nhanh hơn tốt hơn thực hiện 10.000 bước bình thường

Theo nghiên cứu này, điều quan trọng không phải là bạn đi bộ bao nhiêu bước trong một ngày, mà là tốc độ của bạn như thế nào trong mỗi bước đi.

Được các nhà nghiên cứu tại Trung tâm Charles Perkins và Khoa Y tế và sức khỏe của trường Đại học Sydney (Australia) thực hiện, nghiên cứu dựa trên dữ liệu được cung cấp bởi Ngân hàng Biobank của Vương quốc Anh về số bước chân khi tập luyện của 78.500 người từ 40 đến 79 tuổi, cùng với kết quả nghiên cứu về sức khỏe của họ trong 7 năm qua.

Các cá nhân này được cho đeo một máy đo gia tốc ở cổ tay để đo hoạt động thể chất trong ít nhất ba ngày mỗi tuần, bao gồm theo dõi cả trong thời gian ngủ.

Các nhà nghiên cứu phát hiện ra rằng, mỗi người đi được 10.000 bước mỗi ngày có thể giúp giảm 50% nguy cơ phát triển chứng sa sút trí tuệ.

Nghiên cứu nhấn mạnh rằng, hoạt động thể chất có lợi ích đáng kể đối với sức khỏe tim mạch và sức khỏe não bộ. Trên thực tế, chỉ cần đi bộ 3.800 bước mỗi ngày là có thể giảm 25% nguy cơ sa sút trí tuệ và giảm 8 đến 11% nguy cơ mắc bệnh tim mạch và nguy cơ ung thư.

Tuy nhiên, tốc độ đi bộ cho thấy nhiều lợi ích hơn là tổng số bước. Những người chỉ đi bộ 30 phút nhưng với tốc độ đi bộ nhanh sẽ có được những lợi ích về sức khỏe tương tự như những người đi đủ 10.000 bước mỗi ngày.

Tiến sĩ Matthew Ahmadi, trưởng nhóm nghiên cứu giải thích: “Đi đủ được 10.000 bước mỗi ngày có thể là khó khăn đối với nhiều người. Nếu bạn chỉ có thể đi bộ với tốc độ nhanh hơn trong những khoảnh khắc ngắn ngủi trong ngày, bạn có thể nhận được những lợi ích sức khỏe tương tự như những người có đủ thời gian để đạt được mốc 10.000 bước. Rõ ràng, nếu bạn muốn tối đa hóa mọi thứ, hãy đi đủ 10.000 bước đó và đi bộ với tốc độ nhanh hơn”.

Ông nói thêm, "Quy mô và phạm vi của nghiên cứu này sử dụng thiết bị theo dõi đeo ở cổ tay khiến nó trở thành bằng chứng mạnh mẽ nhất cho đến nay cho thấy, 10.000 bước mỗi ngày là điểm tốt cho các lợi ích sức khỏe và đi bộ nhanh hơn có liên quan đến các lợi ích bổ sung".