Giữ sức khỏe khi trời rét đậm

Để chống chọi với cái lạnh mùa đông thì việc mặc nhiều quần áo ấm đồ sộ như một chú gấu mới chỉ là điều kiện cần mà chưa đủ. Chế độ ăn, ngủ và vận động có vai trò hết sức quan trọng trong việc bảo vệ sức khỏe của bạn khi tiết trời giá lạnh, đặc biệt là lạnh đột ngột.
Theo dõi Baoquocte.vn trên
Ảnh minh họa

Nhiều người không thích mùa Đông bởi sự giá lạnh của nó, đặc biệt là trong mùa Đông năm nay - khi mà miền Bắc chống chọi với đợt rét đậm, rét hại hiếm có này. Vậy, làm thế nào để giữ được sức khỏe tốt trong thời tiết bất lợi này?

Mặc thật ấm khi ra ngoài

Đây là cách phổ biến và tối quan trọng khi bạn có việc buộc phải đi ra ngoài trời khi nhiệt độ hạ thấp. Mặc nhiều lớp quần áo sẽ giúp bạn giữ được thân nhiệt và có thể cởi bớt để tránh bị đổ mồ hôi khi ở những nơi ấm áp. Đặc biệt, khi trời rét đậm có kèm với mưa nhỏ thì áo mưa chính là giải pháp hiệu quả để ngăn chặn không khí lạnh làm cơ thể bạn mất nhiệt.

Việc giữ ấm cơ thể bằng cách mặc ấm, đi giày, găng tay và quàng khăn len ấm khi đi ra đường có thể giúp bạn tránh khỏi các chứng cảm lạnh, cảm cúm và viêm họng...

Vận động hợp lý

Đừng giam mình trong nhà quá lâu vì sợ hãi cái lạnh. Vận động và thích nghi dần với thời tiết lạnh giá chính là cách tốt nhất để bảo vệ cơ thể bạn trong thời tiết lạnh. Các bài tập thể dục vừa phải không chỉ khiến cơ thể bạn ấm lên do máu lưu thông tốt hơn mà còn làm tăng cường trao đổi chất. Hãy dành nhiều thời gian vận động ngoài trời để cơ thể bạn thích nghi và tăng cường hệ thống miễn dịch của cơ thể, giải tỏa những căng thẳng khi bạn trú ẩn quá lâu trong nhà.

Ăn đủ chất

Bổ sung đủ chất cho cơ thể bằng các thực phẩm an toàn là một cách quan trọng để giữ sức khỏe của bạn. Có hàng trăm loại thực phẩm có tác dụng giữ ấm cơ thể bạn trong mùa Đông. Thực phẩm an toàn - đặc biệt là thịt sẽ cung cấp cho cơ thể bạn rất nhiều nhiệt. Một bát súp thịt vào buổi sáng sớm mùa Đông sẽ khiến bạn đủ năng lượng để khởi đầu một ngày làm việc hiệu quả và tự tin chống chọi với cái lạnh.

Hạt tiêu, ớt, gừng và quế... là những loại gia vị nên được bổ sung trong các bữa ăn của bạn những ngày lạnh. Ăn một trong những gia vị này, bạn sẽ cảm nhận được rõ rệt sự nóng lên của cơ thể. Các món canh, súp có nêm thêm gia vị gừng, quế sẽ khiến cơ thể ấm lên nhanh chóng. Hạt tiêu cũng là thứ gia vị tuyệt vời cho các bệnh nhân hen trong mùa Đông.

Ngoài các bữa ăn chính, bạn cũng nên chuẩn bị một số đồ ăn nhẹ để duy trì nhiệt lượng của cơ thể trong những ngày lạnh. Sôcôla, các loại hạt, thịt bò khô... là những đồ ăn nhẹ chứa nhiều calorie sẽ giúp bạn không bị rơi vào cảm giác đói và sút giảm thân nhiệt khi trời lạnh.

Cháo và sữa nóng là những đồ ăn hoàn hảo trong mùa đông. Những đồ ăn này không chỉ khiến bạn cảm thấy ngon miệng, dễ ăn hơn trong những ngày lạnh giá mà còn chưa nhiều tinh bột, chất xơ, cung cấp cho bạn đủ năng lượng trong nửa ngày mà không bị đói giữa chừng.

Đồ uống tăng nhiệt

Trà và cà phê nóng là thứ đồ uống giữ ấm phổ biến trong mùa Đông. Tuy nhiên, một chút rượu nhẹ cũng là thức uống tốt để bạn giữ nhiệt cho cơ thể mà không tác động nhiều đến sự minh mẫn, tỉnh táo khi bạn làm việc. Rượu làm tăng tuần hoàn máu, giúp giữ ấm cơ thể.

Ngoài ra, uống nước nóng trước khi đi ngủ cũng là một gợi ý tốt trong mùa Đông. Thậm chí, tiết trời lạnh khiến cơ thể bạn bị mất nước nhanh hơn, nhiều hơn và vì thế, bạn hay cảm thấy khát nước hoặc khô cổ khi thức giấc nửa chừng. Hãy chuẩn bị một phích nước ấm ở cạnh giường để bạn có thể bổ sung nước nóng cho cơ thể kịp thời.

Sữa và các sản phẩm từ sữa như pho mát, sữa chua và Fromage Frais là những đồ ăn chứa nhiều protein, vitamin A và vitamin B12... làm tăng sức đề kháng của cơ thể.

Ngủ đủ giấc

Vì lý do nào đó, bạn có thể không có nhiều thời gian dành cho giấc ngủ. Nhưng khi tiết trời chuyển sang lạnh, rét và rét đậm, hãy cố gắng thu xếp công việc để có thể ngủ ít nhất 6 tiếng đến 6 tiếng rưỡi mỗi đêm để cơ thể bạn đủ sức chống chọi với cái lạnh trong quãng thời gian còn lại trong ngày. Mọi người thường cảm thấy ngủ ngon hơn vào mùa đông do cảm giác đêm dài hơn -nhưng cũng đừng lo lắng khi bạn thức giấc trong cảm giác uể oải mệt mỏi giống như thiếu ngủ. Thật ra, đó chỉ là biểu hiện của tình trạng ngái ngủ đặc thù của giấc ngủ trong mùa đông.

Huệ Linh



 

Xem nhiều

Đọc thêm

Thêm 9 quốc gia được Trung Quốc miễn thị thực trong nỗ lực thúc đẩy du lịch và ngoại giao

Thêm 9 quốc gia được Trung Quốc miễn thị thực trong nỗ lực thúc đẩy du lịch và ngoại giao

Công dân Hàn Quốc và Slovakia đã được thêm vào danh sách những người không cần thị thực để đến thăm trong tối đa 15 ngày
Giá tiêu hôm nay 3/11/2024: Thị trường giảm, nguy cơ mất mùa do thời tiết không thuận, nhiều đại lý, doanh nghiệp nhỏ trữ hàng chờ giá

Giá tiêu hôm nay 3/11/2024: Thị trường giảm, nguy cơ mất mùa do thời tiết không thuận, nhiều đại lý, doanh nghiệp nhỏ trữ hàng chờ giá

Giá tiêu hôm nay 3/11/2024 tại thị trường trong nước tiếp tục giảm ở một số địa phương trọng điểm, giao dịch từ 140.000 – 141.200 đồng/kg.
Giá vàng hôm nay 3/11/2024: Giá vàng rung lắc giữa sóng bầu cử Mỹ, lời khuyên cho nhà đầu tư thông minh, vàng nhẫn ‘dấn’ thêm một bước

Giá vàng hôm nay 3/11/2024: Giá vàng rung lắc giữa sóng bầu cử Mỹ, lời khuyên cho nhà đầu tư thông minh, vàng nhẫn ‘dấn’ thêm một bước

Giá vàng hôm nay 3/11/2024, giá vàng chao đảo trước một cuộc bầu cử Mỹ nhiều biến số. Thị trường trong nước biến động cùng chiều thế giới.
Cùng hòa mình vào văn hóa các dân tộc Việt Nam tháng 11 này

Cùng hòa mình vào văn hóa các dân tộc Việt Nam tháng 11 này

Tháng 11, Làng Văn hóa - Du lịch các dân tộc Việt Nam (Đồng Mô, Sơn Tây, Hà Nội) sẽ tổ chức các hoạt động với chủ đề “Về miền ...
Tổng Bí thư Tô Lâm tiếp Chủ tịch Quốc hội Cuba Esteban Lazo Hernández

Tổng Bí thư Tô Lâm tiếp Chủ tịch Quốc hội Cuba Esteban Lazo Hernández

Chiều 2/11, Tổng Bí thư Tô Lâm đã tiếp đồng chí Esteban Lazo Hernández, Ủy viên Bộ Chính trị Đảng Cộng sản Cuba, Chủ tịch Hội đồng Nhà nước, Chủ ...
Ninh Thuận đưa vào hoạt động tiểu dự án 2.253 tỷ đồng vì môi trường bền vững

Ninh Thuận đưa vào hoạt động tiểu dự án 2.253 tỷ đồng vì môi trường bền vững

Ninh Thuận chính thức khánh thành dự án “Môi trường bền vững các thành phố duyên hải - Tiểu dự án tại thành phố Phan Rang - Tháp Chàm".
Lịch nghỉ tết Nguyên đán 2025 của học sinh TP. Hồ Chí Minh

Lịch nghỉ tết Nguyên đán 2025 của học sinh TP. Hồ Chí Minh

Lịch nghỉ Tết Nguyên đán 2025 của học sinh TP. Hồ Chí Minh sẽ chỉ kéo dài 9 ngày, từ 25/1 đến hết 2/2 (Dương lịch), dự kiến ít hơn năm ngoái 7 ngày.
Điều kiện xét thăng hạng giáo viên công lập các cấp từ ngày 15/12/2024

Điều kiện xét thăng hạng giáo viên công lập các cấp từ ngày 15/12/2024

Điều kiện xét thăng hạng giáo viên công lập từ 15/12/2024 được quy định tại Thông tư 13/2024/TT-BGDĐT, có hiệu lực từ ngày 15/12/2024.
Tỷ lệ đỗ tốt nghiệp THPT liên tục tăng với con số gần tuyệt đối

Tỷ lệ đỗ tốt nghiệp THPT liên tục tăng với con số gần tuyệt đối

Năm 2024 là năm có tỷ lệ thí sinh đỗ tốt nghiệp THPT cao nhất 10 năm qua, với tỷ lệ 99,4% thí sinh đỗ tốt nghiệp.
Bộ GD&ĐT ban hành quy định tiêu chuẩn thăng hạng chức danh nghề nghiệp giáo viên

Bộ GD&ĐT ban hành quy định tiêu chuẩn thăng hạng chức danh nghề nghiệp giáo viên

Bộ GD&ĐT vừa thông tin những điểm mới về quy định tiêu chuẩn, điều kiện xét thăng hạng chức danh nghề nghiệp giáo viên mầm non...
Thi vào lớp 10: Môn thứ 3 sẽ thay đổi hàng năm để tránh học lệch, học tủ

Thi vào lớp 10: Môn thứ 3 sẽ thay đổi hàng năm để tránh học lệch, học tủ

Thứ trưởng Bộ GDĐT Phạm Ngọc Thưởng cho biết, việc thay đổi môn thi thứ 3 vào lớp 10 hằng năm giúp học sinh học đều các môn, tránh học lệch, học tủ.
Nhiều trường đại học dự kiến bỏ xét tuyển học bạ từ năm 2025

Nhiều trường đại học dự kiến bỏ xét tuyển học bạ từ năm 2025

Nhiều trường đại học dự kiến sẽ bỏ xét tuyển học bạ từ năm 2025. Trong khi, hàng loạt trường đã không sử dụng phương thức này từ năm trước.
Khám phá bí mật đằng sau Hello Kitty: Từ biểu tượng đến siêu sao toàn cầu

Khám phá bí mật đằng sau Hello Kitty: Từ biểu tượng đến siêu sao toàn cầu

Nhân vật Hello Kitty, do công ty Nhật Bản Sanrio sở hữu, đã trở thành một biểu tượng văn hóa toàn cầu. Kể từ khi ra đời đã tạo ra tổng doanh thu ước tính ...
Quy định quan trọng từ năm 2025: Người dùng CMND, CCCD cần biết

Quy định quan trọng từ năm 2025: Người dùng CMND, CCCD cần biết

Bài viết dưới đây sẽ cung cấp nội dung quy định quan trọng từ năm 2025 mà người dùng CMND, CCCD cần biết.
Một hòn đảo ở Bắc Cực hoàn toàn biến mất do băng tan chảy

Một hòn đảo ở Bắc Cực hoàn toàn biến mất do băng tan chảy

Ngày 31/10, Hiệp hội địa lý LB Nga thông báo hòn đảo Mesyatsev biến mất khỏi quần đảo Franz Josef của Nga ở Bắc Cực.
Đầu tháng 11, núi Phú Sĩ không có tuyết sau 130 năm

Đầu tháng 11, núi Phú Sĩ không có tuyết sau 130 năm

Lần đầu tiên sau 130 năm, núi Phú Sĩ - biểu tượng của Nhật Bản - không có tuyết tới đầu tháng 11 do biến đổi khí hậu.
Khung cảnh ngổn ngang sau trận lũ quét kinh hoàng ở Tây Ban Nha

Khung cảnh ngổn ngang sau trận lũ quét kinh hoàng ở Tây Ban Nha

Trận lũ quét mới đây ở vùng Valencia (Tây Ban Nha) đã khiến 158 người thiệt mạng, ô tô dồn thành đống ngổn ngang trên đường phố ngập ngụa bùn đất.
Bác sĩ trẻ Đỗ Trung Kiên trở thành Tiktoker, viết sách dạy tiếng Anh cho sinh viên Y khoa

Bác sĩ trẻ Đỗ Trung Kiên trở thành Tiktoker, viết sách dạy tiếng Anh cho sinh viên Y khoa

Đam mê dịch thuật, bác sĩ Đỗ Trung Kiên (27 tuổi, sinh sống tại Hà Nội) đã quyết định lập kênh TikTok nhằm phổ cập tiếng Anh cho các sinh viên Y khoa.
8 lợi ích sức khỏe khi uống trà matcha hằng ngày

8 lợi ích sức khỏe khi uống trà matcha hằng ngày

Tiêu thụ trà matcha mỗi ngày giúp não bộ tỉnh táo, giảm căng thẳng, kiểm soát cân nặng và đường huyết, hỗ trợ sức khỏe đường ruột và giảm cân.
Chuyên gia tư vấn về nguyên nhân và biện pháp giảm nguy cơ thiếu máu lên não

Chuyên gia tư vấn về nguyên nhân và biện pháp giảm nguy cơ thiếu máu lên não

Thiếu máu lên não là tình trạng máu lên não không đủ, khiến tế bào não không được nuôi dưỡng, là một dấu hiệu cảnh báo nhồi máu não.
Những loại vitamin là 'cứu tinh' của da khô, lão hóa nhanh

Những loại vitamin là 'cứu tinh' của da khô, lão hóa nhanh

Thiếu hụt vitamin C hay E ảnh hưởng đến khả năng giữ ẩm, bảo vệ tế bào da khỏi tổn thương do môi trường, khiến da khô, lão hóa nhanh.
Lấy ý kiến đóng góp cho dự thảo Luật sửa đổi, bổ sung một số điều của Luật Dược

Lấy ý kiến đóng góp cho dự thảo Luật sửa đổi, bổ sung một số điều của Luật Dược

Để đáp ứng nhu cầu cấp thiết và phù hợp với sự thay đổi của bối cảnh kinh tế - xã hội thì việc xây dựng Dự án Luật sửa đổi, bổ sung một số ...
Hơn 2.000 người tham gia đi bộ vì bệnh nhân ung thư Việt Nam

Hơn 2.000 người tham gia đi bộ vì bệnh nhân ung thư Việt Nam

Ngày 20/10, hơn 2.000 người đã tham dự sự kiện '5.000 bước chân hạnh phúc - Ngày hội đi bộ vì bệnh nhân ung thư Việt Nam 2024'.
Đau cổ vai gáy ngày càng trẻ hoá

Đau cổ vai gáy ngày càng trẻ hoá

Đau cổ vai gáy là tình trạng cơ vùng vai gáy co cứng gây đau, kèm theo các hạn chế vận động khi quay cổ hoặc quay đầu.
Phiên bản di động