 |
| Ảnh minh họa |
Nhiều người không thích mùa Đông bởi sự giá lạnh của nó, đặc biệt là trong mùa Đông năm nay - khi mà miền Bắc chống chọi với đợt rét đậm, rét hại hiếm có này. Vậy, làm thế nào để giữ được sức khỏe tốt trong thời tiết bất lợi này?
Mặc thật ấm khi ra ngoài
Đây là cách phổ biến và tối quan trọng khi bạn có việc buộc phải đi ra ngoài trời khi nhiệt độ hạ thấp. Mặc nhiều lớp quần áo sẽ giúp bạn giữ được thân nhiệt và có thể cởi bớt để tránh bị đổ mồ hôi khi ở những nơi ấm áp. Đặc biệt, khi trời rét đậm có kèm với mưa nhỏ thì áo mưa chính là giải pháp hiệu quả để ngăn chặn không khí lạnh làm cơ thể bạn mất nhiệt.
Việc giữ ấm cơ thể bằng cách mặc ấm, đi giày, găng tay và quàng khăn len ấm khi đi ra đường có thể giúp bạn tránh khỏi các chứng cảm lạnh, cảm cúm và viêm họng...
Vận động hợp lý
Đừng giam mình trong nhà quá lâu vì sợ hãi cái lạnh. Vận động và thích nghi dần với thời tiết lạnh giá chính là cách tốt nhất để bảo vệ cơ thể bạn trong thời tiết lạnh. Các bài tập thể dục vừa phải không chỉ khiến cơ thể bạn ấm lên do máu lưu thông tốt hơn mà còn làm tăng cường trao đổi chất. Hãy dành nhiều thời gian vận động ngoài trời để cơ thể bạn thích nghi và tăng cường hệ thống miễn dịch của cơ thể, giải tỏa những căng thẳng khi bạn trú ẩn quá lâu trong nhà.
Ăn đủ chất
Bổ sung đủ chất cho cơ thể bằng các thực phẩm an toàn là một cách quan trọng để giữ sức khỏe của bạn. Có hàng trăm loại thực phẩm có tác dụng giữ ấm cơ thể bạn trong mùa Đông. Thực phẩm an toàn - đặc biệt là thịt sẽ cung cấp cho cơ thể bạn rất nhiều nhiệt. Một bát súp thịt vào buổi sáng sớm mùa Đông sẽ khiến bạn đủ năng lượng để khởi đầu một ngày làm việc hiệu quả và tự tin chống chọi với cái lạnh.
Hạt tiêu, ớt, gừng và quế... là những loại gia vị nên được bổ sung trong các bữa ăn của bạn những ngày lạnh. Ăn một trong những gia vị này, bạn sẽ cảm nhận được rõ rệt sự nóng lên của cơ thể. Các món canh, súp có nêm thêm gia vị gừng, quế sẽ khiến cơ thể ấm lên nhanh chóng. Hạt tiêu cũng là thứ gia vị tuyệt vời cho các bệnh nhân hen trong mùa Đông.
Ngoài các bữa ăn chính, bạn cũng nên chuẩn bị một số đồ ăn nhẹ để duy trì nhiệt lượng của cơ thể trong những ngày lạnh. Sôcôla, các loại hạt, thịt bò khô... là những đồ ăn nhẹ chứa nhiều calorie sẽ giúp bạn không bị rơi vào cảm giác đói và sút giảm thân nhiệt khi trời lạnh.
Cháo và sữa nóng là những đồ ăn hoàn hảo trong mùa đông. Những đồ ăn này không chỉ khiến bạn cảm thấy ngon miệng, dễ ăn hơn trong những ngày lạnh giá mà còn chưa nhiều tinh bột, chất xơ, cung cấp cho bạn đủ năng lượng trong nửa ngày mà không bị đói giữa chừng.
Đồ uống tăng nhiệt
Trà và cà phê nóng là thứ đồ uống giữ ấm phổ biến trong mùa Đông. Tuy nhiên, một chút rượu nhẹ cũng là thức uống tốt để bạn giữ nhiệt cho cơ thể mà không tác động nhiều đến sự minh mẫn, tỉnh táo khi bạn làm việc. Rượu làm tăng tuần hoàn máu, giúp giữ ấm cơ thể.
Ngoài ra, uống nước nóng trước khi đi ngủ cũng là một gợi ý tốt trong mùa Đông. Thậm chí, tiết trời lạnh khiến cơ thể bạn bị mất nước nhanh hơn, nhiều hơn và vì thế, bạn hay cảm thấy khát nước hoặc khô cổ khi thức giấc nửa chừng. Hãy chuẩn bị một phích nước ấm ở cạnh giường để bạn có thể bổ sung nước nóng cho cơ thể kịp thời.
Sữa và các sản phẩm từ sữa như pho mát, sữa chua và Fromage Frais là những đồ ăn chứa nhiều protein, vitamin A và vitamin B12... làm tăng sức đề kháng của cơ thể.
Ngủ đủ giấc
Vì lý do nào đó, bạn có thể không có nhiều thời gian dành cho giấc ngủ. Nhưng khi tiết trời chuyển sang lạnh, rét và rét đậm, hãy cố gắng thu xếp công việc để có thể ngủ ít nhất 6 tiếng đến 6 tiếng rưỡi mỗi đêm để cơ thể bạn đủ sức chống chọi với cái lạnh trong quãng thời gian còn lại trong ngày. Mọi người thường cảm thấy ngủ ngon hơn vào mùa đông do cảm giác đêm dài hơn -nhưng cũng đừng lo lắng khi bạn thức giấc trong cảm giác uể oải mệt mỏi giống như thiếu ngủ. Thật ra, đó chỉ là biểu hiện của tình trạng ngái ngủ đặc thù của giấc ngủ trong mùa đông.
Huệ Linh
