Giữ sức khỏe khi trời rét đậm

Để chống chọi với cái lạnh mùa đông thì việc mặc nhiều quần áo ấm đồ sộ như một chú gấu mới chỉ là điều kiện cần mà chưa đủ. Chế độ ăn, ngủ và vận động có vai trò hết sức quan trọng trong việc bảo vệ sức khỏe của bạn khi tiết trời giá lạnh, đặc biệt là lạnh đột ngột.
Theo dõi Baoquocte.vn trên
Ảnh minh họa

Nhiều người không thích mùa Đông bởi sự giá lạnh của nó, đặc biệt là trong mùa Đông năm nay - khi mà miền Bắc chống chọi với đợt rét đậm, rét hại hiếm có này. Vậy, làm thế nào để giữ được sức khỏe tốt trong thời tiết bất lợi này?

Mặc thật ấm khi ra ngoài

Đây là cách phổ biến và tối quan trọng khi bạn có việc buộc phải đi ra ngoài trời khi nhiệt độ hạ thấp. Mặc nhiều lớp quần áo sẽ giúp bạn giữ được thân nhiệt và có thể cởi bớt để tránh bị đổ mồ hôi khi ở những nơi ấm áp. Đặc biệt, khi trời rét đậm có kèm với mưa nhỏ thì áo mưa chính là giải pháp hiệu quả để ngăn chặn không khí lạnh làm cơ thể bạn mất nhiệt.

Việc giữ ấm cơ thể bằng cách mặc ấm, đi giày, găng tay và quàng khăn len ấm khi đi ra đường có thể giúp bạn tránh khỏi các chứng cảm lạnh, cảm cúm và viêm họng...

Vận động hợp lý

Đừng giam mình trong nhà quá lâu vì sợ hãi cái lạnh. Vận động và thích nghi dần với thời tiết lạnh giá chính là cách tốt nhất để bảo vệ cơ thể bạn trong thời tiết lạnh. Các bài tập thể dục vừa phải không chỉ khiến cơ thể bạn ấm lên do máu lưu thông tốt hơn mà còn làm tăng cường trao đổi chất. Hãy dành nhiều thời gian vận động ngoài trời để cơ thể bạn thích nghi và tăng cường hệ thống miễn dịch của cơ thể, giải tỏa những căng thẳng khi bạn trú ẩn quá lâu trong nhà.

Ăn đủ chất

Bổ sung đủ chất cho cơ thể bằng các thực phẩm an toàn là một cách quan trọng để giữ sức khỏe của bạn. Có hàng trăm loại thực phẩm có tác dụng giữ ấm cơ thể bạn trong mùa Đông. Thực phẩm an toàn - đặc biệt là thịt sẽ cung cấp cho cơ thể bạn rất nhiều nhiệt. Một bát súp thịt vào buổi sáng sớm mùa Đông sẽ khiến bạn đủ năng lượng để khởi đầu một ngày làm việc hiệu quả và tự tin chống chọi với cái lạnh.

Hạt tiêu, ớt, gừng và quế... là những loại gia vị nên được bổ sung trong các bữa ăn của bạn những ngày lạnh. Ăn một trong những gia vị này, bạn sẽ cảm nhận được rõ rệt sự nóng lên của cơ thể. Các món canh, súp có nêm thêm gia vị gừng, quế sẽ khiến cơ thể ấm lên nhanh chóng. Hạt tiêu cũng là thứ gia vị tuyệt vời cho các bệnh nhân hen trong mùa Đông.

Ngoài các bữa ăn chính, bạn cũng nên chuẩn bị một số đồ ăn nhẹ để duy trì nhiệt lượng của cơ thể trong những ngày lạnh. Sôcôla, các loại hạt, thịt bò khô... là những đồ ăn nhẹ chứa nhiều calorie sẽ giúp bạn không bị rơi vào cảm giác đói và sút giảm thân nhiệt khi trời lạnh.

Cháo và sữa nóng là những đồ ăn hoàn hảo trong mùa đông. Những đồ ăn này không chỉ khiến bạn cảm thấy ngon miệng, dễ ăn hơn trong những ngày lạnh giá mà còn chưa nhiều tinh bột, chất xơ, cung cấp cho bạn đủ năng lượng trong nửa ngày mà không bị đói giữa chừng.

Đồ uống tăng nhiệt

Trà và cà phê nóng là thứ đồ uống giữ ấm phổ biến trong mùa Đông. Tuy nhiên, một chút rượu nhẹ cũng là thức uống tốt để bạn giữ nhiệt cho cơ thể mà không tác động nhiều đến sự minh mẫn, tỉnh táo khi bạn làm việc. Rượu làm tăng tuần hoàn máu, giúp giữ ấm cơ thể.

Ngoài ra, uống nước nóng trước khi đi ngủ cũng là một gợi ý tốt trong mùa Đông. Thậm chí, tiết trời lạnh khiến cơ thể bạn bị mất nước nhanh hơn, nhiều hơn và vì thế, bạn hay cảm thấy khát nước hoặc khô cổ khi thức giấc nửa chừng. Hãy chuẩn bị một phích nước ấm ở cạnh giường để bạn có thể bổ sung nước nóng cho cơ thể kịp thời.

Sữa và các sản phẩm từ sữa như pho mát, sữa chua và Fromage Frais là những đồ ăn chứa nhiều protein, vitamin A và vitamin B12... làm tăng sức đề kháng của cơ thể.

Ngủ đủ giấc

Vì lý do nào đó, bạn có thể không có nhiều thời gian dành cho giấc ngủ. Nhưng khi tiết trời chuyển sang lạnh, rét và rét đậm, hãy cố gắng thu xếp công việc để có thể ngủ ít nhất 6 tiếng đến 6 tiếng rưỡi mỗi đêm để cơ thể bạn đủ sức chống chọi với cái lạnh trong quãng thời gian còn lại trong ngày. Mọi người thường cảm thấy ngủ ngon hơn vào mùa đông do cảm giác đêm dài hơn -nhưng cũng đừng lo lắng khi bạn thức giấc trong cảm giác uể oải mệt mỏi giống như thiếu ngủ. Thật ra, đó chỉ là biểu hiện của tình trạng ngái ngủ đặc thù của giấc ngủ trong mùa đông.

Huệ Linh



 

Xem nhiều

Đọc thêm

Tổng Bí thư Tô Lâm gặp mặt kiều bào tiêu biểu, doanh nhân người Việt tại các nước ASEAN

Tổng Bí thư Tô Lâm gặp mặt kiều bào tiêu biểu, doanh nhân người Việt tại các nước ASEAN

Sáng 23/11, Tổng Bí thư Tô Lâm đã có cuộc gặp gỡ thân mật với đại diện kiều bào tiêu biểu, trí thức, doanh nhân người Việt tại các nước ...
Chủ tịch Quốc hội tiếp Chủ tịch Nhóm Nghị sỹ Hữu nghị Campuchia-Việt Nam Samdech Men Sam An

Chủ tịch Quốc hội tiếp Chủ tịch Nhóm Nghị sỹ Hữu nghị Campuchia-Việt Nam Samdech Men Sam An

Chủ tịch Quốc hội đánh giá cao vai trò của Samdech Men Sam An trong việc vun đắp, củng cố tình hữu nghị, đoàn kết gắn bó giữa nhân dân ...
Việt Nam-Malaysia tăng cường hợp tác trong lĩnh vực năng lượng và Halal

Việt Nam-Malaysia tăng cường hợp tác trong lĩnh vực năng lượng và Halal

Đoàn Bộ Công Thương do Bộ trưởng Nguyễn Hồng Diên dẫn đầu đã có buổi làm việc với Công ty Năng lượng tái tạo TNB Renewables Sdn Bhd, Malaysia.
Giá xăng dầu hôm nay 23/11: 'Bỏ túi' thêm khoảng 1%, cao nhất trong 2 tuần

Giá xăng dầu hôm nay 23/11: 'Bỏ túi' thêm khoảng 1%, cao nhất trong 2 tuần

Giá xăng dầu hôm nay 23/11, giá dầu 'bỏ túi' thêm khoảng 1%, đạt mức cao nhất trong 2 tuần.
Lễ kỷ niệm 70 năm Ngày thiết lập quan hệ ngoại giao Việt Nam-Mông Cổ tại Hà Nội

Lễ kỷ niệm 70 năm Ngày thiết lập quan hệ ngoại giao Việt Nam-Mông Cổ tại Hà Nội

Tối 22/11, tại Hà Nội, Đại sứ quán Mông Cổ tại Việt Nam tổ chức Lễ kỷ niệm 70 năm Ngày thiết lập quan hệ ngoại giao Việt Nam-Mông Cổ.
Quyết tâm hoàn thành các nhiệm vụ chuyển đổi số quốc gia theo Đề án 06

Quyết tâm hoàn thành các nhiệm vụ chuyển đổi số quốc gia theo Đề án 06

Đề án 06 là đề án phát triển ứng dụng dữ liệu về dân cư, định danh và xác thực điện tử phục vụ chuyển đổi số quốc gia giai ...
Luật Thủ đô (sửa đổi) nâng tầm giáo dục Hà Nội

Luật Thủ đô (sửa đổi) nâng tầm giáo dục Hà Nội

Baoquocte.vn. Theo nhiều chuyên gia, Luật Thủ đô (sửa đổi) góp phần đưa Hà Nội thành trung tâm lớn về giáo dục, đào tạo chất lượng cao.
Thêm nhiều điều kiện đối với việc xét tuyển đại học bằng học bạ

Thêm nhiều điều kiện đối với việc xét tuyển đại học bằng học bạ

Dự thảo thông tư sửa đổi, bổ sung một số điều của Quy chế tuyển sinh trình độ đại học, tuyển sinh trình độ cao đẳng ngành Giáo dục Mầm non.
Cuộc thi viết 'Những kỷ niệm sâu sắc về thầy cô và mái trường' 2024: Lan tỏa những câu chuyện đẹp về tình thầy trò

Cuộc thi viết 'Những kỷ niệm sâu sắc về thầy cô và mái trường' 2024: Lan tỏa những câu chuyện đẹp về tình thầy trò

Cuộc thi viết 'Những kỷ niệm sâu sắc về thầy cô và mái trường' 2024 đã tạo sự kết nối tình cảm giữa thầy với trò, giữa nhà trường với học sinh.
Người thầy dạy học sinh bằng nhân cách của chính mình

Người thầy dạy học sinh bằng nhân cách của chính mình

Người thầy phải trở nên tự tin, tự chủ và tự cập nhật bản thân, để AI chỉ là một trợ lý thông thái...
Trường Tiểu học Dịch Vọng A đón nhận Cờ thi đua của Chính phủ

Trường Tiểu học Dịch Vọng A đón nhận Cờ thi đua của Chính phủ

50 năm qua là hành trình tự hào và cũng là nền tảng vững chắc để Trường Tiểu học Dịch Vọng A tiếp tục vươn xa.
Bộ trưởng GD&ĐT: Không cấm dạy thêm nhưng cấm những hành vi vi phạm đạo đức nhà giáo

Bộ trưởng GD&ĐT: Không cấm dạy thêm nhưng cấm những hành vi vi phạm đạo đức nhà giáo

Bộ trưởng GD&ĐT Nguyễn Kim Sơn cho biết, chủ trương là không cấm dạy thêm nhưng cấm những hành vi vi phạm đạo đức của nhà giáo.
Dịch vụ công mang lại môi trường minh bạch, hướng tới mục tiêu công bằng, bền vững

Dịch vụ công mang lại môi trường minh bạch, hướng tới mục tiêu công bằng, bền vững

Dịch vụ công mang lại môi trường minh bạch, hướng đến mục tiêu công bằng, văn minh và mang tính cộng đồng.
Chủ tịch nước tặng Huân chương Bảo vệ Tổ quốc cho 2 phi công vụ tai nạn máy bay ở Bình Định

Chủ tịch nước tặng Huân chương Bảo vệ Tổ quốc cho 2 phi công vụ tai nạn máy bay ở Bình Định

Ngày 22/11, Chủ tịch nước vừa có Quyết định về việc tặng thưởng Huân chương Bảo vệ Tổ quốc.
Từ năm 2025, giấy phép lái xe ô tô bị trừ hết điểm: Phải kiểm tra lý thuyết và mô phỏng để phục hồi điểm

Từ năm 2025, giấy phép lái xe ô tô bị trừ hết điểm: Phải kiểm tra lý thuyết và mô phỏng để phục hồi điểm

Bộ Công an ban hành Thông tư 65/2024, theo đó, người có giấy phép lái xe ô tô bị trừ hết điểm thì phải kiểm tra lý thuyết và mô phỏng để phục hồi điểm.
Từ ngày 1/1/2025, xe ô tô 8 chỗ phải lưu trữ dữ liệu hành trình tối thiểu 1 năm?

Từ ngày 1/1/2025, xe ô tô 8 chỗ phải lưu trữ dữ liệu hành trình tối thiểu 1 năm?

Từ 1/1/2025, xe ô tô 8 chỗ phải lưu trữ dữ liệu hành trình tối thiểu 1 năm? Hệ thống dữ liệu thiết bị giám sát hành trình và thiết bị ghi nhận hình ảnh ...
Hướng tới tăng trưởng xanh, thực hiện các mục tiêu phát triển bền vững

Hướng tới tăng trưởng xanh, thực hiện các mục tiêu phát triển bền vững

Tăng cường hợp tác quốc tế về phổ biến kiến thức khoa học hướng tới tăng trưởng xanh
Rác thải nhựa tại các siêu thị: Mối nhức nhối ngày càng nghiêm trọng của Australia

Rác thải nhựa tại các siêu thị: Mối nhức nhối ngày càng nghiêm trọng của Australia

Số liệu của APCO cho thấy, Australia tạo ra nhiều rác thải nhựa bình quân đầu người hơn mọi quốc gia khác trên thế giới, ngoại trừ Singapore.
Vì sao trời lạnh dễ bị đau nhức xương khớp? Những cách giúp giảm đau tại nhà hiệu quả

Vì sao trời lạnh dễ bị đau nhức xương khớp? Những cách giúp giảm đau tại nhà hiệu quả

PGS.TS.BS. Nguyễn Thị Kim Liên cho biết, cơn đau nhức xương khớp có thể xuất hiện nhiều hơn khi trời lạnh và đưa ra tư vấn cách giúp giảm đau.
Dự án y tế AI giảm gánh nặng chữa bệnh cho cư dân bản địa Australia

Dự án y tế AI giảm gánh nặng chữa bệnh cho cư dân bản địa Australia

Dự án y tế Healthy Connections nhằm giải quyết những thách thức trong việc tiếp cận dịch vụ y tế cơ bản của cư dân vùng hẻo lánh ở phía Tây Australia.
Phát động chiến dịch chung tay phòng chống bệnh sốt xuất huyết năm thứ 14

Phát động chiến dịch chung tay phòng chống bệnh sốt xuất huyết năm thứ 14

Chiến dịch 'JUMBO VAPE - Chung tay phòng chống bệnh sốt xuất huyết' nhằm tuyên truyền phòng chống bệnh sốt xuất huyết trên toàn quốc vừa được phát động.
Tăng thuế thuốc lá: Chìa khóa bảo vệ sức khỏe người dân Việt Nam

Tăng thuế thuốc lá: Chìa khóa bảo vệ sức khỏe người dân Việt Nam

Ngày 21/11, Bộ Thông tin và Truyền thông tổ chức Hội nghị tập huấn nâng cao năng lực truyền thông về phòng chống tác hại thuốc lá.
Ngày thế giới Vì trẻ sinh non 17/11: Nâng cao nhận thức về các vấn đề liên quan đến trẻ sinh non

Ngày thế giới Vì trẻ sinh non 17/11: Nâng cao nhận thức về các vấn đề liên quan đến trẻ sinh non

Ngày thế giới Vì trẻ sinh non năm nay có chủ đề là ‘Hãy cùng nhau lan tỏa thông điệp và hành động vì tương lai của các em'.
Nhật Bản: Nghiên cứu mới mở đường cho mục tiêu giảm nguy cơ mắc bệnh cho trẻ sơ sinh nhẹ cân

Nhật Bản: Nghiên cứu mới mở đường cho mục tiêu giảm nguy cơ mắc bệnh cho trẻ sơ sinh nhẹ cân

Theo các chuyên gia y tế Nhật Bản, tác động của việc trẻ sơ sinh bị thiếu cân cũng có thể ảnh hưởng đến tương lai của thế hệ sau này.
Phiên bản di động