Những loại thực phẩm làm giảm sự lo lắng

Trà thảo dược, chocolate đen, hạnh nhân, rau xanh và trái cây đều là những loại thực phẩm có tác dụng làm giảm sự lo lắng.

TIN LIÊN QUAN
	7 thói quen thực phẩm làm gia tăng sự lo lắng
	Những người lo lắng thường thông minh hơn

Cuộc sống nhiều áp lực khiến bạn thường xuyên lo lắng, căng thẳng. Tâm trạng không tốt sẽ ảnh hưởng đến cuộc sống của bạn. Theo India Times, những loại thực phẩm này không chỉ tốt cho sức khỏe mà còn làm giảm sự lo lắng.

1. Các loại trà thảo mộc

nhung loai thuc pham lam giam su lo lang

Các loại trà thảo mộc không chỉ tốt cho sức khỏe mà còn làm giảm sự lo lắng. (Nguồn: India Times)

Trên thị trường hiện nay có rất nhiều loại trà và mỗi loại trà đều có một công dụng khác nhau. Nhưng nhìn chung, hầu hết các loại trà đều tốt cho sức khỏe và hệ tiêu hóa. Và trong số các loại trà, trà hoa cúc, trà nữ lang (Valerian) và trà xanh có tác dụng làm giảm căng thẳng.

Trà hoa cúc là một trong những loại trà thảo dược được dùng rộng rãi. Trà hoa cúc có tính dịu, có thể giúp làm giảm lo lắng khi căng thẳng, bởi vì trà hoa cúc thực sự hoạt động như một loại thuốc an thần tự nhiên. Tức là nó cũng có tác dụng với chứng mất ngủ và bồn chồn. Uống một tách trà hoa cúc trước khi đi ngủ là những gì bạn cần để có một giấc ngủ ngon suốt đêm.

Trà nữ lang là một loại trà thảo dược. Nó có tác dụng như một loại thuốc an thần tự nhiên, và kết quả là đem lại năng lượng cho người uống. Nếu bạn đang cảm thấy lo lắng, mất ngủ, hoặc thậm chí bị đau đầu, loại trà này có thể giúp bạn nhanh chóng thoát khỏi những khó chịu đó. Tuy nhiên, khác với trà hoa cúc, nó sẽ không làm cho bạn cảm thấy chán hoặc buồn ngủ.

Trà xanh được biết đến với tác dụng chống oxy hóa, ngăn ngừa lão hóa nhưng nó còn có một vai trò quan trọng trong việc giảm lo lắng, xoa dịu tinh thần. Trà xanh có chứa các axit amin L-Theanine, một chất khó có thể tìm thấy trong các loại thực phẩm khác. Trong thực tế, L-Theanine rất hiệu quả trong cuộc chiến chống lại sự lo lắng, triệu chứng trầm cảm nhẹ. L-Theanine hoạt động bằng cách tăng sóng alpha trong não và các nghiên cứu đã chỉ ra rằng sóng alpha mang lại cho bạn cảm giác thoải mái hơn.

2. Chocolate đen

Theo nhiều nghiên cứu, chocolate đen có thể giảm các hormone kích thích sự căng thẳng như cortisol. Ngoài ra, các chất chống oxy hóa trong hạt cacao kích thích các thành mạch máu thư giãn, giảm huyết áp và cải thiện lưu thông máu. Chocolate còn tiết ra hormone giảm đau và tăng nồng độ serotonin gây cảm giác hạnh phúc kéo dài nhiều giờ, giảm cảm xúc tiêu cực và triệu chứng trầm cảm. Bên cạnh đó, chocolate có thể cải thiện chức năng nhận thức, ngăn ngừa bệnh Alzheimer và chứng mất trí.

3. Hạnh nhân

Hạnh nhân chứa nhiều kẽm và magie - hai khoáng chất quan trọng giúp cải thiện tâm trạng, giảm lo lắng, trầm cảm và tốt cho sức khỏe não bộ. Hạnh nhân cũng chứa sắt, vitamin E và chất béo lành mạnh giúp tăng cường sức khỏe, làm đẹp da. Tuy nhiên, bạn nên ăn hạnh nhân hạt thay vì uống sữa hạnh nhân.

4. Rau xanh và trái cây

Các hợp chất có trong rau xanh và trái cây có tác dụng chống stress rất tốt. (Nguồn: India Times)

Do giàu vitamin và khoáng chất, rau xanh và trái cây sẽ giúp cơ thể mạnh khỏe hơn, tăng cường sức đề kháng, từ đó dễ dàng vượt qua được sự mệt mỏi, căng thẳng trong cuộc sống. Trong các loại rau xanh và trái cây, nên ưu tiên chuối, cam, quýt, bưởi, bơ, dâu, khoai tây, các loại rau cải và đậu vì các thực phẩm này rất giàu vitamin nhóm B, vitamin C, vitamin E, beta-carotenoid, magie, kali, canxi, carbohydrate hỗn hợp, các axit amin và serotonin - những chất chống stress rất tốt.