 |
| Đi bộ ngoài trời đặc biệt có ích cho tâm trạng và giấc ngủ. (Nguồn: Pixabay) |
Đi bộ được xem là môn thể thao hiệu quả và dễ thực hiện, bởi bạn không cần thiết bị cầu kỳ, thẻ thành viên phòng tập, chỉ cần một đôi giày tốt và sự sẵn sàng di chuyển.
Hoạt động có vẻ cơ bản này thực sự giúp kích hoạt một chuỗi thay đổi tích cực bên trong cơ thể, đặc biệt khi thời gian đi bộ kéo dài đến một giờ. Mỗi phút trong chuyến đi bộ đó đều có ý nghĩa.
Vậy điều gì thực sự xảy ra với cơ thể khi đi bộ trong một giờ mỗi ngày?
5 phút đầu tiên
Ngay khi bạn đi bộ, tim cảm nhận được chuyển động và bắt đầu bơm máu nhanh hơn một chút. Các mạch máu bắt đầu giãn nở nhẹ nhàng, giúp nhiều máu giàu oxy hơn đến các cơ và não. Sự thay đổi đơn giản này đánh thức toàn bộ cơ thể, tạo tiền đề cho sự tập trung tốt, tinh thần minh mẫn và phối hợp hài hòa hơn.
Ngay cả bàn chân và chân cũng bắt đầu ấm lên khi lưu thông máu tăng. Nếu bị cứng khớp do ngồi quá lâu, tình trạng này sẽ bắt đầu tan biến trong những phút đầu này.
10-15 phút
Khi đạt đến thời gian này, nhịp tim tăng đều đặn. Các cơ, đặc biệt là ở chân và hông, bắt đầu đòi hỏi nhiều oxy hơn. Phổi phản ứng bằng cách hít thở sâu hơn, tăng lượng oxy cung cấp cho máu.
Giai đoạn này kích hoạt các sợi cơ co giật chậm chịu trách nhiệm về sức bền. Các cơ bắt đầu sử dụng glucose dự trữ để tạo năng lượng và cơ thể đốt cháy nhiều calo hơn, thường khoảng 50-70 calo khi đã đi bộ được 15 phút.
20-30 phút
Lúc này, cơ thể ấm lên và quá trình trao đổi chất bắt đầu thay đổi. Chất béo trở thành nguồn nhiên liệu quan trọng, đặc biệt nếu đi bộ nhanh. Cơ thể bước vào "vùng đốt cháy chất béo", nơi chất béo dự trữ được chuyển hóa thành năng lượng có thể sử dụng.
Ở giai đoạn này, cũng có sự sụt giảm nhẹ các hormone gây căng thẳng như cortisol. Đi bộ tự nhiên làm giảm cảm giác lo lắng và có thể cải thiện tâm trạng bằng cách khuyến khích giải phóng các chất hóa học tạo cảm giác dễ chịu như endorphin và dopamine.
30-40 phút
Khi cơ thể ổn định theo nhịp điệu thoải mái, một điều khác bắt đầu thay đổi: sự minh mẫn về tinh thần. Đi bộ được chứng minh là tốt cho trí nhớ, giảm mệt mỏi về tinh thần và cải thiện sự tập trung.
Theo một nghiên cứu của Đại học Stanford, đi bộ 40 phút thậm chí còn liên quan đến việc tăng cường khả năng tư duy sáng tạo và giải quyết vấn đề.
Về mặt thể chất, hoạt dịch trong các khớp lúc này tăng, hoạt động như một chất bôi trơn tự nhiên. Điều này làm cho đầu gối, hông và mắt cá chân trở nên trơn tru và linh hoạt hơn.
40-50 phút
Lúc này, cơ thể đã tham gia sâu vào hoạt động hiếu khí ở trạng thái ổn định. Tùy thuộc vào tốc độ đi bộ và trọng lượng cơ thể, có thể đốt cháy khoảng 150-250 calo. Cơ mông, gân kheo, bắp chân và thậm chí cả cơ lõi đều tham gia tích cực, đặc biệt nếu đi bộ dốc.
Sự nhất quán của chuyển động trong khoảng thời gian này cũng giúp cải thiện độ nhạy insulin. Điều này có nghĩa là cơ thể kiểm soát lượng đường trong máu tốt hơn, giảm nguy cơ mắc bệnh tiểu đường loại 2 theo thời gian.
50-60 phút
Đoạn cuối cùng của chuyến đi bộ là lúc thực sự tốt cho hệ thống tim mạch. Đi bộ trọn một giờ sẽ giúp tăng cường cơ tim, giảm cholesterol xấu (LDL) và tăng cholesterol tốt (HDL). Huyết áp cũng giảm nhẹ sau khi kết thúc chuyến đi bộ, một lợi ích kết hợp với việc luyện tập hằng ngày.
Xương cũng được tập luyện và duy trì mật độ. Theo thời gian, điều này làm giảm nguy cơ loãng xương, đặc biệt là ở người lớn tuổi.
Sau khi đi bộ
Tuy kết thúc thời gian đi bộ, lợi ích vẫn tiếp tục kéo dài. Trong thời gian nghỉ ngơi, cơ thể bận rộn sửa chữa các cơ bị mòn nhẹ và tăng cường các mô. Quá trình trao đổi chất vẫn ở mức cao trong một thời gian, nghĩa là lượng calo vẫn tiếp tục được đốt cháy.
Tâm trạng vẫn phấn chấn và chất lượng giấc ngủ có xu hướng được cải thiện, đặc biệt là nếu đi bộ ngoài trời dưới ánh sáng tự nhiên. Đi bộ thường xuyên trong một giờ cũng liên quan đến việc giảm nguy cơ mắc các bệnh mãn tính như bệnh tim, đột quỵ và một số loại ung thư.
| Sáu việc nên làm khi đi bộ để cải thiện sức khỏe tim mạch Đặt mục tiêu, thêm biến tốc hay chuyển động cánh tay, bài tập thở... là những cách để cải thiện sức khỏe tim mạch khi ... |
| Trung Quốc: Người đàn ông chia sẻ lý do đi bộ 650 km về nhà đón Tết Nguyên đán Ở Trung Quốc, trong khi hầu hết mọi người chọn tàu hỏa, máy bay hoặc ô tô để về quê sum họp dịp Tết Nguyên ... |
| 7 mẹo đơn giản để đạt mục tiêu 10.000 bước mỗi ngày mà không cần ra khỏi nhà Đi đường vòng, đặt báo thức di chuyển, vừa đi vừa nghe điện thoại hay leo cầu thang... là những cách giúp bạn dễ đạt ... |
| Những triệu chứng chính của bệnh tiểu đường có thể xuất hiện khi đi bộ Ngứa ran bàn chân, chuột rút, mệt mỏi bất thường và sưng ở mắt cá chân khi đi bộ có thể là các dấu hiệu ... |
| Cải thiện sức khoẻ bằng thói quen đi bộ nhanh mỗi ngày Thói quen đi bộ nhanh 30 phút mỗi ngày giúp đốt cháy chất béo mà không làm cạn năng lượng, cải thiện sức mạnh cho ... |
