Sáu việc nên làm khi đi bộ để cải thiện sức khỏe tim mạch

Đặt mục tiêu, thêm biến tốc hay chuyển động cánh tay, bài tập thở... là những cách để cải thiện sức khỏe tim mạch khi đi bộ.
Theo dõi Baoquocte.vn trên
Sáu việc nên làm khi đi bộ để cải thiện sức khỏe tim mạch
Dành thời gian đi bộ ngoài trời để thúc đẩy sức khỏe tim mạch. (Nguồn: Pixabay)

Đi bộ có mục đích

Đi bộ giúp bạn thư giãn nhưng nếu muốn cải thiện sức khỏe tim mạch, hãy thử tăng tốc độ. Đi bộ nhanh giúp tăng tuần hoàn máu và tăng cường cơ tim.

Tin liên quan
7 lợi ích đối với sức khỏe của việc đi bộ 10 phút sau bữa ăn 7 lợi ích đối với sức khỏe của việc đi bộ 10 phút sau bữa ăn

Bằng chứng từ các nghiên cứu lâm sàng cho thấy ngay việc tăng cường đi bộ hằng ngày cũng tốt hơn không đi bộ và việc tăng cường nhiều sẽ mang lại lợi ích lớn cho sức khỏe tim mạch.

Hãy hướng đến tốc độ mà bạn vẫn nói chuyện được nhưng có thể gặp khó khăn khi hát.

Thêm biến tốc để tăng cường tim mạch

Đi bộ theo biến tốc hay thay đổi giữa tốc độ nhanh và chậm hơn rất tốt cho tim. Ví dụ, đi bộ nhanh trong hai phút, sau đó đi chậm trong một phút và lặp lại.

Phương pháp này thử thách hệ tim mạch, cải thiện sức bền và đốt cháy nhiều calo hơn, đồng thời dễ dàng cho các khớp so với các bài tập tác động mạnh.

Thêm chuyển động cánh tay

Khi đi bộ, hãy vung tay một cách tự nhiên hoặc cầm tạ nhẹ để gia tăng sự tham gia của phần thân trên. Điều này giúp tăng cường yếu tố hiếu khí cho bước đi, cải thiện lưu lượng máu và cung cấp oxy cho toàn bộ cơ thể.

Các chuyển động của cánh tay cũng làm tăng lượng calo đốt cháy và làm săn chắc cơ, tập luyện tim nhiều hơn.

Thêm bài tập thở

Hãy thử hít vào thật sâu trong 4 nhịp, nín thở trong hai nhịp và thở ra trong 6 nhịp. Theo một nghiên cứu được công bố vào năm 2018, đi bộ trong khi hít thở giúp tăng khả năng chịu đựng hoạt động thể chất của bệnh nhân suy tim, rất có thể là do độ bão hòa oxy tốt hơn.

Thở có kiểm soát giúp giảm mức độ căng thẳng, điều này rất quan trọng đối với sức khỏe tim mạch vì căng thẳng mãn tính có thể dẫn đến huyết áp cao và bệnh tim theo thời gian.

Đi bộ giữa thiên nhiên để giảm căng thẳng

Đi bộ trong không gian xanh như công viên hoặc rừng có tác dụng làm dịu tâm trí và cơ thể. Không khí trong lành, quang cảnh đẹp và âm thanh của thiên nhiên làm giảm hormone gây căng thẳng.

Dành thời gian đi bộ ngoài trời có thể giảm huyết áp, cải thiện tâm trạng và thúc đẩy sức khỏe tim mạch nói chung.

Theo dõi số bước chân và đặt mục tiêu

Mang máy theo dõi sức khỏe hoặc ứng dụng điện thoại thông minh có thể giúp bạn đi bộ hiệu quả hơn. Đặt mục tiêu ít nhất 7.000-10.000 bước chân mỗi ngày giúp giảm đáng kể nguy cơ mắc bệnh tim.

Đặt mục tiêu số bước chân khuyến khích tính nhất quán, thúc đẩy bạn đi bộ thường xuyên và cải thiện sức khỏe tim mạch theo thời gian.

Nghiên cứu: Thức khuya trong xã hội hiện đại đối diện nguy cơ sức khoẻ tim mạch kém và trầm cảm

Nghiên cứu: Thức khuya trong xã hội hiện đại đối diện nguy cơ sức khoẻ tim mạch kém và trầm cảm

Các nhà khoa học quốc tế tin rằng ngay cả những thói quen tưởng chừng vô hại, chẳng hạn như thức khuya và dậy muộn, ...

Nghiên cứu: Đi bộ 8.000 bước mỗi ngày có sức khỏe tim mạch tốt và giảm nguy cơ tử vong

Nghiên cứu: Đi bộ 8.000 bước mỗi ngày có sức khỏe tim mạch tốt và giảm nguy cơ tử vong

Nghiên cứu mới khẳng định đi bộ 8.000 bước mỗi ngày, tần suất 1-2 lần một tuần, giúp giảm nguy cơ tử vong và giúp ...

Nên lựa chọn rau sống hay rau luộc cho thực đơn hàng ngày?

Nên lựa chọn rau sống hay rau luộc cho thực đơn hàng ngày?

Một nghiên cứu đăng trên Nutrition Journal năm 2021 đã chỉ ra rằng, chế độ ăn chứa nhiều rau sống có liên quan đến giảm ...

Ngủ bù vào cuối tuần sẽ giảm nguy cơ mắc bệnh tim mạch

Ngủ bù vào cuối tuần sẽ giảm nguy cơ mắc bệnh tim mạch

Theo nghiên cứu mới được công bố trên Tạp chí Sleep Health, ngủ nhiều hơn vào cuối tuần có thể cải thiện sức khỏe tim ...

Mối quan hệ giữa sức khoẻ tim mạch và giấc ngủ

Mối quan hệ giữa sức khoẻ tim mạch và giấc ngủ

Nghiên cứu cho thấy những người ngủ không điều độ có thể mắc các biến cố tim mạch nghiêm trọng cao hơn 26% so với ...

(theo Ngôi sao)

Đọc thêm

Sang tên xe máy phải đổi sang biển số mới từ ngày 1/1/2025

Sang tên xe máy phải đổi sang biển số mới từ ngày 1/1/2025

Theo quy định mới thì từ 1/1/2025 khi thực hiện thủ tục sang tên xe máy phải đổi sang biển số mới. Mời độc giả tham khảo bài viết dưới ...
Mối duyên với công tác về người Việt Nam ở nước ngoài

Mối duyên với công tác về người Việt Nam ở nước ngoài

Tôi được Bộ Ngoại giao bổ nhiệm làm Cục trưởng Cục Lãnh sự, tiếp đó được Lãnh đạo Bộ chỉ định sang làm Phó Chủ nhiệm Uỷ ban về người ...
Nga tung 'át chủ bài' tên lửa đạn đạo siêu vượt âm tầm trung

Nga tung 'át chủ bài' tên lửa đạn đạo siêu vượt âm tầm trung

Ngày 22/12, Tổng thống Nga Vladimir Putin tuyên bố bắt đầu thử nghiệm chiến đấu hệ thống tên lửa Oreshnik mới nhất.
Điểm mặt những mẫu ô tô dưới 500 triệu đồng ra mắt tại Việt Nam năm 2024

Điểm mặt những mẫu ô tô dưới 500 triệu đồng ra mắt tại Việt Nam năm 2024

Năm 2024, thị trường ô tô Việt Nam chào đón nhiều mẫu xe mới đến từ các thương hiệu nổi tiếng. Trong đó, một số cái tên có giá bán ...
Tổng thống đắc cử Donald Trump tuyên bố giành lại quyền kiểm soát kênh đào Panama

Tổng thống đắc cử Donald Trump tuyên bố giành lại quyền kiểm soát kênh đào Panama

Tổng thống đắc cử Donald Trump ngày 22/12 đã tái khẳng định về quyền kiểm soát của Mỹ đối với kênh đào Panama, cáo buộc nơi đây thu phí quá ...
Top 5 ô tô ráp trong nước bán chạy nhất sau 3 tháng giảm lệ phí trước bạ

Top 5 ô tô ráp trong nước bán chạy nhất sau 3 tháng giảm lệ phí trước bạ

Với chính sách ưu đãi giảm 50% lệ phí trước bạ, kết hợp các chương trình khuyến mãi… giúp giá bán của nhiều mẫu ô tô lắp ráp trong nước ...
Trên hành trình tham gia mạng lưới Thành phố Học tập toàn cầu (Kỳ 2): Những câu chuyện vòng quanh thế giới

Trên hành trình tham gia mạng lưới Thành phố Học tập toàn cầu (Kỳ 2): Những câu chuyện vòng quanh thế giới

Những câu chuyện truyền cảm hứng của các thành phố đoạt giải thưởng ở Hội nghị quốc tế Thành phố Học tập toàn cầu có thể trở thành bài học quý...
Vùng 4 Hải quân giáo dục truyền thống cho sĩ quan tương lai

Vùng 4 Hải quân giáo dục truyền thống cho sĩ quan tương lai

250 cán bộ, học viên của Vùng 4 Hải quân đã tham quan, học tập tại Nhà truyền thống Vùng và khu tưởng niệm chiến sĩ Gạc Ma.
Học viện Ngoại giao tổ chức Hội thảo khoa học cho sinh viên về Luật quốc tế

Học viện Ngoại giao tổ chức Hội thảo khoa học cho sinh viên về Luật quốc tế

Ngày 15/12, khoa Luật quốc tế, Học viện Ngoại giao tổ chức Hội thảo khoa học cho sinh viên về Luật quốc tế lần thứ ba với chủ đề 'Trí tuệ nhân tạo (AI) ...
Phú Thọ cho học sinh nghỉ ngày thứ Bảy

Phú Thọ cho học sinh nghỉ ngày thứ Bảy

Bắt đầu từ học kỳ 2 năm học 2024-2025, tỉnh Phú Thọ thí điểm dạy học 5 ngày/tuần, học sinh được nghỉ ngày thứ Bảy.
GS. Mạch Quang Thắng: Cần tô thắm vẻ đẹp Quân đội nhân dân Việt Nam, thấm nhuần vào thế hệ trẻ

GS. Mạch Quang Thắng: Cần tô thắm vẻ đẹp Quân đội nhân dân Việt Nam, thấm nhuần vào thế hệ trẻ

80 năm xây dựng, chiến đấu và trưởng thành của Quân đội Nhân dân Việt Nam là một hành trình đầy tự hào.
Chung kết DAV's Leaders 2024 - Lưu danh dấu ấn những thủ lĩnh sinh viên

Chung kết DAV's Leaders 2024 - Lưu danh dấu ấn những thủ lĩnh sinh viên

Ngày 15/12, chung kết chương trình 'Tìm kiếm thủ lĩnh sinh viên Học viện Ngoại giao' - DAV's Leaders 2024 khép lại trong không khí sôi động và đầy cảm xúc.
Dự báo áp thấp nhiệt đới: Trên khu vực quần đảo Trường Sa, có khả năng sẽ mạnh thành bão

Dự báo áp thấp nhiệt đới: Trên khu vực quần đảo Trường Sa, có khả năng sẽ mạnh thành bão

Hồi 1h ngày 23/12, vị trí tâm áp thấp nhiệt đới ở vào khoảng 10,9 độ vĩ Bắc; 113,6 độ kinh Đông, trên khu vực quần đảo Trường Sa.
Quân đội nhân dân Việt Nam gồm những quân chủng nào?

Quân đội nhân dân Việt Nam gồm những quân chủng nào?

Quân đội nhân dân Việt Nam bao gồm bộ đội chủ lực, bộ đội địa phương; các quân khu, quân chủng, bộ đội biên phòng, quân đoàn, binh chủng...
Thêm đối tượng được hỗ trợ mức đóng BHYT từ ngày 1/7/2025

Thêm đối tượng được hỗ trợ mức đóng BHYT từ ngày 1/7/2025

Từ ngày 1/7/2025 sẽ bổ sung thêm nhiều đối tượng được ngân sách nhà nước hỗ trợ mức đóng BHYT.
Dự báo áp thấp nhiệt đới: Trên vùng biển phía Nam khu vực Nam Biển Đông, gió giật cấp 8, sóng cao 3-5m

Dự báo áp thấp nhiệt đới: Trên vùng biển phía Nam khu vực Nam Biển Đông, gió giật cấp 8, sóng cao 3-5m

Sáng nay (ngày 21/12), một vùng áp thấp trên vùng biển phía Nam của khu vực Nam Biển Đông đã mạnh lên thành áp thấp nhiệt đới.
Biến đổi khí hậu, khô cằn, hạn hán khiến 1,8 triệu người Kenya cần hỗ trợ nhân đạo

Biến đổi khí hậu, khô cằn, hạn hán khiến 1,8 triệu người Kenya cần hỗ trợ nhân đạo

Số trường hợp cần hỗ trợ nhân đạo tại Kenya lên tới 1,8 triệu người vào tháng 12, so với 1 triệu người ở tháng 7, đặc biệt là 23 vùng khô cằn.
Bộ Tư lệnh Vùng 5 Hải quân bàn giao ‘Nhà đồng đội’ tại Cà Mau

Bộ Tư lệnh Vùng 5 Hải quân bàn giao ‘Nhà đồng đội’ tại Cà Mau

Ngôi 'Nhà đồng đội' có diện tích 90m2, sau hơn 2 tháng thi công được hoàn thành được Bộ Tư lệnh Vùng 5 Hải quân bàn giao.
Phiên bản di động