7 lợi ích đối với sức khỏe của việc đi bộ 10 phút sau bữa ăn

Sau bữa ăn, dù chỉ đi bộ 10 phút cũng giúp bạn cải thiện tiêu hóa, điều chỉnh đường huyết, tăng sức khỏe tim mạch hoặc cải thiện tâm trạng.
Theo dõi Baoquocte.vn trên
7 lợi ích sức khỏe của việc đi bộ 10 phút sau bữa ăn
Đi bộ sau bữa ăn mang lại nhiều lợi ích sức khỏe. (Nguồn: Adobe Stock)

Cải thiện tiêu hóa

Đi bộ một số bước sau bữa ăn giúp tiêu hóa tốt hơn và khiến mọi thứ chuyển động. Chuyên gia dinh dưỡng và thể hình Ellen Thompson nói: "Đi bộ hỗ trợ tiêu hóa bằng cách thúc đẩy sự di chuyển của thức ăn qua hệ thống tiêu hóa. Nó giúp ngăn ngừa chứng khó tiêu và đầy hơi bằng cách kích thích các cơ của đường tiêu hóa".

Tin liên quan
5 kiểu bữa sáng lành mạnh tăng cảm giác no lâu, hỗ trợ giảm cân trong mùa lạnh 5 kiểu bữa sáng lành mạnh tăng cảm giác no lâu, hỗ trợ giảm cân trong mùa lạnh

Điều chỉnh lượng đường trong máu

Bằng cách dành ra chỉ 10 phút để đi bộ nhanh, bạn cũng sẽ kiểm soát được lượng đường trong máu. Điều này đã được khoa học chứng minh.

Nghiên cứu được công bố trên tạp chí Sports Medicine cho thấy, đi bộ một đoạn ngắn sau khi ăn có thể làm giảm lượng đường trong máu và giảm nguy cơ mắc bệnh tiểu đường loại 2.

Chuyên gia Thompson cho biết: "Đi bộ sau bữa ăn có thể giúp giảm lượng đường trong máu bằng cách tăng cường hấp thu glucose vào cơ bắp. Điều này đặc biệt có lợi cho những người bị kháng insulin hoặc tiểu đường".

Hỗ trợ quản lý cân nặng

Mỗi ngày đi thêm một số bước là chìa khóa để giảm cân và duy trì cân nặng. Một nghiên cứu được công bố trên tạp chí Y học tổng hợp quốc tế cho thấy, đi bộ ngay sau bữa ăn có lợi cho những người muốn giảm cân hơn là đợi một giờ sau bữa ăn mới thực hiện các bước đó.

Thompson nói: "Đi bộ ngắn thường xuyên, đặc biệt sau bữa ăn, góp phần đốt cháy calo. Theo thời gian, điều này giúp kiểm soát cân nặng và ngăn ngừa tăng cân liên quan đến hành vi ít vận động".

Tăng cường sức khỏe tim mạch

Một bài tập tim mạch kéo dài 10 phút có thể tăng cường sức khỏe của cơ quan này. Vì vậy, hãy thắt dây giày thể thao và thể hiện tình yêu với trái tim.

Thompson nhận định: "Đi bộ là một bài tập tim mạch giúp tăng cường lưu thông máu và cải thiện sức khỏe của tim. Sau bữa ăn, giúp điều hòa huyết áp và giảm nguy cơ mắc các bệnh tim mạch".

Làm giảm nguy cơ mắc bệnh tiểu đường loại 2

"Đi bộ sau bữa ăn đã được chứng minh có thể cải thiện độ nhạy insulin, giảm nguy cơ phát triển bệnh tiểu đường loại 2. Giúp cơ thể sử dụng insulin hiệu quả hơn để điều chỉnh lượng đường trong máu", Thompson nhấn mạnh.

Cải thiện tâm trạng và sức khỏe tổng thể

Nếu cần vực dậy tinh thần một chút, hãy tập thể dục vì sẽ khiến lượng endorphin lưu thông.

Chuyên gia Thompson nói: "Hoạt động thể chất, ngay cả trong thời gian ngắn, sẽ giải phóng endorphin, loại hormone mang lại cảm giác dễ chịu. Đi bộ ngắn sau bữa ăn có thể giúp giảm căng thẳng, cải thiện tâm trạng và nâng cao sức khỏe tinh thần".

Giúp ngủ ngon hơn

Bằng cách tập thể dục nhiều hơn trong ngày, giấc ngủ cũng có thể được cải thiện. Thompson nói: "Hoạt động thể chất thường xuyên, bao gồm đi bộ ngắn sau bữa ăn, có thể góp phần nâng cao chất lượng giấc ngủ. Điều đó giúp điều chỉnh nhịp sinh học và thúc đẩy giấc ngủ đêm ngon giấc hơn".

(theo Ngôi sao)

Những điều cần thiết của bữa ăn trưa nếu bạn đang muốn giảm cân

Những điều cần thiết của bữa ăn trưa nếu bạn đang muốn giảm cân

Uống 1 cốc nước lớn lúc 11h, hạn chế ăn vặt và ăn trưa chánh niệm (tập trung) giúp bạn giảm cân hiệu quả.

Món ăn vặt từ hạt lạc, ngô ngọt, khoai lang lý tưởng cho quá trình giảm cân, giữ dáng

Món ăn vặt từ hạt lạc, ngô ngọt, khoai lang lý tưởng cho quá trình giảm cân, giữ dáng

Chọn đúng món ăn vặt ít calo có thể giúp bổ sung năng lượng kịp thời cho cơ thể, hỗ trợ giảm cân, giữ dáng.

5 loại thực phẩm ăn trước bữa chính làm tăng hiệu quả đốt cháy mỡ thừa

5 loại thực phẩm ăn trước bữa chính làm tăng hiệu quả đốt cháy mỡ thừa

Thường xuyên ăn dưa chuột hoặc hạt kiều mạch trước bữa ăn có thể giúp kiểm soát lượng thực phẩm trong bữa chính đồng thời ...

Kiên trì làm điều này trong một tuần, bạn sẽ giảm cân mà không cần tập thể dục

Kiên trì làm điều này trong một tuần, bạn sẽ giảm cân mà không cần tập thể dục

Bác sĩ Patricia Kolesa, chuyên gia dinh dưỡng của chuyên trang Eat This, Not That chỉ ra những cách giúp giảm cân trong một tuần ...

Duy trì thói quen tập thể dục buổi sáng mang lại điều kỳ diệu cho cơ thể

Duy trì thói quen tập thể dục buổi sáng mang lại điều kỳ diệu cho cơ thể

Không chỉ giúp giảm cân, tập thể dục buổi sáng còn giúp tỉnh táo, tập trung và tăng cường năng lượng tổng thể.

Xem nhiều

Đọc thêm

Chip bộ nhớ mới được điều khiển bằng ánh sáng và nam châm giúp máy tính AI ít ngốn điện hơn

Chip bộ nhớ mới được điều khiển bằng ánh sáng và nam châm giúp máy tính AI ít ngốn điện hơn

Các nhà nghiên cứu Mỹ đang phát triển một loại chip bộ nhớ mới có thể vừa lưu trữ thông tin vừa thực hiện các phép tính với tốc độ ...
Hỗ trợ phụ nữ bị ảnh hưởng bởi hạn hán, xâm nhập mặn tại Cà Mau và Ninh Thuận

Hỗ trợ phụ nữ bị ảnh hưởng bởi hạn hán, xâm nhập mặn tại Cà Mau và Ninh Thuận

Đại sứ quán Nhật Bản và UN Women hỗ trợ 7.200 người dân, đặc biệt là phụ nữ tại Cà Mau và Ninh Thuận bị ảnh hưởng bởi hạn hán ...
Bầu cử Mỹ 2024: Cả ông Trump và bà Harris đều đánh vào ‘điểm ảnh’ chi tiết của nền kinh tế, người hiểu cảm xúc cử tri hơn sẽ chiến thắng

Bầu cử Mỹ 2024: Cả ông Trump và bà Harris đều đánh vào ‘điểm ảnh’ chi tiết của nền kinh tế, người hiểu cảm xúc cử tri hơn sẽ chiến thắng

Nếu nền kinh tế hạ cánh mềm, sao người dân vẫn cảm thấy khó khăn đến thế? Ông Donald Trump hay bà Kamala Harris, ai sẽ thắng trong bầu cử ...
Thủ tướng Phạm Minh Chính gặp gỡ cộng đồng người Việt và dự Lễ hội Văn hoá - Du lịch Việt Nam tại Côn Minh, Vân Nam, Trung Quốc

Thủ tướng Phạm Minh Chính gặp gỡ cộng đồng người Việt và dự Lễ hội Văn hoá - Du lịch Việt Nam tại Côn Minh, Vân Nam, Trung Quốc

Chiều ngày 5/11, Thủ tướng Chính phủ Phạm Minh Chính đã gặp gỡ bà con cộng đồng người Việt Nam đang sinh sống, học tập tại Vân Nam, Trung Quốc.
Tiền vệ Martin Odegaard bí mật làm đám cưới với bạn gái

Tiền vệ Martin Odegaard bí mật làm đám cưới với bạn gái

Theo truyền thông Na Uy, tiền vệ Martin Odegaard đã âm thầm tổ chức lễ cưới với cô bạn gái Helene Spilling đang mang thai.
TRỰC TIẾP bầu cử Mỹ 2024: Trận đấu cuối cùng giữa ông Donald Trump và bà Kamala Harris bắt đầu

TRỰC TIẾP bầu cử Mỹ 2024: Trận đấu cuối cùng giữa ông Donald Trump và bà Kamala Harris bắt đầu

Báo Thế giới và Việt Nam liên tục cập nhật diễn biến và kết quả của cuộc bầu cử tổng thống Mỹ 2024 ngày 5/11.
Học sinh, sinh viên cảnh giác trước chiêu trò lừa đảo mạo danh bảo hiểm y tế Hà Nội

Học sinh, sinh viên cảnh giác trước chiêu trò lừa đảo mạo danh bảo hiểm y tế Hà Nội

Bảo hiểm xã hội Hà Nội khẳng định không yêu cầu phụ huynh, học sinh, sinh viên cập nhật thông tin thẻ bảo hiểm y tế trên ứng dụng VssID.
615 ứng viên đạt chuẩn Giáo sư, Phó giáo sư năm 2024

615 ứng viên đạt chuẩn Giáo sư, Phó giáo sư năm 2024

Có 45 ứng viên Giáo sư (GS), 570 ứng viên Phó giáo sư (PGS) đạt đủ phiếu tín nhiệm của Hội đồng Giáo sư nhà nước năm 2024.
Doanh nhân chia sẻ chặng đường khởi nghiệp đầy cảm hứng tới sinh viên

Doanh nhân chia sẻ chặng đường khởi nghiệp đầy cảm hứng tới sinh viên

Khoa Quan hệ Công chúng - Truyền thông (Đại học Văn Lang) tổ chức workshop 'Khởi nghiệp - Khởi đầu địa phương, Tư duy toàn cầu' ngày 3/11.
Lịch nghỉ tết Nguyên đán 2025 của học sinh TP. Hồ Chí Minh

Lịch nghỉ tết Nguyên đán 2025 của học sinh TP. Hồ Chí Minh

Lịch nghỉ Tết Nguyên đán 2025 của học sinh TP. Hồ Chí Minh sẽ chỉ kéo dài 9 ngày, từ 25/1 đến hết 2/2 (Dương lịch), dự kiến ít hơn năm ngoái 7 ngày.
Điều kiện xét thăng hạng giáo viên công lập các cấp từ ngày 15/12/2024

Điều kiện xét thăng hạng giáo viên công lập các cấp từ ngày 15/12/2024

Điều kiện xét thăng hạng giáo viên công lập từ 15/12/2024 được quy định tại Thông tư 13/2024/TT-BGDĐT, có hiệu lực từ ngày 15/12/2024.
Tỷ lệ đỗ tốt nghiệp THPT liên tục tăng với con số gần tuyệt đối

Tỷ lệ đỗ tốt nghiệp THPT liên tục tăng với con số gần tuyệt đối

Năm 2024 là năm có tỷ lệ thí sinh đỗ tốt nghiệp THPT cao nhất 10 năm qua, với tỷ lệ 99,4% thí sinh đỗ tốt nghiệp.
Báo chí 'gặp khó' trong cuộc cạnh tranh khốc liệt từ các nền tảng truyền thông số

Báo chí 'gặp khó' trong cuộc cạnh tranh khốc liệt từ các nền tảng truyền thông số

Một số cơ quan báo chí gặp khó trong việc thích nghi với mô hình hoạt động mới, trong bối cảnh sự cạnh tranh khốc liệt từ truyền thông xã hội.
Lưu ý quan trọng đối với người đang dùng chứng minh nhân dân

Lưu ý quan trọng đối với người đang dùng chứng minh nhân dân

Lưu ý quan trọng đối với người đang dùng chứng minh nhân dân khi sắp bước sang năm 2025. Mời độc giả tham khảo bài viết dưới đây.
Khi lái xe trong khu đô thị và đông dân cư trừ các khu vực có biển cấm sử dụng còi, người lái xe được sử dụng còi như thế nào?

Khi lái xe trong khu đô thị và đông dân cư trừ các khu vực có biển cấm sử dụng còi, người lái xe được sử dụng còi như thế nào?

Bài viết sẽ cung cấp nội dung về việc khi lái xe trong khu đô thị và đông dân cư trừ các khu vực có biển cấm sử dụng còi, người lái xe được sử ...
Người sinh năm 2000, 1985, 1965 phải đổi sang thẻ căn cước trong năm 2025

Người sinh năm 2000, 1985, 1965 phải đổi sang thẻ căn cước trong năm 2025

Bài viết dưới đây sẽ cung cấp thông tin về người sinh năm 2000, 1985, 1965 phải đổi sang thẻ căn cước trong năm 2025.
Quy định mới về đèn xanh, đèn vàng từ năm 2025 mà người dân cần biết

Quy định mới về đèn xanh, đèn vàng từ năm 2025 mà người dân cần biết

Bài viết dưới đây sẽ cung cấp nội dung quy định mới về đèn xanh, đèn vàng từ năm 2025 mà người dân cần biết.
Không khí lạnh tăng cường, từ đêm nay Hà Nội chuyển rét, nhiệt độ thấp nhất 18-20 độ

Không khí lạnh tăng cường, từ đêm nay Hà Nội chuyển rét, nhiệt độ thấp nhất 18-20 độ

Khoảng gần sáng 4/11, đợt không khí lạnh mạnh tăng cường xuống miền Bắc; từ đêm Hà Nội chuyển rét với nhiệt độ thấp nhất 18-20 độ.
Những lợi ích tuyệt vời từ chạy bộ

Những lợi ích tuyệt vời từ chạy bộ

Chạy bộ là môn thể thao tốt cho sức khỏe, làm tăng bè xương, tăng lắng đọng canxi ở xương, từ đó giúp xương chắc khỏe, lưu thông khí huyết tốt hơn.
Những thực phẩm nào giúp no lâu, giảm cảm giác thèm ăn hiệu quả?

Những thực phẩm nào giúp no lâu, giảm cảm giác thèm ăn hiệu quả?

Những thực phẩm nguyên chất chứa nhiều chất xơ, protein, nước và chất béo lành mạnh sẽ giúp bạn no lâu, giảm cảm giác thèm ăn.
8 lợi ích sức khỏe khi uống trà matcha hằng ngày

8 lợi ích sức khỏe khi uống trà matcha hằng ngày

Tiêu thụ trà matcha mỗi ngày giúp não bộ tỉnh táo, giảm căng thẳng, kiểm soát cân nặng và đường huyết, hỗ trợ sức khỏe đường ruột và giảm cân.
Chuyên gia tư vấn về nguyên nhân và biện pháp giảm nguy cơ thiếu máu lên não

Chuyên gia tư vấn về nguyên nhân và biện pháp giảm nguy cơ thiếu máu lên não

Thiếu máu lên não là tình trạng máu lên não không đủ, khiến tế bào não không được nuôi dưỡng, là một dấu hiệu cảnh báo nhồi máu não.
Những loại vitamin là 'cứu tinh' của da khô, lão hóa nhanh

Những loại vitamin là 'cứu tinh' của da khô, lão hóa nhanh

Thiếu hụt vitamin C hay E ảnh hưởng đến khả năng giữ ẩm, bảo vệ tế bào da khỏi tổn thương do môi trường, khiến da khô, lão hóa nhanh.
Lấy ý kiến đóng góp cho dự thảo Luật sửa đổi, bổ sung một số điều của Luật Dược

Lấy ý kiến đóng góp cho dự thảo Luật sửa đổi, bổ sung một số điều của Luật Dược

Để đáp ứng nhu cầu cấp thiết và phù hợp với sự thay đổi của bối cảnh kinh tế - xã hội thì việc xây dựng Dự án Luật sửa đổi, bổ sung một số ...
Phiên bản di động