| Nghiên cứu cho thấy, uống 500 ml nước trước bữa ăn có thể giảm cân. (Nguồn: AdobeStock) |
1. Tập cardio trước khi ăn sáng
Nghiên cứu chỉ ra tập cardio trước khi ăn sáng giúp đốt cháy lượng chất béo nhiều hơn 20% so với những người tập sau khi ăn.
Nguyên nhân là khi cơ thể ở trạng thái nhịn ăn, chất béo sẽ được dùng làm năng lượng.
Do đó, chỉ cần tập các bài cardio như chạy bộ, đạp xe, leo cầu thang 20 phút trước khi ăn sáng cũng có thể giúp bạn đốt cháy nhiều calo, tăng cường hiệu quả giảm cân.
2. Uống nhiều nước hơn
Một trong những cách giảm cân dễ dàng mà không cần ăn kiêng là uống nhiều nước hơn.
Nghiên cứu được đăng tải trên tạp chí Journal of Clinical and Diagnostic Research chỉ ra, những người uống 500 ml nước trước bữa ăn giảm được nhiều cân hơn và có chỉ số khối cơ thể (BMI) thấp hơn những người không uống nước trước bữa ăn.
3. Ngủ nhiều hơn
Nghiên cứu được công bố trên tạp chí Annal of Internal Medicine năm 2010 cho thấy, chỉ cần ngủ thêm 3 tiếng mỗi ngày bạn có thể đốt cháy thêm tới 400 calo.
Những người ngủ 8,5 giờ mỗi đêm mất ít cơ bắp hơn tới 60% so với những người ngủ 5,5 giờ mỗi đêm.
Ngủ nhiều giúp tăng cường trao đổi chất, hạn chế cảm giác đói và nhu cầu nạp thêm chất béo, nhờ đó, bạn có thể giảm cân tự nhiên không cần ăn kiêng.
4. Tăng cường protein
Tăng cường protein là cách hiệu quả để thúc đẩy trao đổi chất, giúp giảm cân hiệu quả. Protein giúp tăng cảm giác no, giảm thèm ăn, giúp bạn nạp ít calo hơn.
Protein cũng là chất dinh dưỡng cần thiết để xây dựng cơ bắp, giảm mỡ thừa.
Chuyên gia dinh dưỡng khuyến khích bổ sung protein cho bữa sáng để khởi đầu ngày mới và giúp bạn thấy no suốt cả ngày.
5. Nâng tạ
Nâng tạ là bài tập đốt cháy calo, tăng cường cơ bắp và hỗ trợ giảm mỡ thừa hiệu quả. Với mỗi kg cơ tăng thêm, cơ thể sẽ đốt cháy nhiều calo hơn ngay cả khi bạn đang nghỉ ngơi.
Tập tạ giúp tăng cơ, giảm mỡ bởi thức ăn nạp vào cơ thể sẽ được dùng để sửa chữa và xây dựng cơ bắp.
6. Tăng cường vitamin D
Thiếu hụt vitamin D dẫn đến hội chứng chuyển hóa, tăng nguy cơ mắc bệnh trầm cảm, lo âu, gây tăng cân.
Bổ sung vitamin D cho cơ thể bằng cách sưởi nắng 30 phút mỗi ngày, sử dụng thực phẩm chức năng hoặc bổ sung vitamin D qua thực phẩm giúp thúc đẩy quá trình giảm cân tự nhiên.