Thiếu ngủ gây trở ngại lớn cho việc … giảm cân

Ngủ đủ giấc hay không có vai trò quyết định đến hoạt động thường ngày của mỗi người, thậm chí là trong việc giảm cân.
Theo dõi Baoquocte.vn trên
thieu ngu gay tro ngai lon den viec giam can
Thiếu ngủ ảnh hưởng đến cuộc sống của mỗi người. (Nguồn: India Times)

Nói đến giảm cân, điều đầu tiên chúng ta nghĩ đến là chế độ ăn uống và tập thể dục, mà không hề biết rằng, giấc ngủ đóng vai trò rất quan trọng đối với nỗ lực giảm cân. Nếu bạn không ngủ đủ giấc - mặc dù bạn đã ăn uống đúng cách và tập thể dục thường xuyên – thì bạn cần xem xét lại, nếu muốn giảm cân.

Dưới đây là một số lý do tại sao lại như vậy.

Thiếu ngủ sẽ phá vỡ các hormone kiểm soát sự thèm ăn

Một nghiên cứu được công bố trên tạp chí Nghiên cứu Giấc ngủ cho thấy, ngay cả việc không ngủ đủ giấc trong một đêm cũng có thể gây ra sự gia tăng của các hormone ghrelin (một loại hormone khiến bạn luôn cảm thấy đói vào một số giờ nhất định trong ngày). Theo các nhà khoa học, việc thiếu ngủ nhiều đêm sẽ dẫn đến việc tăng cân do thèm ăn. Còn trong một nghiên cứu khác, việc thiếu ngủ sẽ làm giảm hormone leptin - một loại hormone quan trọng nhất do chất béo sinh ra và có chức năng kiểm soát sự trao đổi chất, sự thèm ăn, năng lượng tiêu hao.

Thiếu ngủ gây nên tình trạng căng thẳng, làm chậm quá trình tiêu hóa và trao đổi chất

Một nghiên cứu đã chỉ ra rằng, việc thiếu ngủ là nguyên nhân làm tăng mức độ hormone cortisol (một loại hormone đóng vai trò quan trọng trong sự chuyển hóa chất protein, chất béo và carbohydrate) trong cơ thể vào ngày hôm sau. Khi bạn bị căng thẳng, cơ thể bạn sẽ cảm thấy uể oải, mệt mỏi, đêm khó ngủ và sáng thường rất khó dậy. Bên cạnh đó, các chức năng khác của cơ thể, bao gồm cả quá trình tiêu hóa và trao đổi chất, thường sẽ bị chậm lại. Và trong trường hợp căng thẳng cực độ, các chức năng này sẽ hoàn toàn “dừng lại”. Điều này ngăn cản việc giảm cân của bạn, bởi sự trao đổi chất là phản ứng quan trọng xảy ra trong cơ thể của mỗi người. Nó giúp tiêu hóa thức ăn một cách thích hợp, giúp đốt cháy calories và từ đó ổn định vấn đề cân nặng.

Thiếu ngủ có ảnh hưởng đến sức đề kháng insulin, gây tăng cân và tiểu đường

Nghiên cứu đã chỉ ra rằng, mỗi đêm chỉ ngủ 5 giờ sẽ làm giảm sức đề kháng của insulin mạnh. Insulin là một loại horemone cực kỳ nhạy cảm, đóng vai trò kiểm soát lượng đường trong máu của mỗi người. Và kẻ thù số một của hormone này là sự thừa cân đang dần phổ biến trong xã hội ngày nay. Nếu cơ thể gặp các rối loạn về insulin hoặc hormone này bị mất đi tác dụng, lập tức dẫn đến tình trạng tăng đường huyết, một trong những dấu hiệu nhận biết bệnh tiểu đường.

Trang Ngân (Theo India Times)

Xem nhiều

Đọc thêm

Giá xăng dầu hôm nay 14/11: Thế giới chốt phiên tăng nhẹ; xăng trong nước chiều nay nhiều khả năng sẽ giảm

Giá xăng dầu hôm nay 14/11: Thế giới chốt phiên tăng nhẹ; xăng trong nước chiều nay nhiều khả năng sẽ giảm

Giá xăng dầu hôm nay 14/11, giá dầu thế giới chốt phiên ngày 13/11 với mức tăng nhẹ. Chiều nay, nhiều khả năng giá xăng dầu trong nước sẽ giảm.
Trải nghiệm suối nước nóng - điểm đến lý tưởng mùa Thu Đông tại xứ Đài

Trải nghiệm suối nước nóng - điểm đến lý tưởng mùa Thu Đông tại xứ Đài

Đảo Đài Loan (Trung Quốc) gây ấn tượng bởi văn hóa đặc sắc, thiên nhiên phong phú và là 'thiên đường suối nước nóng' nhờ vào địa hình đặc biệt.
Hiểu thêm về bản sắc của Dân ca Quan họ Bắc Ninh

Hiểu thêm về bản sắc của Dân ca Quan họ Bắc Ninh

Sở Văn hóa, Thể thao và Du lịch tỉnh Bắc Ninh tổ chức khai mạc Trưng bày tư liệu với chủ đề 'Dân ca Quan họ Bắc Ninh - Tinh ...
Ukraine có khả năng sớm tạo ra vũ khí hạt nhân thô sơ, thời điểm tung 'hàng nóng' sẽ không xa vời

Ukraine có khả năng sớm tạo ra vũ khí hạt nhân thô sơ, thời điểm tung 'hàng nóng' sẽ không xa vời

Báo cáo của các chuyên gia thuộc một trung tâm có ảnh hưởng ở Ukraine cho hay, Kiev có thể nhanh chóng chế tạo được vũ khí hạt nhân thô ...
Cựu tiền đạo Công Vinh trong danh sách đề cử Cầu thủ biểu tượng AFF Cup

Cựu tiền đạo Công Vinh trong danh sách đề cử Cầu thủ biểu tượng AFF Cup

Cựu tiền đạo Lê Công Vinh là cầu thủ Việt Nam duy nhất được Liên đoàn bóng đá Đông Nam Á đưa vào danh sách bình chọn biểu tượng AFF ...
Ủy ban Thường vụ Quốc hội khai mạc phiên họp thứ 39

Ủy ban Thường vụ Quốc hội khai mạc phiên họp thứ 39

Phiên họp 39 của Ủy ban Thường vụ Quốc hội sẽ xem xét, quyết định việc sắp xếp đơn vị hành chính cấp huyện, cấp xã của 12 tỉnh, thành ...
Ngày 20/11: Bất ngờ trước thư ngỏ của một hiệu trưởng

Ngày 20/11: Bất ngờ trước thư ngỏ của một hiệu trưởng

Một hiệu trưởng viết thư ngỏ từ chối nhận hoa chúc mừng ngày Nhà giáo Việt Nam 20/11 và mong muốn phụ huynh gửi tới món quà khác.
Đạo đức người thầy 4.0

Đạo đức người thầy 4.0

Trong thời đại ngày nay, đạo đức nhà giáo càng trở nên cần thiết và phải được cập nhật, hoàn thiện để đáp ứng yêu cầu phát triển của xã hội và giáo dục.
Giáo dục Thủ đô tiếp tục phát triển, vượt qua thách thức mới, sứ mệnh mới

Giáo dục Thủ đô tiếp tục phát triển, vượt qua thách thức mới, sứ mệnh mới

Baoquocte.vn. Những thành quả đạt được trong 70 năm qua là tiền đề quan trọng, tạo đà để giáo dục Hà Nội tiếp tục phát triển, vượt qua thách thức mới.
Mathnasium Championship 2024:Kiến tạo tương lai từ tư duy Toán học

Mathnasium Championship 2024:Kiến tạo tương lai từ tư duy Toán học

Hành trình tìm kiếm tài năng Toán Tư duy khép lại với 36 thí sinh xuất sắc nhất toàn quốc tại vòng Chung kết Mathnasium Championship 2024.
Nền tảng giáo dục phong phú của gia đình Tổng thống đắc cử Mỹ Donald Trump

Nền tảng giáo dục phong phú của gia đình Tổng thống đắc cử Mỹ Donald Trump

Gia đình Tổng thống đắc cử Mỹ Donald Trump không chỉ nổi bật với ảnh hưởng lớn trong kinh doanh, chính trị mà còn có một nền tảng giáo dục phong phú.
Quỹ Đào Minh Quang lần đầu trao học bổng trọn đời cho tài năng trẻ Việt

Quỹ Đào Minh Quang lần đầu trao học bổng trọn đời cho tài năng trẻ Việt

Với nhiều thành tích âm nhạc và kết quả học tập phổ thông tốt, ca sĩ nhí Cao Phú Quý, 12 tuổi đã được Quỹ Đào Minh Quang phá lệ, lần đầu trao học bổng ...
Hình thành Trung tâm chăm sóc sức khỏe khu vực ASEAN ở TP. Hồ Chí Minh

Hình thành Trung tâm chăm sóc sức khỏe khu vực ASEAN ở TP. Hồ Chí Minh

UBND TP. Hồ Chí Minh vừa phê duyệt Đề án 'Phát triển hệ thống y tế TP. Hồ Chí Minh trở thành Trung tâm chăm sóc sức khỏe khu vực ASEAN'.
Ca nhiễm H5N1 đầu tiên phát hiện ở người tại Canada thuộc tuổi vị thành niên

Ca nhiễm H5N1 đầu tiên phát hiện ở người tại Canada thuộc tuổi vị thành niên

Giới chức y tế Canada cho biết trường hợp nghi ngờ đầu tiên mắc cúm gia cầm H5N1 ở người tại Canada đã được phát hiện tại bang British Columbia.
Chuyên gia cảnh báo: Cứ 3 giây có 1 người đột quỵ

Chuyên gia cảnh báo: Cứ 3 giây có 1 người đột quỵ

Thông tin trên được nêu tại Hội nghị đột quỵ quốc tế năm 2024 do Hội đột quỵ Hà Nội phối hợp với Bệnh viện Bạch Mai (Hà Nội) tổ chức.
Châu Phi đã đạt được tiến bộ đáng kể trong cuộc chiến chống bệnh lao

Châu Phi đã đạt được tiến bộ đáng kể trong cuộc chiến chống bệnh lao

Báo cáo Bệnh lao toàn cầu năm 2024 của Tổ chức Y tế thế giới (WHO) vừa công bố cho thấy châu Phi đã đạt được những tiến bộ đáng kể.
Ăn trứng vịt lộn sao cho đúng cách?

Ăn trứng vịt lộn sao cho đúng cách?

Trứng vịt lộn có tác dụng tu âm, dưỡng huyết, ích trí, giúp cơ thể tăng trưởng, tuy nhiên, cần lưu ý 3 vấn đề cần tránh khi sử dụng thực phẩm này.
Những lợi ích tuyệt vời từ chạy bộ

Những lợi ích tuyệt vời từ chạy bộ

Chạy bộ là môn thể thao tốt cho sức khỏe, làm tăng bè xương, tăng lắng đọng canxi ở xương, từ đó giúp xương chắc khỏe, lưu thông khí huyết tốt hơn.
Phiên bản di động