Thiếu ngủ gây trở ngại lớn cho việc … giảm cân

Thiếu ngủ ảnh hưởng đến cuộc sống của mỗi người. (Nguồn: India Times)

Nói đến giảm cân, điều đầu tiên chúng ta nghĩ đến là chế độ ăn uống và tập thể dục, mà không hề biết rằng, giấc ngủ đóng vai trò rất quan trọng đối với nỗ lực giảm cân. Nếu bạn không ngủ đủ giấc - mặc dù bạn đã ăn uống đúng cách và tập thể dục thường xuyên – thì bạn cần xem xét lại, nếu muốn giảm cân.

Dưới đây là một số lý do tại sao lại như vậy.

Thiếu ngủ sẽ phá vỡ các hormone kiểm soát sự thèm ăn

Một nghiên cứu được công bố trên tạp chí Nghiên cứu Giấc ngủ cho thấy, ngay cả việc không ngủ đủ giấc trong một đêm cũng có thể gây ra sự gia tăng của các hormone ghrelin (một loại hormone khiến bạn luôn cảm thấy đói vào một số giờ nhất định trong ngày). Theo các nhà khoa học, việc thiếu ngủ nhiều đêm sẽ dẫn đến việc tăng cân do thèm ăn. Còn trong một nghiên cứu khác, việc thiếu ngủ sẽ làm giảm hormone leptin - một loại hormone quan trọng nhất do chất béo sinh ra và có chức năng kiểm soát sự trao đổi chất, sự thèm ăn, năng lượng tiêu hao.

Thiếu ngủ gây nên tình trạng căng thẳng, làm chậm quá trình tiêu hóa và trao đổi chất

Một nghiên cứu đã chỉ ra rằng, việc thiếu ngủ là nguyên nhân làm tăng mức độ hormone cortisol (một loại hormone đóng vai trò quan trọng trong sự chuyển hóa chất protein, chất béo và carbohydrate) trong cơ thể vào ngày hôm sau. Khi bạn bị căng thẳng, cơ thể bạn sẽ cảm thấy uể oải, mệt mỏi, đêm khó ngủ và sáng thường rất khó dậy. Bên cạnh đó, các chức năng khác của cơ thể, bao gồm cả quá trình tiêu hóa và trao đổi chất, thường sẽ bị chậm lại. Và trong trường hợp căng thẳng cực độ, các chức năng này sẽ hoàn toàn “dừng lại”. Điều này ngăn cản việc giảm cân của bạn, bởi sự trao đổi chất là phản ứng quan trọng xảy ra trong cơ thể của mỗi người. Nó giúp tiêu hóa thức ăn một cách thích hợp, giúp đốt cháy calories và từ đó ổn định vấn đề cân nặng.

Thiếu ngủ có ảnh hưởng đến sức đề kháng insulin, gây tăng cân và tiểu đường

Nghiên cứu đã chỉ ra rằng, mỗi đêm chỉ ngủ 5 giờ sẽ làm giảm sức đề kháng của insulin mạnh. Insulin là một loại horemone cực kỳ nhạy cảm, đóng vai trò kiểm soát lượng đường trong máu của mỗi người. Và kẻ thù số một của hormone này là sự thừa cân đang dần phổ biến trong xã hội ngày nay. Nếu cơ thể gặp các rối loạn về insulin hoặc hormone này bị mất đi tác dụng, lập tức dẫn đến tình trạng tăng đường huyết, một trong những dấu hiệu nhận biết bệnh tiểu đường.