Trung Quốc: Cụ bà 110 tuổi và bí quyết giản dị để duy trì sức khỏe tốt

Cụ bà Yan Guifeng duy trì thói quen ngủ từ 20h và thức dậy lúc 7h. (Nguồn: Facebook)

Cụ Yan Guifeng, 110 tuổi, sống tại tỉnh Chiết Giang, khiến nhiều người ngạc nhiên vì khả năng sinh hoạt gần như tự lập. Bà có thể tự đi lại, nấu ăn, dọn dẹp và hiếm khi đau ốm. Kết quả khám sức khỏe gần đây cho thấy các chỉ số như huyết áp, đường huyết hay mỡ máu của bà đều ở mức ổn định.

More from WVR
Trung Quốc: Bí quyết sống trường thọ rất riêng của cụ bà 102 tuổi

Sinh năm 1916, Yan Guifeng hiện là người cao tuổi nhất tại thành phố Thai Châu. Người thân cho biết cuộc sống của cụ nhiều năm qua luôn diễn ra đều đặn, giản dị và không phụ thuộc vào các phương pháp dưỡng sinh cầu kỳ hay thực phẩm chức năng đắt tiền.

Hằng ngày, cụ Yan vẫn tự chăm sóc bản thân, thích ra ngoài trò chuyện với hàng xóm và giữ tinh thần thoải mái. Trong ăn uống, bà ưu tiên các món đơn giản, thanh đạm và không lãng phí thực phẩm.

Theo con cháu, điều giúp cụ bà 110 tuổi duy trì sức khỏe tốt hơn một thế kỷ không chỉ là thói quen sinh hoạt điều độ mà còn đến từ tính cách hòa nhã, ít để tâm chuyện phiền lòng và luôn giữ tâm trạng nhẹ nhàng.

Bí quyết trường thọ của cụ Yan Guifeng thực ra nằm ở 7 thói quen giản dị được duy trì suốt nhiều năm.

Tắm nắng để bổ sung vitamin D tự nhiên

Những ngày trời đẹp, cụ Yan thường ngồi phơi nắng trước cửa nhà. Ánh nắng Mặt trời được xem là cách dưỡng sinh đơn giản nhưng hiệu quả, giúp cơ thể tự tổng hợp vitamin D - yếu tố quan trọng hỗ trợ hấp thụ canxi và phòng ngừa loãng xương.

Các chuyên gia cho biết, mỗi ngày chỉ cần tiếp xúc ánh nắng khoảng 20-30 phút là đủ đáp ứng nhu cầu cơ thể.

Trò chuyện để não bộ luôn hoạt động

Cụ Yan Guifeng rất thích không khí đông vui và ngày nào cũng ra ngoài trò chuyện với mọi người.

Theo các nghiên cứu, giao tiếp trực tiếp giúp não bộ liên tục phản xạ, xử lý thông tin và giảm nguy cơ suy giảm nhận thức khi về già. Việc trò chuyện tưởng đơn giản nhưng lại là cách "tập thể dục cho não" hiệu quả.

Đi bộ mỗi ngày để bảo vệ tim mạch

Dù chỉ đi quanh khu vực gần nhà, mỗi ngày cụ Yan đều duy trì đi bộ đều đặn.

Thói quen này được xem là một trong những môn vận động tốt nhất cho tim mạch vì không cần thiết bị phức tạp nhưng có thể giúp giảm nguy cơ cao huyết áp, mỡ máu cao và bệnh tim nếu duy trì lâu dài. Ngoài ra, đi bộ còn hỗ trợ lưu thông máu, kiểm soát cân nặng, ổn định đường huyết và giảm áp lực cho tim.

Ngủ sớm, dậy sớm

Ở tuổi 110, cụ Yan vẫn duy trì lịch sinh hoạt điều độ: Đi ngủ từ 20h và thức dậy lúc 7h sáng hôm sau.

Các chuyên gia cho rằng, giấc ngủ chính là "thời gian sửa chữa" của cơ thể. Khi ngủ sâu, não bộ sẽ loại bỏ các chất thải chuyển hóa liên quan đến suy giảm trí nhớ, đồng thời tăng hoạt động miễn dịch và giúp ổn định cảm xúc.

Không kén ăn, duy trì dinh dưỡng cân bằng

Trong ăn uống, cụ Yan không quá cầu kỳ hay bỏ phí thức ăn, tuy nhiên cụ duy trì chế độ ăn đều đặn, đủ 3 bữa một ngày.

Điều này là có cơ sở, khi các chuyên gia khuyến cáo việc ăn uống thất thường, bỏ bữa hoặc ăn quá mức đều có thể làm rối loạn chuyển hóa và tăng nguy cơ béo phì, tiểu đường. Trong đó, bữa sáng được xem là đặc biệt quan trọng và nên duy trì đều đặn mỗi ngày.

Ăn thanh đạm để giảm áp lực cho mạch máu

Cụ Yan Guifeng hiếm khi ăn đồ quá nhiều dầu mỡ, chủ yếu dùng các món thanh đạm. Các món cụ ăn hàng ngày chủ yếu là cháo nấu mềm, mì, bánh bao hấp... Có gì ăn nấy và không bao giờ lãng phí thức ăn. Nhiều khi con cháu đi làm ban ngày, cụ tự nhóm bếp củi, hâm nóng nồi cháo kê trên bếp đất rồi ăn hết một bát lớn.

Theo chuyên gia dinh dưỡng Zhao Yuetong từ Bệnh viện số 1 Đại học Bắc Kinh, tiêu thụ quá nhiều chất béo có thể làm tăng nguy cơ rối loạn mỡ máu, xơ vữa động mạch và bệnh tim mạch. Ngoài ra, béo phì do ăn uống dư thừa cũng là yếu tố nguy cơ của nhiều bệnh mạn tính và một số loại ung thư.

Không giữ chuyện buồn trong lòng

Con cháu cụ Yan cho rằng, tính cách tích cực là một trong những yếu tố quan trọng giúp cụ sống khỏe ở tuổi 110. "Mẹ tôi không để bụng chuyện phiền lòng, chưa bao giờ âm thầm chịu đựng hay giận dỗi kéo dài", một trong số những người con cho biết.

Các nghiên cứu cho thấy, trạng thái căng thẳng, kìm nén cảm xúc kéo dài có thể ảnh hưởng đến nội tiết và hệ miễn dịch. Trong tâm lý học, kiểu người thường xuyên nhẫn nhịn, giữ cảm xúc tiêu cực trong lòng được gọi là "tính cách C" - nhóm có nguy cơ gặp các vấn đề sức khỏe cao hơn.