1. Hạn chế sử dụng chất kích thích
Đặc biệt là buổi tối, hãy hạn chế tới mức tối đa sử dụng các đồ uống như cà phê, trà, vitamin C và thuốc lá. Trong những sản phẩm này, người ta đã tìm thấy rất nhiều chất gây khó ngủ hoặc mất ngủ. Hãy thận trọng khi dùng thuốc chữa bệnh đau nửa đầu và các loại thuốc giảm đau. Đây là những loại thuốc có chứa chất gây mất ngủ.
2. Kiểm soát chế độ dinh dưỡng
Thực phẩm mà bạn ăn hàng ngày cũng có thể là một yếu tố giúp bạn ngủ ngon hơn. Hãy cố gắng ăn đều đặn những thực phẩm có chứa vitamin B (cá, đậu nành, hoa quả khô, ngũ cốc). Canxi và magie cũng giúp bạn dễ vào giấc ngủ hơn. Chúng có tác dụng làm hệ thần kinh bớt căng thẳng. Canxi có rất nhiều trong sữa và các sản phẩm làm từ sữa, magie có trong sôcola, hoa quả và rau.
Hãy cung cấp cho cơ thể đủ chất melatonin bằng cách ăn hàng ngày một lượng vừa đủ củ cải, ngô và gừng. Chất này giúp cơ thể thích ứng với sự thay đổi môi trường, thay đổi nhịp sinh học
3. Thư giãn buổi tối
Sau một ngày làm việc mệt mỏi, khoảng thời gian ăn tối và sau bữa tối chính là thời điểm thích hợp nhất để bạn thư giãn. Bạn nên tắm bằng nước ấm trước khi đi ngủ. Bên cạnh đó, đọc sách báo, nghe nhạc... khi lên giường giúp bạn nhanh chóng “bay” vào giấc ngủ.
4. Hãy tránh xa những bữa ăn nhiều chất đạm
Khi bộ máy tiêu hoá phải làm việc quá sức, nó sẽ làm bạn khó ngủ và trằn trọc cả đêm. Đặc biệt nếu bạn uống nhiều rượu sẽ ảnh hưởng nghiêm trọng tới não.
5. Không mang công việc lên... giường
Bạn đừng bao giờ đêm công việc của cơ quan về nhà và tranh thủ làm trên giường, thần kinh bạn sẽ căng thẳng và do đó rất dễ bị mất ngủ.
6. Luôn để phòng thoáng mát
Hãy giữ cho phòng bạn luôn thoáng mát, không quá nóng và không quá lạnh. Nhiệt độ lý tưởng nhất là 19oC
7. Đừng chống lại cơn buồn ngủ
Hãy chú ý đến những dấu hiệu như ngáp ngủ, cay mắt... thường xuất hiện khi cơn buồn ngủ đến. Nếu bạn mải việc hoặc làm gì đó mà không để ý đến những dấu hiệu này, qua cơn buồn ngủ bạn rất khó có thể vào giấc ngủ.
8. Ngủ và thức giấc đều đặn
Để có thể dễ dàng ngủ, điều quan trọng là bạn phải đi ngủ đúng giờ và thức dậy đúng giờ. Nếu bạn thường xuyên ngủ dậy muộn vào buổi sáng, sẽ rất khó ngủ vào buổi tối. Ngay cả đêm trước bạn trằn trọc, sáng hôm sau cũng hãy cố dậy đúng giờ. Đêm tiếp theo bạn sẽ thấy giấc ngủ đến với mình dễ dàng hơn.
9. Đừng cố ngủ khi chưa buồn ngủ
Đừng cố nằm trên giường, trằn trọc, trở mình cả tiếng đồng hồ. Néu không thể ngủ, bạn hãy ngồi dậy uống nước, đọc báo... Khi trở lại giường bạn sẽ dễ ngủ hơn.
10. Không ngủ trưa
Nếu rất khó ngủ buổi tối, bạn đừng ngủ trưa. Giấc ngủ trưa sẽ làm bạn khó ngủ về đêm.
Hương Giang (Theo F.A)
10 lời khuyên để có giấc ngủ ngon
Những căng thẳng, lo âu và cả những tiếng động đáng ghét ban đêm cũng có thể làm bạn mất ngủ. Nếu để tình trạng này kéo dài có thể dẫn đến stress và suy nhược cơ thể. Dưới đây là 10 lời khuyên để giúp bạn có giấc ngủ ngon vào ban đêm.
Tags:
Xem nhiều
Đọc thêm
Thành cổ Acre ở Israel trở thành không gian của nghệ thuật đương đại
Thành cổ Acre những ngày qua trở nên sôi động khi hàng trăm nghệ sĩ quốc tế và Israel mang đến các loại hình nghệ thuật trình diễn.
'Trại buôn người' vượt 270 tỷ đồng sau 10 ngày ra rạp
Trại buôn người tiếp tục gây sốt tại phòng vé Việt khi đạt doanh thu hơn 278 tỷ đồng sau 10 ngày công chiếu, theo số liệu Box Office Vietnam ...
Khởi đầu mới cho quan hệ Việt Nam - Panama
Chuyến thăm chính thức Việt Nam của Tổng thống Panama José Raúl Mulino và Phu nhân có ý nghĩa rất quan trọng đối với quan hệ Việt Nam - Panama.
Thủ phạm khiến các nhà hoạch định chính sách kinh tế Nhật Bản rơi vào thế khó
Giá cả leo thang làm xói mòn sức mua và chi phí kinh doanh vẫn tăng cao khiến các nhà hoạch định chính sách kinh tế Nhật Bản rơi vào ...
Iran tuyên bố sẵn sàng vừa chiến đấu vừa đàm phán với Mỹ, nêu rõ ưu tiên trước mắt
Ngày 4/10, Iran tuyên bố sẵn sàng vừa đàm phán vừa đáp trả các hành động quân sự của Mỹ nhằm vào nước này.
Lo ngại gia tăng sử dụng thuốc điều trị rối loạn tăng động giảm chú ý trong học sinh ở Hàn Quốc
Số lượng thuốc methylphenidate được kê đơn tại Hàn Quốc đang tăng nhanh, đặc biệt ở nhóm học sinh dưới 19 tuổi.
Giáo dục trí tuệ nhân tạo: Học để làm chủ công nghệ
Giáo dục trí tuệ nhân tạo đang dần trở thành một phần quan trọng trong chương trình học, yêu cầu sự tổ chức và tiếp cận mới từ các nhà trường.
Trường ĐH Sư phạm Hà Nội thành lập thêm 3 trường mới
Trường ĐH Sư phạm Hà Nội vừa công bố thành lập thêm ba trường mới, nâng tổng số trường trực thuộc lên sáu.
Từ hội nhóm ‘con ghét bố mẹ’: Cha mẹ cần lắng nghe trước khi phán xét
Sự xuất hiện của hội nhóm 'con ghét bố mẹ' trên mạng xã hội đang đặt ra nhiều vấn đề về khoảng cách thế hệ.
Hoàn thiện sách giáo khoa mới trên cơ sở bộ sách hiện tại, không phải xây dựng lại chương trình từ đầu
Việc hoàn thiện sách giáo khoa được thực hiện trên cơ sở bộ sách hiện tại, không phải là việc xây dựng lại chương trình và sách giáo khoa từ đầu.
Công bố 17 đội thi xuất sắc nhất bước vào vòng Chung kết Samsung Solve for Tomorrow 2026
Sau hành trình phát triển sản phẩm đầy nỗ lực, Samsung Solve for Tomorrow 2026 chính thức công bố 17 đội thi xuất sắc nhất.
Mở những cánh cửa để trẻ em gái chạm tới ước mơ
Từ những rào cản với trẻ em gái đến cách mở rộng cơ hội, Plan International thúc đẩy tiếng nói và sự tham gia của thế hệ trẻ trong định hình tương lai.
Doanh nghiệp trăm tuổi Hong Kong (Trung Quốc) ‘khoác áo mới’ để giữ chân khách hàng
Tại Hong Kong (Trung Quốc), các doanh nghiệp lâu đời đang đổi mới theo nhiều cách, từ tạo trải nghiệm mới, cải tổ vận hành đến ứng dụng AI.
El Niño làm gia tăng nguy cơ ngập lụt, xói mòn bờ Tây nước Mỹ
Một khối nước ấm lớn đang di chuyển về phía bờ Tây nước Mỹ, có khả năng làm gia tăng nguy cơ ngập lụt và xói mòn tại California.
Australia và UNDP hỗ trợ Thái Nguyên khắc phục hậu quả thiên tai
Kết quả tại Thái Nguyên cho thấy hiệu quả của việc kết hợp hỗ trợ quốc tế, sự chỉ đạo của chính quyền các cấp và sự tham gia của cộng đồng chịu ảnh hưởng.
Luộc trứng cút bao nhiêu phút để chín vừa, dễ bóc vỏ?
Trứng cút nhỏ, nhanh chín nhưng dễ khô, bở nếu luộc quá lâu. Căn đúng thời gian giúp trứng chín vừa tới, lòng đỏ mềm bùi và dễ bóc vỏ.
Loại rau gia vị quen mặt, nhưng ít ai biết còn có những lợi ích này
Lá hẹ cung cấp chất xơ, vitamin, khoáng chất và các hợp chất thực vật có lợi, có thể hỗ trợ tiêu hóa và sức khỏe tổng thể.
Phòng ngừa sớm để giảm nguy cơ cháy, nổ
Ngày 4/10 hằng năm là dịp nâng cao ý thức, trách nhiệm của mỗi người trong phòng cháy, chữa cháy, cứu nạn, cứu hộ.
Lo ngại gia tăng sử dụng thuốc điều trị rối loạn tăng động giảm chú ý trong học sinh ở Hàn Quốc
Số lượng thuốc methylphenidate được kê đơn tại Hàn Quốc đang tăng nhanh, đặc biệt ở nhóm học sinh dưới 19 tuổi.
WHO: Tuổi thọ trung bình toàn cầu gần trở lại mức trước đại dịch Covid-19
Ngày 2/10, Tổ chức Y tế thế giới (WHO) cho biết tuổi thọ trung bình toàn cầu đang tiến gần mức ghi nhận trước đại dịch Covid-19.
Cách bổ sung chất xơ chuẩn xác, giúp ngăn ngừa táo bón
Nhiều người nghĩ rằng, cứ ăn thật nhiều rau, uống đủ nước là có thể tránh táo bón nhưng quan trọng là chọn đúng thực phẩm giàu chất xơ.
Tỉnh Cà Mau phát động Tháng hành động vì người cao tuổi năm 2026
Quyền Giám đốc Sở Y tế tỉnh Cà Mau cho biết, lực lượng chức năng Cà Mau vừa tổ chức khám sàng lọc sức khỏe cho hàng trăm người cao tuổi.
Nghiên cứu mới: Cà phê tác động mạnh mẽ lên cả não bộ và vi sinh vật đường ruột
Cà phê không chỉ giúp tỉnh táo vào buổi sáng mà còn có thể làm thay đổi hệ vi sinh vật đường ruột, từ đó liên quan đến tâm trạng, căng thẳng...
Thúc đẩy hợp tác chuyên môn thẩm mỹ Việt Nam - Hàn Quốc
Hội thảo Khoa học Thẩm mỹ Việt - Hàn 2026 sẽ diễn ra tại Bệnh viện Quân y 175, TP. Hồ Chí Minh, với sự tham dự dự kiến của khoảng 250 bác sĩ và ...