 |
| Ảnh minh họa |
Hoạt động tốt cho tim mạch
Ngồi lỳ trong văn phòng 8 tiếng mỗi ngày thực sự khiến tim mạch của bạn phải chịu áp lực lớn do máu lưu thông kém. Hãy dành khoảng 10 phút trong giờ nghỉ trưa của bạn cho việc đi bộ nhanh quanh phòng làm việc hoặc lên tầng thượng của tòa nhà để hít thở không khí trong lành. Thay vì luôn luôn sử dụng thang máy, hãy đi cầu thang bộ vài lần mỗi ngày hoặc dẫn cún yêu của bạn đi dạo một vòng vào lúc sáng sớm hoặc chiều muộn để cho tim mạch của bạn được rèn luyện thường xuyên.
Ăn nhiều rau quả tươi
Lý tưởng nhất là ăn nhiều trái cây tươi và rau sạch hàng ngày để bổ sung vitamin và chất xơ. Tuy nhiên, nếu không có điều kiện bổ sung vitamin và chất xơ bằng rau quả tươi, bạn có thể ăn trái cây sấy và uống nước ép hoa quả đóng lon. Ngoài ra, việc sử dụng các loại quả được ướp lạnh cũng tạo cảm giác ngon miệng, khiến bạn ăn được nhiều hơn. Khi ăn các món salad, thay vì dùng sốt mayonnaise có chứa nhiều chất béo, bạn có thể thay bằng các loại gia vị có nguồn gốc thực vật như chanh, giấm, rau thơm, hành tây và tỏi để thay đổi khẩu vị.
Ngủ đủ mỗi ngày
Bạn nên ngủ ít nhất 7 tiếng mỗi đêm. Tuy nhiên, nếu điều kiện của bạn khó đáp ứng được yêu cầu này hoặc bạn ngủ không đủ giấc vào ban đêm thì nên cố gắng dành ra 20 phút cho giấc ngủ trưa để có được sự minh mẫn, khỏe khoắn trong buổi chiều. Thậm chí, chợp mắt một lúc sau khi đi làm về cũng là một gợi ý tốt để bạn lấy lại cân bằng sau những đêm mất ngủ và sau ngày làm việc căng thẳng.
Cá - món ăn thân thiện của tim
Lý tưởng nhất là ăn cá hai lần mỗi tuần. Các nghiên cứu chỉ ra rằng ăn cá có thể giảm nguy cơ bệnh tim và tăng cường hệ miễn dịch. Nếu không có điều kiện ăn các loại cá giàu DHA và EPA omega-3, bạn có thể bổ sung bằng cách uống dầu cá thường xuyên, nhưng nên theo chỉ dẫn của bác sỹ.
Giữ vệ sinh sạch sẽ
Vi khuẩn có mặt ở khắp mọi nơi, bạn nên rửa tay thường xuyên bằng xà phòng và nước sạch. Để tiện dụng, bạn có thể mang theo trong túi xách chai nước có cồn (khoảng 60% cồn) để rửa tay. Dung dịch này không thể tẩy sạch như xà phòng, nhưng khá hiệu quả để chống lại vi khuẩn. Khăn giấy ướt cũng là một gợi ý tiện dụng, nhưng bạn nên lưu ý chọn những sản phẩm dành cho trẻ em vì thông thường, các loại khăn giấy ướt này khá an toàn cho làn da nhạy cảm.
Không bỏ bữa sáng
Một bữa ăn sáng đầy đủ chất dinh dưỡng sẽ cung cấp cho bạn năng lượng để bắt đầu một ngày mới, đồng thời cũng giúp bạn chống lại nguy cơ mắc bệnh béo phì và tiểu đường. Một bữa sáng nhanh gọn và đủ chất có thể là ngũ cốc tổng hợp, một tách cà phê sữa hoặc sữa chua trái cây. Một quả trứng luộc cũng là một gợi ý hay cho bữa sáng bởi nó giúp cơ thể bạn chống lại trạng thái đói mềm - giảm hiệu quả hoạt động trí não cũng như thể chất. Việc ăn sáng thường xuyên cũng sẽ giúp tăng tỷ lệ trao đổi chất của bạn.
Vệ sinh răng miệng
Bạn nên đánh răng sau mỗi bữa ăn và dùng chỉ nha khoa ít nhất một lần trong ngày. Ngoài ra, bạn có thể nhai kẹo cao su không đường sau khi ăn vì hoạt động này làm tăng sự tiết nước bọt, có thể rửa sạch thức ăn và trung hòa một số các axit được tạo ra bởi vi khuẩn có trong thức ăn. Mặt khác, bạn có thể dùng tăm để lấy thức ăn thừa giữa các kẽ răng - nơi mà bàn chải khó làm sạch được.
Luyện tập thể lực
Bạn nên thường xuyên tập thể lực bằng cách chống đẩy và vươn vai ở nhà. Nếu bạn thích yoga hay các bài tập nhẹ nhàng khác, hãy chọn các bài tập cần dùng nhiều đến trọng lượng cơ thể như kéo, đẩy... Bạn cũng nên tập thêm các bài tập khác để tránh bị vôi hóa như chạy, nhảy dây, đạp xe...
Liên Châu
