Nên thường xuyên bổ sung nước lọc khi bị ốm

Các chuyên gia y tế khuyến nghị, thay vì chỉ uống nước cam hay điện giải, bổ sung nước lọc thường xuyên giúp cơ thể phục hồi tốt hơn.

Tử vi hôm nay, xem tử vi 12 con giáp hôm nay ngày 4/2/2026: Tuổi Mão gặp chuyện không như ý Lịch âm hôm nay 2026: Xem lịch âm 3/2/2026, Lịch vạn niên ngày 3 tháng 2 năm 2026 Lịch thi đấu bóng đá hôm nay 3/1 và sáng 4/2: Lịch thi đấu Carabao Cup - Arsenal vs Chelsea; Cúp Nhà vua Tây Ban Nha - Albacete vs Barcelona

Nên thường xuyên bổ sung nước lọc khi bị ốm

Nước lọc là thức uống tốt cho sức khỏe. (Nguồn: Pixabay)

Khi đang mệt mỏi nằm trên ghế sofa vì nghẹt mũi, hay phải co mình trên giường do buồn nôn, ít người để tâm đến việc nên uống gì để giúp cơ thể dễ chịu hơn. Tuy vậy, các chuyên gia cho rằng loại đồ uống bạn nạp vào có thể ảnh hưởng trực tiếp đến tốc độ hồi phục.

More from WVR
Điểm danh 3 loại rau bị tưởng chừng bị bỏ quên nhưng giúp giảm căng thẳng, lo âu

Gừng, nước cam hay các loại nước điện giải thường được xem là lựa chọn tốt. Nhưng khi được hỏi về thức uống hiệu quả nhất lúc ốm, các chuyên gia y tế đều đưa ra cùng một câu trả lời đơn giản, đó là nước.

Vì sao nước lọc là thức uống tốt nhất khi bị ốm

"Tôi cho rằng, thứ quan trọng nhất cần uống khi bị ốm chính là nước", bác sĩ Mariam Zakhary, chuyên gia y học thể thao và cố vấn lâm sàng tại Ikon Recovery Center, cho biết.

Theo bà, dù là cảm lạnh, cúm, dị ứng hay nhiễm trùng khác, cơ thể đều bị mất nhiều dịch và phải tăng cường chuyển hóa để chống lại bệnh tật. Việc bổ sung đủ nước là thiết yếu vì giúp ngăn mất nước - yếu tố có thể làm chậm quá trình hồi phục.

Bác sĩ Zakhary chỉ ra rằng các triệu chứng như đổ mồ hôi, sốt, nôn ói hay tiêu chảy đều gây mất nước và chất điện giải, dễ dẫn đến tình trạng mất nước. Bà nói: "Mất nước khiến chất nhầy đặc hơn và cản trở tuần hoàn, làm hệ miễn dịch khó đưa các tế bào phòng vệ tới vị trí nhiễm trùng để loại bỏ vi khuẩn hoặc virus".

Quan điểm này cũng được một bác sĩ khác đồng tình. "Dù nhiều loại đồ uống có thể hỗ trợ từng triệu chứng cụ thể, nước lọc vẫn là chất lỏng quan trọng nhất khi cơ thể bị bệnh", bác sĩ Matthew Heller, chuyên gia y học gia đình và phó giáo sư tại Trường Y học cơ xương thuộc Trường Công nghệ New York, cho biết.

Theo ông, nước không chỉ cần thiết cho sức khỏe hằng ngày mà còn giúp ngăn mất nước khi hệ miễn dịch hoạt động mạnh để chống lại nhiễm trùng.

Lợi ích của việc uống nước khi bị ốm

Theo bác sĩ Heller, ngoài việc bù lại lượng dịch bị mất, uống nước còn mang đến nhiều lợi ích khác. Dưới đây là vai trò của một cốc nước khi cơ thể không ở trạng thái tốt nhất.

Ổn định thể tích máu

Duy trì đủ nước giúp cơ thể hoạt động hiệu quả ở cấp độ tế bào. Bác sĩ Mariam Zakhary nhận định việc hydrat hóa đầy đủ có thể rút ngắn thời gian hồi phục. "Uống đủ nước giúp duy trì thể tích máu, bảo đảm oxy, dưỡng chất, chất điện giải và các tế bào miễn dịch được vận chuyển đến các mô", bà giải thích. Nhờ đó, cơ thể có thể đưa hàng rào phòng vệ đến đúng nơi cần thiết.

Hỗ trợ hệ miễn dịch

Việc uống đủ nước liên hệ chặt chẽ với khả năng chống lại bệnh tật của cơ thể. Bác sĩ Zakhary dẫn nghiên cứu đăng trên The Journal of Applied Physiology cho thấy, tình trạng mất nước có thể làm tăng nồng độ cortisol - hormone có khả năng "ức chế chức năng miễn dịch, khiến cơ thể kém hiệu quả hơn trong việc chống lại nhiễm trùng".

Một nghiên cứu khác đăng trên iScience cho thấy, việc hạn chế uống nước làm mất cân bằng hệ vi sinh đường ruột và làm giảm số lượng tế bào miễn dịch - hai yếu tố then chốt quyết định cách cơ thể phản ứng với nhiễm trùng.

Khi được cung cấp đủ nước, môi trường đường ruột ổn định hơn và hàng rào miễn dịch hoạt động hiệu quả hơn.

Điều hòa thân nhiệt và dòng bạch huyết

Nước hỗ trợ cơ thể trên nhiều phương diện, từ tuần hoàn đến kiểm soát nhiệt độ. "Uống đủ nước giúp duy trì dòng chảy của hệ bạch huyết, vốn rất quan trọng cho việc vận chuyển tế bào miễn dịch", bác sĩ Mariam Zakhary cho biết. "Nó cũng hỗ trợ thận đào thải chất thải và các sản phẩm gây viêm sinh ra trong quá trình nhiễm trùng".

Duy trì đủ nước còn giúp điều hòa thân nhiệt và chuyển hóa năng lượng - những chức năng thường bị rối loạn khi cơ thể bị bệnh. "Khi sốt, nước giúp bù lại lượng dịch đã mất và hỗ trợ điều chỉnh nhiệt độ, điều này rất quan trọng cho chuyển hóa tế bào và đáp ứng miễn dịch", bác sĩ Zakhary nói thêm.

Ngăn chuột rút và táo bón

Khi đang ốm, không ai muốn phải chịu thêm các triệu chứng do mất nước. Theo bác sĩ Heller, uống đủ nước giúp giữ ẩm cho đại tràng, từ đó ngăn ngừa táo bón. Một cốc nước bổ sung còn có thể "giữ cho cơ bắp đủ nước để tránh chuột rút, đồng thời hỗ trợ thận, giúp phòng ngừa sỏi thận và nhiễm trùng".

Cải thiện tâm trạng

Đặt sẵn một bình nước bên cạnh khi bị bệnh cũng có thể giúp bạn bớt uể oải. "Uống đủ nước giúp cải thiện chức năng nhận thức và tâm trạng", bác sĩ Mariam Zakhary cho biết. "Ngay cả tình trạng mất nước nhẹ cũng có thể ảnh hưởng đến trí nhớ ngắn hạn, khả năng tập trung, mức độ tỉnh táo và khả năng điều hòa cảm xúc".

Cách đơn giản giúp uống nước dễ hơn khi đang ốm

Uống đủ nước khi bị bệnh rất quan trọng, nhưng không phải lúc nào cũng dễ, nhất là khi đau họng hoặc cồn cào dạ dày. Để nước dễ uống hơn khi đau họng, bạn có thể vắt thêm chút chanh và mật ong. Mật ong giúp làm dịu cổ họng, còn chanh tạo vị dễ chịu hơn cho mỗi ngụm nước, đồng thời bổ sung một ít vitamin C.

Nếu buồn nôn, hãy thử cho vài lát dưa leo hoặc gừng vào nước. Cả hai đều giúp nước dễ uống hơn khi bạn chán ăn: Dưa leo mang lại cảm giác mát, dễ chịu, còn gừng vốn được biết đến với tác dụng làm dịu hệ tiêu hóa.

Theo kinh nghiệm thực tế, nước ấm thường dễ chịu hơn khi bị cảm lạnh, trong khi nước mát (nhưng không quá lạnh) lại dễ uống hơn nếu gặp vấn đề về dạ dày.

Dù chọn cách nào, bạn cũng nên nhấp từng ngụm nhỏ, uống thường xuyên thay vì uống nhiều một lúc, để tránh làm cổ họng đau rát hoặc dạ dày nhạy cảm bị quá tải.