 |
| Hạnh phúc là một sự lựa chọn, vậy tại sao lại không chọn cho mình lối suy nghĩ tích cực để giữ cho tâm trạng luôn thoải mái? |
Nhìn nhận theo hướng tích cực
Tâm trạng xấu thường bắt nguồn từ một vấn đề, sự việc không hay. Trước tiên, hãy thử nhìn nhận và xác định lại những gì đã xảy ra. Điều đó có thực sự tồi tệ không? Ở một góc độ khác, liệu nó còn mang những điểm tích cực?
Theo Shawn Achor, tác giả của cuốn The Happiness Advantage (Lợi thế của hạnh phúc) thì "Hạnh phúc là một sự lựa chọn". Ngay cả khi một chuyện gì đó tiêu cực xảy ra thì điều quan trọng là hãy tập trung vào những điểm tích cực. Chẳng hạn như việc bị sếp quở trách sẽ không thực sự quá tồi tệ nếu chúng ta nghĩ rằng điều đó giúp rút ra nhiều kinh nghiệm quý báu.
Nếu bị cướp mất túi xách, hãy thử tự an ủi bản thân rằng: "Của đi thay người, còn người thì còn của", tâm trạng sẽ được cải thiện hơn rất nhiều.
Nghiên cứu khoa học cho thấy, việc suy nghĩ tích cực giúp tăng 31% năng suất làm việc thông thường và tăng 40% khả năng sáng tạo. Ngược lại, nếu cứ giữ tâm trạng bất mãn thì sẽ giống như một căn bệnh truyền nhiễm.
"Cảm xúc tiêu cực lây lan nhanh như cháy rừng. Càng phanh sớm bao nhiêu thì càng dễ cải thiện tâm trạng nhanh bấy nhiêu", Annie McKee - nhà sáng lập Viện đào tạo lãnh đạo Teleos và là đồng tác giả cuốn sách Primal Leadership (Kỹ năng lãnh đạo nền tảng) khẳng định.
Vậy còn chần chừ gì nữa, sao ta không tự chọn cho mình lối suy nghĩ tích cực?
Thay đổi hoạt động và vị trí
Một mẹo khác để ngăn cảm xúc tiêu cực là chuyển sang làm một việc khác và thay đổi vị trí hiện tại. "Nghiên cứu về hệ thần kinh cho thấy con người hầu như không thể cùng một lúc mang hai trạng thái chán nản và vui vẻ", Achor giải thích. Vẽ một bức tranh, xem một bộ phim hài hay đơn giản là nghe một bản nhạc ưa thích cũng có thể giúp mang lại một tâm trạng tích cực.
Các nhà khoa học phân tích, khi đó não sẽ bớt căng thẳng và chuyển hướng tập trung sang một việc khác khiến bạn có cảm giác nhẹ nhõm hơn.
Đặc biệt, việc ngồi một chỗ để than thở sẽ khiến nỗi buồn có cơ hội gặm nhấm, giày vò bạn. Một sự thay đổi cảnh quan xung quanh sẽ đưa tín hiệu đến não rằng tâm trạng hiện tại của bạn đang cần thay đổi.
"Lái xe lòng vòng, đi bộ hoặc đơn giản chỉ cần đi ra ngoài đường. Điều quan trọng là phải đặt mình vào một vị trí địa lý khác", bà McKee đưa ra lời khuyên.
Và khi bạn đã thay đổi vị trí, hãy hít thật sâu để cơ thể thư giãn, cách này sẽ giúp kiểm soát thùy trán của não - nơi đóng vai trò điều tiết cảm xúc của bạn.
Thiết lập lại kỳ vọng thực tế
Theo cuốn The Happiness Advantage , kỳ vọng có thể gây tác động rất lớn đến tâm trạng. Chẳng hạn nếu bạn hy vọng máy bay sẽ cất cánh đúng giờ thì tin trì hoãn chuyến bay sẽ khiến bạn trở nên bực bội. Hy vọng lắm thì thất vọng nhiều, rất nhiều ngày tồi tệ đôi khi bắt đầu đơn giản chỉ vì chúng ta đã có kỳ vọng không thực tế với khả năng của bản thân và tình hình hiện tại.
Bí quyết để cải thiện vấn đề này là thiết lập lại kỳ vọng một cách thực tế phù hợp, đồng thời lường trước phương án xấu có thể xảy ra để ngăn chặn chúng.
Theo bà McKee, với một ngày tồi tệ, bạn nên chủ động đối mặt. Mỗi tối, hãy tập thói quen ghi lại những chuyện xảy ra trong ngày, những gì bạn làm tốt, những gì xấu đã xảy ra và tìm hiểu nguyên nhân để rút kinh nghiệm.
Bên cạnh đó, bạn nên liệt kê mục tiêu cần hoàn thành trong ngày mai, tất nhiên là "trong giới hạn khả năng của bản thân và hoàn cảnh cho phép".
Chỉ cần dành ra ít thời gian trong ngày với một việc tưởng chừng đơn giản như vậy sẽ đem đến cho bạn hiệu quả bất ngờ trong cuộc sống.
Huyền Trâm (theo Harvard Business Review)
