| Đọc sách báo thường xuyên với mức độ vừa phải để não luôn được hoạt động. (Nguồn: Wise Geek) |
Tập thể thao đều đặn
Chạy bộ 3 lần/tuần với thời gian ít nhất 40 phút/lần hoặc tập thể dục nhịp điệu có thể không chỉ giúp bạn giảm từ 40-50% nguy cơ mắc chứng mất trí nhớ mà còn giúp bộ não của bạn hoạt động tốt trong khoảng thời gian dài. Các bài tập thể dục thể thao, dưỡng sinh hay yoga phù hợp với lứa tuổi thể trạng sẽ giúp lưu thông máu, đồng thời giúp não làm tốt các chức năng thần kinh vốn có.
Tập luyện cho não
Hãy đọc sách báo thường xuyên với mức độ vừa phải để não luôn được hoạt động chứ không bị trì trệ, chậm chạp. Không những vậy, việc cập nhật sẽ giúp cho bản thân chúng ta biết thêm thông tin về phòng tránh bệnh tật và chăm sóc sức khỏe của chính mình.
Hãy học cách sử dụng máy tính làm việc, vào mạng đọc truyện, xem thông tin, làm việc trí óc hoặc chơi cờ, làm thơ… đầu óc của bạn sẽ minh mẫn hơn nhóm người không có thói quen này.
Giảm stress
Lo âu và căng thẳng kéo dài có liên quan tới thoái hóa cấu trúc và suy giảm chức năng nhận thức, điều này có thể làm tăng nguy cơ bị các rối loạn tâm thần kinh, bao gồm sa sút trí tuệ và trầm cảm.
Căng thẳng, stress là thủ phạm gây ra nhiều ảnh hưởng xấu tới sức khỏe con người, đặc biệt là lứa tuổi trung niên người già, trong đó có bệnh Alzheimer. Nếu đầu óc luôn căng thẳng, áp lực quá nhiều, liên tục sẽ khiến não sẽ trở nên rối loạn và làm cho trí nhớ suy giảm.
Có đời sống tình dục tích cực
Những người trên 50 tuổi có đời sống tình dục tích cực sẽ có chức năng nhận thức tốt hơn do giải phóng các hormon như oxytocin và dopamin trong quá trình giao hợp. Trên thực tế, các nhà nghiên cứu cũng quan sát thấy nam giới hoạt động tình dục tích cực có điểm số cao hơn 23% trong các bài kiểm tra về ngôn từ và 3% khi trả lời câu đố so với những người không có hoạt động tình dục ở cùng độ tuổi.
Dinh dưỡng
Chế độ dinh dưỡng đóng vai trò không nhỏ trong việc tăng cường thể lực, sức đề kháng của cơ thể, sự dẻo dai và bổ sung các chất cho cơ thể và nhất là giảm nguy cơ mắc bệnh alzheimer. Bên cạnh đó, khi về già, cơ thể bạn cần cung cấp thêm nhiều thực phẩm chứa canxi và glucosamin là những hợp chất chính giúp xương chắc khỏe, giảm loãng xương và các bệnh về khớp. Các nghiên cứu gần đây phát hiện ra vitamin E có tác dụng làm chậm quá trình suy giảm trí nhớ ở con người trong đó có bệnh Alzheimer, bởi đây là nguồn chống oxy hóa rất tiềm ẩn.
Tránh xa nicotin
Nhiều nghiên cứu khoa học phát hiện thấy nicotin khiến trí nhớ bị giảm sút, não bị “thoái hóa” nhanh chóng. Những người hút thuốc lá hoặc sống trong môi trường nhiều khói thuốc lá có tỉ lệ mắc bệnh Alzheimer cao gấp 2 lần những người sống trong môi trường trong lành, sạch sẽ.
Tăng cường hấp thu vitamin C, D
Các nhà nghiên cứu thấy rằng những người bị sa sút trí tuệ có lượng vitamin C thấp hơn so với những người không bị sa sút trí tuệ hoặc Alzheimer. Trong khi đó, thiếu vitamin D, đặc biệt khi có tuổi, cũng có thể làm tăng nguy cơ bị giảm sút trí tuệ hoặc Alzheimer. Vì vậy, hãy tăng cường bổ sung các vitamin này từ thực phẩm và phơi nắng thường xuyên.
Kiểm soát đường huyết
Một số nghiên cứu chỉ ra rằng kiểm soát đường huyết và bệnh tiểu đường có thể giúp phòng ngừa sa sút trí tuệ và bệnh Alzheimer. Bệnh nhân tiểu đường tăng 50% nguy cơ bị chẩn đoán giảm trí nhớ.