Các nhà khoa học chuyên nghiên cứu về da từ lâu đã khẳng định rằng “vitamin là chất dinh dưỡng của làn da”. Vì vậy, trong chăm sóc da, điều quan trọng bạn cần làm là bổ sung đầy đủ vitamin. Các vitamin E, A, C đều có tác dụng trung hòa gốc tự do, bảo vệ các tế bào da khỏi bị tổn thương, làm cho da trẻ, đẹp và mịn màng.
Một trong những nguyên nhân quan trọng làm cho da bị lão hóa nhanh là lượng collagen giảm, khiến cho lớp trung bì bị xẹp xuống. Để tổng hợp collagen, cần phải có vitamin C, giúp cho quá trình hydrat hóa prolin và lysin. Hơn nữa, thiếu vitamin C có thể gây chứng sạm da.
Vitamin E giúp kéo dài thêm thời gian sống và kích thích sự nhân lên của các tế bào da. Đó là lý do tại sao đa số các loại mỹ phẩm dưỡng da đều có chứa vitamin E. Trong khi đó, nếu thiếu vitamin A, da chắc chắn sẽ khô và bị sừng hóa do bị thoái hóa tuyến mồ hôi.
Thực ra, các loại vitamin làm đẹp da này đều sẵn có trong tự nhiên. Đó là những loại rau, củ, quả, trái cây, thực phẩm mà các chuyên gia khuyên chúng ta nên đưa vào thực đơn hàng ngày:
- Cam chứa rất nhiều vitamin C, chất bảo vệ tốt nhất cho làn da của bạn tránh khỏi những tia cực tím có hại, đồng thời giúp ngăn cản những nếp nhăn để làn da căng mịn hơn.
- Đu đủ là loại quả chứa calo thấp với lượng caroten giúp giải phóng vitamin A, chống ôxy hoá hiệu quả để làn da luôn tươi trẻ.
- Trà xanh chứa nhiều chất chống viêm gọi là catechin, có tác dụng chống ôxy hoá, giúp bảo vệ da khỏi tia UV và các gốc hoá học tự do trong không khí, ngăn chặn sự xuất hiện của những nếp nhăn trên da.
- Nước ép từ cây lô hội rất có ích trong việc chữa lành da bị tấy đỏ, kích ứng da, giúp ngăn cản mụn và cải thiện màu sắc da. Tuy nhiên, bạn chỉ nên dùng loại nước lô hội đã qua chế biến vì nước ép thẳng từ cây lô hội có thể chứa một số thành phần gây hại dạ dày.
- Các loại đậu, đỗ chứa rất nhiều protein giúp da phát triển. Chúng chứa nhiều biotin để ngăn cản sự rụng tóc.
- Các sản phẩm sữa ít béo chứa rất nhiều vitamin A. Theo các chuyên gia, sức khỏe của các tế bào da phụ thuộc vào sự hấp thụ vitamin A.
- Bánh mì làm từ gạo nguyên cám, lúa mạch, ngũ cốc, chứa nhiều Selen khoáng, giúp tổng hợp tất cả các nguồn dinh dưỡng, đảm bảo sức khỏe cho các tế bào da. Các sản phẩm làm từ gạo nguyên cám cũng cung cấp một nguồn vitamin nhóm B rất lớn, giúp thay thế những tế bào chết và chống lại sự viêm nhiễm của da. Niacin có trong gạo nguyên cám có tác dụng thúc đẩy tế bào da hấp thụ dinh dưỡng và giải phóng năng lượng.
- Hạt hướng dương chứa nhiều axit béo, một loại axit giúp da trở nên mịn màng và ngăn cản sự mất nước làm khô da. Nó giữ cho da mềm mại, cải thiện mái tóc và giảm bớt mụn hơn. Ngoài ra, dầu hướng dương dùng trong nấu ăn cũng rất tốt.
- Dầu ô liu, dầu mè có các loại chất béo không bão hòa dạng đơn thể tốt cho sức khỏe (monounsaturated fats), là chất quan trọng đối với màng tế bào và giúp nuôi dưỡng da, làm sáng da.
Bên cạnh đó, việc uống nhiều nước hàng ngày sẽ đảm bảo cho các tuyến mồ hôi được thông thoáng, da luôn giữ được độ ẩm cần thiết. Vai trò hydrat hóa của nước giúp bạn có một làn da khỏe mạnh.
Phương Vân (Theo Acnecaretips)
