 |
| Thói quen leo cầu thang như một phần trong lối sống lành mạnh, nên chọn giày có đế chống trượt và hỗ trợ bàn chân. (Ảnh minh hoạ do AI tạo) |
Nghiên cứu công bố trên Verywellhealth, những người leo hơn 3 tầng/ngày (tương đương 50 bậc thang, khoảng hai phút leo bộ liên tục) có nguy cơ mắc bệnh tim mạch do xơ vữa bao gồm bệnh động mạch vành, đột quỵ hoặc các biến chứng cấp tính thấp hơn 20%.
| More from WVR |
 Bốn bước đơn giản đẩy lùi mỡ máu sau 30 phút mỗi ngày |
Điều này cho thấy một thói quen đơn giản như leo cầu thang vài phút mỗi ngày có thể mang lại tác động đáng kể đến sức khỏe tim mạch, ngay cả đối với những người bận rộn hoặc ít thời gian tập thể dục.
Theo bác sĩ tim mạch người Mỹ Vignesh Raghunath, leo cầu thang góp phần tăng nhịp tim, làm cơ tim khỏe, bơm máu và oxy hiệu quả hơn trong cơ thể.
Việc tăng nhịp tim thông qua hoạt động thể chất cũng giúp điều chỉnh và giảm huyết áp, đường huyết và mức cholesterol, tất cả đều là những yếu tố nguy cơ quan trọng của bệnh tim mạch.
Bên cạnh đó, việc leo cầu thang còn là một bài tập ngắn, cường độ cao, giúp cơ thể vận động liên tục, tăng sức bền và cải thiện trao đổi chất. Đây là lý do các chuyên gia khuyến nghị thói quen leo cầu thang như một phần trong lối sống lành mạnh.
Ngoài leo cầu thang, các yếu tố khác như chế độ ăn, cân nặng, môi trường sống và yếu tố di truyền cũng đóng vai trò quan trọng.
Bác sĩ Raghunath nhấn mạnh: “Mặc dù hoạt động nhiều hơn có lợi, bạn cũng cần lưu ý chế độ ăn, cân nặng, môi trường sống và nguy cơ di truyền đối với bệnh tim”.
Để chăm sóc sức khỏe tim toàn diện, Hiệp hội Tim mạch Mỹ đưa ra hướng dẫn:
- Hoạt động thể chất ít nhất 150 phút/tuần;
- Chế độ ăn giàu thực phẩm nguyên hạt, trái cây, rau và protein nạc;
- Bỏ thuốc lá;
- Ngủ đủ 7-9 giờ mỗi đêm;
- Kiểm soát cân nặng;
- Ổn định cholesterol, đường huyết và huyết áp.
Những điều không nên làm khi leo cầu thang
Leo cầu thang là cách hiệu quả để tăng cường sức khỏe tim mạch và cơ bắp. Tuy nhiên, nếu thực hiện sai kỹ thuật, bạn có thể chấn thương. Để bảo vệ sức khỏe, cần lưu ý các điểm sau:
- Không nhảy bậc: Leo hai bậc hoặc nhiều bậc cùng lúc làm tăng nguy cơ vấp ngã. Hãy leo từng bậc một để duy trì thăng bằng.
- Không mang vật nặng hoặc cồng kềnh: Theo Weekly Safety, mang đồ cồng kềnh hoặc nặng có thể che khuất tầm nhìn và làm bạn khó bám vào tay vịn. Nếu cần, hãy dùng ba lô hoặc chia nhỏ đồ để di chuyển.
- Tránh phân tâm: Sử dụng điện thoại, đọc sách hoặc trò chuyện khi leo cầu thang có thể khiến bạn mất tập trung và dễ té ngã. Hãy chú ý vào từng bậc thang.
- Đi giày phù hợp: Giày đế trơn, giày cao gót hoặc dép hở mũi có thể gây trượt ngã. Chọn giày có đế chống trượt và hỗ trợ bàn chân.
- Nên khởi động và giãn cơ: Không khởi động hoặc giãn cơ trước khi leo cầu thang có thể gây căng cơ hoặc tổn thương khớp. Hãy tập các bài giãn cơ nhẹ trước khi bắt đầu.
 | Choáng ngợp kiến trúc cầu thang xoắn ốc "siêu thực" Ít ai nghĩ rằng những chiếc cầu thang xoắn ốc có thể trở thành tác phẩm siêu thực mang chiều sâu nghệ thuật với màu ... |
 | Thụy Sỹ: Mèo có thang riêng để đi lại tại thủ đô Bern Những chiếc thang dành riêng cho mèo luôn là một phần không thể thiếu của các tòa nhà tại thành phố Bern, nhằm giúp những ... |
 | Cộng đồng mạng tranh cãi về 'ngôi nhà nấm' nằm chênh vênh trên cầu thang TGVN. Những bức ảnh chụp 'ngôi nhà nấm' với thân nấm chính là một cầu thang bê tông hẹp đã khiến cư dân mạng Nhật ... |
 | Mỹ: Tìm thấy bé gái mất tích 2 năm qua kẽ nứt dưới gầm cầu thang Cảnh sát New York đã giải cứu thành công một bé gái đã mất tích 2 năm, sau khi nhân viên điều tra phát hiện ... |
 | Cuộc sống thầm lặng của người phụ nữ hồi sinh kỳ diệu sau tai nạn rơi cầu thang máy từ tầng 75 Cái tên Betty Lou Oliver vẫn được nhắc đến như biểu tượng cho sự sống sót phi thường sau sự cố thang máy rơi tự ... |
