Có rất nhiều cách để từ bỏ thuốc lá như dùng sức mạnh ý chí, những chất thay thế nicotine, các ứng dụng trên điện thoại thông minh, những miếng dán, kẹo cao su hay tham gia vào các nhóm cai nghiện... Nhưng thật ra, chỉ một vài phương pháp trong số đó là có hiệu quả.
Giáo sư chuyên ngành Sức khỏe tâm sinh lý Robert West (Đại học College London), cho biết: “Những liệu pháp thay thế chất gây nghiện nicotine đều có thể giúp chúng ta cai nghiện hiệu quả. Hơn 100 nghiên cứu đã chứng minh điều này. Nhưng, chúng không phải là thuốc tiên. Điều quan trọng nhất là phải có ý chí quyết tâm bỏ thuốc. Những chất thay thế nicotine chỉ giúp chúng ta giảm cảm giác thèm thuốc và làm thay đổi cảm giác khi hút thuốc một chút”.
| Năm mới là dịp nhiều người đặt mục tiêu để bỏ thuốc lá, nhưng điều đó chưa bao giờ là dễ dàng. (Nguồn: Shutter Stock) |
| Điều gì sẽ xảy ra khi bạn ngưng hút thuốc lá? - 90 phút đầu tiên: Lượng nicotine trong máu giảm xuống một nửa, lượng oxy cũng bắt đầu trở lại bình thường. - 8 tiếng sau: Lượng khí carbon monoxide trong cơ thể giảm dần, chất nicotine có trong máu cũng giảm xuống 93%. - 24 tiếng sau: Lượng khí carbon monoxide hoàn toàn không còn tồn tại trong cơ thể. Chất dịch nhầy trong phổi dần được loại bỏ. Nguy cơ mắc bệnh tim mạch cũng giảm dần. - 1 tuần sau: Vị giác và khứu giác được cải thiện dần, việc hít thở cũng trở nên dễ dàng hơn. - 4 tuần sau: Các cơn ho giảm dần, hệ tuần hoàn cũng được cải thiện. Phổi hoạt động tốt hơn đến 10%. - 1 năm sau: Nguy cơ mắc các bệnh về tim mạch giảm xuống 1 nửa, cảm giác vui vẻ và hài lòng với cuộc sống trở lại mức bình thường như những người không hút thuốc. - 5 năm sau: Những nguy cơ bị đột quỵ hay mắc ung thư phổi giảm xuống đáng kể so với những người không bỏ thuốc lá. - 10 năm sau: Nguy cơ tử vong do ung thư phổi giảm xuống 50 đến 70%. - 15 năm sau: nguy cơ tử vong do mắc các bệnh về tim mạch giảm xuống bằng với người không hút thuốc. |
Hút cho "đã" rồi hẵng cai?
Các nghiên cứu cũng cho thấy rằng, dù áp dụng bất kỳ biện pháp bỏ thuốc nào, việc bỏ thuốc triệt để ngay lập tức sẽ có cơ hội thành công cao hơn 50% so với những người từ từ bỏ thuốc.
Giáo sư West khuyên: “Nghe thì có vẻ kỳ lạ nhưng tôi khuyến khích những người đang hút thuốc hãy hút cho thỏa trước thời hạn mà họ dự định sẽ bắt đầu cai thuốc. Sau đó, hãy làm mọi cách để không chạm đến một điếu thuốc nào nữa”.
Nếu bạn đã từng cố gắng bỏ thuốc nhưng thất bại trong quá khứ, đừng nghĩ rằng bạn sẽ lại thất bại ở lần tiếp theo. Bỏ thuốc cũng tùy thuộc vào sự may mắn. Không quan trọng bạn đã thử bao nhiêu lần, cứ mỗi lần cố gắng, bạn đều có cơ may sẽ thành công như những lần khác. Vì vậy, dù cai thuốc thất bại 1 hay 10 lần thì cũng đừng vội bỏ cuộc.
Tuy nhiên, luôn có rất nhiều cám dỗ xung quanh những người muốn bỏ thuốc lá. Giáo sư cho biết: “Điều nguy hiểm là trí óc của những người hút thuốc đã gắn liền với thuốc lá. Khi ở cạnh những người hút thuốc khác, họ sẽ lại thèm và không bỏ được”. Vì vậy, nếu không thể tránh xa những nơi có người hút thuốc, hãy tập trung vào một việc hay thứ khác. Thay vì nhìn người khác hút thuốc, hãy làm gì đó với điện thoại của bạn hoặc đi dạo một lúc. Hãy nhờ những người xung quanh đừng để điếu thuốc trong tầm mắt của bạn và ra chỗ khác hút thuốc để bạn không nhìn hay ngửi thấy.
Ngoài ra, hãy thử bỏ cố gắng bỏ thuốc cùng với một người nữa. Sự ganh đua để đánh bại đối thủ sẽ giúp bạn tiếp cận mục tiêu dễ dàng hơn.
Thuốc lá điện tử có thật sự an toàn?
Hiện nay, phương pháp cai thuốc phổ biến nhất là sử dụng thuốc lá điện tử. Theo khảo sát, có đến khoảng 20.000 người ở Anh đã cai nghiện thành công khi sử dụng phương pháp này.
| Bên cạnh ý chí, những chất thay thế nicotine cũng có thể giúp bạn thay đổi thói quen hút thuốc. (Nguồn: Shutter Stock) |
Giáo sư West cho biết: “Có hàng triệu người hút thuốc cảm thấy thuốc lá điện tử rất hữu ích. Hiển nhiên rằng nó an toàn hơn thuốc lá. Nhưng điều đó cũng không có nghĩa là thuốc lá điện tử an toàn cho sức khỏe của bạn. Tuy nhiên, nếu tất cả những người đang hút thuốc lá có thể chuyển sang sử dụng thuốc lá điện tử thì mỗi năm sẽ không có hàng chục ngàn mạng người tử vong. Mặc dù chưa có một nghiên cứu nào chứng minh được thuốc lá điện tử an toàn 100%, nhưng ít ra, chắc chắn 100% rằng nó an toàn hơn thuốc lá”.
Dù sao, bất kỳ điều gì cũng có thể thay đổi trong chớp mắt. Vì vậy, cơ quan quản lý dược phẩm và sản phẩm chăm sóc sức khỏe của Anh vẫn đang xem xét đặt ra các quy tắc trong buôn bán và sử dụng thuốc lá điện tử. Các quy tắc vừa phải chặt chẽ trong cách quản lý nhưng cũng phải nhẹ nhàng đối với người sử dụng để có thể dễ dàng ngăn chặn ngay khi có các vấn đề xảy ra.