Tác dụng của 6 phương pháp giảm cân tự nhiên mà không cần ăn kiêng

Tập cardio trước khi ăn sáng, uống nhiều nước và ngủ nhiều hơn là những cách giúp giảm cân, giảm mỡ thừa tự nhiên không cần ăn kiêng.
Theo dõi Baoquocte.vn trên
6 phương pháp giảm cân tự nhiên mà không cần ăn kiêng
Nghiên cứu cho thấy, uống 500 ml nước trước bữa ăn có thể giảm cân. (Nguồn: AdobeStock)

1. Tập cardio trước khi ăn sáng

Nghiên cứu chỉ ra tập cardio trước khi ăn sáng giúp đốt cháy lượng chất béo nhiều hơn 20% so với những người tập sau khi ăn.

Nguyên nhân là khi cơ thể ở trạng thái nhịn ăn, chất béo sẽ được dùng làm năng lượng.

Do đó, chỉ cần tập các bài cardio như chạy bộ, đạp xe, leo cầu thang 20 phút trước khi ăn sáng cũng có thể giúp bạn đốt cháy nhiều calo, tăng cường hiệu quả giảm cân.

2. Uống nhiều nước hơn

Một trong những cách giảm cân dễ dàng mà không cần ăn kiêng là uống nhiều nước hơn.

Nghiên cứu được đăng tải trên tạp chí Journal of Clinical and Diagnostic Research chỉ ra, những người uống 500 ml nước trước bữa ăn giảm được nhiều cân hơn và có chỉ số khối cơ thể (BMI) thấp hơn những người không uống nước trước bữa ăn.

3. Ngủ nhiều hơn

Nghiên cứu được công bố trên tạp chí Annal of Internal Medicine năm 2010 cho thấy, chỉ cần ngủ thêm 3 tiếng mỗi ngày bạn có thể đốt cháy thêm tới 400 calo.

Những người ngủ 8,5 giờ mỗi đêm mất ít cơ bắp hơn tới 60% so với những người ngủ 5,5 giờ mỗi đêm.

Ngủ nhiều giúp tăng cường trao đổi chất, hạn chế cảm giác đói và nhu cầu nạp thêm chất béo, nhờ đó, bạn có thể giảm cân tự nhiên không cần ăn kiêng.

4. Tăng cường protein

Tăng cường protein là cách hiệu quả để thúc đẩy trao đổi chất, giúp giảm cân hiệu quả. Protein giúp tăng cảm giác no, giảm thèm ăn, giúp bạn nạp ít calo hơn.

Protein cũng là chất dinh dưỡng cần thiết để xây dựng cơ bắp, giảm mỡ thừa.

Chuyên gia dinh dưỡng khuyến khích bổ sung protein cho bữa sáng để khởi đầu ngày mới và giúp bạn thấy no suốt cả ngày.

5. Nâng tạ

Nâng tạ là bài tập đốt cháy calo, tăng cường cơ bắp và hỗ trợ giảm mỡ thừa hiệu quả. Với mỗi kg cơ tăng thêm, cơ thể sẽ đốt cháy nhiều calo hơn ngay cả khi bạn đang nghỉ ngơi.

Tập tạ giúp tăng cơ, giảm mỡ bởi thức ăn nạp vào cơ thể sẽ được dùng để sửa chữa và xây dựng cơ bắp.

6. Tăng cường vitamin D

Thiếu hụt vitamin D dẫn đến hội chứng chuyển hóa, tăng nguy cơ mắc bệnh trầm cảm, lo âu, gây tăng cân.

Bổ sung vitamin D cho cơ thể bằng cách sưởi nắng 30 phút mỗi ngày, sử dụng thực phẩm chức năng hoặc bổ sung vitamin D qua thực phẩm giúp thúc đẩy quá trình giảm cân tự nhiên.

Người đàn ông nghị lực với câu chuyện giảm cân truyền cảm hứng, 'thổi bay' 60 kg sau 1 năm

Người đàn ông nghị lực với câu chuyện giảm cân truyền cảm hứng, 'thổi bay' 60 kg sau 1 năm

Sau khi bỏ rượu bia, đồ ăn nhanh, Ross Bendix đã giảm từ 127 kg xuống còn 67 kg, lấy lại sức khỏe thể chất, ...

Chuyên gia chỉ những nguyên nhân khiến bạn khó giảm cân và cách khắc phục

Chuyên gia chỉ những nguyên nhân khiến bạn khó giảm cân và cách khắc phục

Bắt chước cách giảm cân của người khác như nhịn ăn, ăn không giờ giấc mà không thăm dò cơ thể có thích ứng được ...

Chuyên gia bật mí những lý do khiến bạn kiên trì mãi mà không giảm được cân

Chuyên gia bật mí những lý do khiến bạn kiên trì mãi mà không giảm được cân

Bắt chước cách giảm cân của người khác như nhịn ăn, ăn không giờ giấc mà không thăm dò cơ thể có thích ứng được ...

Tầm quan trọng của chế độ ăn uống và giáo dục dinh dưỡng là bí quyết giảm cân thành công lâu dài

Tầm quan trọng của chế độ ăn uống và giáo dục dinh dưỡng là bí quyết giảm cân thành công lâu dài

Một nghiên cứu được công bố ngày 12/4 của Tổ chức nghiên cứu Công nghiệp và khoa học khối thịnh vượng chung (CSIRO) đã chỉ ...

Bác sĩ Trung Quốc gợi ý nguyên tắc ăn để giảm cân mà không cần kiêng tinh bột

Bác sĩ Trung Quốc gợi ý nguyên tắc ăn để giảm cân mà không cần kiêng tinh bột

Thay vì kiêng khem hà khắc, vừa kém lành mạnh vừa khó duy trì, bác sĩ Chen gợi ý 3 nguyên tắc cơ bản sau ...

(theo Ngôi sao)

Xem nhiều

Đọc thêm

Tử vi 12 cung hoàng đạo Chủ Nhật 29/9/2024: Cự Giải tài lộc khá tốt

Tử vi 12 cung hoàng đạo Chủ Nhật 29/9/2024: Cự Giải tài lộc khá tốt

Tử vi hôm nay 29/9/2024 của 12 cung hoàng đạo - Ma Kết, Bảo Bình, Song Ngư, Bạch Dương, Kim Ngưu, Song Tử, Cự Giải, Sư Tử, Xử Nữ, Thiên ...
Lịch âm hôm nay 2024: Xem lịch âm 29/9/2024, Lịch vạn niên ngày 29 tháng 9 năm 2024

Lịch âm hôm nay 2024: Xem lịch âm 29/9/2024, Lịch vạn niên ngày 29 tháng 9 năm 2024

Lịch âm 29/9. Lịch âm hôm nay 29/9/2024? Âm lịch hôm nay 29/9. Lịch vạn niên 29/9/2024. Ngày hôm nay tốt hay xấu? Xem ngày giờ, hướng tốt xấu...
Tử vi hôm nay, xem tử vi 12 con giáp hôm nay ngày 29/9/2024: Tuổi Sửu công việc vững chắc

Tử vi hôm nay, xem tử vi 12 con giáp hôm nay ngày 29/9/2024: Tuổi Sửu công việc vững chắc

Xem tử vi 29/9 - tử vi 12 con giáp hôm nay 29/9/2024 - Tý, Sửu, Dần, Mão, Thìn, Tỵ, Ngọ, Mùi, Thân, Dậu, Tuất và Hợi về công việc, ...
Cựu chính trị gia Canada bị nghi làm việc cho nước ngoài, danh tính là ai?

Cựu chính trị gia Canada bị nghi làm việc cho nước ngoài, danh tính là ai?

Theo tài liệu từ Ủy ban can thiệp nước ngoài của Canada, một cựu chính trị gia nước này bị tình nghi cố gắng tác động tới công việc của ...
Xung đột giữa Hezbollah-Israel khiến hơn 700 người thiệt mạng, 50.000 người Lebanon lánh nạn sang Syria

Xung đột giữa Hezbollah-Israel khiến hơn 700 người thiệt mạng, 50.000 người Lebanon lánh nạn sang Syria

Cao ủy Liên hợp quốc về người tị nạn (UNHCR) Filippo Grandi cho biết hơn 50.000 người tại Lebanon đã chạy sang Syria.
Ngân hàng Phát triển châu Á kỳ vọng khu vực duy trì đà tăng trưởng, giảm lạm phát

Ngân hàng Phát triển châu Á kỳ vọng khu vực duy trì đà tăng trưởng, giảm lạm phát

Theo báo cáo từ Ngân hàng Phát triển châu Á (ADB) ngày 25/09, khu vực châu Á-Thái Bình Dương vẫn luôn “kiên cường” đối mặt với các thách thức.
Đơn vị đầu tiên được cấp phép tổ chức thi chứng chỉ TELC

Đơn vị đầu tiên được cấp phép tổ chức thi chứng chỉ TELC

Theo Bộ GD&ĐT, đây là cột mốc quan trọng trong hành trình hợp pháp hóa kỳ thi TELC tại Việt Nam.
Quảng Nam chi 158 tỷ miễn học phí cho học sinh

Quảng Nam chi 158 tỷ miễn học phí cho học sinh

Quảng Nam hỗ trợ 100% theo mức thu học phí đối với các cơ sở giáo dục mầm non, giáo dục phổ thông công lập.
Lai Châu triển khai học 5 ngày/tuần đối với các cấp học

Lai Châu triển khai học 5 ngày/tuần đối với các cấp học

UBND tỉnh Lai Châu vừa có công văn đề nghị ngành GD&ĐT triển khai dạy và học 5 ngày/tuần, nghỉ thứ Bảy, Chủ nhật đối với các trường học.
TS. Hồ Lâm Giang: 'Chữa lành' tinh thần cho trẻ sau thiên tai

TS. Hồ Lâm Giang: 'Chữa lành' tinh thần cho trẻ sau thiên tai

Tăng thêm dấu ấn về sự tốt đẹp, nhân văn, yêu thương chính là liệu pháp tốt nhất để hỗ trợ trẻ em vượt qua hậu quả mà thiên tai, bão lũ gây ra.
PGS. TS. Trần Thành Nam: 'Cần kế hoạch dài hơi giúp trẻ em thích nghi trở lại cuộc sống sau bão lũ'

PGS. TS. Trần Thành Nam: 'Cần kế hoạch dài hơi giúp trẻ em thích nghi trở lại cuộc sống sau bão lũ'

Cần một kế hoạch dài hơi để giúp trẻ em có thể thích nghi trở lại với cuộc sống, vượt qua những sang chấn tâm lý sau bão lũ.
Những điểm mới trong kỳ thi lớp 10 tại TP. Hồ Chí Minh năm 2025

Những điểm mới trong kỳ thi lớp 10 tại TP. Hồ Chí Minh năm 2025

Kỳ thi lớp 10 năm 2025 lần đầu tiên áp dụng theo Chương trình giáo dục phổ thông 2018. Dự kiến các môn thi sẽ có sự thay đổi.
Bệnh xá đảo Song Tử Tây kịp thời tiếp nhận và điều trị cho ngư dân gặp nạn

Bệnh xá đảo Song Tử Tây kịp thời tiếp nhận và điều trị cho ngư dân gặp nạn

Ngày 28/9, Bệnh xá đảo Song Tử Tây, Lữ đoàn 146, Vùng 4 Hải quân nhận và điều trị cho 1 ngư dân tỉnh Quảng Nam.
Phát hiện mới về gene liên quan tới các dạng loạn dưỡng võng mạc

Phát hiện mới về gene liên quan tới các dạng loạn dưỡng võng mạc

Các bác sĩ giàu kinh nghiệm đã phát hiện gene UBAP1L có liên quan tới các dạng loạn dưỡng võng mạc khác nhau.
Nguy cơ gây ra 39 triệu ca tử vong trên toàn cầu do kháng thuốc kháng sinh

Nguy cơ gây ra 39 triệu ca tử vong trên toàn cầu do kháng thuốc kháng sinh

Các bệnh do vi khuẩn kháng thuốc kháng sinh có nguy cơ trực tiếp gây ra 39 triệu ca tử vong, cũng như gián tiếp gây ra 169 triệu ca tử vong trên toàn thế ...
Tiến sĩ trẻ ăn 720 quả trứng một tháng để chứng minh thực phẩm này không làm tăng cholesterol xấu

Tiến sĩ trẻ ăn 720 quả trứng một tháng để chứng minh thực phẩm này không làm tăng cholesterol xấu

Tiến sĩ người Mỹ Nick Norwitz mỗi ngày ăn 24 quả trứng trong vòng 1 tháng để chứng minh loại thực phẩm này không làm tăng cholesterol xấu.
Bệnh xá đảo Song Tử Tây và Sinh Tồn Đông, Vùng 4 Hải quân kịp thời cấp cứu ngư dân gặp nạn

Bệnh xá đảo Song Tử Tây và Sinh Tồn Đông, Vùng 4 Hải quân kịp thời cấp cứu ngư dân gặp nạn

Trong hai ngày 26/9 và 27/9, bệnh xá đảo Song Tử Tây và Sinh Tồn Đông, Vùng 4 Hải quân đã kịp thời tiếp nhận và cấp cứu cho 4 ngư dân.
Doanh nghiệp, tổ chức với sứ mệnh nâng cao sức khỏe toàn dân

Doanh nghiệp, tổ chức với sứ mệnh nâng cao sức khỏe toàn dân

Hội nghị 'Kết nối doanh nghiệp thực hiện mục tiêu quốc gia về sức khỏe cộng đồng', kêu gọi sự đồng hành của doanh nghiệp trong những sáng kiến y tế hàng đầu.
XSMN 29/9, kết quả xổ số miền Nam hôm nay Chủ nhật 29/9/2024. xổ số hôm nay 29/9

XSMN 29/9, kết quả xổ số miền Nam hôm nay Chủ nhật 29/9/2024. xổ số hôm nay 29/9

XSMN 29/9 - Trực tiếp Kết quả xổ số miền Nam Chủ nhật ngày 29/9/2024. KQSXMN. SXMN 29/9. xổ số hôm nay 29/9. Kết quả xổ số ngày 29 tháng 9
XSMB 29/9, kết quả xổ số miền bắc Chủ nhật 29/9/2024, dự đoán XSMB 29/9/2024

XSMB 29/9, kết quả xổ số miền bắc Chủ nhật 29/9/2024, dự đoán XSMB 29/9/2024

XSMB 29/9 - Trực tiếp Kết quả xổ số miền Bắc Chủ Nhật ngày 29/9/2024. SXMB 29/9. xổ số hôm nay 29/9. dự đoán xổ số miền Bắc Chủ Nhật
XSMT 29/9, kết quả xổ số miền Trung hôm nay Chủ nhật 29/9/2024. SXMT 29/9/2024

XSMT 29/9, kết quả xổ số miền Trung hôm nay Chủ nhật 29/9/2024. SXMT 29/9/2024

XSMT 29/9 - xổ số hôm nay 29/9. Trực tiếp Kết quả xổ số miền Trung hôm nay, Chủ Nhật ngày 29 tháng 9 năm 2024. KQSXMT. SXMT 29/9. XSMT Chủ nhật
Vietlott 29/9, kết quả xổ số Vietlott Mega Chủ nhật 29/9/2024. xổ số Mega 645 hôm nay

Vietlott 29/9, kết quả xổ số Vietlott Mega Chủ nhật 29/9/2024. xổ số Mega 645 hôm nay

​​​​​​​Vietlott 29/9 - Vietlott Mega 6/45 29/9. Trực tiếp nhanh nhất kết quả xổ số Vietlott Mega hôm nay 29/9/2024. XS Vietlott 655 hom nay.
XSMN 28/9, Trực tiếp kết quả xổ số miền Nam thứ 7 ngày 28/9/2024. xổ số miền Nam ngày 28 tháng 9

XSMN 28/9, Trực tiếp kết quả xổ số miền Nam thứ 7 ngày 28/9/2024. xổ số miền Nam ngày 28 tháng 9

XSMN 28/9 - XSMN thứ 7. Trực tiếp kết quả xổ số miền Nam hôm nay 28/9/2024. SXMN 28/9. xổ số miền Nam ngày 28 tháng 9. xổ số hôm nay 28/9.
XSMT 28/9, kết quả xổ số miền Trung hôm nay thứ 7 ngày 28/9/2024. SXMT 28/9/2024

XSMT 28/9, kết quả xổ số miền Trung hôm nay thứ 7 ngày 28/9/2024. SXMT 28/9/2024

XSMT 28/9 - Trực tiếp kết quả xổ số miền Trung hôm nay 28/9/2024. SXMT 28/9. KQXSMT 28/9. xổ số hôm nay 28/9. xổ số miền Trung thứ 7. XSMT thứ 7
Phiên bản di động