Tác dụng của 6 phương pháp giảm cân tự nhiên mà không cần ăn kiêng

Tập cardio trước khi ăn sáng, uống nhiều nước và ngủ nhiều hơn là những cách giúp giảm cân, giảm mỡ thừa tự nhiên không cần ăn kiêng.
Theo dõi Baoquocte.vn trên
6 phương pháp giảm cân tự nhiên mà không cần ăn kiêng
Nghiên cứu cho thấy, uống 500 ml nước trước bữa ăn có thể giảm cân. (Nguồn: AdobeStock)

1. Tập cardio trước khi ăn sáng

Nghiên cứu chỉ ra tập cardio trước khi ăn sáng giúp đốt cháy lượng chất béo nhiều hơn 20% so với những người tập sau khi ăn.

Nguyên nhân là khi cơ thể ở trạng thái nhịn ăn, chất béo sẽ được dùng làm năng lượng.

Do đó, chỉ cần tập các bài cardio như chạy bộ, đạp xe, leo cầu thang 20 phút trước khi ăn sáng cũng có thể giúp bạn đốt cháy nhiều calo, tăng cường hiệu quả giảm cân.

2. Uống nhiều nước hơn

Một trong những cách giảm cân dễ dàng mà không cần ăn kiêng là uống nhiều nước hơn.

Nghiên cứu được đăng tải trên tạp chí Journal of Clinical and Diagnostic Research chỉ ra, những người uống 500 ml nước trước bữa ăn giảm được nhiều cân hơn và có chỉ số khối cơ thể (BMI) thấp hơn những người không uống nước trước bữa ăn.

3. Ngủ nhiều hơn

Nghiên cứu được công bố trên tạp chí Annal of Internal Medicine năm 2010 cho thấy, chỉ cần ngủ thêm 3 tiếng mỗi ngày bạn có thể đốt cháy thêm tới 400 calo.

Những người ngủ 8,5 giờ mỗi đêm mất ít cơ bắp hơn tới 60% so với những người ngủ 5,5 giờ mỗi đêm.

Ngủ nhiều giúp tăng cường trao đổi chất, hạn chế cảm giác đói và nhu cầu nạp thêm chất béo, nhờ đó, bạn có thể giảm cân tự nhiên không cần ăn kiêng.

4. Tăng cường protein

Tăng cường protein là cách hiệu quả để thúc đẩy trao đổi chất, giúp giảm cân hiệu quả. Protein giúp tăng cảm giác no, giảm thèm ăn, giúp bạn nạp ít calo hơn.

Protein cũng là chất dinh dưỡng cần thiết để xây dựng cơ bắp, giảm mỡ thừa.

Chuyên gia dinh dưỡng khuyến khích bổ sung protein cho bữa sáng để khởi đầu ngày mới và giúp bạn thấy no suốt cả ngày.

5. Nâng tạ

Nâng tạ là bài tập đốt cháy calo, tăng cường cơ bắp và hỗ trợ giảm mỡ thừa hiệu quả. Với mỗi kg cơ tăng thêm, cơ thể sẽ đốt cháy nhiều calo hơn ngay cả khi bạn đang nghỉ ngơi.

Tập tạ giúp tăng cơ, giảm mỡ bởi thức ăn nạp vào cơ thể sẽ được dùng để sửa chữa và xây dựng cơ bắp.

6. Tăng cường vitamin D

Thiếu hụt vitamin D dẫn đến hội chứng chuyển hóa, tăng nguy cơ mắc bệnh trầm cảm, lo âu, gây tăng cân.

Bổ sung vitamin D cho cơ thể bằng cách sưởi nắng 30 phút mỗi ngày, sử dụng thực phẩm chức năng hoặc bổ sung vitamin D qua thực phẩm giúp thúc đẩy quá trình giảm cân tự nhiên.

Người đàn ông nghị lực với câu chuyện giảm cân truyền cảm hứng, 'thổi bay' 60 kg sau 1 năm

Người đàn ông nghị lực với câu chuyện giảm cân truyền cảm hứng, 'thổi bay' 60 kg sau 1 năm

Sau khi bỏ rượu bia, đồ ăn nhanh, Ross Bendix đã giảm từ 127 kg xuống còn 67 kg, lấy lại sức khỏe thể chất, ...

Chuyên gia chỉ những nguyên nhân khiến bạn khó giảm cân và cách khắc phục

Chuyên gia chỉ những nguyên nhân khiến bạn khó giảm cân và cách khắc phục

Bắt chước cách giảm cân của người khác như nhịn ăn, ăn không giờ giấc mà không thăm dò cơ thể có thích ứng được ...

Chuyên gia bật mí những lý do khiến bạn kiên trì mãi mà không giảm được cân

Chuyên gia bật mí những lý do khiến bạn kiên trì mãi mà không giảm được cân

Bắt chước cách giảm cân của người khác như nhịn ăn, ăn không giờ giấc mà không thăm dò cơ thể có thích ứng được ...

Tầm quan trọng của chế độ ăn uống và giáo dục dinh dưỡng là bí quyết giảm cân thành công lâu dài

Tầm quan trọng của chế độ ăn uống và giáo dục dinh dưỡng là bí quyết giảm cân thành công lâu dài

Một nghiên cứu được công bố ngày 12/4 của Tổ chức nghiên cứu Công nghiệp và khoa học khối thịnh vượng chung (CSIRO) đã chỉ ...

Bác sĩ Trung Quốc gợi ý nguyên tắc ăn để giảm cân mà không cần kiêng tinh bột

Bác sĩ Trung Quốc gợi ý nguyên tắc ăn để giảm cân mà không cần kiêng tinh bột

Thay vì kiêng khem hà khắc, vừa kém lành mạnh vừa khó duy trì, bác sĩ Chen gợi ý 3 nguyên tắc cơ bản sau ...

(theo Ngôi sao)

Xem nhiều

Đọc thêm

Bất động sản mới nhất: Thị trường xuất hiện dấu hiệu đảo chiều, giá đất tăng sau điều chỉnh, thời hạn chi trả tiền bồi thường tái định cư

Bất động sản mới nhất: Thị trường xuất hiện dấu hiệu đảo chiều, giá đất tăng sau điều chỉnh, thời hạn chi trả tiền bồi thường tái định cư

Thị trường địa ốc ghi nhận tín hiệu tích cực, quy định về thời hạn chi trả tiền bồi thường tái định cư… là những tin bất động sản (BĐS) ...
Tổng thống Ukraine nói có cuộc thảo luận ‘đầy xúc động’ về tự cung tự cấp tên lửa, UAV; Mỹ có thể trì hoãn viện trợ

Tổng thống Ukraine nói có cuộc thảo luận ‘đầy xúc động’ về tự cung tự cấp tên lửa, UAV; Mỹ có thể trì hoãn viện trợ

Các quan chức cao cấp của Ukraine đã nhất trí trong một cuộc thảo luận 'đầy xúc động' rằng Kiev cần sản xuất vũ khí nhiều hơn và nhanh hơn.
Ronaldo ghi bàn thắng thứ 902 trong sự nghiệp

Ronaldo ghi bàn thắng thứ 902 trong sự nghiệp

Cristiano Ronaldo ghi 1 bàn ở trận thắng Al-Ettifaq tại vòng 4 Saudi Pro League 2024/25, trận ra mắt của HLV Pioli tại Al-Nassr.
Nông nghiệp Hà Nội đẩy mạnh ứng dụng công nghệ cao vào sản xuất

Nông nghiệp Hà Nội đẩy mạnh ứng dụng công nghệ cao vào sản xuất

Baoquocte.vn. Thành phố Hà Nội tập trung đưa công nghệ số vào sản xuất nông nghiệp, trang bị cho nông dân những kiến thức mới để ứng dụng vào thực tiễn ...
Lịch thi đấu bóng đá hôm nay 21/9 và sáng 22/9: Lịch thi đấu Ngoại hạng Anh vòng 5 - Crystal Palace vs MU; V-League vòng 2 - HAGL vs SLNA

Lịch thi đấu bóng đá hôm nay 21/9 và sáng 22/9: Lịch thi đấu Ngoại hạng Anh vòng 5 - Crystal Palace vs MU; V-League vòng 2 - HAGL vs SLNA

Lịch thi đấu bóng đá hôm nay 21/9 và sáng 22/9: Lịch thi đấu Ngoại hạng Anh vòng 5 - Crystal Palace vs MU; V-League - Bình Dương vs Hải ...
Vụ Israel sát hại chỉ huy cấp cao Hezbollah: LHQ kêu gọi ‘kiềm chế tối đa’, Iran chỉ trích, Mỹ thúc giục giải pháp ngoại giao, Israel nói gì?

Vụ Israel sát hại chỉ huy cấp cao Hezbollah: LHQ kêu gọi ‘kiềm chế tối đa’, Iran chỉ trích, Mỹ thúc giục giải pháp ngoại giao, Israel nói gì?

Liên hợp quốc 'rất lo ngại' sau các cuộc không kích của Israel vào thủ đô Beirut của Lebanon, kêu gọi tất cả các bên thực hiện 'sự kiềm chế ...
Xúc động lễ khai giảng không nhận hoa tại Trường Đại học Tôn Đức Thắng

Xúc động lễ khai giảng không nhận hoa tại Trường Đại học Tôn Đức Thắng

Ngay trong lễ khai giảng, Hiệu trưởng Trường Đại học Tôn Đức Thắng phát động ủng hộ đồng bào bão lụt.
Đề xuất mẫu giấy phép lái xe mới từ ngày 1/1/2025

Đề xuất mẫu giấy phép lái xe mới từ ngày 1/1/2025

Bộ Giao thông vận tải đã có đề xuất về mẫu giấy phép lái xe mới sẽ áp dụng từ ngày 1/1/2025. Mời độc giả tham khảo bài viết dưới đây.
Phát động cuộc thi viết 'Những kỷ niệm sâu sắc về thầy cô và mái trường' năm 2024

Phát động cuộc thi viết 'Những kỷ niệm sâu sắc về thầy cô và mái trường' năm 2024

Cuộc thi nhằm tôn vinh những tấm gương thầy cô giáo có việc làm, thành tích tốt đẹp, đóng góp tích cực cho công cuộc đổi mới giáo dục.
Bộ GD&ĐT: Chủ động, linh hoạt ứng phó với bão số 4, đảm bảo an toàn cho học sinh, giáo viên

Bộ GD&ĐT: Chủ động, linh hoạt ứng phó với bão số 4, đảm bảo an toàn cho học sinh, giáo viên

Công điện của Bộ GD&ĐT nêu rõ, để chủ động và linh hoạt trong công tác ứng phó với bão số 4, đảm bảo an toàn tuyệt đối cho học sinh, giáo viên.
Bộ GD&ĐT đề nghị miễn, giảm học phí cho học sinh vùng bão lũ

Bộ GD&ĐT đề nghị miễn, giảm học phí cho học sinh vùng bão lũ

Bộ GD&ĐT đề nghị các tỉnh, thành xem xét hỗ trợ hoặc, miễn giảm học phí với học sinh, để chia sẻ khó khăn với người dân sau bão Yagi.
Áp dụng công nghệ vào giảng dạy và học tiếng Anh, nâng cao năng lực cạnh tranh cho sinh viên trong thời đại AI

Áp dụng công nghệ vào giảng dạy và học tiếng Anh, nâng cao năng lực cạnh tranh cho sinh viên trong thời đại AI

Công nghệ có thể cung cấp những công cụ đo lường nhanh chóng, chính xác và hiệu quả, đặc biệt trong lĩnh vực giáo dục.
Chăm sóc sức khỏe tinh gọn để cải thiện an toàn người bệnh

Chăm sóc sức khỏe tinh gọn để cải thiện an toàn người bệnh

Nhân Ngày An toàn người bệnh thế giới, Thương hiệu Xuất bản Sách và Tri thức Y học thuộc Alpha Books ra mắt bộ sách 'Bộ công cụ tinh gọn trong y tế'.
Sáng 15/9, hơn 16.000 túi thuốc gia đình đã đến với người dân vùng lũ phía Bắc

Sáng 15/9, hơn 16.000 túi thuốc gia đình đã đến với người dân vùng lũ phía Bắc

Theo Sở Y tế TP. Hồ Chí Minh, sáng 15/9, hơn 16.000 túi thuốc gia đình đã đến với người dân các tỉnh phía Bắc.
Chuyên gia y tế tư vấn cách điều trị và phòng ngừa viêm xoang

Chuyên gia y tế tư vấn cách điều trị và phòng ngừa viêm xoang

Viêm mũi xoang hay còn gọi là viêm xoang là một bệnh lý thường gặp ở Việt Nam cũng như các nước khác trên thế giới.
Dùng nồi chiên không dầu có thể gây ngộ độc vì lỗi sai cơ bản này

Dùng nồi chiên không dầu có thể gây ngộ độc vì lỗi sai cơ bản này

Nồi chiên không dầu đã trở thành sản phẩm được ưa chuộng trong các gia đình những năm gần đây.
Lưu ý khi ăn cơm để tránh gây hại cho sức khoẻ

Lưu ý khi ăn cơm để tránh gây hại cho sức khoẻ

Nhiều người bất ngờ “ba không khi ăn cơm” như không ăn cơm chan canh, ăn gạo trắng bóc… có thể gây hại cho sức khoẻ.
Những cách ăn uống lành mạnh và tránh tăng cân

Những cách ăn uống lành mạnh và tránh tăng cân

Trong các kỳ nghỉ lễ kéo dài, nhiều người thường tăng cân do không tránh khỏi những bữa liên hoan… Làm thế nào để kiểm soát cân nặng hiệu quả?
XSMT 21/9, kết quả xổ số miền Trung hôm nay thứ 7 ngày 21/9/2024. SXMT 21/9/2024

XSMT 21/9, kết quả xổ số miền Trung hôm nay thứ 7 ngày 21/9/2024. SXMT 21/9/2024

XSMT 21/9 - xổ số hôm nay 21/9. trực tiếp kết quả xổ số miền Trung 21/9/2024. Kết quả xổ số ngày 21 tháng 9. xổ số miền Trung thứ 7. SXMT 21/9
XSMB 21/9, kết quả xổ số miền Bắc thứ 7 21/9/2024. dự đoán XSMB 21/9/2024

XSMB 21/9, kết quả xổ số miền Bắc thứ 7 21/9/2024. dự đoán XSMB 21/9/2024

XSMB 21/9 - Trực tiếp kết quả xổ số miền Bắc hôm nay 21/9/2024. xổ số hôm nay 21/9. dự đoán xổ số miền Bắc thứ 7. SXMB 21/9. dự đoán XSMB thứ 7
XSMN 21/9, kết quả xổ số miền Nam hôm nay thứ 7 21/9/2024. xổ số hôm nay 21/9

XSMN 21/9, kết quả xổ số miền Nam hôm nay thứ 7 21/9/2024. xổ số hôm nay 21/9

XSMN 21/9 - xổ số hôm nay 21/9. SXMN 21/9. kết quả xổ số miền Nam hôm nay thứ 7 ngày 21/9/2024. kết quả xổ số hôm nay ngày 21 tháng 9. XSMN thứ 7.
Vietlott 21/9, kết quả xổ số Vietlott Power thứ 7 ngày 21/9/2024. xổ số Power 655 hôm nay

Vietlott 21/9, kết quả xổ số Vietlott Power thứ 7 ngày 21/9/2024. xổ số Power 655 hôm nay

Vietlott 21/9 - Vietlott Power 21/9. Trực tiếp kết quả xổ số Vietlott hôm nay thứ 7 ngày 21/9/2024. xo so Vietlott 655 hôm nay. xs Power hom nay.
XSMN 20/9, kết quả xổ số miền Nam thứ 6 ngày 20 tháng 9. xổ số hôm nay 20/9/2024

XSMN 20/9, kết quả xổ số miền Nam thứ 6 ngày 20 tháng 9. xổ số hôm nay 20/9/2024

XSMN 20/9 - xổ số hôm nay 20/9. kết quả xổ số miền Nam 20/9/2024. kết quả xổ số hôm nay ngày 20 tháng 9. xổ số miền Nam thứ 6. xo so mien nam. ...
Vietlott 20/9, kết quả xổ số Vietlott Mega thứ 6 ngày 20/9/2024. xổ số Mega 645

Vietlott 20/9, kết quả xổ số Vietlott Mega thứ 6 ngày 20/9/2024. xổ số Mega 645

Vietlott 20/9 - xổ số Vietlott Mega 20/9. Trực tiếp xổ số Vietlott hôm nay 20/9/2024 nhanh nhất và chính xác nhất. Vietlott Mega 645 hôm nay.
Phiên bản di động