Tại sao bạn nên đi bộ mỗi ngày?

Một phân tích mới được công bố trên Tạp chí Tim mạch Dự phòng châu Âu, đi bộ 4.000 bước mỗi ngày có tác dụng giảm nguy cơ tử vong do mọi nguyên nhân, trong khi chỉ cần đi bộ trên 2.300 bước mỗi ngày sẽ giảm nguy cơ tử vong vì bệnh tim mạch.
Theo dõi Baoquocte.vn trên
Đi bộ mang lại nhiều sức khỏe cho bạn. (Nguồn: Depositphoto)
Đi bộ mang lại nhiều sức khỏe cho bạn. (Nguồn: Depositphoto)

Đi bộ là một dạng bài tập cường độ thấp mang lại nhiều lợi ích. Đối với nhiều người, đi bộ dễ dàng hơn so với chạy và ít có khả năng dẫn đến chấn thương hơn. Hiện nay, đi bộ dường như trở nên phổ biến khi mang lại những lợi ích về sức khỏe như các bài tập rèn luyện tim mạch ở cường độ thấp.

Thêm vào đó, đi bộ thuận tiện và dễ tiếp cận khi không cần một phòng tập gym sang trọng hay nhiều thiết bị để đi bộ. Việc đi bộ có thể tùy chỉnh theo khả năng cá nhân và phù hợp với mọi trình độ thể chất và lứa tuổi.

Một phân tích mới được công bố trên Tạp chí Tim mạch Dự phòng châu Âu, đi bộ 4.000 bước mỗi ngày đã bắt đầu có tác dụng giảm nguy cơ tử vong do mọi nguyên nhân, trong khi chỉ cần đi bộ trên 2.300 bước mỗi ngày sẽ giảm nguy cơ tử vong vì bệnh tim mạch.

Nhưng đừng để điều đó hạn chế bạn, nghiên cứu cũng chỉ ra rằng bạn đi bộ càng nhiều thì lợi ích càng lớn. Với mỗi 500 đến 1.000 bước đi thêm, nguy cơ tử vong do bất kỳ nguyên nhân nào hoặc bệnh tim mạch sẽ giảm đáng kể.

Rất nhiều người thắc mắc rằng họ nên chạy hay đi bộ và câu trả lời đơn giản là Mục tiêu của bạn là gì? Theo Everyday Health, đi bộ là một dạng bài tập cường độ thấp mang lại nhiều lợi ích như thúc đẩy giải phóng endorphin, tăng lưu lượng máu đến cơ thể và não, đồng thời cải thiện sức khỏe của xương mà không gây thêm căng thẳng cho khớp.

Đối với số đông mọi người, đi bộ dễ dàng hơn so với chạy và ít có khả năng dẫn đến chấn thương hơn. Ngoài ra, hoạt động cường độ thấp này là điều mà mọi người đều có thể làm.

Trong khi đó, chạy cần nhiều kỹ năng nhiều hơn và một số người có cơ thể thích ứng tốt hơn với loại hoạt động này. Sự liên kết của hông và đầu gối, trọng lượng cơ thể và hình dạng vòm bàn chân có thể khiến bạn gặp vấn đề.Nếu bạn đang muốn có được thân hình cân đối và cải thiện những vấn đề như lượng oxy và lượng CO2 thải ra thì chạy bộ là một công cụ tốt hơn. Nếu bạn đang tìm kiếm những lợi ích như giảm huyết áp, cảm thấy tốt hơn hoặc ngủ ngon hơn thì đi bộ sẽ tốt hơn.

Nghiên cứu cho thấy đi bộ ở cường độ vừa phải đến cường độ cao có thể làm giảm nguy cơ huyết áp cao, cholesterol cao và tiểu đường khi tiêu tốn cùng một lượng năng lượng như chạy bộ.

Và nếu mục tiêu là giảm mỡ, bạn sẽ cần phải đi bộ với cường độ cao hơn hoặc đi bộ lâu hơn nhiều so với các hoạt động khác để đạt được kết quả mong muốn.

Không có một con số cụ thể nào về lượng calo đốt cháy được khi đi bộ chung cho tất cả mỗi người vì nó phụ thuộc vào rất nhiều yếu tố. Lượng mỡ thừa được đốt cháy khi đi bộ phụ thuộc rất nhiều vào tốc độ đi bộ, địa hình di chuyển và trọng lượng cơ thể.

Nhìn chung, một giờ đi bộ đốt cháy từ 210 đến 360 calo đối với hầu hết mọi người. Với tốc độ bình thường, bạn sẽ đi được 5km trong một giờ đi bộ. Đi bộ một giờ mỗi ngày trong 5 ngày trong tuần sẽ đốt cháy thêm 1.050 đến 1.800 calo.

Nếu chế độ ăn uống của bạn vẫn giữ nguyên, việc tập thể dục tăng cường này có thể giúp giảm 0,25kg chất béo mỗi tuần. Để tăng số lượng calo được đốt cháy trong quá trình đi bộ, việc xen kẽ giữa giai đoạn chuyển động cường độ cao với cường độ trung bình hoặc thấp hơn có thể rất hiệu quả. Việc kết hợp này rất tốt cho cơ thể vì nhịp tim của bạn cao hơn so với khi bạn đi bộ nhàn nhã, cuối cùng đốt cháy nhiều chất béo và calo hơn.

Một cách tiếp cận khác là, bạn cũng có thể đi bộ trên đường dốc để tăng cường độ, trên máy chạy bộ hoặc ngoài đường. Đi bộ trên đường dốc sẽ vận động cơ chân của bạn nhiều hơn là đi trên mặt đất bằng phẳng. Điều này sẽ giúp bạn tập luyện cường độ cao hơn cho cơ mông, cơ gân kheo và cơ tứ đầu đùi, đồng thời cũng làm tăng nhịp tim của bạn.

Tại sao bạn nên đi bộ mỗi ngày?
Lợi ích của đi bộ. (Nguồn: Dân trí)
Ba loại hạt và rau họ cải rất tốt cho sức khỏe, duy trì vẻ đẹp nữ giới

Ba loại hạt và rau họ cải rất tốt cho sức khỏe, duy trì vẻ đẹp nữ giới

Các loại rau họ cải như bắp cải, súp lơ xanh, chứa hàm lượng estrogen thực vật lý tưởng cùng nhiều chất chống oxy hóa, ...

Tác hại không ngờ của việc ăn bánh chưng liên tục, những đối tượng nào nên hạn chế?

Tác hại không ngờ của việc ăn bánh chưng liên tục, những đối tượng nào nên hạn chế?

Việc ăn bánh chưng liên tục sẽ dẫn đến sẽ thừa lượng calo cần thiết cho cơ thể. Lâu ngày, có thể gây ra thừa ...

Bãi bỏ thủ tục cấp giấy khám sức khỏe cho người lái xe từ năm 2024

Bãi bỏ thủ tục cấp giấy khám sức khỏe cho người lái xe từ năm 2024

Ngày 6/2/2024, Bộ trưởng Bộ Y tế ban hành Quyết định 295/QĐ-BYT công bố thủ tục hành chính mới và bị bãi bỏ thuộc phạm ...

Chế độ ăn uống lành mạnh tốt cho sức khoẻ trong năm mới

Chế độ ăn uống lành mạnh tốt cho sức khoẻ trong năm mới

Để giảm nguy cơ mắc các bệnh không lây nhiễm như tiểu đường, đột quỵ, tim mạch và tăng cường hệ miễn dịch thì mỗi ...

Vì sao nồng độ cồn trong máu mỗi người lại khác nhau?

Vì sao nồng độ cồn trong máu mỗi người lại khác nhau?

Mặc dù cùng uống lượng rượu và loại rượu như nhau, thế nhưng vì sao nồng độ cồn trong máu mỗi người có thể khác ...

(theo Dân trí)

Xem nhiều

Đọc thêm

Lịch âm hôm nay 2024: Xem lịch âm 6/11/2024, Lịch vạn niên ngày 6 tháng 11 năm 2024

Lịch âm hôm nay 2024: Xem lịch âm 6/11/2024, Lịch vạn niên ngày 6 tháng 11 năm 2024

Lịch âm 6/11. Lịch âm hôm nay 6/11/2024? Âm lịch hôm nay 6/11. Lịch vạn niên 6/11/2024. Ngày hôm nay tốt hay xấu? Xem ngày giờ, hướng tốt xấu...
Tử vi 12 cung hoàng đạo Thứ Tư ngày 6/11/2024: Song Tử sự nghiệp phát triển

Tử vi 12 cung hoàng đạo Thứ Tư ngày 6/11/2024: Song Tử sự nghiệp phát triển

Tử vi hôm nay 6/11/2024 của 12 cung hoàng đạo - Ma Kết, Bảo Bình, Song Ngư, Bạch Dương, Kim Ngưu, Song Tử, Cự Giải, Sư Tử, Xử Nữ, Thiên ...
Tử vi hôm nay, xem tử vi 12 con giáp hôm nay ngày 6/11/2024: Tuổi Tỵ áp lực tài chính

Tử vi hôm nay, xem tử vi 12 con giáp hôm nay ngày 6/11/2024: Tuổi Tỵ áp lực tài chính

Xem tử vi 6/11 - tử vi 12 con giáp hôm nay 6/11/2024 - Tý, Sửu, Dần, Mão, Thìn, Tỵ, Ngọ, Mùi, Thân, Dậu, Tuất và Hợi về công việc, ...
Đoàn doanh nghiệp công nghệ hàng đầu Estonia đến Việt Nam, sẵn sàng góp sức trong nỗ lực chuyển đổi số

Đoàn doanh nghiệp công nghệ hàng đầu Estonia đến Việt Nam, sẵn sàng góp sức trong nỗ lực chuyển đổi số

Từ ngày 4-8/11, một đoàn đại biểu từ Estonia sẽ có chuyến thăm Việt Nam nhằm tìm kiếm cơ hội hợp tác trong lĩnh vực chuyển đổi số.
Tin thế giới 5/11: Ông Trump thừa nhận có thể thua, Hàn Quốc nói 10.000 binh sĩ Triều Tiên đã ở Nga, Ngoại trưởng Đức bất ngờ thăm Ukraine

Tin thế giới 5/11: Ông Trump thừa nhận có thể thua, Hàn Quốc nói 10.000 binh sĩ Triều Tiên đã ở Nga, Ngoại trưởng Đức bất ngờ thăm Ukraine

Báo Thế giới và Việt Nam điểm một số tin quốc tế nổi bật trong 24 giờ qua.
Giá vàng hôm nay 6/11/2024: Giá vàng có 'phá lệ' sau bầu cử Mỹ? Thị trường sẽ đi lên dù ai là tổng thống? Vàng nhẫn rớt mạnh

Giá vàng hôm nay 6/11/2024: Giá vàng có 'phá lệ' sau bầu cử Mỹ? Thị trường sẽ đi lên dù ai là tổng thống? Vàng nhẫn rớt mạnh

Giá vàng hôm nay 6/11/2024 ghi nhận thị trường thế giới duy trì tương đối ổn định khi chờ đợi kết quả bầu cử tổng thống Mỹ 2024.
Học sinh, sinh viên cảnh giác trước chiêu trò lừa đảo mạo danh bảo hiểm y tế Hà Nội

Học sinh, sinh viên cảnh giác trước chiêu trò lừa đảo mạo danh bảo hiểm y tế Hà Nội

Bảo hiểm xã hội Hà Nội khẳng định không yêu cầu phụ huynh, học sinh, sinh viên cập nhật thông tin thẻ bảo hiểm y tế trên ứng dụng VssID.
615 ứng viên đạt chuẩn Giáo sư, Phó giáo sư năm 2024

615 ứng viên đạt chuẩn Giáo sư, Phó giáo sư năm 2024

Có 45 ứng viên Giáo sư (GS), 570 ứng viên Phó giáo sư (PGS) đạt đủ phiếu tín nhiệm của Hội đồng Giáo sư nhà nước năm 2024.
Doanh nhân chia sẻ chặng đường khởi nghiệp đầy cảm hứng tới sinh viên

Doanh nhân chia sẻ chặng đường khởi nghiệp đầy cảm hứng tới sinh viên

Khoa Quan hệ Công chúng - Truyền thông (Đại học Văn Lang) tổ chức workshop 'Khởi nghiệp - Khởi đầu địa phương, Tư duy toàn cầu' ngày 3/11.
Lịch nghỉ tết Nguyên đán 2025 của học sinh TP. Hồ Chí Minh

Lịch nghỉ tết Nguyên đán 2025 của học sinh TP. Hồ Chí Minh

Lịch nghỉ Tết Nguyên đán 2025 của học sinh TP. Hồ Chí Minh sẽ chỉ kéo dài 9 ngày, từ 25/1 đến hết 2/2 (Dương lịch), dự kiến ít hơn năm ngoái 7 ngày.
Điều kiện xét thăng hạng giáo viên công lập các cấp từ ngày 15/12/2024

Điều kiện xét thăng hạng giáo viên công lập các cấp từ ngày 15/12/2024

Điều kiện xét thăng hạng giáo viên công lập từ 15/12/2024 được quy định tại Thông tư 13/2024/TT-BGDĐT, có hiệu lực từ ngày 15/12/2024.
Tỷ lệ đỗ tốt nghiệp THPT liên tục tăng với con số gần tuyệt đối

Tỷ lệ đỗ tốt nghiệp THPT liên tục tăng với con số gần tuyệt đối

Năm 2024 là năm có tỷ lệ thí sinh đỗ tốt nghiệp THPT cao nhất 10 năm qua, với tỷ lệ 99,4% thí sinh đỗ tốt nghiệp.
Báo chí 'gặp khó' trong cuộc cạnh tranh khốc liệt từ các nền tảng truyền thông số

Báo chí 'gặp khó' trong cuộc cạnh tranh khốc liệt từ các nền tảng truyền thông số

Một số cơ quan báo chí gặp khó trong việc thích nghi với mô hình hoạt động mới, trong bối cảnh sự cạnh tranh khốc liệt từ truyền thông xã hội.
Lưu ý quan trọng đối với người đang dùng chứng minh nhân dân

Lưu ý quan trọng đối với người đang dùng chứng minh nhân dân

Lưu ý quan trọng đối với người đang dùng chứng minh nhân dân khi sắp bước sang năm 2025. Mời độc giả tham khảo bài viết dưới đây.
Khi lái xe trong khu đô thị và đông dân cư trừ các khu vực có biển cấm sử dụng còi, người lái xe được sử dụng còi như thế nào?

Khi lái xe trong khu đô thị và đông dân cư trừ các khu vực có biển cấm sử dụng còi, người lái xe được sử dụng còi như thế nào?

Bài viết sẽ cung cấp nội dung về việc khi lái xe trong khu đô thị và đông dân cư trừ các khu vực có biển cấm sử dụng còi, người lái xe được sử ...
Người sinh năm 2000, 1985, 1965 phải đổi sang thẻ căn cước trong năm 2025

Người sinh năm 2000, 1985, 1965 phải đổi sang thẻ căn cước trong năm 2025

Bài viết dưới đây sẽ cung cấp thông tin về người sinh năm 2000, 1985, 1965 phải đổi sang thẻ căn cước trong năm 2025.
Quy định mới về đèn xanh, đèn vàng từ năm 2025 mà người dân cần biết

Quy định mới về đèn xanh, đèn vàng từ năm 2025 mà người dân cần biết

Bài viết dưới đây sẽ cung cấp nội dung quy định mới về đèn xanh, đèn vàng từ năm 2025 mà người dân cần biết.
Không khí lạnh tăng cường, từ đêm nay Hà Nội chuyển rét, nhiệt độ thấp nhất 18-20 độ

Không khí lạnh tăng cường, từ đêm nay Hà Nội chuyển rét, nhiệt độ thấp nhất 18-20 độ

Khoảng gần sáng 4/11, đợt không khí lạnh mạnh tăng cường xuống miền Bắc; từ đêm Hà Nội chuyển rét với nhiệt độ thấp nhất 18-20 độ.
Những lợi ích tuyệt vời từ chạy bộ

Những lợi ích tuyệt vời từ chạy bộ

Chạy bộ là môn thể thao tốt cho sức khỏe, làm tăng bè xương, tăng lắng đọng canxi ở xương, từ đó giúp xương chắc khỏe, lưu thông khí huyết tốt hơn.
Những thực phẩm nào giúp no lâu, giảm cảm giác thèm ăn hiệu quả?

Những thực phẩm nào giúp no lâu, giảm cảm giác thèm ăn hiệu quả?

Những thực phẩm nguyên chất chứa nhiều chất xơ, protein, nước và chất béo lành mạnh sẽ giúp bạn no lâu, giảm cảm giác thèm ăn.
8 lợi ích sức khỏe khi uống trà matcha hằng ngày

8 lợi ích sức khỏe khi uống trà matcha hằng ngày

Tiêu thụ trà matcha mỗi ngày giúp não bộ tỉnh táo, giảm căng thẳng, kiểm soát cân nặng và đường huyết, hỗ trợ sức khỏe đường ruột và giảm cân.
Chuyên gia tư vấn về nguyên nhân và biện pháp giảm nguy cơ thiếu máu lên não

Chuyên gia tư vấn về nguyên nhân và biện pháp giảm nguy cơ thiếu máu lên não

Thiếu máu lên não là tình trạng máu lên não không đủ, khiến tế bào não không được nuôi dưỡng, là một dấu hiệu cảnh báo nhồi máu não.
Những loại vitamin là 'cứu tinh' của da khô, lão hóa nhanh

Những loại vitamin là 'cứu tinh' của da khô, lão hóa nhanh

Thiếu hụt vitamin C hay E ảnh hưởng đến khả năng giữ ẩm, bảo vệ tế bào da khỏi tổn thương do môi trường, khiến da khô, lão hóa nhanh.
Lấy ý kiến đóng góp cho dự thảo Luật sửa đổi, bổ sung một số điều của Luật Dược

Lấy ý kiến đóng góp cho dự thảo Luật sửa đổi, bổ sung một số điều của Luật Dược

Để đáp ứng nhu cầu cấp thiết và phù hợp với sự thay đổi của bối cảnh kinh tế - xã hội thì việc xây dựng Dự án Luật sửa đổi, bổ sung một số ...
Phiên bản di động