7 thói quen thực phẩm làm gia tăng sự lo lắng

Thông thường những người bị lo lắng sẽ tìm đến ăn uống. Tuy nhiên, có một số loại thực phẩm sẽ khiến sự lo lắng ngày càng trầm trọng hơn. 
Theo dõi Baoquocte.vn trên

Dưới đây là 7 thực phẩm và thói quen nên tránh hoặc ít nhất là nên điều chỉnh một cách hợp lý.

1. Cà phê

7 thoi quen thuc pham lam gia tang su lo lang

Cà phê sẽ làm ức chế serotonin gây nên tình trạng lo lắng. (Nguồn: Life Hack)

Cà phê là một nguồn năng lượng tuyệt vời trong thời gian ngắn hạn. Tuy nhiên, ít ai biết rằng, cà phê có những ảnh hưởng nhất định lên não, theo đó, cà phê sẽ làm ức chế serotonin - một chất dẫn truyền thần kinh – có vai trò quan trọng trong việc điều chỉnh tâm trạng, giấc ngủ, sự thèm ăn và một số chức năng nhận thức khác. Bên cạnh đó, caffeine có thể kích thích hệ thần kinh trung ương gây ra cảm giác lo lắng và bồn chồn. Uống hơn 4 cốc cà phê mỗi ngày có thể làm hư hại các tuyến thượng thận, giảm sức đề kháng của thần kinh trong các tình huống căng thẳng và khiến bạn dễ bị nhiễm bệnh.

2. Đường

7 thoi quen thuc pham lam gia tang su lo lang
Lượng đường trong máu tăng cao sẽ làm tăng đột biến lượng hormone cortisol trong cơ thể. (Nguồn: Newsweek)

Lượng đường trong cơ thể tăng cao có thể ảnh hưởng đến cảm xúc. Khi đó bạn sẽ thường xuyên cảm thấy buồn phiền, lo lắng, căng thẳng mà không rõ nguyên nhân. Và khi lượng đường trong máu tăng cao sẽ làm tăng đột biến lượng hormone cortisol (hormone stress) – một loại hợp chất hữu cơ tự nhiên có tác dụng làm tăng huyết áp, tăng mức đường huyết và ngăn cản khả năng miễn dịch trong cơ thể. Điều này có nghĩa là sự lo lắng sẽ ngày càng thêm trầm trọng hơn.

3. Rượu bia

Rượu bia có thể giúp chúng ta giảm sự lo lắng trong một thời gian ngắn, tuy nhiên, về lâu dài, rượu bia sẽ khiến sự lo lắng càng trở nên tồi tệ hơn. Giống như cà phê, rượu bia sẽ làm ức chế serotonin trong não, gây cảm giác lo lắng, bồn chồn.

Chuyên gia dinh dưỡng và là tác giả của Un-junk Your Diet Desiree Nielsen cho biết: “Nếu bạn đang cảm thấy lo lắng, đừng uống rượu để bình tĩnh lại, bởi rượu bia sẽ làm bạn thêm lo lắng, thậm chí phá vỡ giấc ngủ của bạn”.

4. Đồ chiên rán

Một nghiên cứu đã chỉ ra rằng, những người “nghiện” đồ chiên rán sẽ có nguy cơ mắc bệnh trầm cảm, hay lo lắng hơn những người khác (chiếm 58%). Những hóa chất có trong loại thực phẩm chiên rán sẽ làm tăng lượng đường trong máu. Vì vậy, thay vì sử dụng các loại thực phẩm chiên rán, chúng ta có thể thay thế bằng các loại thực phẩm an toàn hơn như: cá, các loại hạt ngũ cốc, hoa quả và rau củ.

5. Các loại ngũ cốc tinh chế

Không có gì ngạc nhiên, khi chúng ta tự nhiên cáu kỉnh, lo lắng nếu sử dụng thường xuyên các loại ngũ cốc tinh chế. Bởi các loại ngũ cốc khi đã được tinh chế có chứa rất nhiều chất béo không lành mạnh, chất bảo quản và đường. Bên cạnh đó, tất cả các vitamin và khoáng chất tự nhiên trong quá trình chế biến cũng sẽ biến mất khi đã được tinh chế.

6. Muối

Tiến sĩ Brian Morton, Chủ tịch Hiệp hội Y khoa (Australia) cho hay: “Chế độ ăn nhiều muối làm tăng huyết áp, buộc trái tim làm việc khó nhọc hơn”. Bên cạnh đó, khi tiêu thụ quá nhiều muối, cơ thể sẽ xảy ra cơ chế giải phóng các hormone căng thẳng adrenalin. Vì vậy, hãy sử dụng các loại thảo mộc và gia vị để thêm hương vị cho thực phẩm, đây là cách tuyệt vời để hạn chế dung nạp muối vào cơ thể.

7. Đừng bỏ qua bất kỳ một bữa ăn nào

Hầu hết cuộc sống của chúng ta luôn bận rộn và sử dụng thời gian ăn uống để làm việc. Tuy nhiên, việc bỏ bữa sẽ dẫn đến sự sụt giảm lượng đường trong máu, gây ra các biểu hiện trầm cảm và dễ bị kích thích. Về lâu dài sẽ gây ra một số triệu chứng như suy nhược, nhầm lẫn và chóng mặt. Vì vậy, hãy chắc chắn rằng bạn luôn ăn đúng bữa, ngay cả khi bạn đang bận bịu.

Trang Ngân (theo Life Hack)

Xem nhiều

Đọc thêm

Thủ tướng Phạm Minh Chính thăm Khu di tích lịch sử Chủ tịch Hồ Chí Minh tại Côn Minh, Vân Nam, Trung Quốc

Thủ tướng Phạm Minh Chính thăm Khu di tích lịch sử Chủ tịch Hồ Chí Minh tại Côn Minh, Vân Nam, Trung Quốc

Chiều ngày 5/11, Thủ tướng Chính phủ Phạm Minh Chính đã tới thăm Khu di tích lịch sử Chủ tịch Hồ Chí Minh tại Vân Nam.
Công ty TNHH đóng tàu HD Huyndai Việt Nam: Từng bước khẳng định thương hiệu riêng

Công ty TNHH đóng tàu HD Huyndai Việt Nam: Từng bước khẳng định thương hiệu riêng

Công ty TNHH Đóng tàu HD Hyundai Việt Nam (HVS) được thành lập năm 1996.
Phấn đấu đưa Khu kinh tế Vân Phong trở thành trung tâm kinh tế năng động, thông minh, bền vững, bản sắc

Phấn đấu đưa Khu kinh tế Vân Phong trở thành trung tâm kinh tế năng động, thông minh, bền vững, bản sắc

Khu kinh tế (KKT) Vân Phong được đánh giá là 'địa chỉ đỏ' về thu hút đầu tư tại duyên hải Nam Trung Bộ.
Học sinh, sinh viên cảnh giác trước chiêu trò lừa đảo mạo danh bảo hiểm y tế Hà Nội

Học sinh, sinh viên cảnh giác trước chiêu trò lừa đảo mạo danh bảo hiểm y tế Hà Nội

Bảo hiểm xã hội Hà Nội khẳng định không yêu cầu phụ huynh, học sinh, sinh viên cập nhật thông tin thẻ bảo hiểm y tế trên ứng dụng VssID.
Bầu cử Mỹ 2024: Tuyên bố trước 'giờ G' của một cử tri Mỹ giàu kinh nghiệm

Bầu cử Mỹ 2024: Tuyên bố trước 'giờ G' của một cử tri Mỹ giàu kinh nghiệm

Tôi hỏi là ông sẽ bỏ phiếu cho ai? Kamala Harris, ông trả lời tôi với giọng nhỏ nhẹ nhưng dứt khoát.
Thung Nham: Bức tranh thiên nhiên sống động trong lòng Tràng An

Thung Nham: Bức tranh thiên nhiên sống động trong lòng Tràng An

Với vị trí giữa vùng lõi của Di sản thế giới Tràng An (Ninh Bình), Thung Nham mang đến cho du khách những trải nghiệm thú vị và khác biệt.
Học sinh, sinh viên cảnh giác trước chiêu trò lừa đảo mạo danh bảo hiểm y tế Hà Nội

Học sinh, sinh viên cảnh giác trước chiêu trò lừa đảo mạo danh bảo hiểm y tế Hà Nội

Bảo hiểm xã hội Hà Nội khẳng định không yêu cầu phụ huynh, học sinh, sinh viên cập nhật thông tin thẻ bảo hiểm y tế trên ứng dụng VssID.
615 ứng viên đạt chuẩn Giáo sư, Phó giáo sư năm 2024

615 ứng viên đạt chuẩn Giáo sư, Phó giáo sư năm 2024

Có 45 ứng viên Giáo sư (GS), 570 ứng viên Phó giáo sư (PGS) đạt đủ phiếu tín nhiệm của Hội đồng Giáo sư nhà nước năm 2024.
Doanh nhân chia sẻ chặng đường khởi nghiệp đầy cảm hứng tới sinh viên

Doanh nhân chia sẻ chặng đường khởi nghiệp đầy cảm hứng tới sinh viên

Khoa Quan hệ Công chúng - Truyền thông (Đại học Văn Lang) tổ chức workshop 'Khởi nghiệp - Khởi đầu địa phương, Tư duy toàn cầu' ngày 3/11.
Lịch nghỉ tết Nguyên đán 2025 của học sinh TP. Hồ Chí Minh

Lịch nghỉ tết Nguyên đán 2025 của học sinh TP. Hồ Chí Minh

Lịch nghỉ Tết Nguyên đán 2025 của học sinh TP. Hồ Chí Minh sẽ chỉ kéo dài 9 ngày, từ 25/1 đến hết 2/2 (Dương lịch), dự kiến ít hơn năm ngoái 7 ngày.
Điều kiện xét thăng hạng giáo viên công lập các cấp từ ngày 15/12/2024

Điều kiện xét thăng hạng giáo viên công lập các cấp từ ngày 15/12/2024

Điều kiện xét thăng hạng giáo viên công lập từ 15/12/2024 được quy định tại Thông tư 13/2024/TT-BGDĐT, có hiệu lực từ ngày 15/12/2024.
Tỷ lệ đỗ tốt nghiệp THPT liên tục tăng với con số gần tuyệt đối

Tỷ lệ đỗ tốt nghiệp THPT liên tục tăng với con số gần tuyệt đối

Năm 2024 là năm có tỷ lệ thí sinh đỗ tốt nghiệp THPT cao nhất 10 năm qua, với tỷ lệ 99,4% thí sinh đỗ tốt nghiệp.
Những lợi ích tuyệt vời từ chạy bộ

Những lợi ích tuyệt vời từ chạy bộ

Chạy bộ là môn thể thao tốt cho sức khỏe, làm tăng bè xương, tăng lắng đọng canxi ở xương, từ đó giúp xương chắc khỏe, lưu thông khí huyết tốt hơn.
Những thực phẩm nào giúp no lâu, giảm cảm giác thèm ăn hiệu quả?

Những thực phẩm nào giúp no lâu, giảm cảm giác thèm ăn hiệu quả?

Những thực phẩm nguyên chất chứa nhiều chất xơ, protein, nước và chất béo lành mạnh sẽ giúp bạn no lâu, giảm cảm giác thèm ăn.
8 lợi ích sức khỏe khi uống trà matcha hằng ngày

8 lợi ích sức khỏe khi uống trà matcha hằng ngày

Tiêu thụ trà matcha mỗi ngày giúp não bộ tỉnh táo, giảm căng thẳng, kiểm soát cân nặng và đường huyết, hỗ trợ sức khỏe đường ruột và giảm cân.
Chuyên gia tư vấn về nguyên nhân và biện pháp giảm nguy cơ thiếu máu lên não

Chuyên gia tư vấn về nguyên nhân và biện pháp giảm nguy cơ thiếu máu lên não

Thiếu máu lên não là tình trạng máu lên não không đủ, khiến tế bào não không được nuôi dưỡng, là một dấu hiệu cảnh báo nhồi máu não.
Những loại vitamin là 'cứu tinh' của da khô, lão hóa nhanh

Những loại vitamin là 'cứu tinh' của da khô, lão hóa nhanh

Thiếu hụt vitamin C hay E ảnh hưởng đến khả năng giữ ẩm, bảo vệ tế bào da khỏi tổn thương do môi trường, khiến da khô, lão hóa nhanh.
Lấy ý kiến đóng góp cho dự thảo Luật sửa đổi, bổ sung một số điều của Luật Dược

Lấy ý kiến đóng góp cho dự thảo Luật sửa đổi, bổ sung một số điều của Luật Dược

Để đáp ứng nhu cầu cấp thiết và phù hợp với sự thay đổi của bối cảnh kinh tế - xã hội thì việc xây dựng Dự án Luật sửa đổi, bổ sung một số ...
Phiên bản di động