7 thói quen thực phẩm làm gia tăng sự lo lắng

Thông thường những người bị lo lắng sẽ tìm đến ăn uống. Tuy nhiên, có một số loại thực phẩm sẽ khiến sự lo lắng ngày càng trầm trọng hơn. 
Theo dõi Baoquocte.vn trên

Dưới đây là 7 thực phẩm và thói quen nên tránh hoặc ít nhất là nên điều chỉnh một cách hợp lý.

1. Cà phê

7 thoi quen thuc pham lam gia tang su lo lang

Cà phê sẽ làm ức chế serotonin gây nên tình trạng lo lắng. (Nguồn: Life Hack)

Cà phê là một nguồn năng lượng tuyệt vời trong thời gian ngắn hạn. Tuy nhiên, ít ai biết rằng, cà phê có những ảnh hưởng nhất định lên não, theo đó, cà phê sẽ làm ức chế serotonin - một chất dẫn truyền thần kinh – có vai trò quan trọng trong việc điều chỉnh tâm trạng, giấc ngủ, sự thèm ăn và một số chức năng nhận thức khác. Bên cạnh đó, caffeine có thể kích thích hệ thần kinh trung ương gây ra cảm giác lo lắng và bồn chồn. Uống hơn 4 cốc cà phê mỗi ngày có thể làm hư hại các tuyến thượng thận, giảm sức đề kháng của thần kinh trong các tình huống căng thẳng và khiến bạn dễ bị nhiễm bệnh.

2. Đường

7 thoi quen thuc pham lam gia tang su lo lang
Lượng đường trong máu tăng cao sẽ làm tăng đột biến lượng hormone cortisol trong cơ thể. (Nguồn: Newsweek)

Lượng đường trong cơ thể tăng cao có thể ảnh hưởng đến cảm xúc. Khi đó bạn sẽ thường xuyên cảm thấy buồn phiền, lo lắng, căng thẳng mà không rõ nguyên nhân. Và khi lượng đường trong máu tăng cao sẽ làm tăng đột biến lượng hormone cortisol (hormone stress) – một loại hợp chất hữu cơ tự nhiên có tác dụng làm tăng huyết áp, tăng mức đường huyết và ngăn cản khả năng miễn dịch trong cơ thể. Điều này có nghĩa là sự lo lắng sẽ ngày càng thêm trầm trọng hơn.

3. Rượu bia

Rượu bia có thể giúp chúng ta giảm sự lo lắng trong một thời gian ngắn, tuy nhiên, về lâu dài, rượu bia sẽ khiến sự lo lắng càng trở nên tồi tệ hơn. Giống như cà phê, rượu bia sẽ làm ức chế serotonin trong não, gây cảm giác lo lắng, bồn chồn.

Chuyên gia dinh dưỡng và là tác giả của Un-junk Your Diet Desiree Nielsen cho biết: “Nếu bạn đang cảm thấy lo lắng, đừng uống rượu để bình tĩnh lại, bởi rượu bia sẽ làm bạn thêm lo lắng, thậm chí phá vỡ giấc ngủ của bạn”.

4. Đồ chiên rán

Một nghiên cứu đã chỉ ra rằng, những người “nghiện” đồ chiên rán sẽ có nguy cơ mắc bệnh trầm cảm, hay lo lắng hơn những người khác (chiếm 58%). Những hóa chất có trong loại thực phẩm chiên rán sẽ làm tăng lượng đường trong máu. Vì vậy, thay vì sử dụng các loại thực phẩm chiên rán, chúng ta có thể thay thế bằng các loại thực phẩm an toàn hơn như: cá, các loại hạt ngũ cốc, hoa quả và rau củ.

5. Các loại ngũ cốc tinh chế

Không có gì ngạc nhiên, khi chúng ta tự nhiên cáu kỉnh, lo lắng nếu sử dụng thường xuyên các loại ngũ cốc tinh chế. Bởi các loại ngũ cốc khi đã được tinh chế có chứa rất nhiều chất béo không lành mạnh, chất bảo quản và đường. Bên cạnh đó, tất cả các vitamin và khoáng chất tự nhiên trong quá trình chế biến cũng sẽ biến mất khi đã được tinh chế.

6. Muối

Tiến sĩ Brian Morton, Chủ tịch Hiệp hội Y khoa (Australia) cho hay: “Chế độ ăn nhiều muối làm tăng huyết áp, buộc trái tim làm việc khó nhọc hơn”. Bên cạnh đó, khi tiêu thụ quá nhiều muối, cơ thể sẽ xảy ra cơ chế giải phóng các hormone căng thẳng adrenalin. Vì vậy, hãy sử dụng các loại thảo mộc và gia vị để thêm hương vị cho thực phẩm, đây là cách tuyệt vời để hạn chế dung nạp muối vào cơ thể.

7. Đừng bỏ qua bất kỳ một bữa ăn nào

Hầu hết cuộc sống của chúng ta luôn bận rộn và sử dụng thời gian ăn uống để làm việc. Tuy nhiên, việc bỏ bữa sẽ dẫn đến sự sụt giảm lượng đường trong máu, gây ra các biểu hiện trầm cảm và dễ bị kích thích. Về lâu dài sẽ gây ra một số triệu chứng như suy nhược, nhầm lẫn và chóng mặt. Vì vậy, hãy chắc chắn rằng bạn luôn ăn đúng bữa, ngay cả khi bạn đang bận bịu.

Trang Ngân (theo Life Hack)

Xem nhiều

Đọc thêm

Việt Nam-Ấn Độ diễn tập khả năng phối hợp trong hoạt động gìn giữ hòa bình Liên hợp quốc

Việt Nam-Ấn Độ diễn tập khả năng phối hợp trong hoạt động gìn giữ hòa bình Liên hợp quốc

Diễn tập song phương giữa Việt Nam và Ấn Độ về gìn giữ hòa bình Liên hợp quốc năm 2024 lần thứ 5 đã diễn ra thành công tại bang ...
Hôm nay 23/11, Quốc hội nghe và thảo luận 3 dự thảo luật sửa đổi, thông qua 1 Nghị quyết về bất động sản và Luật Di sản văn hóa

Hôm nay 23/11, Quốc hội nghe và thảo luận 3 dự thảo luật sửa đổi, thông qua 1 Nghị quyết về bất động sản và Luật Di sản văn hóa

Quốc hội biểu quyết thông qua Nghị quyết về kết quả giám sát chuyên đề quản lý thị trường bất động sản và phát triển nhà ở xã hội từ ...
Trao Bằng khen của Thủ tướng Chính phủ cho hai đồng Chủ tịch Ủy ban Kinh tế Nhật-Việt

Trao Bằng khen của Thủ tướng Chính phủ cho hai đồng Chủ tịch Ủy ban Kinh tế Nhật-Việt

Đại sứ quán Việt Nam tại Nhật Bản đã tổ chức lễ trao Bằng khen của Thủ tướng Chính phủ cho hai đồng Chủ tịch Ủy ban Kinh tế Nhật-Việt.
Vai trò của chủ nghĩa đa phương: Tự nhiên như ‘hơi thở’

Vai trò của chủ nghĩa đa phương: Tự nhiên như ‘hơi thở’

Một cách tự nhiên, đa phương như trở thành 'hơi thở', len lỏi trong mọi khía cạnh của đời sống quốc tế.
Giải quyết xung đột ở Ukraine, nước Nga không đặt hy vọng vào ông Trump hay bất kỳ ai khác, chỉ dựa vào ‘sức mạnh của chính mình’

Giải quyết xung đột ở Ukraine, nước Nga không đặt hy vọng vào ông Trump hay bất kỳ ai khác, chỉ dựa vào ‘sức mạnh của chính mình’

Nga cho hay, Tổng thống đắc cử Mỹ Donald Trump có thể đạt được giải pháp cho cuộc xung đột ở Ukraine, nhưng Nga chỉ trông cậy vào chính mình.
Luật Thủ đô (sửa đổi) nâng tầm giáo dục Hà Nội

Luật Thủ đô (sửa đổi) nâng tầm giáo dục Hà Nội

Baoquocte.vn. Theo nhiều chuyên gia, Luật Thủ đô (sửa đổi) góp phần đưa Hà Nội thành trung tâm lớn về giáo dục, đào tạo chất lượng cao.
Luật Thủ đô (sửa đổi) nâng tầm giáo dục Hà Nội

Luật Thủ đô (sửa đổi) nâng tầm giáo dục Hà Nội

Baoquocte.vn. Theo nhiều chuyên gia, Luật Thủ đô (sửa đổi) góp phần đưa Hà Nội thành trung tâm lớn về giáo dục, đào tạo chất lượng cao.
Thêm nhiều điều kiện đối với việc xét tuyển đại học bằng học bạ

Thêm nhiều điều kiện đối với việc xét tuyển đại học bằng học bạ

Dự thảo thông tư sửa đổi, bổ sung một số điều của Quy chế tuyển sinh trình độ đại học, tuyển sinh trình độ cao đẳng ngành Giáo dục Mầm non.
Cuộc thi viết 'Những kỷ niệm sâu sắc về thầy cô và mái trường' 2024: Lan tỏa những câu chuyện đẹp về tình thầy trò

Cuộc thi viết 'Những kỷ niệm sâu sắc về thầy cô và mái trường' 2024: Lan tỏa những câu chuyện đẹp về tình thầy trò

Cuộc thi viết 'Những kỷ niệm sâu sắc về thầy cô và mái trường' 2024 đã tạo sự kết nối tình cảm giữa thầy với trò, giữa nhà trường với học sinh.
Người thầy dạy học sinh bằng nhân cách của chính mình

Người thầy dạy học sinh bằng nhân cách của chính mình

Người thầy phải trở nên tự tin, tự chủ và tự cập nhật bản thân, để AI chỉ là một trợ lý thông thái...
Trường Tiểu học Dịch Vọng A đón nhận Cờ thi đua của Chính phủ

Trường Tiểu học Dịch Vọng A đón nhận Cờ thi đua của Chính phủ

50 năm qua là hành trình tự hào và cũng là nền tảng vững chắc để Trường Tiểu học Dịch Vọng A tiếp tục vươn xa.
Bộ trưởng GD&ĐT: Không cấm dạy thêm nhưng cấm những hành vi vi phạm đạo đức nhà giáo

Bộ trưởng GD&ĐT: Không cấm dạy thêm nhưng cấm những hành vi vi phạm đạo đức nhà giáo

Bộ trưởng GD&ĐT Nguyễn Kim Sơn cho biết, chủ trương là không cấm dạy thêm nhưng cấm những hành vi vi phạm đạo đức của nhà giáo.
Dự án y tế AI giảm gánh nặng chữa bệnh cho cư dân bản địa Australia

Dự án y tế AI giảm gánh nặng chữa bệnh cho cư dân bản địa Australia

Dự án y tế Healthy Connections nhằm giải quyết những thách thức trong việc tiếp cận dịch vụ y tế cơ bản của cư dân vùng hẻo lánh ở phía Tây Australia.
Phát động chiến dịch chung tay phòng chống bệnh sốt xuất huyết năm thứ 14

Phát động chiến dịch chung tay phòng chống bệnh sốt xuất huyết năm thứ 14

Chiến dịch 'JUMBO VAPE - Chung tay phòng chống bệnh sốt xuất huyết' nhằm tuyên truyền phòng chống bệnh sốt xuất huyết trên toàn quốc vừa được phát động.
Tăng thuế thuốc lá: Chìa khóa bảo vệ sức khỏe người dân Việt Nam

Tăng thuế thuốc lá: Chìa khóa bảo vệ sức khỏe người dân Việt Nam

Ngày 21/11, Bộ Thông tin và Truyền thông tổ chức Hội nghị tập huấn nâng cao năng lực truyền thông về phòng chống tác hại thuốc lá.
Ngày thế giới Vì trẻ sinh non 17/11: Nâng cao nhận thức về các vấn đề liên quan đến trẻ sinh non

Ngày thế giới Vì trẻ sinh non 17/11: Nâng cao nhận thức về các vấn đề liên quan đến trẻ sinh non

Ngày thế giới Vì trẻ sinh non năm nay có chủ đề là ‘Hãy cùng nhau lan tỏa thông điệp và hành động vì tương lai của các em'.
Nhật Bản: Nghiên cứu mới mở đường cho mục tiêu giảm nguy cơ mắc bệnh cho trẻ sơ sinh nhẹ cân

Nhật Bản: Nghiên cứu mới mở đường cho mục tiêu giảm nguy cơ mắc bệnh cho trẻ sơ sinh nhẹ cân

Theo các chuyên gia y tế Nhật Bản, tác động của việc trẻ sơ sinh bị thiếu cân cũng có thể ảnh hưởng đến tương lai của thế hệ sau này.
Hà Nội: Chi 1.000 tỷ đồng điều trị đái tháo đường cho người dân

Hà Nội: Chi 1.000 tỷ đồng điều trị đái tháo đường cho người dân

Ước tính, khoảng 500.000 người ở Hà Nội bị đái tháo đường và 1,5 triệu người mắc tiền đái tháo đường.
Phiên bản di động