Chúng ta nên giảm cân như thế nào?

Theo các nhà nghiên cứu, chế độ dinh dưỡng đóng vai trò quan trọng và có ảnh hưởng đến trọng lượng cơ thể hơn so với hoạt động thể chất.
Theo dõi Baoquocte.vn trên
TIN LIÊN QUAN
chung ta nen giam can nhu the nao Muốn "tiêu" mỡ hãy nhịn đói đủ giờ
chung ta nen giam can nhu the nao Ăn chất béo giúp... giảm cân hiệu quả

Chế độ dinh dưỡng đóng vai trò quan trọng

Chúng ta thường quen với hai phương pháp giảm cân khá phổ biến là ăn ít và tăng cường tập luyện thể thao. Điều này giúp cơ thể giải phóng lượng lớn calo, từ đó trọng lượng cơ thể sẽ giảm. Nhưng các bài tập cũng chỉ có hiệu quả trong một thời gian ngắn.

Các chuyên gia nghiên cứu thuộc đại học Loyola, Chicago đã chỉ ra rằng: chế độ dinh dưỡng khoa học, phù hợp không những có tác dụng giảm cân hiệu quả mà còn giúp cơ thể khỏe mạnh, vóc dáng cân đối.

Lara Dugas, trưởng nhóm nghiên cứu chia sẻ: “Kết quả nghiên cứu của nhóm chuyên gia cho thấy hoạt động thể chất không có khả năng bảo vệ cơ thể tránh khỏi tình trạng tăng cân, thừa cân”.

chung ta nen giam can nhu the nao
Chế độ dinh dưỡng đóng vai trò quan trọng hơn trong việc giảm cân so với hoạt động thể chất. (Nguồn: Newsweek)

Hầu hết các nghiên cứu đều không đề cập đến yếu tố tập luyện như một phương pháp giảm cân hiệu quả nhất. Ví dụ, sau những giờ tập luyện, chúng ta luôn cảm thấy đói bụng. Vì thế, chúng ta càng cần phải bổ sung thêm năng lượng. Lúc đó, cơ thể sẽ hấp thụ thêm một lượng đơn vị calo không hề nhỏ cho phần năng lượng đã mất trong khi vận động.

Điều này cho thấy thực đơn dinh dưỡng hàng ngày ảnh hưởng lớn đến chỉ số cân nặng của cơ thể nhiều hơn so với tác động của việc tập luyện thể dục thể thao.

Phương pháp giảm cân nào khoa học?

Còn trong một nghiên cứu mới được công bố, Peer J, Dugas cùng đồng nghiệp của mình đã khảo sát với 2.000 người trưởng thành đến từ 4 quốc gia khác gồm: Mỹ, Ghana, cộng hòa Nam Phi, Jamaica và Seychelles.

Nhóm nghiên cứu đã theo dõi mức độ luyện tập thể dục thể thao với sự thay đổi chỉ số cân nặng của 2.000 người này trong suốt thời gian 3 năm, thông qua các thiết bị theo dõi.

Cụ thể, nhóm nghiên cứu đã theo dõi số đo vòng eo của những người này trong một tuần; nhóm theo dõi chỉ số năng lượng tiêu hao với số bước chân. Thêm vào đó, các yếu tố như chiều cao, cân nặng và lượng mỡ trong cơ thể cũng được kiểm tra lại trong 1 năm, 2 năm tiếp sau đó.

Thời kỳ đầu, những người tham gia làm thí nghiệm đến từ Ghana có chỉ số cân nặng thấp nhất (cả nam và nữ đạt 69,5kg), người Mỹ có chỉ số cân nặng cao nhất (101kg với nữ và 103kg đối với nam). Nhưng càng ngày, người Ghana càng khỏe mạnh hơn người Mỹ.

chung ta nen giam can nhu the nao
Người thừa cân nên kết hợp cả chế độ ăn uống và luyện tập thể dục thể thao. (Nguồn: Citylab)

Nếu xét theo đánh giá năng lực thể trạng thì 76% nam giới và 44% nữ giới của Ghana đạt yêu cầu. Trong khi đó, ở Mỹ chỉ có 44% nam giới và 20% nữ giới đạt tiêu chuẩn này.

Theo Trung tâm Kiểm soát và Ngăn ngừa dịch bệnh: Cường độ tập luyện phù hợp đối với người trưởng thành là 2 tiếng 30 phút

Điều đáng ngạc nhiên là những người tham gia khảo sát trong nghiên cứu này phần lớn là những người thường xuyên luyện tập thể dục thể thao nhưng họ lại tăng cân nhanh hơn những người không thường xuyên vận động.

Người Mỹ có thể dễ dàng tăng 0,25kg/năm nhưng họ khó có thể giảm được 0,3kg/năm. Điều này chứng minh rằng, dù tập thể dục nhiều hay ít cũng không ảnh hưởng gì đến tăng hay giảm cân. Những yếu tố cơ bản tác động trực tiếp đến cân nặng là tuổi tác và giới tính.

Từ đó, các nhà nghiên cứu đã kết luận rằng: hoạt động thể chất không phải là yếu tố có thể giúp con người giảm cân, hay ngăn ngừa tình trạng tăng cân. Mà một trong những yếu tố quan trọng để giảm cân hiệu quả cũng như duy trì chỉ số cân nặng hợp lý chính là chế độ dinh dưỡng.

Giảm cân thông qua các bài tập không mang lại hiệu quả như mong đợi. Vì chúng ta gần như không ước lượng và kiểm soát được lượng calo nạp vào cơ thể và lượng calo cần thải ra khỏi cơ thể sau tập luyện là bao nhiêu.

Ngược lại, chế độ dinh dưỡng khoa học lại đóng một vai trò hữu ích trong việc kiểm soát cân nặng. Nghĩa là, thực đơn dinh dưỡng hàng ngày rất quan trọng để duy tri chỉ số cân nặng hợp lý cùng một cơ thể khỏe mạnh.

Nhìn chung, chúng ta muốn vừa giảm cân, vừa cải thiện sức khỏe thì cần kết hợp cả chế độ dinh dưỡng và luyện tập thể dục thường xuyên.

chung ta nen giam can nhu the nao Tin vui cho người đang "vật vã" với ăn kiêng

Các nhà nghiên cứu của 2 trường Đại học Monash (Melbourne, Australia) và Đại học Copenhagen (Đan Mạch) cho biết, phát hiện gene mới của ...

chung ta nen giam can nhu the nao Ăn chất béo giúp... giảm cân hiệu quả

Bác sĩ Mark Hyman - tác giả cuốn "Eat Fat, Get Thin Cookbook" (tạm dịch: Ăn chất béo, sở hữu vóc dáng thon thả) sẽ ...

chung ta nen giam can nhu the nao 7 cách để ăn ít mỗi ngày

ăÍt người biết rằng nhiều yếu tố môi trường - như ăn vặt trong khi làm việc hay đi chợ lúc đói - có ảnh ...

Hiền Lương (theo Newsweek)

Xem nhiều

Đọc thêm

Đối ngoại trong tuần: Nâng cấp quan hệ với Malaysia lên Đối tác chiến lược toàn diện; Việt Nam trúng cử làm thành viên UNCITRAL nhiệm kỳ 2025-2031

Đối ngoại trong tuần: Nâng cấp quan hệ với Malaysia lên Đối tác chiến lược toàn diện; Việt Nam trúng cử làm thành viên UNCITRAL nhiệm kỳ 2025-2031

Báo TG&VN điểm lại một số hoạt động nổi bật của đối ngoại Việt Nam trong tuần từ 18-25/11.
Giá vàng hôm nay 26/11/2024: Giá vàng bất ngờ ‘quay xe’, chịu sức ép từ quyết định của ông Trump, vàng nhẫn và vàng miếng đồng loạt lao dốc

Giá vàng hôm nay 26/11/2024: Giá vàng bất ngờ ‘quay xe’, chịu sức ép từ quyết định của ông Trump, vàng nhẫn và vàng miếng đồng loạt lao dốc

Giá vàng hôm nay 26/11/2024, Giá vàng bất ngờ quay đầu giảm mạnh. Hai yếu tố gây sức ép lên kim loại quý. Giá vàng nhẫn, vàng miếng thuận đà ...
Giá tiêu hôm nay 26/11/2024: Thị trường chưa có dấu hiệu tác động mạnh, đà tăng vẫn được đánh giá cao

Giá tiêu hôm nay 26/11/2024: Thị trường chưa có dấu hiệu tác động mạnh, đà tăng vẫn được đánh giá cao

Giá tiêu hôm nay 26/11/2024 tại thị trường trong nước đi ngang ở một số địa phương trọng điểm, giao dịch từ 139.000 – 140.000 đồng/kg.
Vinh danh 22 tác phẩm khơi dậy tự hào dân tộc và khát vọng phát triển đất nước nơi biên cương

Vinh danh 22 tác phẩm khơi dậy tự hào dân tộc và khát vọng phát triển đất nước nơi biên cương

Ban tổ chức đã vinh danh 22 tác phẩm xuất sắc nhất của cuộc thi tham gia cuộc thi ảnh nghệ thuật 'Tự hào một dải biên cương'.
Tổng Bí thư Tô Lâm trao đổi chuyên đề ‘Kỷ nguyên phát triển mới, kỷ nguyên vươn mình của dân tộc Việt Nam’

Tổng Bí thư Tô Lâm trao đổi chuyên đề ‘Kỷ nguyên phát triển mới, kỷ nguyên vươn mình của dân tộc Việt Nam’

Một số nhận thức cơ bản về kỷ nguyên mới, kỷ nguyên vươn mình của dân tộc, Tổng Bí thư nhấn mạnh, đó là kỷ nguyên phát triển, kỷ nguyên ...
Tập đoàn Ericsson mong muốn nghiên cứu, phát triển các sản phẩm, công nghệ mới tại Việt Nam

Tập đoàn Ericsson mong muốn nghiên cứu, phát triển các sản phẩm, công nghệ mới tại Việt Nam

Thủ tướng đề nghị Tập đoàn Ericsson đẩy mạnh hợp tác với Việt Nam, không chỉ mở rộng thương mại mà còn hợp tác theo chiều sâu, mang tính chiến ...
Trường Đại học Cần Thơ mở thêm nhiều ngành mới, trong đó có Trí tuệ nhân tạo

Trường Đại học Cần Thơ mở thêm nhiều ngành mới, trong đó có Trí tuệ nhân tạo

Hội đồng trường - Trường Đại học Cần Thơ đã phê duyệt chủ trương mở các ngành mới ở trình độ đại học và thạc sĩ.
Hành động vì bình đẳng giới

Hành động vì bình đẳng giới

Cần nâng cao hiệu quả công tác phòng ngừa, ứng phó với bạo lực trên cơ sở giới, tác động vào nhận thức về bình đẳng giới của mọi người.
Mỹ đón hơn 1,1 triệu sinh viên quốc tế, dẫn đầu không còn là Trung Quốc

Mỹ đón hơn 1,1 triệu sinh viên quốc tế, dẫn đầu không còn là Trung Quốc

Ấn Độ vượt qua Trung Quốc, đứng đầu danh sách những nước có số lượng du học sinh đông đảo nhất tại Mỹ với 331.602 sinh viên trong năm học 2023-2024.
Ấn Độ lần đầu tiên vượt Trung Quốc về số lượng du học sinh tại Mỹ

Ấn Độ lần đầu tiên vượt Trung Quốc về số lượng du học sinh tại Mỹ

Tờ Global Times dẫn kết quả khảo sát của IIE cho biết, số lượng sinh viên Ấn Độ tại Mỹ đã vượt qua Trung Quốc lần đầu tiên trong 15 năm qua.
Tủ sách Nhân ái và Ngôi nhà Trí tuệ vươn ra Đông Nam Á: Lan tỏa tri thức, phát triển văn hoá đọc tại nước bạn Lào

Tủ sách Nhân ái và Ngôi nhà Trí tuệ vươn ra Đông Nam Á: Lan tỏa tri thức, phát triển văn hoá đọc tại nước bạn Lào

Chương trình Tủ sách Nhân ái và Ngôi nhà Trí tuệ, tổ chức lễ trao tặng sách cho trường tiểu học ở Lào.
Luật Thủ đô (sửa đổi) nâng tầm giáo dục Hà Nội

Luật Thủ đô (sửa đổi) nâng tầm giáo dục Hà Nội

Baoquocte.vn. Theo nhiều chuyên gia, Luật Thủ đô (sửa đổi) góp phần đưa Hà Nội thành trung tâm lớn về giáo dục, đào tạo chất lượng cao.
Nghiên cứu mới: Tròng kính lọc bước sóng ánh sáng gây co giật cho người động kinh

Nghiên cứu mới: Tròng kính lọc bước sóng ánh sáng gây co giật cho người động kinh

Sản phẩm nghiên cứu có thể chặn tới 98% ánh sáng trong dải bước sóng 660-720nm - dải sóng được xác định là nguyên nhân gây co giật ở đa số bệnh nhân động kinh ...
Bác sĩ hologram: Công cụ giúp thu hẹp khoảng cách tiếp cận dịch vụ y tế giữa thành thị và nông thôn

Bác sĩ hologram: Công cụ giúp thu hẹp khoảng cách tiếp cận dịch vụ y tế giữa thành thị và nông thôn

Hologram là công nghệ tạo ảnh ba chiều sống động bằng kỹ thuật laser, cho phép hiển thị hình ảnh với độ chi tiết cao và cảm giác thực tế.
Báo động tình trạng lạm dụng kháng sinh gia tăng trên toàn cầu

Báo động tình trạng lạm dụng kháng sinh gia tăng trên toàn cầu

Các chuyên gia dự báo mức tiêu thụ kháng sinh toàn cầu có thể tăng lên 75,1 tỷ liều hàng ngày vào năm 2030, tương đương mức tăng 52,3%.
TPHCM: Cảnh báo tăng ca mắc sốt xuất huyết

TPHCM: Cảnh báo tăng ca mắc sốt xuất huyết

Tính đến tuần 46 của năm 2024, TP.HCM đã ghi nhận hơn 12.000 ca mắc sốt xuất huyết, trở thành địa phương có số ca mắc bệnh cao nhất khu vực phía Nam.
Một số nguyên tắc cơ bản trong quá trình giảm mỡ nội tạng

Một số nguyên tắc cơ bản trong quá trình giảm mỡ nội tạng

Bác sĩ chuyên về béo phì Li Tangyue (Trung Quốc), cho biết để loại bỏ mỡ nội tạng cần giảm lượng đường nạp vào, tăng chất xơ hòa tan và protein.
Vì sao trời lạnh dễ bị đau nhức xương khớp? Những cách giúp giảm đau tại nhà hiệu quả

Vì sao trời lạnh dễ bị đau nhức xương khớp? Những cách giúp giảm đau tại nhà hiệu quả

PGS.TS.BS. Nguyễn Thị Kim Liên cho biết, cơn đau nhức xương khớp có thể xuất hiện nhiều hơn khi trời lạnh và đưa ra tư vấn cách giúp giảm đau.
Phiên bản di động