Chuyên gia gợi ý chế độ dinh dưỡng có lợi cho mái tóc, làn da và vóc dáng

Thiếu hụt đạm khiến mái tóc không có đủ nguyên liệu để phát triển, dẫn đến giòn, dễ chẻ ngọn, gãy rụng, vì vậy cần bảo đảm nạp đủ lượng protein, tránh kiêng khem hà khắc.
Theo dõi Baoquocte.vn trên
Chuyên gia gợi ý chế độ dinh dưỡng có lợi cho mái tóc, làn da và vóc dáng
Bổ sung vitamin nhóm B giúp mái tóc phát triển khỏe mạnh. (Nguồn: Adobe Stock)

Chuyên gia dinh dưỡng Shen Xiabing cho rằng, cuộc sống ngày nay có nhiều áp lực cùng với thói quen sinh hoạt khiến nhiều người trẻ bị rụng tóc. Việc cải thiện tình trạng rụng tóc cần nhiều yếu tố, từ chăm sóc bên ngoài, thói quen ngủ nghỉ cho đến chế độ ăn uống.

Tin liên quan
3 thực phẩm nhiều dinh dưỡng, giàu chất xơ nên ăn vào bữa sáng 3 thực phẩm nhiều dinh dưỡng, giàu chất xơ nên ăn vào bữa sáng

Về dinh dưỡng, chuyên gia Shen gợi ý nên thiết lập những thói quen đơn giản sau đây, không chỉ tốt cho sự phát triển của mái tóc mà còn có lợi cho sức khỏe làn da, vóc dáng.

Nạp đủ năng lượng

Rụng tóc do thiếu chất dinh dưỡng thường gặp ở những người kiêng khem hà khắc để giảm cân. Việc ăn không đủ nhu cầu cơ thể cần do phải hạn chế lượng calo nạp vào hoặc giảm một số chất dinh dưỡng nhất định đều có thể khiến tình trạng rụng tóc trở nên trầm trọng hơn.

Chuyên gia khuyên nên bảo đảm tiêu thụ tối thiểu từ 1.200-1.500 calo mỗi ngày và không kiêng khem quá hà khắc bất cứ nhóm dinh dưỡng nào trong thời gian dài.

Ăn đủ chất

Song song với việc ăn đủ số lượng calo cơ thể cần, bạn cũng nên chú trọng đến các thành phần dinh dưỡng trong bữa ăn. Thiếu hụt biotin, sắt, kẽm hay protein đều là nguyên nhân phổ biến gây rụng tóc.

Duy trì chế độ dinh dưỡng lành mạnh, đủ lượng protein, nhiều rau xanh, hoa quả tươi, hạn chế đồ ăn vặt nhiều đường muối, kiểm soát cân nặng góp phần giúp tóc nhận được đủ vitamin và khoáng chất, thúc đẩy trao đổi chất hiệu quả, nhờ đó đảm bảo sức khỏe của nang tóc, giảm gãy rụng.

Tăng cường thực phẩm chứa phức hợp vitamin B

Nhóm vitamin B, đặc biệt là vitamin B7 (biotin) đóng vai trò quan trọng trong sự phát triển của tóc. Thiếu hụt biotin và các loại vitamin B12, B9, B6 đều có thể gây rụng tóc, tóc bạc sớm, mỏng, yếu.

Bổ sung vitamin nhóm B qua các thực phẩm như mè đen, hạt óc chó, hạnh nhân, cà rốt, cá, rau bina... giúp tóc phát triển khỏe mạnh.

Hạn chế thực phẩm có chỉ số đường huyết cao

Lượng đường trong máu cao có thể làm tăng tình trạng viêm nhiễm, gia tăng hoạt động của tuyến bã nhờn, tác động tiêu cực đến nang tóc, khiến tóc rụng nhiều.

Tiêu thụ quá nhiều thực phẩm chứa đường gây hại cho sức khỏe tổng thể và gián tiếp khiến tóc xơ yếu, dễ gãy rụng. Thực phẩm có chỉ số GI cao là cơm trắng, bánh mì trắng, bánh ngọt, trà sữa, kem...

(theo Ngôi sao)

Ngày 14/4/2024 là ngày gì? ngày 14/4 là Valentine gì?

Ngày 14/4/2024 là ngày gì? ngày 14/4 là Valentine gì?

Ngày 14/4 được gọi là ngày Valentine đen hay Black Valentine - ngày của những người độc thân, diễn ra đúng 2 tháng sau ngày ...

Lịch cúp điện Bến Tre hôm nay ngày 14/4/2024

Lịch cúp điện Bến Tre hôm nay ngày 14/4/2024

Thông tin lịch cúp điện tại Bến Tre theo từng khu vực được cập nhật mới nhất từ Điện lực miền Nam ngày 14/4/2024.

Tử vi hôm nay, xem tử vi 12 con giáp hôm nay ngày 14/4/2024: Tuổi Dậu cân nhắc chi tiêu

Tử vi hôm nay, xem tử vi 12 con giáp hôm nay ngày 14/4/2024: Tuổi Dậu cân nhắc chi tiêu

Xem tử vi 14/4 - tử vi 12 con giáp hôm nay 14/4/2024 - Tý, Sửu, Dần, Mão, Thìn, Tỵ, Ngọ, Mùi, Thân, Dậu, Tuất ...

Nhận định, soi kèo Arsenal vs Aston Villa, 22h30 ngày 14/4 - Vòng 33 Ngoại hạng Anh

Nhận định, soi kèo Arsenal vs Aston Villa, 22h30 ngày 14/4 - Vòng 33 Ngoại hạng Anh

Nhận định trận đấu, soi kèo Arsenal vs Aston Villa tại vòng 33 giải Ngoại hạng Anh được diễn ra vào lúc 22h30 ngày 14/4.

Nhận định, soi kèo Liverpool vs Crystal Palace, 20h00 ngày 14/4 - Vòng 33 Ngoại hạng Anh

Nhận định, soi kèo Liverpool vs Crystal Palace, 20h00 ngày 14/4 - Vòng 33 Ngoại hạng Anh

Nhận định trận đấu, soi kèo Liverpool vs Crystal Palace tại vòng 33 giải Ngoại hạng Anh được diễn ra vào lúc 20h00 ngày 14/4.

Xem nhiều

Đọc thêm

Cùng hòa mình vào văn hóa các dân tộc Việt Nam tháng 11 này

Cùng hòa mình vào văn hóa các dân tộc Việt Nam tháng 11 này

Tháng 11, Làng Văn hóa - Du lịch các dân tộc Việt Nam (Đồng Mô, Sơn Tây, Hà Nội) sẽ tổ chức các hoạt động với chủ đề “Về miền ...
Tổng Bí thư Tô Lâm tiếp Chủ tịch Quốc hội Cuba Esteban Lazo Hernández

Tổng Bí thư Tô Lâm tiếp Chủ tịch Quốc hội Cuba Esteban Lazo Hernández

Chiều 2/11, Tổng Bí thư Tô Lâm đã tiếp đồng chí Esteban Lazo Hernández, Ủy viên Bộ Chính trị Đảng Cộng sản Cuba, Chủ tịch Hội đồng Nhà nước, Chủ ...
Ninh Thuận đưa vào hoạt động tiểu dự án 2.253 tỷ đồng vì môi trường bền vững

Ninh Thuận đưa vào hoạt động tiểu dự án 2.253 tỷ đồng vì môi trường bền vững

Ninh Thuận chính thức khánh thành dự án “Môi trường bền vững các thành phố duyên hải - Tiểu dự án tại thành phố Phan Rang - Tháp Chàm".
Cuốn sách 'Trí tuệ nhân tạo từ góc nhìn quan hệ quốc tế': Hiểu để tự chủ, chủ động trong kỷ nguyên AI

Cuốn sách 'Trí tuệ nhân tạo từ góc nhìn quan hệ quốc tế': Hiểu để tự chủ, chủ động trong kỷ nguyên AI

Có thể khẳng định rằng AI không còn là một công nghệ của tương lai mà đã và đang định hình lại cục diện địa chính trị.
Viettel Marathon 2024: Khởi đầu hào hứng tại Luang Prabang, Lào

Viettel Marathon 2024: Khởi đầu hào hứng tại Luang Prabang, Lào

Sự kiện chính của Viettel Marathon 2024 được tổ chức tại Luang Prabang, Lào. Hàng ngàn vận động viên từ khắp nơi đã đến nhận racekit.
Chủ tịch nước Lương Cường: Việt Nam 'mong muốn làm sâu sắc hơn nữa' quan hệ hợp tác với Cuba

Chủ tịch nước Lương Cường: Việt Nam 'mong muốn làm sâu sắc hơn nữa' quan hệ hợp tác với Cuba

Chủ tịch nước Lương Cường nhấn mạnh Việt Nam mong muốn làm sâu sắc và nâng cao hơn nữa hiệu quả quan hệ hợp tác với Cuba trên tất cả ...
Lịch nghỉ tết Nguyên đán 2025 của học sinh TP. Hồ Chí Minh

Lịch nghỉ tết Nguyên đán 2025 của học sinh TP. Hồ Chí Minh

Lịch nghỉ Tết Nguyên đán 2025 của học sinh TP. Hồ Chí Minh sẽ chỉ kéo dài 9 ngày, từ 25/1 đến hết 2/2 (Dương lịch), dự kiến ít hơn năm ngoái 7 ngày.
Điều kiện xét thăng hạng giáo viên công lập các cấp từ ngày 15/12/2024

Điều kiện xét thăng hạng giáo viên công lập các cấp từ ngày 15/12/2024

Điều kiện xét thăng hạng giáo viên công lập từ 15/12/2024 được quy định tại Thông tư 13/2024/TT-BGDĐT, có hiệu lực từ ngày 15/12/2024.
Tỷ lệ đỗ tốt nghiệp THPT liên tục tăng với con số gần tuyệt đối

Tỷ lệ đỗ tốt nghiệp THPT liên tục tăng với con số gần tuyệt đối

Năm 2024 là năm có tỷ lệ thí sinh đỗ tốt nghiệp THPT cao nhất 10 năm qua, với tỷ lệ 99,4% thí sinh đỗ tốt nghiệp.
Bộ GD&ĐT ban hành quy định tiêu chuẩn thăng hạng chức danh nghề nghiệp giáo viên

Bộ GD&ĐT ban hành quy định tiêu chuẩn thăng hạng chức danh nghề nghiệp giáo viên

Bộ GD&ĐT vừa thông tin những điểm mới về quy định tiêu chuẩn, điều kiện xét thăng hạng chức danh nghề nghiệp giáo viên mầm non...
Thi vào lớp 10: Môn thứ 3 sẽ thay đổi hàng năm để tránh học lệch, học tủ

Thi vào lớp 10: Môn thứ 3 sẽ thay đổi hàng năm để tránh học lệch, học tủ

Thứ trưởng Bộ GDĐT Phạm Ngọc Thưởng cho biết, việc thay đổi môn thi thứ 3 vào lớp 10 hằng năm giúp học sinh học đều các môn, tránh học lệch, học tủ.
Nhiều trường đại học dự kiến bỏ xét tuyển học bạ từ năm 2025

Nhiều trường đại học dự kiến bỏ xét tuyển học bạ từ năm 2025

Nhiều trường đại học dự kiến sẽ bỏ xét tuyển học bạ từ năm 2025. Trong khi, hàng loạt trường đã không sử dụng phương thức này từ năm trước.
Khám phá bí mật đằng sau Hello Kitty: Từ biểu tượng đến siêu sao toàn cầu

Khám phá bí mật đằng sau Hello Kitty: Từ biểu tượng đến siêu sao toàn cầu

Nhân vật Hello Kitty, do công ty Nhật Bản Sanrio sở hữu, đã trở thành một biểu tượng văn hóa toàn cầu. Kể từ khi ra đời đã tạo ra tổng doanh thu ước tính ...
Quy định quan trọng từ năm 2025: Người dùng CMND, CCCD cần biết

Quy định quan trọng từ năm 2025: Người dùng CMND, CCCD cần biết

Bài viết dưới đây sẽ cung cấp nội dung quy định quan trọng từ năm 2025 mà người dùng CMND, CCCD cần biết.
Một hòn đảo ở Bắc Cực hoàn toàn biến mất do băng tan chảy

Một hòn đảo ở Bắc Cực hoàn toàn biến mất do băng tan chảy

Ngày 31/10, Hiệp hội địa lý LB Nga thông báo hòn đảo Mesyatsev biến mất khỏi quần đảo Franz Josef của Nga ở Bắc Cực.
Đầu tháng 11, núi Phú Sĩ không có tuyết sau 130 năm

Đầu tháng 11, núi Phú Sĩ không có tuyết sau 130 năm

Lần đầu tiên sau 130 năm, núi Phú Sĩ - biểu tượng của Nhật Bản - không có tuyết tới đầu tháng 11 do biến đổi khí hậu.
Khung cảnh ngổn ngang sau trận lũ quét kinh hoàng ở Tây Ban Nha

Khung cảnh ngổn ngang sau trận lũ quét kinh hoàng ở Tây Ban Nha

Trận lũ quét mới đây ở vùng Valencia (Tây Ban Nha) đã khiến 158 người thiệt mạng, ô tô dồn thành đống ngổn ngang trên đường phố ngập ngụa bùn đất.
Bác sĩ trẻ Đỗ Trung Kiên trở thành Tiktoker, viết sách dạy tiếng Anh cho sinh viên Y khoa

Bác sĩ trẻ Đỗ Trung Kiên trở thành Tiktoker, viết sách dạy tiếng Anh cho sinh viên Y khoa

Đam mê dịch thuật, bác sĩ Đỗ Trung Kiên (27 tuổi, sinh sống tại Hà Nội) đã quyết định lập kênh TikTok nhằm phổ cập tiếng Anh cho các sinh viên Y khoa.
Phiên bản di động