Chuyên gia gợi ý chế độ dinh dưỡng có lợi cho mái tóc, làn da và vóc dáng

Thiếu hụt đạm khiến mái tóc không có đủ nguyên liệu để phát triển, dẫn đến giòn, dễ chẻ ngọn, gãy rụng, vì vậy cần bảo đảm nạp đủ lượng protein, tránh kiêng khem hà khắc.
Theo dõi Baoquocte.vn trên
Chuyên gia gợi ý chế độ dinh dưỡng có lợi cho mái tóc, làn da và vóc dáng
Bổ sung vitamin nhóm B giúp mái tóc phát triển khỏe mạnh. (Nguồn: Adobe Stock)

Chuyên gia dinh dưỡng Shen Xiabing cho rằng, cuộc sống ngày nay có nhiều áp lực cùng với thói quen sinh hoạt khiến nhiều người trẻ bị rụng tóc. Việc cải thiện tình trạng rụng tóc cần nhiều yếu tố, từ chăm sóc bên ngoài, thói quen ngủ nghỉ cho đến chế độ ăn uống.

Tin liên quan
3 thực phẩm nhiều dinh dưỡng, giàu chất xơ nên ăn vào bữa sáng 3 thực phẩm nhiều dinh dưỡng, giàu chất xơ nên ăn vào bữa sáng

Về dinh dưỡng, chuyên gia Shen gợi ý nên thiết lập những thói quen đơn giản sau đây, không chỉ tốt cho sự phát triển của mái tóc mà còn có lợi cho sức khỏe làn da, vóc dáng.

Nạp đủ năng lượng

Rụng tóc do thiếu chất dinh dưỡng thường gặp ở những người kiêng khem hà khắc để giảm cân. Việc ăn không đủ nhu cầu cơ thể cần do phải hạn chế lượng calo nạp vào hoặc giảm một số chất dinh dưỡng nhất định đều có thể khiến tình trạng rụng tóc trở nên trầm trọng hơn.

Chuyên gia khuyên nên bảo đảm tiêu thụ tối thiểu từ 1.200-1.500 calo mỗi ngày và không kiêng khem quá hà khắc bất cứ nhóm dinh dưỡng nào trong thời gian dài.

Ăn đủ chất

Song song với việc ăn đủ số lượng calo cơ thể cần, bạn cũng nên chú trọng đến các thành phần dinh dưỡng trong bữa ăn. Thiếu hụt biotin, sắt, kẽm hay protein đều là nguyên nhân phổ biến gây rụng tóc.

Duy trì chế độ dinh dưỡng lành mạnh, đủ lượng protein, nhiều rau xanh, hoa quả tươi, hạn chế đồ ăn vặt nhiều đường muối, kiểm soát cân nặng góp phần giúp tóc nhận được đủ vitamin và khoáng chất, thúc đẩy trao đổi chất hiệu quả, nhờ đó đảm bảo sức khỏe của nang tóc, giảm gãy rụng.

Tăng cường thực phẩm chứa phức hợp vitamin B

Nhóm vitamin B, đặc biệt là vitamin B7 (biotin) đóng vai trò quan trọng trong sự phát triển của tóc. Thiếu hụt biotin và các loại vitamin B12, B9, B6 đều có thể gây rụng tóc, tóc bạc sớm, mỏng, yếu.

Bổ sung vitamin nhóm B qua các thực phẩm như mè đen, hạt óc chó, hạnh nhân, cà rốt, cá, rau bina... giúp tóc phát triển khỏe mạnh.

Hạn chế thực phẩm có chỉ số đường huyết cao

Lượng đường trong máu cao có thể làm tăng tình trạng viêm nhiễm, gia tăng hoạt động của tuyến bã nhờn, tác động tiêu cực đến nang tóc, khiến tóc rụng nhiều.

Tiêu thụ quá nhiều thực phẩm chứa đường gây hại cho sức khỏe tổng thể và gián tiếp khiến tóc xơ yếu, dễ gãy rụng. Thực phẩm có chỉ số GI cao là cơm trắng, bánh mì trắng, bánh ngọt, trà sữa, kem...

(theo Ngôi sao)

Ngày 14/4/2024 là ngày gì? ngày 14/4 là Valentine gì?

Ngày 14/4/2024 là ngày gì? ngày 14/4 là Valentine gì?

Ngày 14/4 được gọi là ngày Valentine đen hay Black Valentine - ngày của những người độc thân, diễn ra đúng 2 tháng sau ngày ...

Lịch cúp điện Bến Tre hôm nay ngày 14/4/2024

Lịch cúp điện Bến Tre hôm nay ngày 14/4/2024

Thông tin lịch cúp điện tại Bến Tre theo từng khu vực được cập nhật mới nhất từ Điện lực miền Nam ngày 14/4/2024.

Tử vi hôm nay, xem tử vi 12 con giáp hôm nay ngày 14/4/2024: Tuổi Dậu cân nhắc chi tiêu

Tử vi hôm nay, xem tử vi 12 con giáp hôm nay ngày 14/4/2024: Tuổi Dậu cân nhắc chi tiêu

Xem tử vi 14/4 - tử vi 12 con giáp hôm nay 14/4/2024 - Tý, Sửu, Dần, Mão, Thìn, Tỵ, Ngọ, Mùi, Thân, Dậu, Tuất ...

Nhận định, soi kèo Arsenal vs Aston Villa, 22h30 ngày 14/4 - Vòng 33 Ngoại hạng Anh

Nhận định, soi kèo Arsenal vs Aston Villa, 22h30 ngày 14/4 - Vòng 33 Ngoại hạng Anh

Nhận định trận đấu, soi kèo Arsenal vs Aston Villa tại vòng 33 giải Ngoại hạng Anh được diễn ra vào lúc 22h30 ngày 14/4.

Nhận định, soi kèo Liverpool vs Crystal Palace, 20h00 ngày 14/4 - Vòng 33 Ngoại hạng Anh

Nhận định, soi kèo Liverpool vs Crystal Palace, 20h00 ngày 14/4 - Vòng 33 Ngoại hạng Anh

Nhận định trận đấu, soi kèo Liverpool vs Crystal Palace tại vòng 33 giải Ngoại hạng Anh được diễn ra vào lúc 20h00 ngày 14/4.

Xem nhiều

Đọc thêm

Tử vi 12 cung hoàng đạo Thứ Sáu ngày 22/11/2024: Kim Ngưu mâu thuẫn tình cảm

Tử vi 12 cung hoàng đạo Thứ Sáu ngày 22/11/2024: Kim Ngưu mâu thuẫn tình cảm

Tử vi hôm nay 22/11/2024 của 12 cung hoàng đạo - Ma Kết, Bảo Bình, Song Ngư, Bạch Dương, Kim Ngưu, Song Tử, Cự Giải, Sư Tử, Xử Nữ, Thiên ...
Tuyên bố chung về nâng cấp quan hệ Đối tác chiến lược toàn diện Việt Nam-Malaysia

Tuyên bố chung về nâng cấp quan hệ Đối tác chiến lược toàn diện Việt Nam-Malaysia

Trong khuôn khổ chuyến thăm chính thức Malaysia của Tổng Bí thư Tô Lâm, hai bên đã nâng cấp quan hệ Việt Nam-Malaysia lên Đối tác chiến lược toàn diện.
Chủ tịch Quốc hội Trần Thanh Mẫn hội đàm với Chủ tịch Quốc hội Campuchia

Chủ tịch Quốc hội Trần Thanh Mẫn hội đàm với Chủ tịch Quốc hội Campuchia

Hai Chủ tịch Quốc hội đã trao đổi thực chất, hiệu quả về các biện pháp thúc đẩy quan hệ hợp tác giữa hai nước, hai Quốc hội trong thời ...
Lần thứ hai liên tiếp trúng cử thành viên UNCITRAL: Vị thế, uy tín của Việt Nam không ngừng được củng cố, nâng cao

Lần thứ hai liên tiếp trúng cử thành viên UNCITRAL: Vị thế, uy tín của Việt Nam không ngừng được củng cố, nâng cao

Phó Thủ tướng, Bộ trưởng Ngoại giao Bùi Thanh Sơn trả lời phỏng vấn nhân dịp Việt Nam trúng cử thành viên UNCITRAL nhiệm kỳ 2025-2031.
Việt Nam-Campuchia: Khánh thành công trình biểu tượng của tình đoàn kết, hữu nghị truyền thống giữa hai nước

Việt Nam-Campuchia: Khánh thành công trình biểu tượng của tình đoàn kết, hữu nghị truyền thống giữa hai nước

Tòa nhà hành chính Quốc hội Campuchia là công trình được Đảng, Nhà nước và nhân dân Việt Nam trao tặng Đảng, Nhà nước và nhân dân Campuchia.
Giá tiêu hôm nay 22/11/2024: Mất mốc quan trọng, hồ tiêu chịu sức ép khi dòng tiền vẫn đổ mạnh về kinh doanh cà phê và USD neo cao

Giá tiêu hôm nay 22/11/2024: Mất mốc quan trọng, hồ tiêu chịu sức ép khi dòng tiền vẫn đổ mạnh về kinh doanh cà phê và USD neo cao

Giá tiêu hôm nay 22/11/2024 tại thị trường trong nước quay đầu giảm nhẹ ở một số địa phương trọng điểm, giao dịch từ 138.000 – 139.500 đồng/kg.
Trường Tiểu học Dịch Vọng A đón nhận Cờ thi đua của Chính phủ

Trường Tiểu học Dịch Vọng A đón nhận Cờ thi đua của Chính phủ

50 năm qua là hành trình tự hào và cũng là nền tảng vững chắc để Trường Tiểu học Dịch Vọng A tiếp tục vươn xa.
Bộ trưởng GD&ĐT: Không cấm dạy thêm nhưng cấm những hành vi vi phạm đạo đức nhà giáo

Bộ trưởng GD&ĐT: Không cấm dạy thêm nhưng cấm những hành vi vi phạm đạo đức nhà giáo

Bộ trưởng GD&ĐT Nguyễn Kim Sơn cho biết, chủ trương là không cấm dạy thêm nhưng cấm những hành vi vi phạm đạo đức của nhà giáo.
Ngày Nhà giáo Việt Nam (20/11): Tình yêu thương, sự trung thực, lòng thiện lương làm nên vẻ đẹp của người thầy

Ngày Nhà giáo Việt Nam (20/11): Tình yêu thương, sự trung thực, lòng thiện lương làm nên vẻ đẹp của người thầy

Người thầy phải chú trọng giáo dục học sinh về đạo đức, lối sống, sự bao dung và trách nhiệm xã hội.
Hơn 50 sinh viên Việt Nam đón nhận cơ hội học tập tại xứ sở chuột túi Australia

Hơn 50 sinh viên Việt Nam đón nhận cơ hội học tập tại xứ sở chuột túi Australia

52 sinh viên Việt Nam chuẩn bị lên đường sang học tập tại các trường đại học của Australia theo chương trình Học bổng chính phủ nước này.
Niềm tin – Giá trị cốt lõi làm nên kỳ tích trong giáo dục

Niềm tin – Giá trị cốt lõi làm nên kỳ tích trong giáo dục

Niềm tin vào thầy cô sẽ được chuyển hóa thành sức mạnh, mang lại hy vọng và quả ngọt cho sự nghiệp 'trồng người'.
Kỷ nguyên mới, kỷ nguyên vươn mình mở ra nhiều cơ hội cho nhà giáo

Kỷ nguyên mới, kỷ nguyên vươn mình mở ra nhiều cơ hội cho nhà giáo

Nhà giáo là nhân tố cốt lõi xây dựng nguồn nhân lực chất lượng cao, tạo nên một thế hệ bản lĩnh, dám đối mặt với thách thức và sáng tạo.
Hướng tới tăng trưởng xanh, thực hiện các mục tiêu phát triển bền vững

Hướng tới tăng trưởng xanh, thực hiện các mục tiêu phát triển bền vững

Tăng cường hợp tác quốc tế về phổ biến kiến thức khoa học hướng tới tăng trưởng xanh
Rác thải nhựa tại các siêu thị: Mối nhức nhối ngày càng nghiêm trọng của Australia

Rác thải nhựa tại các siêu thị: Mối nhức nhối ngày càng nghiêm trọng của Australia

Số liệu của APCO cho thấy, Australia tạo ra nhiều rác thải nhựa bình quân đầu người hơn mọi quốc gia khác trên thế giới, ngoại trừ Singapore.
Tăng thuế thuốc lá: Chìa khóa bảo vệ sức khỏe người dân Việt Nam

Tăng thuế thuốc lá: Chìa khóa bảo vệ sức khỏe người dân Việt Nam

Ngày 21/11, Bộ Thông tin và Truyền thông tổ chức Hội nghị tập huấn nâng cao năng lực truyền thông về phòng chống tác hại thuốc lá.
Bảng tiêu chuẩn sức khỏe của người lái xe theo các hạng giấy phép lái xe từ ngày 1/1/2025

Bảng tiêu chuẩn sức khỏe của người lái xe theo các hạng giấy phép lái xe từ ngày 1/1/2025

Dưới đây là bảng tiêu chuẩn sức khỏe của người lái xe theo các hạng giấy phép lái xe áp dụng từ ngày 1/1/2025.
Bão mạnh gây mất điện diện rộng, làm đổ cây, gián đoạn giao thông Bờ Tây nước Mỹ

Bão mạnh gây mất điện diện rộng, làm đổ cây, gián đoạn giao thông Bờ Tây nước Mỹ

Một cơn bão mạnh đổ bộ vào Bờ Tây nước Mỹ, khiến ít nhất 2 người thiệt mạng, gây mất điện trên diện rộng, làm gián đoạn giao thông nghiêm trọng.
Khi người trẻ lan toả nhận thức về bảo tồn rừng tại Việt Nam

Khi người trẻ lan toả nhận thức về bảo tồn rừng tại Việt Nam

Dự án Trạm Zừng Tâm khuyến khích nhiều bạn trẻ tìm hiểu và trực tiếp tham quan, trải nghiệm rừng già tại Vườn quốc gia Cúc Phương.
Phiên bản di động