Chuyên gia khuyên về thời điểm và lượng sữa bạn nên dùng để tốt nhất cho cơ thể

Ngày nay,sữa dần trở thành thức uống quen thuộc với người Việt. Nhưng một trong những câu hỏi thường gặp nhất là làm thế nào để uống sữa đúng cách và đâu là thời điểm tốt nhất để uống sữa?
Theo dõi Baoquocte.vn trên
TIN LIÊN QUAN
uong su a khi nao la tot nhat co nen uong sua khi doi hay khong Hạn chế tai nạn ô tô do người cao tuổi cầm lái, Nhật Bản công bố các biện pháp ngăn chặn
uong su a khi nao la tot nhat co nen uong sua khi doi hay khong Australia quyết ngăn chặn "vấn nạn" lạm dụng kháng sinh

Đối với con người, sữa là thức uống được yêu thích với dinh dưỡng phong phú và hàm lượng calcium cao. Nhưng một trong những câu hỏi thường gặp nhất là làm thế nào để uống sữa đúng cách và thời điểm tốt nhất để uống sữa?

Tân Hoa xã mới đây đã đăng tải những chia sẻ của một chuyên gia dinh dưỡng Trung Quốc về sữa.

uong su a khi nao la tot nhat co nen uong sua khi doi hay khong
Uống sữa khi nào là tốt nhất, có nên uống sữa khi đói hay không? (Nguồn: Getty Images)

- Mọi người thường nói uống sữa vào buổi tối có thể giúp ngủ ngon. Vậy có nên uống sữa vào buổi sáng không? Nó có khiến bạn buồn ngủ không?

Sữa không phải là một loại thuốc thôi miên, nhưng so với các loại thực phẩm khác, nó có chứa các thành phần giúp ngăn ngừa chứng mất ngủ như calcium và vitamin B6.

Hơn nữa, sữa mang lại cho cơ thể cảm giác no, thậm chí một cốc sữa nhỏ cũng có thể làm giảm cơn đói một cách hiệu quả và bạn sẽ có một giấc ngủ ngon.

Do đó, sữa là một lựa chọn tốt cho buổi đêm. Rất nhiều người uống sữa như một món ăn đêm bởi nó rất giàu dinh dưỡng, thuận tiện, ít calo.

Sữa có thể giúp bạn ngăn chặn tình trạng thừa cân hơn so với việc ăn mỳ, bánh quy, bánh mỳ. Đặc biệt, whey protein và axit linoleic liên hợp trong sữa đều là những thành phần có lợi cho việc tăng cơ giảm mỡ.

Sữa giúp cơ thể có một giấc ngủ ngon nhưng không có nghĩa là không thể uống sữa vào buổi sáng. Sữa không có tác dụng thôi miên như vậy.

Cho đến nay, không có nghiên cứu nào phát hiện ra rằng uống sữa vào buổi sáng có thể gây buồn ngủ.

Tuy nhiên, có đủ bằng chứng để chứng minh rằng việc uống sữa và ăn thực phẩm chủ yếu từ ngũ cốc có thể tăng cường giá trị dinh dưỡng của bữa sáng, trì hoãn sự gia tăng lượng đường trong máu sau bữa ăn. Do đó, uống một cốc sữa cho bữa sáng là một lựa chọn rất lành mạnh.

- Sữa có giá trị dinh dưỡng rất cao, có phải uống càng nhiều càng tốt?

Mọi thứ đều có giới hạn. Bạn có thể uống một cốc sữa vào buổi sáng, hoặc một cốc sữa chua vào buổi chiều và một cốc sữa vào buổi tối. Với một chế độ như vậy không cần phải lo lắng.

Nếu bạn tăng lượng sữa, bạn cần giảm lượng thức ăn chính và thịt để đảm bảo rằng năng lượng không vượt quá tiêu chuẩn, đảm bảo sự cân bằng dinh dưỡng.

uong su a khi nao la tot nhat co nen uong sua khi doi hay khong
Sữa là thức uống được yêu thích với dinh dưỡng phong phú. (Nguồn: Getty Images)

- Mọi người nói không nên uống sữa khi đói. Điều đó có đúng không?

Sau khi uống sữa, một số người sẽ bị chướng bụng, thậm chí có người bị đau bụng, tiêu chảy. Đây là triệu chứng của hội chứng không dung nạp lactose.

Nếu bạn ăn một số thứ khác và sau đó uống sữa, những triệu chứng trên sẽ giảm đi.

Nhưng nếu bạn không có những triệu chứng trên, việc uống sữa khi bụng đói là điều hoàn toàn bình thường.

Các loại sữa động vật khác nhau chứa cả protein, chất béo và carbohydrate (đường sữa), và những người có thể tiêu hóa lactose hoàn toàn có thể sử dụng chúng.

Nếu không, không có cách nào để giải thích rằng trẻ sơ sinh và động vật vẫn lớn khi có thể uống sữa lúc bụng trống rỗng.

Do đó, việc có nên uống sữa khi bụng đói hay không phụ thuộc vào khả năng tiêu hóa lactose của từng người.

- Khi nào là thời điểm tốt nhất để uống sữa? Trước hay sau bữa ăn?

Một số nghiên cứu đã phát hiện ra rằng nếu bạn uống sữa 30 phút trước bữa ăn có thể đạt hiệu quả giảm đường huyết sau bữa ăn.

Nếu bạn uống sữa trong khi ăn sẽ không hiệu quả bằng việc uống sữa 30 phút trước bữa ăn.

Do đó, nếu thời gian uống sữa trước bữa ăn thích hợp, nó có thể kiểm soát lượng đường trong máu tăng sau bữa ăn hiệu quả hơn so với uống sau bữa ăn.

Và lượng đường trong máu sau bữa ăn tăng chậm, có nghĩa là cảm giác no sau bữa ăn có thể kéo dài hơn và nguy cơ chất béo được tổng hợp sau bữa ăn cũng giảm rõ rệt. Điều này rất có lợi cho việc ngăn ngừa mỡ trên cơ thể.

Ngoài sữa, nghiên cứu cũng cho thấy uống sữa đậu nành, súp và các loại canh 30 phút trước bữa ăn có thể làm giảm năng lượng của bữa ăn.

Nói cách khác, nếu bạn uống một ít nước canh trước bữa ăn 30 phút, cơ thể sẽ tự động giảm cảm giác thèm ăn, do đó có tác dụng kiểm soát đường.

Vì vậy, uống sữa 30 phút trước bữa ăn là phương pháp tốt để kiểm soát lượng đường trong máu, hoặc để ngăn ngừa béo phì.

Tất nhiên, có một tiền đề ở đây là bạn không bị hội chứng không dung nạp lactose.

uong su a khi nao la tot nhat co nen uong sua khi doi hay khong Đã có công thức 'ăn tẹt ga' mà chẳng lo béo

Các thí nghiệm động vật mới nhất được thực hiện bởi các nhà nghiên cứu Đức đã phát hiện ra rằng "tắt" một loại protein ...

uong su a khi nao la tot nhat co nen uong sua khi doi hay khong Để đèn sáng khi ngủ, phụ nữ dễ bị tăng cân

Nếu để ti vi hoặc đèn trong phòng khi ngủ, phụ nữ dễ bị tăng cân nhiều hơn. Đây là kết luận được các nhà ...

uong su a khi nao la tot nhat co nen uong sua khi doi hay khong Không ăn bữa sáng sẽ làm tăng nguy cơ tử vong do tim mạch?

Kết quả nghiên cứu của Mỹ cho thấy những người chưa bao giờ ăn sáng có nguy cơ tử vong do tim mạch tăng 87%, ...

(theo Vietnamplus.vn)

Đọc thêm

Phó Thủ tướng Lê Minh Khái và đoàn đại biểu Việt Nam tham dự Chương trình Lãnh đạo cao cấp tại Hoa Kỳ

Phó Thủ tướng Lê Minh Khái và đoàn đại biểu Việt Nam tham dự Chương trình Lãnh đạo cao cấp tại Hoa Kỳ

Phó Thủ tướng Chính phủ Lê Minh Khái sẽ dẫn đầu đoàn đại biểu Việt Nam tham dự Chương trình Lãnh đạo cao cấp Việt Nam (VELP) 2024 và làm ...
Bang Rio de Janeiro, Brazil mong muốn đẩy mạnh hợp tác giáo dục, du lịch, văn hoá với Việt Nam

Bang Rio de Janeiro, Brazil mong muốn đẩy mạnh hợp tác giáo dục, du lịch, văn hoá với Việt Nam

Đại sứ Bùi Văn Nghị và đoàn công tác của Đại sứ quán Việt Nam tại Brazil đã có chuyến thăm làm việc tại thành phố Rio de Janeiro, bang ...
Vietlott 29/3, kết quả xổ số Vietlott Mega thứ 6 ngày 29/3/2024. xổ số Mega 645

Vietlott 29/3, kết quả xổ số Vietlott Mega thứ 6 ngày 29/3/2024. xổ số Mega 645

Vietlott 29/3 - xổ số Vietlott Mega 29/3. Trực tiếp xổ số Vietlott hôm nay 29/3/2024 nhanh nhất và chính xác nhất. Vietlott Mega 645 hôm nay.
XSVL 29/3, Trực tiếp kết quả xổ số Vĩnh Long hôm nay 29/3/2024. KQXSVL thứ 6

XSVL 29/3, Trực tiếp kết quả xổ số Vĩnh Long hôm nay 29/3/2024. KQXSVL thứ 6

XSVL 29/3 - Trực tiếp kết quả xổ số Vĩnh Long hôm nay - XSVL 29/3/2024. xo so vinh long. KQXSVL thứ 6. kết quả xổ số Vĩnh Long ...
XSBD 29/3, trực tiếp kết quả xổ số Bình Dương hôm nay 29/3/2024. KQXSBD thứ 6

XSBD 29/3, trực tiếp kết quả xổ số Bình Dương hôm nay 29/3/2024. KQXSBD thứ 6

XSBD 29/3 - Trực tiếp xổ số Bình Dương hôm nay - XSBD 29/3/2024. xo so binh duong. KQXSBD thứ 6. kết quả xổ số Bình Dương ngày 29 tháng ...
XSTV 29/3, trực tiếp kết quả xổ số Trà Vinh hôm nay 29/3/2024. KQXSTV thứ 6

XSTV 29/3, trực tiếp kết quả xổ số Trà Vinh hôm nay 29/3/2024. KQXSTV thứ 6

XSTV 29/3 - Trực tiếp kết quả xổ số Trà Vinh hôm nay - XSTV 29/3/2024. ket qua xo so tra vinh. XSTV thứ 6. kết quả xổ số Trà ...
Hà Nội công bố 3 môn thi vào lớp 10 công lập

Hà Nội công bố 3 môn thi vào lớp 10 công lập

Chiều nay (28/3), UBND TP Hà Nội tổ chức họp báo thông tin về tình hình kinh tế - xã hội Quý I năm 2024, công bố 3 môn thi vào lớp 10 công lập.
Kế hoạch tuyển sinh vào lớp 10 của Trường THPT Chuyên Khoa học Tự nhiên

Kế hoạch tuyển sinh vào lớp 10 của Trường THPT Chuyên Khoa học Tự nhiên

Trường ĐH Khoa học Tự nhiên, ĐH Quốc gia Hà Nội vừa thông báo tuyển sinh lớp 10 Trường THPT Chuyên Khoa học Tự nhiên năm 2024.
Khai trương trường mầm non quốc tế La Petite Ecole Hà Nội

Khai trương trường mầm non quốc tế La Petite Ecole Hà Nội

La Petite Ecole Hà Nội là trường mầm non quốc tế Pháp với phương châm giảng dạy tập trung vào chất lượng. Có lớp 9 học sinh nhưng có tới 8 quốc tịch.
Lễ xuất quân Tuyên truyền lưu động ‘Về với Điện Biên’: Khơi dậy, phát huy truyền thống yêu nước

Lễ xuất quân Tuyên truyền lưu động ‘Về với Điện Biên’: Khơi dậy, phát huy truyền thống yêu nước

Baoquocte.vn. Hoạt động nhằm khơi dậy và phát huy truyền thống yêu nước, ý chí quyết thắng của Chiến dịch Điện Biên Phủ trong sự nghiệp xây dựng và bảo vệ Tổ quốc.
Điểm danh các trường y, dược tuyển sinh bằng học bạ

Điểm danh các trường y, dược tuyển sinh bằng học bạ

Trong năm 2024, nhiều trường đại học có đào tạo khối ngành sức khỏe tiếp tục tuyển sinh bằng học bạ, áp dụng ở một số ngành.
Chuyên gia giáo dục: Nếu không đổi mới theo hướng số hóa, các trường đại học dễ 'thua ngay trên sân nhà'

Chuyên gia giáo dục: Nếu không đổi mới theo hướng số hóa, các trường đại học dễ 'thua ngay trên sân nhà'

Trong thời đại công nghệ, các trường đại học nếu không đổi mới về vận hành, về dạy và học theo hướng số hóa thì rất khó để theo kịp thế giới…
Lý do thế hệ thuốc trị ung thư tiếp theo sẽ được sản xuất ngoài Trái đất

Lý do thế hệ thuốc trị ung thư tiếp theo sẽ được sản xuất ngoài Trái đất

Về mặt lý thuyết, các loại thuốc trị liệu miễn dịch có thể tiêm được có thể được tạo ra, nhưng trọng lực ngăn cản chúng kết tinh một cách chính xác. Một công ty ...
Bất ngờ những thực phẩm không nên ăn cùng với trứng

Bất ngờ những thực phẩm không nên ăn cùng với trứng

Là thực phẩm đơn giản và được yêu thích nhất trên toàn thế giới, nhưng trứng lại được cảnh báo không nên ăn cùng những thực phẩm này.
7 cách giúp phát triển sức khoẻ tinh thần

7 cách giúp phát triển sức khoẻ tinh thần

Xã hội ngày càng có sự thừa nhận về tầm quan trọng của sức khoẻ tinh thần, những vấn đề cảm xúc, tâm lý đã thực sự được quan tâm.
Tác động của thực phẩm dát vàng đối với sức khoẻ?

Tác động của thực phẩm dát vàng đối với sức khoẻ?

Việc thưởng thức món ăn dát vàng lộng lẫy hay đồ uống lấp lánh những vảy vàng xa xỉ liệu tác động như thế nào với sức khoẻ?
Tại sao nên tiêm phòng vaccine ngừa cúm mùa?

Tại sao nên tiêm phòng vaccine ngừa cúm mùa?

Cúm là một bệnh truyền nhiễm về đường hô hấp do virus. Các biến chứng của cúm có thể dẫn đến nhập viện và đôi khi thậm chí tử vong.
Chuyên gia y tế cảnh báo nhiều người trẻ bị nhồi máu cơ tim, đột quỵ do sử dụng thuốc lá điện tử

Chuyên gia y tế cảnh báo nhiều người trẻ bị nhồi máu cơ tim, đột quỵ do sử dụng thuốc lá điện tử

Các chuyên gia y tế đề nghị cấm thuốc lá điện tử vì có hại cho sức khỏe. Bệnh lý liên quan tới sản phẩm này đang có xu hướng gia tăng.
Vietlott 29/3, kết quả xổ số Vietlott Mega thứ 6 ngày 29/3/2024. xổ số Mega 645

Vietlott 29/3, kết quả xổ số Vietlott Mega thứ 6 ngày 29/3/2024. xổ số Mega 645

Vietlott 29/3 - xổ số Vietlott Mega 29/3. Trực tiếp xổ số Vietlott hôm nay 29/3/2024 nhanh nhất và chính xác nhất. Vietlott Mega 645 hôm nay.
XSMB 29/3, trực tiếp kết quả xổ số miền Bắc hôm nay thứ 6 ngày 29/3/2024. dự đoán XSMB 29/3/2024

XSMB 29/3, trực tiếp kết quả xổ số miền Bắc hôm nay thứ 6 ngày 29/3/2024. dự đoán XSMB 29/3/2024

XSMB 29/3 - Trực tiếp xổ số miền Bắc 29/3/2024. xổ số hôm nay 29/3. kết quả xổ số miền Bắc hôm nay. dự đoán xổ số miền Bắc thứ 6. SXMB 29/3
XSMT 29/3, trực tiếp kết quả xổ số miền Trung hôm nay thứ Sáu ngày 29/3/2024. SXMT 29/3/2024

XSMT 29/3, trực tiếp kết quả xổ số miền Trung hôm nay thứ Sáu ngày 29/3/2024. SXMT 29/3/2024

XSMT 29/3 - xổ số hôm nay 29/3. trực tiếp xổ số miền Trung 29/3/2024. kết quả xổ số miền Trung hôm nay. xổ số miền Trung thứ 6. SXMT 29/3. dự đoán XSMT
XSMN 29/3, trực tiếp kết quả xổ số miền Nam hôm nay thứ Sáu 29/3/2024. xổ số hôm nay 29/3

XSMN 29/3, trực tiếp kết quả xổ số miền Nam hôm nay thứ Sáu 29/3/2024. xổ số hôm nay 29/3

XSMN 29/3 - kết quả xổ số ngày 29 tháng 3. trực tiếp kết quả xổ số miền Nam 29/3/2024. xổ số hôm nay 29/3. xo so mien nam. SXMN 29/3
XSMN 28/3, kết quả xổ số miền Nam hôm nay thứ 5 ngày 28/3/2024. xổ số hôm nay 28/3. xổ số ngày 28 tháng 5

XSMN 28/3, kết quả xổ số miền Nam hôm nay thứ 5 ngày 28/3/2024. xổ số hôm nay 28/3. xổ số ngày 28 tháng 5

XSMN 28/3 - SXMN 28/3. Trực tiếp kết quả xổ số miền Nam hôm nay 28/3/2024. XSMN thứ 5. xổ số hôm nay 28/3. Kết quả xổ số ngày 28 tháng 3.
XSMB 28/3, trực tiếp kết quả xổ số miền Bắc hôm nay thứ 5 ngày 28/3/2024. dự đoán XSMB 28/3/2024

XSMB 28/3, trực tiếp kết quả xổ số miền Bắc hôm nay thứ 5 ngày 28/3/2024. dự đoán XSMB 28/3/2024

XSMB 28/3 - SXMB 28/3. Trực tiếp xổ số miền Bắc 28/3/2024. kết quả xổ số miền Bắc hôm nay. dự đoán xổ số miền Bắc thứ 5. xổ số hôm nay 28/3.
Phiên bản di động