Trên tài khoản TikTok cá nhân có hơn 504.000 người theo dõi, bác sĩ Saurabh Sethi chia sẻ các tác động tiêu cực của thói quen ngủ muộn.
 |
| Nnhững người ngủ sau 1h có nguy cơ cao hơn mắc trầm cảm và rối loạn lo âu. (Nguồn: Shutterstock) |
| Tin liên quan |
 Di sản quý ở lại |
Ông giải thích: “Nếu bạn thường xuyên thức sau nửa đêm, điều đó có nghĩa bạn đang ngủ ít hơn mức khuyến nghị là 7 đến 9 tiếng mỗi đêm”.
Mặc dù nhu cầu ngủ của mỗi người khác nhau nhưng ngủ đủ thời lượng và đảm bảo chất lượng rất quan trọng để cơ thể phục hồi và duy trì sức khỏe toàn diện.
Tác động đầu tiên của việc ngủ muộn là tăng cân. Nhiều nghiên cứu chỉ ra rằng giấc ngủ kém làm rối loạn các hormone điều chỉnh cảm giác đói và no, khiến bạn có xu hướng tiêu thụ thực phẩm nhiều calo.
Theo Tạp chí Y học Mỹ, những người đi ngủ sau nửa đêm có nguy cơ béo phì hoặc vòng eo to hơn 20% so với những người ngủ trong khoảng 20-22h.
Tác động thứ hai là tăng mức độ căng thẳng. Một nghiên cứu của Trường Y Stanford (Mỹ) cho thấy những người ngủ sau 1h có nguy cơ cao hơn mắc trầm cảm và rối loạn lo âu.
Tác động cuối cùng là giảm khả năng tập trung và tư duy vào ban ngày. Một nghiên cứu từ Đại học Arizona (Mỹ) ghi nhận những giờ đầu của giấc ngủ - thường diễn ra trước nửa đêm - rất quan trọng cho quá trình phục hồi não bộ, củng cố trí nhớ và cải thiện chức năng nhận thức.
Ngoài ra, ngủ trước nửa đêm còn giảm nguy cơ mắc các bệnh tim mạch. Theo nghiên cứu của Tổ chức Tim mạch Anh, những người bắt đầu ngủ lúc 22-23h có nguy cơ mắc bệnh tim và mạch máu thấp nhất.
Một nghiên cứu khác đăng trên tạp chí Tim mạch châu Âu cũng khẳng định mối liên hệ giữa việc đi ngủ sớm với sức khỏe tim mạch tốt hơn.
Bác sĩ Sethi khuyên: “Để cải thiện sức khỏe tổng thể, bao gồm cân bằng hormone, hệ tiêu hóa, chức năng gan và tâm trạng, hãy cố gắng ngủ trước nửa đêm và duy trì giờ đi ngủ ổn định. Mỗi đêm nên ngủ từ 7 đến 9 tiếng”.
Cũng theo chuyên gia giấc ngủ Thomas Hoegh Reisenhus (Đan Mạch), để có giấc ngủ tốt hơn, bạn nên:
- Thiết lập và duy trì một thói quen đi ngủ ổn định, kể cả cuối tuần.
- Tránh ngủ nướng để bù giấc, thay vào đó hãy thư giãn nhẹ nhàng vào buổi sáng.
- Tạo môi trường ngủ lý tưởng như phòng tối, yên tĩnh và mát mẻ (khoảng 18 độ C).
- Sử dụng rèm chắn sáng, bịt mắt, hoặc âm thanh nhẹ nhàng nếu có ánh sáng hay tiếng ồn làm phiền.
- Chọn chăn ga và quần áo ngủ từ chất liệu tự nhiên như cotton hoặc lanh để tránh bị nóng.
Nếu bạn đã áp dụng các biện pháp trên nhưng vẫn khó ngủ hoặc cảm thấy mệt mỏi kéo dài, hãy tìm đến bác sĩ hoặc chuyên gia y tế để được tư vấn.
| Thúc đẩy chuyển đổi xanh, bao trùm, bền vững, vì con người, của con người và do con người Chiều 16/4, tại Hà Nội đã diễn ra lễ khai mạc Hội nghị thượng đỉnh Diễn đàn Đối tác vì tăng trưởng xanh và mục ... |
| Người gìn giữ và lan tỏa văn hóa Việt tại Australia Hơn 20 năm sinh sống và làm việc tại Perth (Australia), bà Võ Thị Như Mai không chỉ xây dựng cho mình một hành trình ... |
| Lễ hội Việt Nam tại Nhật Bản 2025: Tinh thần một Việt Nam trong kỷ nguyên mới Lễ hội Việt Nam không chỉ là dịp để kiều bào xa quê được gắn kết với cội nguồn, mà còn là cầu nối quan ... |
| Tuần Văn hóa, Du lịch Hà Nam năm 2025 có gì đặc biệt? Tuần Văn hóa, Du lịch Hà Nam năm 2025 nhằm giới thiệu, quảng bá những nét đặc sắc, hấp dẫn, giá trị nổi bật về ... |
| Khám phá sự phong phú và đa dạng của các nền văn minh cổ đại Mexico Đại sứ quán Mexico tại Việt Nam giới thiệu triển lãm Hành trình qua Mexico cổ đại, một phần trong chuỗi hoạt động kỷ niệm ... |
|
| Di sản quý ở lại Cả một hành trình dài đi và viết, tiếp xúc và trò chuyện, nhà văn hóa Hữu Ngọc đã để lại cho đời nhiều bài ... |
