Đi bộ 10 phút sau ăn giúp giảm đường huyết hiệu quả

Một nghiên cứu của University of Otago cho thấy việc đi bộ sau bữa ăn có thể giúp kiểm soát đường huyết hiệu quả hơn đáng kể so với tập luyện vào thời điểm khác trong ngày, đặc biệt sau bữa tối.

Đi bộ sau bữa ăn có thể giúp kiểm soát đường huyết hiệu quả hơn đáng kể. (Nguồn: sức khỏe đời sống)

Đi bộ sau bữa ăn có thể giúp kiểm soát đường huyết hiệu quả hơn đáng kể. (Nguồn: Báo Sức khỏe & Đời sống)

Theo bác sĩ Trần Hân Mị, nhiều người cho rằng chỉ cần duy trì chế độ ăn lành mạnh là đủ để ổn định đường huyết. Tuy nhiên, trên thực tế, không ít bệnh nhân mắc tiểu đường tuýp 2 vẫn gặp tình trạng tăng đường huyết dù đã hạn chế tinh bột tinh chế, ăn nhiều rau xanh và giảm thịt đỏ.

Bác sĩ Trần cho biết bà thường khuyên bệnh nhân đứng dậy đi bộ khoảng 10 phút ngay sau bữa ăn thay vì chỉ tập trung vào việc lựa chọn thực phẩm.

Theo nghiên cứu được báo China Times dẫn lại, các nhà khoa học tại University of Otago đã theo dõi 41 bệnh nhân mắc tiểu đường tuýp 2. Những người tham gia được chia thành hai nhóm: một nhóm đi bộ 30 phút mỗi ngày trong một lần duy nhất, nhóm còn lại đi bộ 10 phút sau mỗi bữa ăn, tổng thời gian vận động cũng là 30 phút/ngày.

Kết quả cho thấy nhóm đi bộ sau các bữa ăn kiểm soát đường huyết tốt hơn rõ rệt. Trong đó, đi bộ sau bữa tối mang lại hiệu quả cao nhất khi giúp giảm tới 22% mức đường huyết.

Theo các chuyên gia, hiệu quả này liên quan đến hoạt động của protein vận chuyển glucose GLUT4 trong cơ thể. Sau khi ăn, việc đi bộ khiến cơ chân co bóp, kích thích GLUT4 di chuyển ra bề mặt tế bào, từ đó giúp glucose trong máu đi vào tế bào nhanh hơn để tạo năng lượng, góp phần làm giảm đường huyết.

Bệnh tiểu đường và cách phòng ngừa. (Ngồn: WHO)

Bác sĩ Trần Hân Mị nhấn mạnh thời điểm vận động đóng vai trò quan trọng. Sau ăn khoảng 60-90 phút, đường huyết thường đạt đỉnh. Nếu vận động quá muộn, hiệu quả kiểm soát đường huyết sẽ giảm đáng kể.

Theo khuyến cáo, mọi người nên đi bộ trong vòng 30 phút sau bữa ăn để hỗ trợ cơ thể kiểm soát lượng đường trong máu hiệu quả hơn.

Các chuyên gia cho rằng đây là phương pháp đơn giản, dễ thực hiện và không tốn kém, đặc biệt phù hợp với người mắc Type 2 Diabetes hoặc người có nguy cơ tăng đường huyết sau ăn.