 |
| Ngủ trưa 10-20 phút là cách đơn giản để não phục hồi. (Nguồn: Times of India) |
Giấc ngủ trưa ngắn - "sạc pin" giữa ngày
Ngủ trưa trong khoảng 10-20 phút được các nhà khoa học gọi là "power nap" - một kiểu ngủ ngắn giúp cải thiện hiệu suất làm việc, tăng cường khả năng tập trung và giảm căng thẳng.
| Tin liên quan |
 Những lưu ý quan trọng trong giấc ngủ trưa của người trên 50 tuổi |
Theo nghiên cứu của Cơ quan Hàng không và vũ trụ Mỹ (NASA) trên các phi công và kiểm soát viên bay, giấc ngủ trưa 20 phút giúp cải thiện hiệu suất làm việc tới 34% và mức độ tỉnh táo tăng 100%.
Tiến sĩ Sara Mednick, nhà thần kinh học tại Đại học California (Mỹ), tác giả cuốn Take a Nap! Change Your Life, cho biết: "Ngủ trưa ngắn là cách đơn giản và hiệu quả để não bộ phục hồi.
Nó không làm rối loạn giấc ngủ ban đêm, ngược lại còn cải thiện trí nhớ và khả năng học hỏi".
Lợi ích được khoa học chứng minh
Tăng hiệu suất trí tuệ và sự tỉnh táo
Nghiên cứu đăng trên Journal of Sleep Research (năm 2019) cho thấy, những người ngủ trưa 10-20 phút có hiệu suất phản xạ và sự tỉnh táo cao hơn đáng kể so với người không ngủ trưa.
Cải thiện tâm trạng và giảm stress
Theo National Sleep Foundation (NSF), giấc ngủ trưa ngắn giúp giảm hormone cortisol - nguyên nhân chính gây căng thẳng. Nó còn điều hòa cảm xúc, đặc biệt hiệu quả với người làm việc trong môi trường áp lực cao.
Tăng cường trí nhớ và khả năng học tập
Một nghiên cứu của Đại học Saarland (Đức) đăng trên tạp chí Neurobiology of Learning and Memory (năm 2015) chỉ ra ngủ trưa 20 phút giúp cải thiện trí nhớ ngắn hạn và khả năng ghi nhớ tức thời.
Tốt cho tim mạch
Một nghiên cứu của Đại học Lausanne (Thụy Sỹ) trên BMJ Heart (năm 2019) cho thấy, ngủ trưa 1-2 lần mỗi tuần giúp giảm 48% nguy cơ mắc bệnh tim mạch, bao gồm cả đau tim và đột quỵ.
Ngủ trưa thế nào là đúng cách?
Theo khuyến nghị từ các chuyên gia tại Mayo Clinic (Mỹ):
- Thời gian lý tưởng: 10-20 phút để tránh rơi vào giai đoạn ngủ sâu (sleep inertia) gây mệt mỏi sau khi thức dậy.
- Thời điểm: Khoảng từ 13h-15h là hợp lý nhất. Ngủ trưa quá muộn có thể ảnh hưởng giấc ngủ đêm.
- Không gian: Nơi ngủ yên tĩnh, thoáng khí, có thể sử dụng bịt mắt hoặc tai nghe chống ồn để dễ đi vào giấc ngủ.
Tiến sĩ Matthew Walker, chuyên gia thần kinh học và giấc ngủ tại Đại học California, Berkeley (Mỹ), cho biết: "Nếu bạn không có thời gian hoặc điều kiện để ngủ đủ vào ban đêm, một giấc ngủ trưa ngắn là lựa chọn thay thế tuyệt vời. Nó như một 'liều vitamin' cho bộ não và trái tim của bạn".
Ngủ trưa 20 phút tuy ngắn nhưng có thể tạo ra khác biệt lớn trong hiệu suất làm việc, tâm trạng và sức khỏe tim mạch. Hãy dành ra 20 phút mỗi trưa để nâng cao chất lượng cuộc sống một cách khoa học và bền vững.
| Mối quan hệ giữa sức khoẻ tim mạch và giấc ngủ Nghiên cứu cho thấy những người ngủ không điều độ có thể mắc các biến cố tim mạch nghiêm trọng cao hơn 26% so với ... |
| Những dấu hiệu sức khỏe tiêu cực nếu ngủ dưới 6 tiếng mỗi ngày Tiến sĩ về giấc ngủ Sophie Bostocks chỉ ra thiếu ngủ kéo dài gây lão hóa da, gù lưng, tích trữ mỡ nội tạng và ... |
| 5 loại đồ uống lành mạnh, cải thiện giấc ngủ, hỗ trợ giảm cân Chuyên gia dinh dưỡng Kendra Haire chỉ ra uống sữa tươi không đường, trà thảo mộc giúp cải thiện chất lượng giấc ngủ, tăng hiệu ... |
| Phát hiện khoa học mới về tầm quan trọng của giấc ngủ ngon Cuộc khảo sát vào tháng 12/2024 của trang web finder.com.au (Australia) cho thấy khoảng 71% người Australia gặp khó khăn trong việc có được giấc ... |
| Tham khảo 6 gợi ý có thể đẩy lùi chứng mất ngủ những đêm dài Duy trì thói quen thức dậy cùng thời điểm, để não nghỉ ngơi, thừa nhận cảm xúc chưa được xử lý, đặc biệt không chạy ... |
