Giảm mỡ bụng hiệu quả bằng thói quen ăn uống khoa học và chăm vận động

Muốn giảm mỡ bụng thì bạn phải ăn đúng bữa, đúng giờ. Thêm vào đó, tranh thủ đi bộ, leo thang bộ... là những thói quen giúp tăng cường trao đổi chất và hạn chế mỡ thừa tích tụ.
Theo dõi Baoquocte.vn trên
7 thói quen ăn uống và vận động cơ thể giúp bạn giảm mỡ bụng hiệu quả
Ăn uống khoa học có thể giúp bạn giảm mỡ bụng. (Nguồn: Getty Images)

Không bỏ bữa sáng

Bỏ bữa sáng không giúp giảm cân nhanh như bạn tưởng. Bỏ bữa sáng khiến cơ thể mất nguồn dinh dưỡng cần thiết.

Khi không có đủ năng lượng để làm việc, cơ thể sẽ được đưa vào trạng thái tích trữ năng lượng, trao đổi chất chậm lại, khiến bạn không những không giảm cân mà còn có thể tăng cân nhanh hơn, mỡ thừa tích tụ nhiều hơn.

Ăn đúng bữa, đúng giờ

Dùng bữa đúng giờ, đầy đủ dinh dưỡng giúp thiết lập đồng hồ sinh học, đẩy nhanh tốc độ trao đổi chất.

Duy trì thói quen ăn uống đúng bữa đúng giờ giúp hạn chế cảm giác thèm ăn, đặc biệt là những món chứa nhiều đường hay chất béo xấu.

Tăng cường thực phẩm giàu chất xơ

Thực phẩm giàu chất xơ giúp no lâu, hạn chế cảm giác thèm ăn. Chất xơ cũng giúp cải thiện tiêu hóa, giảm tình trạng đầy hơi, chướng bụng.

Chất xơ thúc đẩy trao đổi chất, giúp hạn chế tình trạng tích tụ mỡ thừa.

Uống nhiều nước

Uống đủ từ 1,5 đến 2 lít nước mỗi ngày giúp tăng cường trao đổi chất, ngăn tích tụ mỡ thừa. Uống đủ nước giúp kiểm soát khẩu phần ăn dễ dàng hơn, hạn chế tiêu thụ quá nhiều calo.

Tích cực vận động

Vận động là chìa khóa vàng để có vòng eo thon thả.

Nếu không có thời gian tới phòng gym, bạn có thể tranh thủ vận động bằng cách đi bộ bất cứ khi nào có thể, đi cầu thang bộ thay cho thang máy, gửi xe ở vị trí xa thang máy hơn để kéo dài quãng thời gian đi bộ, chăm chỉ dọn dẹp nhà cửa, rửa bát.

Dùng bát đĩa nhỏ

Nghiên cứu đã chỉ ra sử dụng bát đĩa nhỏ giúp bạn giảm đáng kể lượng calo nạp vào cơ thể. Bát đĩa nhỏ giúp tạo cảm giác bạn đã ăn được nhiều hơn, hạn chế cảm giác no.

Khi đã quen với khẩu phần ăn vừa phải, bạn sẽ dễ kiểm soát lượng calo nạp vào mỗi ngày.

Lên kế hoạch cho các bữa ăn trong ngày

Cách đơn giản nhất để kiểm soát lượng thực phẩm và calo nạp vào mỗi ngày là lên thực đơn trước và tự chuẩn bị các món ăn.

Xây dựng thực đơn kỹ lưỡng cho từng ngày giúp bạn lựa chọn thực phẩm lành mạnh, hạn chế đồ ăn nhanh, đồ ăn vặt không tốt cho sức khỏe.

5 thói quen phòng bệnh cho trẻ khi đến trường

5 thói quen phòng bệnh cho trẻ khi đến trường

Dù không thể bảo vệ trẻ khỏi hoàn toàn các bệnh lây nhiễm qua hô hấp nhưng vẫn có thể giúp trẻ phòng bệnh bằng ...

Thói quen xấu thực hiện vào buổi sáng khiến bạn mệt mỏi cả ngày?

Thói quen xấu thực hiện vào buổi sáng khiến bạn mệt mỏi cả ngày?

Những thói quen xấu dưới đây có thể khiến bạn bất ngờ bởi nó quyết định tới mức độ tỉnh táo hay mệt mỏi suốt ...

Cụ bà cao tuổi nhất thế giới chia sẻ bí quyết sống lâu từ thói quen ăn uống

Cụ bà cao tuổi nhất thế giới chia sẻ bí quyết sống lâu từ thói quen ăn uống

Theo bà Lucile Randon người Pháp, bí quyết sống lâu thực ra không có gì khó, tất cả đều gói gọn trong ba thói quen ...

Không nên uống trà khi đói, vì sao?

Không nên uống trà khi đói, vì sao?

Trà có nhiều tác dụng với sức khỏe nhưng uống khi đói dễ gây kích ứng dạ dày, đau đầu, cản trở sự hấp thụ ...

Chuyên gia: Những điều bạn cần làm ngay khi ăn uống quá mức, vô độ

Chuyên gia: Những điều bạn cần làm ngay khi ăn uống quá mức, vô độ

Ăn uống quá mức, vô độ có nghĩa là ăn một lượng lớn thức ăn trong một khoảng thời gian tương đối ngắn. Bạn có ...

(theo Ngôi sao)

Xem nhiều

Đọc thêm

Bầu cử Tổng thống Mỹ 2024: Chơi chiêu 'chẳng có gì ngoài tiền' để ủng hộ ông Trump tại chiến địa quyết định, 'đại gia' Elon Musk thách thức tòa án

Bầu cử Tổng thống Mỹ 2024: Chơi chiêu 'chẳng có gì ngoài tiền' để ủng hộ ông Trump tại chiến địa quyết định, 'đại gia' Elon Musk thách thức tòa án

Chương trình của tỷ phú Elon Musk tặng 1 triệu USD ngẫu nhiên cho cử tri khi tham gia bầu cử Tổng thống Mỹ ngày 5/11 tới vướng vào kiện ...
Việt Nam-Cuba: Làm sâu sắc quan hệ thông qua kênh hợp tác nghị viện

Việt Nam-Cuba: Làm sâu sắc quan hệ thông qua kênh hợp tác nghị viện

Chủ tịch Quốc hội Trần Thanh Mẫn nêu rõ, Việt Nam mong muốn tiếp tục tăng cường hợp tác với Quốc hội Cuba với những nội dung, cơ chế hợp ...
Từ sắc phục sari tới món cà ri: Trải nghiệm đất nước Ấn Độ thu nhỏ tại Việt Nam

Từ sắc phục sari tới món cà ri: Trải nghiệm đất nước Ấn Độ thu nhỏ tại Việt Nam

Ngày 2/11, Đại sứ quán Ấn Độ tại Hà Nội tổ chức "Hội chợ Ấn Độ - lễ hội tôn vinh sự đa dạng của Ấn Độ".
Khám phá bí mật đằng sau Hello Kitty: Từ biểu tượng đến siêu sao toàn cầu

Khám phá bí mật đằng sau Hello Kitty: Từ biểu tượng đến siêu sao toàn cầu

Nhân vật Hello Kitty, do công ty Nhật Bản Sanrio sở hữu, đã trở thành một biểu tượng văn hóa toàn cầu. Kể từ khi ra đời đã tạo ra ...
Bộ Ngoại giao tổ chức công bố Hồ sơ Di cư Việt Nam 2023 tại Thành phố Hồ Chí Minh

Bộ Ngoại giao tổ chức công bố Hồ sơ Di cư Việt Nam 2023 tại Thành phố Hồ Chí Minh

Ngày 1/11 tại Thành phố Hồ Chí Minh, Bộ Ngoại giao phối hợp với Tổ chức Di cư Quốc tế (IOM) tổ chức Hội thảo công bố Hồ sơ Di ...
Lịch nghỉ tết Nguyên đán 2025 của học sinh TP. Hồ Chí Minh

Lịch nghỉ tết Nguyên đán 2025 của học sinh TP. Hồ Chí Minh

Lịch nghỉ Tết Nguyên đán 2025 của học sinh TP. Hồ Chí Minh sẽ chỉ kéo dài 9 ngày, từ 25/1 đến hết 2/2 (Dương lịch), dự kiến ít hơn ...
Lịch nghỉ tết Nguyên đán 2025 của học sinh TP. Hồ Chí Minh

Lịch nghỉ tết Nguyên đán 2025 của học sinh TP. Hồ Chí Minh

Lịch nghỉ Tết Nguyên đán 2025 của học sinh TP. Hồ Chí Minh sẽ chỉ kéo dài 9 ngày, từ 25/1 đến hết 2/2 (Dương lịch), dự kiến ít hơn năm ngoái 7 ngày.
Điều kiện xét thăng hạng giáo viên công lập các cấp từ ngày 15/12/2024

Điều kiện xét thăng hạng giáo viên công lập các cấp từ ngày 15/12/2024

Điều kiện xét thăng hạng giáo viên công lập từ 15/12/2024 được quy định tại Thông tư 13/2024/TT-BGDĐT, có hiệu lực từ ngày 15/12/2024.
Tỷ lệ đỗ tốt nghiệp THPT liên tục tăng với con số gần tuyệt đối

Tỷ lệ đỗ tốt nghiệp THPT liên tục tăng với con số gần tuyệt đối

Năm 2024 là năm có tỷ lệ thí sinh đỗ tốt nghiệp THPT cao nhất 10 năm qua, với tỷ lệ 99,4% thí sinh đỗ tốt nghiệp.
Bộ GD&ĐT ban hành quy định tiêu chuẩn thăng hạng chức danh nghề nghiệp giáo viên

Bộ GD&ĐT ban hành quy định tiêu chuẩn thăng hạng chức danh nghề nghiệp giáo viên

Bộ GD&ĐT vừa thông tin những điểm mới về quy định tiêu chuẩn, điều kiện xét thăng hạng chức danh nghề nghiệp giáo viên mầm non...
Thi vào lớp 10: Môn thứ 3 sẽ thay đổi hàng năm để tránh học lệch, học tủ

Thi vào lớp 10: Môn thứ 3 sẽ thay đổi hàng năm để tránh học lệch, học tủ

Thứ trưởng Bộ GDĐT Phạm Ngọc Thưởng cho biết, việc thay đổi môn thi thứ 3 vào lớp 10 hằng năm giúp học sinh học đều các môn, tránh học lệch, học tủ.
Nhiều trường đại học dự kiến bỏ xét tuyển học bạ từ năm 2025

Nhiều trường đại học dự kiến bỏ xét tuyển học bạ từ năm 2025

Nhiều trường đại học dự kiến sẽ bỏ xét tuyển học bạ từ năm 2025. Trong khi, hàng loạt trường đã không sử dụng phương thức này từ năm trước.
8 lợi ích sức khỏe khi uống trà matcha hằng ngày

8 lợi ích sức khỏe khi uống trà matcha hằng ngày

Tiêu thụ trà matcha mỗi ngày giúp não bộ tỉnh táo, giảm căng thẳng, kiểm soát cân nặng và đường huyết, hỗ trợ sức khỏe đường ruột và giảm cân.
Chuyên gia tư vấn về nguyên nhân và biện pháp giảm nguy cơ thiếu máu lên não

Chuyên gia tư vấn về nguyên nhân và biện pháp giảm nguy cơ thiếu máu lên não

Thiếu máu lên não là tình trạng máu lên não không đủ, khiến tế bào não không được nuôi dưỡng, là một dấu hiệu cảnh báo nhồi máu não.
Những loại vitamin là 'cứu tinh' của da khô, lão hóa nhanh

Những loại vitamin là 'cứu tinh' của da khô, lão hóa nhanh

Thiếu hụt vitamin C hay E ảnh hưởng đến khả năng giữ ẩm, bảo vệ tế bào da khỏi tổn thương do môi trường, khiến da khô, lão hóa nhanh.
Lấy ý kiến đóng góp cho dự thảo Luật sửa đổi, bổ sung một số điều của Luật Dược

Lấy ý kiến đóng góp cho dự thảo Luật sửa đổi, bổ sung một số điều của Luật Dược

Để đáp ứng nhu cầu cấp thiết và phù hợp với sự thay đổi của bối cảnh kinh tế - xã hội thì việc xây dựng Dự án Luật sửa đổi, bổ sung một số ...
Hơn 2.000 người tham gia đi bộ vì bệnh nhân ung thư Việt Nam

Hơn 2.000 người tham gia đi bộ vì bệnh nhân ung thư Việt Nam

Ngày 20/10, hơn 2.000 người đã tham dự sự kiện '5.000 bước chân hạnh phúc - Ngày hội đi bộ vì bệnh nhân ung thư Việt Nam 2024'.
Đau cổ vai gáy ngày càng trẻ hoá

Đau cổ vai gáy ngày càng trẻ hoá

Đau cổ vai gáy là tình trạng cơ vùng vai gáy co cứng gây đau, kèm theo các hạn chế vận động khi quay cổ hoặc quay đầu.
Phiên bản di động