Giảm mỡ bụng hiệu quả bằng thói quen ăn uống khoa học và chăm vận động

Muốn giảm mỡ bụng thì bạn phải ăn đúng bữa, đúng giờ. Thêm vào đó, tranh thủ đi bộ, leo thang bộ... là những thói quen giúp tăng cường trao đổi chất và hạn chế mỡ thừa tích tụ.
Theo dõi Baoquocte.vn trên
7 thói quen ăn uống và vận động cơ thể giúp bạn giảm mỡ bụng hiệu quả
Ăn uống khoa học có thể giúp bạn giảm mỡ bụng. (Nguồn: Getty Images)

Không bỏ bữa sáng

Bỏ bữa sáng không giúp giảm cân nhanh như bạn tưởng. Bỏ bữa sáng khiến cơ thể mất nguồn dinh dưỡng cần thiết.

Khi không có đủ năng lượng để làm việc, cơ thể sẽ được đưa vào trạng thái tích trữ năng lượng, trao đổi chất chậm lại, khiến bạn không những không giảm cân mà còn có thể tăng cân nhanh hơn, mỡ thừa tích tụ nhiều hơn.

Ăn đúng bữa, đúng giờ

Dùng bữa đúng giờ, đầy đủ dinh dưỡng giúp thiết lập đồng hồ sinh học, đẩy nhanh tốc độ trao đổi chất.

Duy trì thói quen ăn uống đúng bữa đúng giờ giúp hạn chế cảm giác thèm ăn, đặc biệt là những món chứa nhiều đường hay chất béo xấu.

Tăng cường thực phẩm giàu chất xơ

Thực phẩm giàu chất xơ giúp no lâu, hạn chế cảm giác thèm ăn. Chất xơ cũng giúp cải thiện tiêu hóa, giảm tình trạng đầy hơi, chướng bụng.

Chất xơ thúc đẩy trao đổi chất, giúp hạn chế tình trạng tích tụ mỡ thừa.

Uống nhiều nước

Uống đủ từ 1,5 đến 2 lít nước mỗi ngày giúp tăng cường trao đổi chất, ngăn tích tụ mỡ thừa. Uống đủ nước giúp kiểm soát khẩu phần ăn dễ dàng hơn, hạn chế tiêu thụ quá nhiều calo.

Tích cực vận động

Vận động là chìa khóa vàng để có vòng eo thon thả.

Nếu không có thời gian tới phòng gym, bạn có thể tranh thủ vận động bằng cách đi bộ bất cứ khi nào có thể, đi cầu thang bộ thay cho thang máy, gửi xe ở vị trí xa thang máy hơn để kéo dài quãng thời gian đi bộ, chăm chỉ dọn dẹp nhà cửa, rửa bát.

Dùng bát đĩa nhỏ

Nghiên cứu đã chỉ ra sử dụng bát đĩa nhỏ giúp bạn giảm đáng kể lượng calo nạp vào cơ thể. Bát đĩa nhỏ giúp tạo cảm giác bạn đã ăn được nhiều hơn, hạn chế cảm giác no.

Khi đã quen với khẩu phần ăn vừa phải, bạn sẽ dễ kiểm soát lượng calo nạp vào mỗi ngày.

Lên kế hoạch cho các bữa ăn trong ngày

Cách đơn giản nhất để kiểm soát lượng thực phẩm và calo nạp vào mỗi ngày là lên thực đơn trước và tự chuẩn bị các món ăn.

Xây dựng thực đơn kỹ lưỡng cho từng ngày giúp bạn lựa chọn thực phẩm lành mạnh, hạn chế đồ ăn nhanh, đồ ăn vặt không tốt cho sức khỏe.

5 thói quen phòng bệnh cho trẻ khi đến trường

5 thói quen phòng bệnh cho trẻ khi đến trường

Dù không thể bảo vệ trẻ khỏi hoàn toàn các bệnh lây nhiễm qua hô hấp nhưng vẫn có thể giúp trẻ phòng bệnh bằng ...

Thói quen xấu thực hiện vào buổi sáng khiến bạn mệt mỏi cả ngày?

Thói quen xấu thực hiện vào buổi sáng khiến bạn mệt mỏi cả ngày?

Những thói quen xấu dưới đây có thể khiến bạn bất ngờ bởi nó quyết định tới mức độ tỉnh táo hay mệt mỏi suốt ...

Cụ bà cao tuổi nhất thế giới chia sẻ bí quyết sống lâu từ thói quen ăn uống

Cụ bà cao tuổi nhất thế giới chia sẻ bí quyết sống lâu từ thói quen ăn uống

Theo bà Lucile Randon người Pháp, bí quyết sống lâu thực ra không có gì khó, tất cả đều gói gọn trong ba thói quen ...

Không nên uống trà khi đói, vì sao?

Không nên uống trà khi đói, vì sao?

Trà có nhiều tác dụng với sức khỏe nhưng uống khi đói dễ gây kích ứng dạ dày, đau đầu, cản trở sự hấp thụ ...

Chuyên gia: Những điều bạn cần làm ngay khi ăn uống quá mức, vô độ

Chuyên gia: Những điều bạn cần làm ngay khi ăn uống quá mức, vô độ

Ăn uống quá mức, vô độ có nghĩa là ăn một lượng lớn thức ăn trong một khoảng thời gian tương đối ngắn. Bạn có ...

(theo Ngôi sao)

Xem nhiều

Đọc thêm

Toàn văn Tuyên bố chung Việt Nam-Dominica

Toàn văn Tuyên bố chung Việt Nam-Dominica

Nhân chuyến thăm chính thức Cộng hoà Dominica của Thủ tướng Phạm Minh Chính và Phu nhân, hai bên đã ra tuyên bố chung.
Thủ tướng Phạm Minh Chính: Nhiều tiềm năng, cơ hội hợp tác với tính khả thi rất cao giữa Việt Nam và Dominica

Thủ tướng Phạm Minh Chính: Nhiều tiềm năng, cơ hội hợp tác với tính khả thi rất cao giữa Việt Nam và Dominica

Sáng 21/11 (theo giờ địa phương), Thủ tướng Phạm Minh Chính dự Diễn đàn doanh nghiệp Việt Nam-Dominica.
Tử vi 12 cung hoàng đạo Thứ Sáu ngày 22/11/2024: Kim Ngưu mâu thuẫn tình cảm

Tử vi 12 cung hoàng đạo Thứ Sáu ngày 22/11/2024: Kim Ngưu mâu thuẫn tình cảm

Tử vi hôm nay 22/11/2024 của 12 cung hoàng đạo - Ma Kết, Bảo Bình, Song Ngư, Bạch Dương, Kim Ngưu, Song Tử, Cự Giải, Sư Tử, Xử Nữ, Thiên ...
Tuyên bố chung về nâng cấp quan hệ Đối tác chiến lược toàn diện Việt Nam-Malaysia

Tuyên bố chung về nâng cấp quan hệ Đối tác chiến lược toàn diện Việt Nam-Malaysia

Trong khuôn khổ chuyến thăm chính thức Malaysia của Tổng Bí thư Tô Lâm, hai bên đã nâng cấp quan hệ Việt Nam-Malaysia lên Đối tác chiến lược toàn diện.
Chủ tịch Quốc hội Trần Thanh Mẫn hội đàm với Chủ tịch Quốc hội Campuchia

Chủ tịch Quốc hội Trần Thanh Mẫn hội đàm với Chủ tịch Quốc hội Campuchia

Hai Chủ tịch Quốc hội đã trao đổi thực chất, hiệu quả về các biện pháp thúc đẩy quan hệ hợp tác giữa hai nước, hai Quốc hội trong thời ...
Lần thứ hai liên tiếp trúng cử thành viên UNCITRAL: Vị thế, uy tín của Việt Nam không ngừng được củng cố, nâng cao

Lần thứ hai liên tiếp trúng cử thành viên UNCITRAL: Vị thế, uy tín của Việt Nam không ngừng được củng cố, nâng cao

Phó Thủ tướng, Bộ trưởng Ngoại giao Bùi Thanh Sơn trả lời phỏng vấn nhân dịp Việt Nam trúng cử thành viên UNCITRAL nhiệm kỳ 2025-2031.
Trường Tiểu học Dịch Vọng A đón nhận Cờ thi đua của Chính phủ

Trường Tiểu học Dịch Vọng A đón nhận Cờ thi đua của Chính phủ

50 năm qua là hành trình tự hào và cũng là nền tảng vững chắc để Trường Tiểu học Dịch Vọng A tiếp tục vươn xa.
Bộ trưởng GD&ĐT: Không cấm dạy thêm nhưng cấm những hành vi vi phạm đạo đức nhà giáo

Bộ trưởng GD&ĐT: Không cấm dạy thêm nhưng cấm những hành vi vi phạm đạo đức nhà giáo

Bộ trưởng GD&ĐT Nguyễn Kim Sơn cho biết, chủ trương là không cấm dạy thêm nhưng cấm những hành vi vi phạm đạo đức của nhà giáo.
Ngày Nhà giáo Việt Nam (20/11): Tình yêu thương, sự trung thực, lòng thiện lương làm nên vẻ đẹp của người thầy

Ngày Nhà giáo Việt Nam (20/11): Tình yêu thương, sự trung thực, lòng thiện lương làm nên vẻ đẹp của người thầy

Người thầy phải chú trọng giáo dục học sinh về đạo đức, lối sống, sự bao dung và trách nhiệm xã hội.
Hơn 50 sinh viên Việt Nam đón nhận cơ hội học tập tại xứ sở chuột túi Australia

Hơn 50 sinh viên Việt Nam đón nhận cơ hội học tập tại xứ sở chuột túi Australia

52 sinh viên Việt Nam chuẩn bị lên đường sang học tập tại các trường đại học của Australia theo chương trình Học bổng chính phủ nước này.
Niềm tin – Giá trị cốt lõi làm nên kỳ tích trong giáo dục

Niềm tin – Giá trị cốt lõi làm nên kỳ tích trong giáo dục

Niềm tin vào thầy cô sẽ được chuyển hóa thành sức mạnh, mang lại hy vọng và quả ngọt cho sự nghiệp 'trồng người'.
Kỷ nguyên mới, kỷ nguyên vươn mình mở ra nhiều cơ hội cho nhà giáo

Kỷ nguyên mới, kỷ nguyên vươn mình mở ra nhiều cơ hội cho nhà giáo

Nhà giáo là nhân tố cốt lõi xây dựng nguồn nhân lực chất lượng cao, tạo nên một thế hệ bản lĩnh, dám đối mặt với thách thức và sáng tạo.
Tăng thuế thuốc lá: Chìa khóa bảo vệ sức khỏe người dân Việt Nam

Tăng thuế thuốc lá: Chìa khóa bảo vệ sức khỏe người dân Việt Nam

Ngày 21/11, Bộ Thông tin và Truyền thông tổ chức Hội nghị tập huấn nâng cao năng lực truyền thông về phòng chống tác hại thuốc lá.
Ngày thế giới Vì trẻ sinh non 17/11: Nâng cao nhận thức về các vấn đề liên quan đến trẻ sinh non

Ngày thế giới Vì trẻ sinh non 17/11: Nâng cao nhận thức về các vấn đề liên quan đến trẻ sinh non

Ngày thế giới Vì trẻ sinh non năm nay có chủ đề là ‘Hãy cùng nhau lan tỏa thông điệp và hành động vì tương lai của các em'.
Nhật Bản: Nghiên cứu mới mở đường cho mục tiêu giảm nguy cơ mắc bệnh cho trẻ sơ sinh nhẹ cân

Nhật Bản: Nghiên cứu mới mở đường cho mục tiêu giảm nguy cơ mắc bệnh cho trẻ sơ sinh nhẹ cân

Theo các chuyên gia y tế Nhật Bản, tác động của việc trẻ sơ sinh bị thiếu cân cũng có thể ảnh hưởng đến tương lai của thế hệ sau này.
Hà Nội: Chi 1.000 tỷ đồng điều trị đái tháo đường cho người dân

Hà Nội: Chi 1.000 tỷ đồng điều trị đái tháo đường cho người dân

Ước tính, khoảng 500.000 người ở Hà Nội bị đái tháo đường và 1,5 triệu người mắc tiền đái tháo đường.
'Điểm mặt' những loại đồ uống mà người bị tiểu đường nên tránh xa

'Điểm mặt' những loại đồ uống mà người bị tiểu đường nên tránh xa

Có những loại đồ uống mà người bị tiểu đường nên hạn chế sử dụng như nước ngọt có ga, cà phê có đường.
Hình thành Trung tâm chăm sóc sức khỏe khu vực ASEAN ở TP. Hồ Chí Minh

Hình thành Trung tâm chăm sóc sức khỏe khu vực ASEAN ở TP. Hồ Chí Minh

UBND TP. Hồ Chí Minh vừa phê duyệt Đề án 'Phát triển hệ thống y tế TP. Hồ Chí Minh trở thành Trung tâm chăm sóc sức khỏe khu vực ASEAN'.
Phiên bản di động