Một số nguyên tắc cơ bản trong quá trình giảm mỡ nội tạng

Bác sĩ chuyên về béo phì Li Tangyue, làm việc tại Churi Clinic (Trung Quốc), cho biết để loại bỏ mỡ nội tạng cần giảm lượng đường nạp vào, tăng chất xơ hòa tan và protein.
Theo dõi Baoquocte.vn trên
Một số nguyên tắc cơ bản trong quá trình giảm nhanh mỡ nội tạng
Muốn giảm mỡ nội tạng nên giảm dần lượng tinh bột có nhiều trong gạo trắng để chuyển sang nạp tinh bột hấp thụ chậm từ gạo lứt. (Nguồn: Adobe Stock)

Theo bác sĩ, người gầy cũng có thể tích mỡ nội tạng. Đây là lớp mỡ ảnh hưởng nhiều đến sức khỏe. Để giảm mỡ nội tạng, bạn cần tuân thủ một số nguyên tắc cơ bản gồm kiểm soát lượng đường nạp vào, tăng chất xơ hòa tan và nạp đủ protein.

Tin liên quan
8 lợi ích sức khỏe khi uống trà matcha hằng ngày 8 lợi ích sức khỏe khi uống trà matcha hằng ngày

Giảm lượng đường nạp vào

Nghiên cứu thực hiện trên 76 bệnh nhân mắc bệnh tiểu đường type 2 cho thấy, chỉ cần tuân thủ chế độ ăn giảm đường trong 3 tháng, những người này giảm đáng kể trọng lượng cơ thể, chỉ số BMI, lượng đường trong máu, huyết sắc tố glycated, lipid máu và mỡ nội tạng.

Bác sĩ Li Tangyue lưu ý, cần kiểm soát lượng đường tinh luyện và lượng tinh bột tinh chế nạp vào hằng ngày. Mới đầu, bạn có thể giảm 10-15% lượng đường nạp vào để giảm mỡ ở gan và dạ dày.

Sau đó, nên giảm dần lượng tinh bột tinh chế có nhiều trong gạo trắng, bún, phở, bánh mì... chuyển sang nạp tinh bột hấp thụ chậm từ gạo lứt, khoai lang... và ăn chậm, nhai kỹ để giảm lượng đường nạp vào hằng ngày.

Tăng cường chất xơ hòa tan

Nghiên cứu chỉ ra tăng 10g chất xơ hòa tan trong mỗi bữa ăn giúp giảm lượng mỡ nội tạng tích tụ lên đến 3,7%. Bác sĩ Li Tangyue cho biết, các thực phẩm giàu chất xơ hòa tan như rau, nấm... giúp giảm hấp thụ cholesterol, từ đó, giảm tích tụ mỡ nội tạng.

Chế độ ăn lý tưởng để giảm mỡ nội tạng cần 40% khẩu phần ăn mỗi bữa là chất xơ hòa tan.

Nạp đủ protein

Thiếu protein gây tăng cân và tăng lượng mỡ nội tạng. Bác sĩ Li Tangyue khuyến khích nạp protein từ trứng, thịt ức gà, thịt lợn nạc, các loại đậu, nấm, các loại hạt... để tăng cường trao đổi chất, tăng hình thành cơ bắp, thúc đẩy hiệu quả giảm cân và giảm mỡ nội tạng.

Lượng protein được khuyến nghị dùng hằng ngày đối với người trưởng thành là 0,8g/kg trọng lượng cơ thể; tương đương 56g đối với đàn ông 70kg và 46g đối với phụ nữ 57kg.

Nhật Bản: Nghiên cứu mới mở đường cho mục tiêu giảm nguy cơ mắc bệnh cho trẻ sơ sinh nhẹ cân

Nhật Bản: Nghiên cứu mới mở đường cho mục tiêu giảm nguy cơ mắc bệnh cho trẻ sơ sinh nhẹ cân

Theo các chuyên gia y tế Nhật Bản, tác động của việc trẻ sơ sinh bị thiếu cân cũng có thể ảnh hưởng đến tương ...

Vì sao trời lạnh dễ bị đau nhức xương khớp? Những cách giúp giảm đau tại nhà hiệu quả

Vì sao trời lạnh dễ bị đau nhức xương khớp? Những cách giúp giảm đau tại nhà hiệu quả

Khi trời lạnh, áp suất khí quyển cũng giảm xuống và tác động lên các mô trong cơ thể khiến chúng giãn ra và gây ...

Bão Bert gây mưa lớn, gió mạnh, tuyết rơi dày, nhiều thiệt hại tại Anh và Ireland

Bão Bert gây mưa lớn, gió mạnh, tuyết rơi dày, nhiều thiệt hại tại Anh và Ireland

Ngày 23/11, bão Bert gây tuyết dày, mưa lớn và gió mạnh tại Anh và CH Ireland, khiến nhiều đường ngập và hàng chục nghìn ...

Tử vi hôm nay, xem tử vi 12 con giáp hôm nay ngày 25/11/2024: Tuổi Tỵ tiền bạc trắc trở

Tử vi hôm nay, xem tử vi 12 con giáp hôm nay ngày 25/11/2024: Tuổi Tỵ tiền bạc trắc trở

Xem tử vi 25/11 - tử vi 12 con giáp hôm nay 25/11/2024 - Tý, Sửu, Dần, Mão, Thìn, Tỵ, Ngọ, Mùi, Thân, Dậu, Tuất ...

Lịch thi đấu bóng đá hôm nay 24/11 và sáng 25/11: Lịch thi đấu Ngoại hạng Anh - Ipswich Town vs MU; La Liga - Leganes vs Real Madrid

Lịch thi đấu bóng đá hôm nay 24/11 và sáng 25/11: Lịch thi đấu Ngoại hạng Anh - Ipswich Town vs MU; La Liga - Leganes vs Real Madrid

Lịch thi đấu bóng đá hôm nay 24/11 và sáng 25/11: Lịch thi đấu Ngoại hạng Anh - Southampton vs Liverpool, Ipswich Town vs MU; ...

(theo Ngôi sao)

Đọc thêm

Thế lực nào 'chống lưng' giúp ‘ông lớn’ năng lượng Nga bình yên trước bão táp trừng phạt?

Thế lực nào 'chống lưng' giúp ‘ông lớn’ năng lượng Nga bình yên trước bão táp trừng phạt?

Thế lực nào "chống lưng" giúp Tập đoàn Năng lượng nguyên tử quốc gia Liên bang Nga (Rosatom) bình yên trước bão táp trừng phạt?
Tử vi 12 cung hoàng đạo Thứ Năm ngày 20/3/2025: Xử Nữ hãy nắm bắt cơ hội

Tử vi 12 cung hoàng đạo Thứ Năm ngày 20/3/2025: Xử Nữ hãy nắm bắt cơ hội

Tử vi hôm nay 20/3/2024 của 12 cung hoàng đạo - Ma Kết, Bảo Bình, Song Ngư, Bạch Dương, Kim Ngưu, Song Tử, Cự Giải, Sư Tử, Xử Nữ, Thiên ...
Lịch âm hôm nay 2025: Xem lịch âm 20/3/2025, Lịch vạn niên ngày 20 tháng 3 năm 2025

Lịch âm hôm nay 2025: Xem lịch âm 20/3/2025, Lịch vạn niên ngày 20 tháng 3 năm 2025

Lịch âm 20/3. Lịch âm hôm nay 20/3/2025? Âm lịch hôm nay 20/3. Lịch vạn niên 20/3/2025. Ngày hôm nay tốt hay xấu? Xem ngày giờ, hướng tốt xấu...
Tử vi hôm nay, xem tử vi 12 con giáp hôm nay ngày 20/3/2025: Tuổi Dậu cẩn thận chi tiêu

Tử vi hôm nay, xem tử vi 12 con giáp hôm nay ngày 20/3/2025: Tuổi Dậu cẩn thận chi tiêu

Xem tử vi 20/3 - tử vi 12 con giáp hôm nay 20/3/2025 - Tý, Sửu, Dần, Mão, Thìn, Tỵ, Ngọ, Mùi, Thân, Dậu, Tuất và Hợi về công việc, ...
Mister Tourism World 2025 tại Việt Nam khẳng định không thu hồi danh hiệu

Mister Tourism World 2025 tại Việt Nam khẳng định không thu hồi danh hiệu

Ban tổ chức cuộc thi đã tổ chức họp báo liên quan đến việc tạm hoãn hoặc thu hồi danh hiệu của thí sinh thuộc Top 6 cuộc thi Mister ...
Giá vàng hôm nay 20/3/2025: Giá vàng 'mấp mé' mốc 100 triệu đồng/lượng, thế giới phi mã, đà tăng 'vững như thạch bàn'

Giá vàng hôm nay 20/3/2025: Giá vàng 'mấp mé' mốc 100 triệu đồng/lượng, thế giới phi mã, đà tăng 'vững như thạch bàn'

Giá vàng hôm nay 20/3/2025 ghi nhận thị trường trong nước sát mốc 100 triệu/lượng đối với cả vàng miếng và vàng nhẫn.
Kết nối 300 trường học Hà Nội và Thái Nguyên qua hội thảo giáo dục bằng nghệ thuật

Kết nối 300 trường học Hà Nội và Thái Nguyên qua hội thảo giáo dục bằng nghệ thuật

Ngày 19/3, hội thảo về Phương pháp học thông qua nghệ thuật cho trẻ mầm non và tiểu học thu hút đại diện từ gần 300 trường học tại Hà Nội và Thái Nguyên.
Danh sách 10 'Gương mặt trẻ Việt Nam tiêu biểu' năm 2024

Danh sách 10 'Gương mặt trẻ Việt Nam tiêu biểu' năm 2024

Trung ương Đoàn vừa công bố danh sách 10 'Gương mặt trẻ Việt Nam tiêu biểu' và 8 'Gương mặt trẻ Việt Nam triển vọng' năm 2024.
Chuyên gia phác họa chân dung thanh niên thành công trong thời đại số

Chuyên gia phác họa chân dung thanh niên thành công trong thời đại số

Để thành công trong môi trường làm việc số hóa, thanh niên cần có tư duy linh hoạt, chuyển mình để thích nghi.
Tuyển sinh lớp 10 Hà Nội: Sẽ không còn cảnh phụ huynh xếp hàng nộp hồ sơ

Tuyển sinh lớp 10 Hà Nội: Sẽ không còn cảnh phụ huynh xếp hàng nộp hồ sơ

Năm nay, Hà Nội sẽ không để xảy ra hiện tượng phụ huynh xếp hàng chờ nộp hồ sơ tuyển sinh lớp 10.
Chỉ tiêu tuyển sinh của các trường quân đội năm 2025

Chỉ tiêu tuyển sinh của các trường quân đội năm 2025

Năm 2025, 20 trường quân đội tuyển sinh trình độ đại học và cao đẳng với khoảng 4.400 chỉ tiêu ở hệ quân sự.
Năm 2025, nhiều trường đại học mở ngành mới

Năm 2025, nhiều trường đại học mở ngành mới

Nhiều ngành đào tạo mới sẽ được các trường đại học mở và xét tuyển trong năm 2025.
Hình ảnh thiên nhiên kỳ thú băng tuyết bất ngờ phủ trắng đỉnh Tà Xùa, Yên Bái

Hình ảnh thiên nhiên kỳ thú băng tuyết bất ngờ phủ trắng đỉnh Tà Xùa, Yên Bái

Bất ngờ từ đêm 18/3 đến 7h ngày 19/3, đỉnh Tà Xùa thuộc xã Bản Công, huyện Trạm Tấu (Yên Bái) xuất hiện băng tuyết dày, phủ kín các cành cây.
Chính thức triển khai công chứng điện tử trên cả nước từ ngày 1/7/2025

Chính thức triển khai công chứng điện tử trên cả nước từ ngày 1/7/2025

Luật Công chứng 2024 có hiệu lực từ ngày 1/7/2025. Kể từ ngày 1/7/2025 triển khai công chứng điện tử được áp dụng trên cả nước.
Năm 2025, lỗi đi thẳng trên làn rẽ trái phạt bao nhiêu?

Năm 2025, lỗi đi thẳng trên làn rẽ trái phạt bao nhiêu?

Lỗi đi thẳng trên làn rẽ trái phạt bao nhiêu 2025? Lỗi đi thẳng trên làn rẽ trái phạt bao nhiêu đối với xe ô tô 2025? Mời độc giả tham khảo bài viết dưới.
Hạnh phúc từ những điều giản dị

Hạnh phúc từ những điều giản dị

Trong khi nhiều người gắn hạnh phúc với sự giàu có, thành công, một số triết lý lại tìm thấy niềm vui trong những điều giản dị.
'Phấn đấu, rèn luyện hoàn chỉnh kỹ thuật điều lệnh, thể hiện được sức mạnh của quân đội'

'Phấn đấu, rèn luyện hoàn chỉnh kỹ thuật điều lệnh, thể hiện được sức mạnh của quân đội'

Đó là chỉ đạo của Phó Đô đốc Trần Thanh Nghiêm, Tư lệnh Hải quân khi thăm và động viên các khối Hải quân tham gia diễu binh, diễu hành.
Để chính sách năng lượng và giao thông xanh thực sự là 'cặp bài trùng' cho phát triển

Để chính sách năng lượng và giao thông xanh thực sự là 'cặp bài trùng' cho phát triển

Giao thông xanh là việc áp dụng các phương pháp và công nghệ nhằm giảm thiểu tác động tiêu cực của hệ thống giao thông đối với môi trường, sức khỏe cộng đồng, và chất ...
Phiên bản di động