Một số nguyên tắc cơ bản trong quá trình giảm mỡ nội tạng

Bác sĩ chuyên về béo phì Li Tangyue, làm việc tại Churi Clinic (Trung Quốc), cho biết để loại bỏ mỡ nội tạng cần giảm lượng đường nạp vào, tăng chất xơ hòa tan và protein.
Theo dõi Baoquocte.vn trên
Một số nguyên tắc cơ bản trong quá trình giảm nhanh mỡ nội tạng
Muốn giảm mỡ nội tạng nên giảm dần lượng tinh bột có nhiều trong gạo trắng để chuyển sang nạp tinh bột hấp thụ chậm từ gạo lứt. (Nguồn: Adobe Stock)

Theo bác sĩ, người gầy cũng có thể tích mỡ nội tạng. Đây là lớp mỡ ảnh hưởng nhiều đến sức khỏe. Để giảm mỡ nội tạng, bạn cần tuân thủ một số nguyên tắc cơ bản gồm kiểm soát lượng đường nạp vào, tăng chất xơ hòa tan và nạp đủ protein.

Tin liên quan
8 lợi ích sức khỏe khi uống trà matcha hằng ngày 8 lợi ích sức khỏe khi uống trà matcha hằng ngày

Giảm lượng đường nạp vào

Nghiên cứu thực hiện trên 76 bệnh nhân mắc bệnh tiểu đường type 2 cho thấy, chỉ cần tuân thủ chế độ ăn giảm đường trong 3 tháng, những người này giảm đáng kể trọng lượng cơ thể, chỉ số BMI, lượng đường trong máu, huyết sắc tố glycated, lipid máu và mỡ nội tạng.

Bác sĩ Li Tangyue lưu ý, cần kiểm soát lượng đường tinh luyện và lượng tinh bột tinh chế nạp vào hằng ngày. Mới đầu, bạn có thể giảm 10-15% lượng đường nạp vào để giảm mỡ ở gan và dạ dày.

Sau đó, nên giảm dần lượng tinh bột tinh chế có nhiều trong gạo trắng, bún, phở, bánh mì... chuyển sang nạp tinh bột hấp thụ chậm từ gạo lứt, khoai lang... và ăn chậm, nhai kỹ để giảm lượng đường nạp vào hằng ngày.

Tăng cường chất xơ hòa tan

Nghiên cứu chỉ ra tăng 10g chất xơ hòa tan trong mỗi bữa ăn giúp giảm lượng mỡ nội tạng tích tụ lên đến 3,7%. Bác sĩ Li Tangyue cho biết, các thực phẩm giàu chất xơ hòa tan như rau, nấm... giúp giảm hấp thụ cholesterol, từ đó, giảm tích tụ mỡ nội tạng.

Chế độ ăn lý tưởng để giảm mỡ nội tạng cần 40% khẩu phần ăn mỗi bữa là chất xơ hòa tan.

Nạp đủ protein

Thiếu protein gây tăng cân và tăng lượng mỡ nội tạng. Bác sĩ Li Tangyue khuyến khích nạp protein từ trứng, thịt ức gà, thịt lợn nạc, các loại đậu, nấm, các loại hạt... để tăng cường trao đổi chất, tăng hình thành cơ bắp, thúc đẩy hiệu quả giảm cân và giảm mỡ nội tạng.

Lượng protein được khuyến nghị dùng hằng ngày đối với người trưởng thành là 0,8g/kg trọng lượng cơ thể; tương đương 56g đối với đàn ông 70kg và 46g đối với phụ nữ 57kg.

Nhật Bản: Nghiên cứu mới mở đường cho mục tiêu giảm nguy cơ mắc bệnh cho trẻ sơ sinh nhẹ cân

Nhật Bản: Nghiên cứu mới mở đường cho mục tiêu giảm nguy cơ mắc bệnh cho trẻ sơ sinh nhẹ cân

Theo các chuyên gia y tế Nhật Bản, tác động của việc trẻ sơ sinh bị thiếu cân cũng có thể ảnh hưởng đến tương ...

Vì sao trời lạnh dễ bị đau nhức xương khớp? Những cách giúp giảm đau tại nhà hiệu quả

Vì sao trời lạnh dễ bị đau nhức xương khớp? Những cách giúp giảm đau tại nhà hiệu quả

Khi trời lạnh, áp suất khí quyển cũng giảm xuống và tác động lên các mô trong cơ thể khiến chúng giãn ra và gây ...

Bão Bert gây mưa lớn, gió mạnh, tuyết rơi dày, nhiều thiệt hại tại Anh và Ireland

Bão Bert gây mưa lớn, gió mạnh, tuyết rơi dày, nhiều thiệt hại tại Anh và Ireland

Ngày 23/11, bão Bert gây tuyết dày, mưa lớn và gió mạnh tại Anh và CH Ireland, khiến nhiều đường ngập và hàng chục nghìn ...

Tử vi hôm nay, xem tử vi 12 con giáp hôm nay ngày 25/11/2024: Tuổi Tỵ tiền bạc trắc trở

Tử vi hôm nay, xem tử vi 12 con giáp hôm nay ngày 25/11/2024: Tuổi Tỵ tiền bạc trắc trở

Xem tử vi 25/11 - tử vi 12 con giáp hôm nay 25/11/2024 - Tý, Sửu, Dần, Mão, Thìn, Tỵ, Ngọ, Mùi, Thân, Dậu, Tuất ...

Lịch thi đấu bóng đá hôm nay 24/11 và sáng 25/11: Lịch thi đấu Ngoại hạng Anh - Ipswich Town vs MU; La Liga - Leganes vs Real Madrid

Lịch thi đấu bóng đá hôm nay 24/11 và sáng 25/11: Lịch thi đấu Ngoại hạng Anh - Ipswich Town vs MU; La Liga - Leganes vs Real Madrid

Lịch thi đấu bóng đá hôm nay 24/11 và sáng 25/11: Lịch thi đấu Ngoại hạng Anh - Southampton vs Liverpool, Ipswich Town vs MU; ...

(theo Ngôi sao)

Đọc thêm

Đại sứ Lê Thị Tuyết Mai: Thúc đẩy hợp tác, tái ứng cử của Việt Nam tại Hội đồng Nhân quyền đáp ứng yêu cầu cấp bách về quyền con người trên thế giới

Đại sứ Lê Thị Tuyết Mai: Thúc đẩy hợp tác, tái ứng cử của Việt Nam tại Hội đồng Nhân quyền đáp ứng yêu cầu cấp bách về quyền con người trên thế giới

Việt Nam có nền tảng vững chắc và triển vọng khả quan cho việc tái ứng cử Hội đồng Nhân quyền nhiệm kỳ 2026-2028.
Dấu ấn Việt Nam tại Lễ hội châu Á của Đại học Tổng hợp Sofia

Dấu ấn Việt Nam tại Lễ hội châu Á của Đại học Tổng hợp Sofia

Đại sứ quán Việt Nam tại Bulgaria tham gia nhiều hoạt động giới thiệu, quảng bá văn hóa Việt Nam tại Lễ hội 'Những ngày Đông Á, Nam Á và ...
Phó Thủ tướng Bùi Thanh Sơn đề nghị EC sớm gỡ thẻ vàng hải sản Việt Nam

Phó Thủ tướng Bùi Thanh Sơn đề nghị EC sớm gỡ thẻ vàng hải sản Việt Nam

Phó Thủ tướng Chính phủ Bùi Thanh Sơn điện đàm với Phó Chủ tịch Ủy ban châu Âu (EC), Đại diện cấp cao EU về Chính sách đối ngoại ...
Trung Quốc góp phần hiện đại hóa cơ sở hạ tầng giao thông của Zimbabwe

Trung Quốc góp phần hiện đại hóa cơ sở hạ tầng giao thông của Zimbabwe

Trung Quốc và Zimbabwe ký hai thỏa thuận về bảo trì cơ sở hạ tầng sân bay và đào tạo phát triển kỹ năng trong lĩnh vực vận tải.
Điện chia buồn nguyên Thủ tướng Malaysia Tun Abdullah Ahmad Badawi qua đời

Điện chia buồn nguyên Thủ tướng Malaysia Tun Abdullah Ahmad Badawi qua đời

Thủ tướng Chính phủ Phạm Minh Chính đã gửi điện chia buồn khi được tin nguyên Thủ tướng Malaysia Tun Abdullah Ahmad Badawi qua đời.
Tổng Bí thư Tô Lâm đề nghị Việt Nam-Ethiopia sớm mở cơ quan đại diện tại mỗi nước

Tổng Bí thư Tô Lâm đề nghị Việt Nam-Ethiopia sớm mở cơ quan đại diện tại mỗi nước

Tổng Bí thư Tô Lâm tiếp Thủ tướng Ethiopia, Chủ tịch Đảng Thịnh vượng Abiy Ahmed Ali đang thăm chính thức Việt Nam và tham dự Hội nghị thượng đỉnh ...
Hợp tác giáo dục Việt Nam-Trung Quốc: Cầu nối trí thức, chắt chặt tình hữu nghị

Hợp tác giáo dục Việt Nam-Trung Quốc: Cầu nối trí thức, chắt chặt tình hữu nghị

Tỉnh Quảng Tây, Trung Quốc là một trong những địa phương đi đầu trong hợp tác giáo dục với Việt Nam và hứa hẹn nhiều triển vọng trong thời gian tới.
Sẽ thành lập mạng lưới đại học Việt Nam-Trung Quốc

Sẽ thành lập mạng lưới đại học Việt Nam-Trung Quốc

Ngày 14/4, ĐH Quốc gia Hà Nội và ĐH Thanh Hoa (Trung Quốc) ký kết biên bản ghi nhớ về việc sáng lập 'Mạng lưới Đại học Việt Nam-Trung Quốc.
Nguồn nhân lực chất lượng cao - 'chìa khóa' cho nền kinh tế xanh

Nguồn nhân lực chất lượng cao - 'chìa khóa' cho nền kinh tế xanh

Để theo đuổi mục tiêu tăng trưởng xanh và phát triển bền vững, việc chuẩn bị một lực lượng lao động xanh chất lượng cao là yếu tố then chốt.
Năm học 2025 - 2026, Hà Nội tăng gần 500 chỉ tiêu vào lớp 10 chuyên

Năm học 2025 - 2026, Hà Nội tăng gần 500 chỉ tiêu vào lớp 10 chuyên

Các trường chuyên của Hà Nội sẽ tuyển 2.730 học sinh vào lớp 10 chuyên, tăng gần 500 học sinh, tương đương 14 lớp so với năm học trước.
Cảnh báo thông tin giả mạo về các chương trình học bổng tiếng Anh

Cảnh báo thông tin giả mạo về các chương trình học bổng tiếng Anh

Trên mạng xã hội, xuất hiện nhiều thông báo liên quan các chương trình học bổng tiếng Anh được cho là thông báo của Bộ Giáo dục và Đào tạo.
Ban hành Kế hoạch thanh tra, kiểm tra Kỳ thi tốt nghiệp THPT năm 2025

Ban hành Kế hoạch thanh tra, kiểm tra Kỳ thi tốt nghiệp THPT năm 2025

Bộ Giáo dục và Đào tạo (GD&ĐT) nêu rõ 5 yêu cầu đối với trách nhiệm, quyền hạn trong thanh tra, kiểm tra Kỳ thi tốt nghiệp THPT 2025.
Lịch nghỉ lễ 30/4 - 1/5 của công chức, viên chức và người lao động

Lịch nghỉ lễ 30/4 - 1/5 của công chức, viên chức và người lao động

Công chức, viên chức, người lao động thuộc các cơ quan hành chính, sự nghiệp được nghỉ lễ 30/4 - 1/5 trong 5 ngày.
Chung tay cùng Giáo hội Phật giáo Việt Nam hỗ trợ nhân dân Myanmar, Thái Lan khắc phục hậu quả động đất

Chung tay cùng Giáo hội Phật giáo Việt Nam hỗ trợ nhân dân Myanmar, Thái Lan khắc phục hậu quả động đất

Chư Tăng ni, Phật tử chùa Ba Vàng tích cực hưởng ứng lời kêu gọi của Giáo hội Phật giáo Việt Nam ủng hộ nạn nhân thảm họa động đất ở Myanmar, Thái Lan.
Những thói quen buổi sáng giúp giảm nguy cơ mắc bệnh tim

Những thói quen buổi sáng giúp giảm nguy cơ mắc bệnh tim

Áp dụng một vài thói quen đơn giản vào buổi sáng, bất kỳ ai cũng có thể giảm nguy cơ mắc bệnh tim và sống một cuộc sống hạnh phúc, lành mạnh.
Từ tháng 7/2025, hai đối tượng mới được rút bảo hiểm xã hội một lần

Từ tháng 7/2025, hai đối tượng mới được rút bảo hiểm xã hội một lần

Dưới đây là hai đối tượng mới được rút bảo hiểm xã hội một lần từ tháng 7/2025.
Vị trí xem diễu binh, diễu hành ngày 30/4 ở TP. Hồ Chí Minh

Vị trí xem diễu binh, diễu hành ngày 30/4 ở TP. Hồ Chí Minh

Hoạt động diễu binh, diễu hành sẽ bắt đầu lúc 6h30, các đoàn xuất phát ở giao lộ Lê Duẩn-Nguyễn Bỉnh Khiêm tiến đến Hội trường Thống Nhất.
Thời tiết cuối tuần 12/4: Không khí Bắc Bộ và Nam Bộ biến đổi thất thường, người dân thận trọng

Thời tiết cuối tuần 12/4: Không khí Bắc Bộ và Nam Bộ biến đổi thất thường, người dân thận trọng

Bắc Bộ đón nhận đợt rét cuối cùng, nhiệt độ và chỉ số UV ở Nam Bộ chạm mức cao.
Phiên bản di động