| Thói quen chạy bộ rất tốt cho sức khỏe. (Nguồn: Sức khỏe & Đời sống) |
Thói quen chạy bộ rất tốt cho sức khỏe, đặc biệt đối với thanh thiếu niên. Có một số cách giúp các teen ham mê chạy bộ hơn, thậm chí các em còn có thể tham gia các cuộc đua đường dài để hướng tới những thói quen lành mạnh và một thể lực khỏe mạnh hơn.
Nhiều người trong số chúng ta có mong muốn tham gia cuộc thi chạy bộ đường dài (marathon), nhưng lại e dè hoặc sợ rằng mình chạy không nhanh bằng những người khác.
Theo như nghiên cứu của Tổ chức từ thiện TCS London Marathon, giới trẻ thường xấu hổ về ngoại hình hoặc lo rằng mình không đủ sức chạy bộ đường dài.
Tổ chức từ thiện dành cho trẻ em của Bệnh viện Great Ormond Street đã thăm dò ý kiến của hơn 2.000 người Anh. Kết quả cho thấy, khoảng 40% những người ở độ tuổi 18-24 không tham gia chạy vì những suy nghĩ trên.
Dưới đây là những cách để giúp bạn tạo động lực chạy marathon hơn:
1. Chú trọng đến thời gian chạy hơn là quãng đường
Cô Nancy Best, Huấn luyện viên thể hình và Người sáng lập trang sức khỏe phụ nữ Ladies Who Crunch chia sẻ: “Nhiều người cứ quá tập trung vào việc theo dõi quãng đường đã chạy và nghĩ rằng đề ra một mục tiêu nhất định mới có hiệu quả”. Tuy nhiên, cô cũng khuyên rằng hãy coi chạy bộ như một thú vui, thì bạn sẽ cảm thấy thật nhẹ nhàng.
Bạn nên tạo một playlist những bài hát yêu thích với giai điệu tạo hưng phấn khi chạy bộ hoặc đi bộ nhanh, nhờ vậy, việc tập luyện trở nên thật nhẹ nhàng và hạnh phúc.
Hãy bắt đầu bằng một playlist các bài hát yêu thích dài 15 phút, sau đó tăng số lượng bài hát theo từng tuần. Thời gian sẽ trôi đi nhanh hơn khi bạn không liên tục kiểm tra xem mình đã chạy được bao nhiêu mét.
2. Ngừng so sánh bản thân với người khác
Những ứng dụng trên điện thoại, đồng hồ thông minh có thể là một công cụ tuyệt vời để theo dõi tiến trình và thúc đẩy động lực chạy. Tuy nhiên, thói quen cứ so sánh mình với người khác có thể gây bất lợi.
Việc so sánh bản thân sẽ trở thành rào cản trên đường đua, vì vậy hãy loại bỏ thói quen này ngay từ đầu và tập trung năng lượng vào việc chạy bộ.
Cô Emma Bord, Huấn luyện viên thể hình và Vận động viên Marathon, cho biết: “Mỗi người cần quan tâm tới những lợi ích mà chạy bộ mang lại, thay vì quá chú trọng vào tốc độ hay quãng đường chạy.”
“Hành trình chạy marathon là của riêng từng người, dù bạn chạy nhanh hay chậm, chạy đường dài hay ngắn, thì bạn vẫn là một người chạy marathon. Vì vậy, hãy đánh giá cao thành tích của mình và đừng so sánh bản thân với bất kỳ ai khác”.
3. Khởi động bằng việc đi bộ
Bạn có cảm thấy lo lắng khi chỉ bước ra khỏi cửa và chạy không?
Chuyên gia Nancy Best chia sẻ: “Tôi luôn khuyên người chạy bộ hãy đi bộ ít nhất là 500 mét trước khi bắt đầu chạy. Ra khỏi nhà với tốc độ nước rút để “khởi động” sẽ dễ khiến bạn bị chuột rút chỉ sau 5 phút”.
Hãy dành vài phút thở đều, khởi động đôi chân, và đảm bảo mọi thứ đều ổn trước khi sẵn sàng chạy.
4. Tự thưởng cho bản thân
Kể cả khi bạn cảm thấy e ngại, hãy tự khích lệ bản thân trước khi bước vào đường chạy.
Sau khi chạy bộ xong, hãy tự thưởng cho mình, dù là ngâm mình trong bồn nước nóng, hay thưởng thức một cốc cà phê mát lạnh. Như vậy bạn sẽ lập trình cho bộ não có mối liên hệ tích cực với chạy bộ, khiến bạn đam mê với bộ môn này hơn.
5. Chuẩn bị trang phục thể thao phù hợp
Một bộ đồ thể thao phù hợp sẽ giúp bạn có động lực hơn, cũng như cảm thấy tự tin với vẻ bề ngoài hơn.
Chuyên gia Emma Bord chia sẻ: “Bạn sẽ cảm thấy dễ chịu hơn khi mặc một bộ quần áo thể thao, nhưng quan trọng hơn hết, bạn phải chắc chắn rằng đôi giày bạn đang mang có thể “huấn luyện” đôi chân của bạn.
Giày thể thao sẽ giúp bạn chạy thoải mái hơn, làm tăng sự tự tin và phong độ, và giảm nguy cơ chấn thương hơn.
Sử dụng giày không phù hợp có thể gây chấn thương, làm giảm sự tự tin và khiến bạn không còn hứng thú với chạy bộ. Vì vậy, chọn một đôi giày phù hợp không chỉ đảm bảo an toàn cho bạn mà còn cải thiện khả năng chạy bộ của bạn hơn.