Những bí kíp để bỏ thuốc lá hiệu quả

Theo dõi TGVN trên
Baoquocte.vn. Bỏ thuốc lá không hề dễ dàng, nhưng nó sẽ cứu mạng sống của bạn. Dưới đây là cách bỏ thuốc lá tốt nhất mà GS. Robert West đã mất 30 năm để nghiên cứu.
TIN LIÊN QUAN
nhung bi kip de bo thuoc la hieu qua Thuốc lá gây thiệt hại kinh tế thế giới 1 nghìn tỷ USD/ năm
nhung bi kip de bo thuoc la hieu qua Hút thuốc lá mỗi ngày, điều gì sẽ xảy ra?

Có rất nhiều cách để từ bỏ thuốc lá như dùng sức mạnh ý chí, những chất thay thế nicotine, các ứng dụng trên điện thoại thông minh, những miếng dán, kẹo cao su hay tham gia vào các nhóm cai nghiện... Nhưng thật ra, chỉ một vài phương pháp trong số đó là có hiệu quả.

Giáo sư chuyên ngành Sức khỏe tâm sinh lý Robert West (Đại học College London), cho biết: “Những liệu pháp thay thế chất gây nghiện nicotine đều có thể giúp chúng ta cai nghiện hiệu quả. Hơn 100 nghiên cứu đã chứng minh điều này. Nhưng, chúng không phải là thuốc tiên. Điều quan trọng nhất là phải có ý chí quyết tâm bỏ thuốc. Những chất thay thế nicotine chỉ giúp chúng ta giảm cảm giác thèm thuốc và làm thay đổi cảm giác khi hút thuốc một chút”.

nhung bi kip de bo thuoc la hieu qua
Năm mới là dịp nhiều người đặt mục tiêu để bỏ thuốc lá, nhưng điều đó chưa bao giờ là dễ dàng. (Nguồn: Shutter Stock)

Điều gì sẽ xảy ra khi bạn ngưng hút thuốc lá?

- 90 phút đầu tiên: Lượng nicotine trong máu giảm xuống một nửa, lượng oxy cũng bắt đầu trở lại bình thường.

- 8 tiếng sau: Lượng khí carbon monoxide trong cơ thể giảm dần, chất nicotine có trong máu cũng giảm xuống 93%.

- 24 tiếng sau: Lượng khí carbon monoxide hoàn toàn không còn tồn tại trong cơ thể. Chất dịch nhầy trong phổi dần được loại bỏ. Nguy cơ mắc bệnh tim mạch cũng giảm dần.

- 1 tuần sau: Vị giác và khứu giác được cải thiện dần, việc hít thở cũng trở nên dễ dàng hơn.

- 4 tuần sau: Các cơn ho giảm dần, hệ tuần hoàn cũng được cải thiện. Phổi hoạt động tốt hơn đến 10%.

- 1 năm sau: Nguy cơ mắc các bệnh về tim mạch giảm xuống 1 nửa, cảm giác vui vẻ và hài lòng với cuộc sống trở lại mức bình thường như những người không hút thuốc.

- 5 năm sau: Những nguy cơ bị đột quỵ hay mắc ung thư phổi giảm xuống đáng kể so với những người không bỏ thuốc lá.

- 10 năm sau: Nguy cơ tử vong do ung thư phổi giảm xuống 50 đến 70%.

- 15 năm sau: nguy cơ tử vong do mắc các bệnh về tim mạch giảm xuống bằng với người không hút thuốc.

Hút cho "đã" rồi hẵng cai?

Các nghiên cứu cũng cho thấy rằng, dù áp dụng bất kỳ biện pháp bỏ thuốc nào, việc bỏ thuốc triệt để ngay lập tức sẽ có cơ hội thành công cao hơn 50% so với những người từ từ bỏ thuốc.

Giáo sư West khuyên: “Nghe thì có vẻ kỳ lạ nhưng tôi khuyến khích những người đang hút thuốc hãy hút cho thỏa trước thời hạn mà họ dự định sẽ bắt đầu cai thuốc. Sau đó, hãy làm mọi cách để không chạm đến một điếu thuốc nào nữa”.

Nếu bạn đã từng cố gắng bỏ thuốc nhưng thất bại trong quá khứ, đừng nghĩ rằng bạn sẽ lại thất bại ở lần tiếp theo. Bỏ thuốc cũng tùy thuộc vào sự may mắn. Không quan trọng bạn đã thử bao nhiêu lần, cứ mỗi lần cố gắng, bạn đều có cơ may sẽ thành công như những lần khác. Vì vậy, dù cai thuốc thất bại 1 hay 10 lần thì cũng đừng vội bỏ cuộc.

Tuy nhiên, luôn có rất nhiều cám dỗ xung quanh những người muốn bỏ thuốc lá. Giáo sư cho biết: “Điều nguy hiểm là trí óc của những người hút thuốc đã gắn liền với thuốc lá. Khi ở cạnh những người hút thuốc khác, họ sẽ lại thèm và không bỏ được”. Vì vậy, nếu không thể tránh xa những nơi có người hút thuốc, hãy tập trung vào một việc hay thứ khác. Thay vì nhìn người khác hút thuốc, hãy làm gì đó với điện thoại của bạn hoặc đi dạo một lúc. Hãy nhờ những người xung quanh đừng để điếu thuốc trong tầm mắt của bạn và ra chỗ khác hút thuốc để bạn không nhìn hay ngửi thấy.

Ngoài ra, hãy thử bỏ cố gắng bỏ thuốc cùng với một người nữa. Sự ganh đua để đánh bại đối thủ sẽ giúp bạn tiếp cận mục tiêu dễ dàng hơn.

Thuốc lá điện tử có thật sự an toàn?

Hiện nay, phương pháp cai thuốc phổ biến nhất là sử dụng thuốc lá điện tử. Theo khảo sát, có đến khoảng 20.000 người ở Anh đã cai nghiện thành công khi sử dụng phương pháp này.

nhung bi kip de bo thuoc la hieu qua

Bên cạnh ý chí, những chất thay thế nicotine cũng có thể giúp bạn thay đổi thói quen hút thuốc. (Nguồn: Shutter Stock)

Giáo sư West cho biết: “Có hàng triệu người hút thuốc cảm thấy thuốc lá điện tử rất hữu ích. Hiển nhiên rằng nó an toàn hơn thuốc lá. Nhưng điều đó cũng không có nghĩa là thuốc lá điện tử an toàn cho sức khỏe của bạn. Tuy nhiên, nếu tất cả những người đang hút thuốc lá có thể chuyển sang sử dụng thuốc lá điện tử thì mỗi năm sẽ không có hàng chục ngàn mạng người tử vong. Mặc dù chưa có một nghiên cứu nào chứng minh được thuốc lá điện tử an toàn 100%, nhưng ít ra, chắc chắn 100% rằng nó an toàn hơn thuốc lá”.

Dù sao, bất kỳ điều gì cũng có thể thay đổi trong chớp mắt. Vì vậy, cơ quan quản lý dược phẩm và sản phẩm chăm sóc sức khỏe của Anh vẫn đang xem xét đặt ra các quy tắc trong buôn bán và sử dụng thuốc lá điện tử. Các quy tắc vừa phải chặt chẽ trong cách quản lý nhưng cũng phải nhẹ nhàng đối với người sử dụng để có thể dễ dàng ngăn chặn ngay khi có các vấn đề xảy ra.

nhung bi kip de bo thuoc la hieu qua Xét nghiệm máu có thể phát hiện ung thư phổi trước 5 năm

Xét nghiệm máu đơn giản cho phép các bác sĩ phát hiện các dấu hiệu tiềm ẩn của ung thư phổi 5 năm trước khi ...

nhung bi kip de bo thuoc la hieu qua Thuốc lá điện tử là mối lo ngại đối với sức khỏe cộng đồng

Giám đốc Cơ quan y tế công cộng Mỹ Vivek Murthy đã cảnh báo trên trong bối cảnh thuốc lá điện tử từng được kỳ vọng ...

nhung bi kip de bo thuoc la hieu qua Dừng hút thuốc lá để bảo vệ những người thân yêu

Tỷ lệ phụ nữ ở Việt Nam không hút thuốc chiếm tới 20% số ca mắc ung thư phổi và con số này vẫn có ...

Thanh Trâm (theo The Sun)

Đọc thêm

Tiêm vaccine Covid-19 cho trẻ: Nên tiêm Pfizer hay Moderna? Có nguy cơ gặp tác dụng phụ?

Tiêm vaccine Covid-19 cho trẻ: Nên tiêm Pfizer hay Moderna? Có nguy cơ gặp tác dụng phụ?

Baoquocte.vn. Nên tiêm vaccine Covid-19 loại gì, có nên cho trẻ uống thuốc giảm đau trước khi tiêm,... là những vấn đề các cha mẹ quan tâm.
Nhận định MU vs Villarreal vòng bảng cúp C1: Ronaldo phá kỷ lục

Nhận định MU vs Villarreal vòng bảng cúp C1: Ronaldo phá kỷ lục

Baoquocte.vn. Nhận định MU vs Villarreal: "Quỷ đỏ" quyết tâm phục thù "Tàu ngầm vàng", trong khi Ronaldo lập kỷ lục trong cuộc đối đầu ở bảng F Champion League tại ...
Bộ trưởng Ngoại giao Bùi Thanh Sơn hội đàm Bộ trưởng Ngoại giao Nga Sergey Lavrov

Bộ trưởng Ngoại giao Bùi Thanh Sơn hội đàm Bộ trưởng Ngoại giao Nga Sergey Lavrov

Baoquocte.vn. Bộ trưởng Bùi Thanh Sơn đề nghị Nga tiếp tục hỗ trợ, ưu tiên cung cấp và chuyển giao công nghệ sản xuất vaccine của Nga cho Việt Nam.
EC: Hungary có nghĩa vụ thông báo về việc đánh giá hợp đồng khí đốt với Nga trong vòng 3 tháng

EC: Hungary có nghĩa vụ thông báo về việc đánh giá hợp đồng khí đốt với Nga trong vòng 3 tháng

Baoquocte.vn. Cơ quan có thẩm quyền của Hungary nên đánh giá hợp đồng cung cấp khí đốt với Gazprom của Nga và thông báo cho EC trong vòng 3 tháng.
Thoả thuận AUKUS làm thay đổi cuộc chơi trong bàn cờ chính trị quốc tế, Nga sẽ đối phó như thế nào?

Thoả thuận AUKUS làm thay đổi cuộc chơi trong bàn cờ chính trị quốc tế, Nga sẽ đối phó như thế nào?

Baoquocte.vn. Tác giả Alexey D Muraviev cho rằng, Nga cần có chiến lược phù hợp nhằm thích ứng với những thay đổi trong cuộc chơi do thoả thuận AUKUS mang lại.
Điện mừng đảng Tự do Canada giành thắng lợi trong cuộc tổng tuyển cử lần thứ 44

Điện mừng đảng Tự do Canada giành thắng lợi trong cuộc tổng tuyển cử lần thứ 44

Baoquocte.vn. Thủ tướng Phạm Minh Chính gửi điện chúc mừng tới Thủ tướng Justin Trudeau, nhân dịp đảng Tự do Canada giành thắng lợi trong cuộc tổng tuyển cử.
Dù Tổng thống Brazil hoài nghi về vaccine, vợ ông tiêm phòng ngừa Covid-19 tại Mỹ

Dù Tổng thống Brazil hoài nghi về vaccine, vợ ông tiêm phòng ngừa Covid-19 tại Mỹ

Baoquocte.vn. Tổng thống Brazil Jair Bolsonaro thông báo phu nhân của ông đã được tiêm vaccine Covid-19.
Ram 1500 Ignition Edition ra mắt tại Mỹ với nhiều trang bị cao cấp

Ram 1500 Ignition Edition ra mắt tại Mỹ với nhiều trang bị cao cấp

Baoquocte.vn. RAM 1500 Ignition Edition được phát triển dựa trên Ram 1500 TRX với số lượng chỉ 875 chiếc có giá từ 93.280 USD (khoảng 2,12 tỷ đồng).
Tử vi 12 cung hoàng đạo Thứ Tư ngày 29/9/2021: Ma Kết dùng phép thử trong tình yêu, Xử Nữ công việc nở hoa

Tử vi 12 cung hoàng đạo Thứ Tư ngày 29/9/2021: Ma Kết dùng phép thử trong tình yêu, Xử Nữ công việc nở hoa

Baoquocte.vn. Tử vi hôm nay 29/9/2021 của 12 cung hoàng đạo - Ma Kết, Bảo Bình, Song Ngư, Bạch Dương, Kim Ngưu, Song Tử, Cự Giải, Sư Tử, Xử Nữ, Thiên ...
Người dân tộc thiểu số ở Tây Nguyên: Không còn dễ chia rẽ

Người dân tộc thiểu số ở Tây Nguyên: Không còn dễ chia rẽ

Baoquocte.vn. Tây Nguyên là một trong những địa bàn trọng điểm mà các thế lực thù địch lựa chọn thực hiện chiến lược 'diễn biến hòa bình'.
Chuyển đổi số là cơ hội để kỹ sư, bác sĩ của ta cạnh tranh sòng phẳng trong môi trường quốc tế

Chuyển đổi số là cơ hội để kỹ sư, bác sĩ của ta cạnh tranh sòng phẳng trong môi trường quốc tế

Baoquocte.vn. Chuyển đổi số là cơ hội để sinh viên làm chủ các kỹ năng làm việc trong môi trường số, để cạnh tranh sòng phẳng với nhân lực các quốc gia khác.
Quảng Trị: 59 học sinh và 6 giáo viên phải đi cách ly

Quảng Trị: 59 học sinh và 6 giáo viên phải đi cách ly

Baoquocte.vn. 59 học sinh mầm non và học sinh lớp 1 cùng 6 giáo viên xã Cam Thủy (huyện Cam Lộ, Quảng Trị) phải đi cách ly vì thuộc diện F1.
Phương án thi tốt nghiệp THPT 2022: Kết quả phải phản ánh khách quan, có sự phân hóa và độ tin cậy

Phương án thi tốt nghiệp THPT 2022: Kết quả phải phản ánh khách quan, có sự phân hóa và độ tin cậy

Baoquocte.vn. Kỳ thi tốt nghiệp THPT năm 2022 bảo đảm kết quả thi phản ánh khách quan, đúng năng lực học sinh, có độ tin cậy và sự phân hóa.
Điểm danh những nữ sinh đạt 8,5 IELTS được Học viện Ngoại giao tuyển thẳng

Điểm danh những nữ sinh đạt 8,5 IELTS được Học viện Ngoại giao tuyển thẳng

Baoquocte.vn. Với điểm chung là đam mê ngoại ngữ, 3 nữ sinh xuất sắc đạt 8,5 IELTS ngay từ THPT đã trúng tuyển vào Học viện Ngoại giao với những chuyên ngành 'hot'.
Luật chơi mùa mới Đường lên đỉnh Olympia gây tranh cãi

Luật chơi mùa mới Đường lên đỉnh Olympia gây tranh cãi

Baoquocte.vn. Nhiều khán giả bày tỏ chưa hài lòng với sự thay đổi luật chơi của Đường lên đỉnh Olympia năm thứ 22.
Hà Nội: Đã có kịch bản cho học sinh 'vùng xanh' trở lại trường

Hà Nội: Đã có kịch bản cho học sinh 'vùng xanh' trở lại trường

Baoquocte.vn. Sở GD&ĐT Hà Nội đã xây dựng các kịch bản dạy học khác nhau để ứng phó với dịch Covid-19.
Tiêm vaccine Covid-19 cho trẻ: Nên tiêm Pfizer hay Moderna? Có nguy cơ gặp tác dụng phụ?

Tiêm vaccine Covid-19 cho trẻ: Nên tiêm Pfizer hay Moderna? Có nguy cơ gặp tác dụng phụ?

Baoquocte.vn. Nên tiêm vaccine Covid-19 loại gì, có nên cho trẻ uống thuốc giảm đau trước khi tiêm,... là những vấn đề các cha mẹ quan tâm.
Các đột biến ở biến thể R1 của virus SARS-CoV-2 có đáng lo ngại?

Các đột biến ở biến thể R1 của virus SARS-CoV-2 có đáng lo ngại?

Baoquocte.vn. Được ghi nhận lần đầu ở Nhật Bản, R1 có những đặc điểm chung với các biến thể khác và một số đột biến riêng biệt.
Điểm danh những liều 'vaccine tâm hồn' giúp đầy lùi sang chấn tâm lý do dịch Covid-19

Điểm danh những liều 'vaccine tâm hồn' giúp đầy lùi sang chấn tâm lý do dịch Covid-19

Baoquocte.vn. Sang chấn tâm lý, stress, lo âu, trầm cảm... là những nguy cơ cho sức khỏe tinh thần của bạn khi dịch Covid-19 kéo dài. Liệu pháp nào cho những nguy cơ này?
Vaccine Covid-19: Thêm một quốc gia quyết định tiêm mũi thứ 3

Vaccine Covid-19: Thêm một quốc gia quyết định tiêm mũi thứ 3

Baoquocte.vn. Gần 4 triệu người dân El Salvador được tiêm chủng, trong đó gần 3,3 triệu người hoàn thành phác đồ tiêm chủng.
Covid-19 dần sẽ giống cảm lạnh?

Covid-19 dần sẽ giống cảm lạnh?

Baoquocte.vn. Covid-19 có thể dần giống một căn bệnh thông thường nhưng điều đó hiện không dễ dàng do sự lây lan của biến thể Delta.
Vì sao các nước thận trọng việc tiêm vaccine Covid-19 cho trẻ?

Vì sao các nước thận trọng việc tiêm vaccine Covid-19 cho trẻ?

Baoquocte.vn. Theo chuyên gia, trẻ em không phải là người lớn thu nhỏ, nên việc sử dụng vaccine cần thận trọng và có những thử nghiệm đủ độ an toàn mới được cấp phép sử dụng.
XSMB 29/9/2021, xổ số miền Bắc hôm nay thứ 4 ngày 29/9/2021. dự đoán SXMB 29/9

XSMB 29/9/2021, xổ số miền Bắc hôm nay thứ 4 ngày 29/9/2021. dự đoán SXMB 29/9

Baoquocte.vn. XSMB 29/9. xổ số hôm nay 29/9. xổ số miền Bắc hôm nay thứ 4 ngày 29 tháng 9 năm 2021. XSMB thứ 4. KQSXMB 29/9.
XSMN 29/9/2021, xổ số miền Nam hôm nay có quay không? XSMN thứ 4

XSMN 29/9/2021, xổ số miền Nam hôm nay có quay không? XSMN thứ 4

Baoquocte.vn. XSMN 29/9, xổ số miền Nam hôm nay 29/9/2021 có quay không? XSMN khi nào quay trở lại?
XSMT 29/9/2021, xổ số miền Trung hôm nay thứ 4 ngày 29/9/2021. SXMT 29/9

XSMT 29/9/2021, xổ số miền Trung hôm nay thứ 4 ngày 29/9/2021. SXMT 29/9

Baoquocte.vn. XSMT 29/9. xổ số hôm nay. xổ số miền Trung hôm nay thứ 4 ngày 29 tháng 9 năm 2021. XSMT thứ 4. xổ số hôm nay. KQSXMT 29/9
Vietlott 28/9/2021, Kết quả xổ số Vietlott Power thứ 3 28/9/2021. xổ số Power 655 hôm nay

Vietlott 28/9/2021, Kết quả xổ số Vietlott Power thứ 3 28/9/2021. xổ số Power 655 hôm nay

Baoquocte.vn. Vietlott 28/9. Báo TGVN sẽ cập nhật trực tiếp kết quả xổ số Vietlott hôm nay 28/9/2021 từ trường quay. Xo so Vietlott Power 655 hôm nay.
XSMN 28/9/2021, xổ số miền Nam hôm nay có quay không? XSMN thứ 3

XSMN 28/9/2021, xổ số miền Nam hôm nay có quay không? XSMN thứ 3

Baoquocte.vn. XSMN 28/9/2021, xổ số miền Nam hôm nay 28/9/2021 có quay không? XSMN khi nào quay trở lại?
XSMB 28/9/2021, kết quả xổ số miền Bắc hôm nay 28/9/2021. KQXSMB thứ 3

XSMB 28/9/2021, kết quả xổ số miền Bắc hôm nay 28/9/2021. KQXSMB thứ 3

Baoquocte.vn. XSMB 28/9. xổ số hôm nay 28/9. Trực tiếp xổ số miền Bắc hôm nay thứ 3 ngày 28/9/2021. KQXSMB thứ 3. KQSXMB
Phiên bản di động