Những bí kíp để bỏ thuốc lá hiệu quả

Theo dõi TGVN trên
Baoquocte.vn. Bỏ thuốc lá không hề dễ dàng, nhưng nó sẽ cứu mạng sống của bạn. Dưới đây là cách bỏ thuốc lá tốt nhất mà GS. Robert West đã mất 30 năm để nghiên cứu.
TIN LIÊN QUAN
nhung bi kip de bo thuoc la hieu qua Thuốc lá gây thiệt hại kinh tế thế giới 1 nghìn tỷ USD/ năm
nhung bi kip de bo thuoc la hieu qua Hút thuốc lá mỗi ngày, điều gì sẽ xảy ra?

Có rất nhiều cách để từ bỏ thuốc lá như dùng sức mạnh ý chí, những chất thay thế nicotine, các ứng dụng trên điện thoại thông minh, những miếng dán, kẹo cao su hay tham gia vào các nhóm cai nghiện... Nhưng thật ra, chỉ một vài phương pháp trong số đó là có hiệu quả.

Giáo sư chuyên ngành Sức khỏe tâm sinh lý Robert West (Đại học College London), cho biết: “Những liệu pháp thay thế chất gây nghiện nicotine đều có thể giúp chúng ta cai nghiện hiệu quả. Hơn 100 nghiên cứu đã chứng minh điều này. Nhưng, chúng không phải là thuốc tiên. Điều quan trọng nhất là phải có ý chí quyết tâm bỏ thuốc. Những chất thay thế nicotine chỉ giúp chúng ta giảm cảm giác thèm thuốc và làm thay đổi cảm giác khi hút thuốc một chút”.

nhung bi kip de bo thuoc la hieu qua
Năm mới là dịp nhiều người đặt mục tiêu để bỏ thuốc lá, nhưng điều đó chưa bao giờ là dễ dàng. (Nguồn: Shutter Stock)

Điều gì sẽ xảy ra khi bạn ngưng hút thuốc lá?

- 90 phút đầu tiên: Lượng nicotine trong máu giảm xuống một nửa, lượng oxy cũng bắt đầu trở lại bình thường.

- 8 tiếng sau: Lượng khí carbon monoxide trong cơ thể giảm dần, chất nicotine có trong máu cũng giảm xuống 93%.

- 24 tiếng sau: Lượng khí carbon monoxide hoàn toàn không còn tồn tại trong cơ thể. Chất dịch nhầy trong phổi dần được loại bỏ. Nguy cơ mắc bệnh tim mạch cũng giảm dần.

- 1 tuần sau: Vị giác và khứu giác được cải thiện dần, việc hít thở cũng trở nên dễ dàng hơn.

- 4 tuần sau: Các cơn ho giảm dần, hệ tuần hoàn cũng được cải thiện. Phổi hoạt động tốt hơn đến 10%.

- 1 năm sau: Nguy cơ mắc các bệnh về tim mạch giảm xuống 1 nửa, cảm giác vui vẻ và hài lòng với cuộc sống trở lại mức bình thường như những người không hút thuốc.

- 5 năm sau: Những nguy cơ bị đột quỵ hay mắc ung thư phổi giảm xuống đáng kể so với những người không bỏ thuốc lá.

- 10 năm sau: Nguy cơ tử vong do ung thư phổi giảm xuống 50 đến 70%.

- 15 năm sau: nguy cơ tử vong do mắc các bệnh về tim mạch giảm xuống bằng với người không hút thuốc.

Hút cho "đã" rồi hẵng cai?

Các nghiên cứu cũng cho thấy rằng, dù áp dụng bất kỳ biện pháp bỏ thuốc nào, việc bỏ thuốc triệt để ngay lập tức sẽ có cơ hội thành công cao hơn 50% so với những người từ từ bỏ thuốc.

Giáo sư West khuyên: “Nghe thì có vẻ kỳ lạ nhưng tôi khuyến khích những người đang hút thuốc hãy hút cho thỏa trước thời hạn mà họ dự định sẽ bắt đầu cai thuốc. Sau đó, hãy làm mọi cách để không chạm đến một điếu thuốc nào nữa”.

Nếu bạn đã từng cố gắng bỏ thuốc nhưng thất bại trong quá khứ, đừng nghĩ rằng bạn sẽ lại thất bại ở lần tiếp theo. Bỏ thuốc cũng tùy thuộc vào sự may mắn. Không quan trọng bạn đã thử bao nhiêu lần, cứ mỗi lần cố gắng, bạn đều có cơ may sẽ thành công như những lần khác. Vì vậy, dù cai thuốc thất bại 1 hay 10 lần thì cũng đừng vội bỏ cuộc.

Tuy nhiên, luôn có rất nhiều cám dỗ xung quanh những người muốn bỏ thuốc lá. Giáo sư cho biết: “Điều nguy hiểm là trí óc của những người hút thuốc đã gắn liền với thuốc lá. Khi ở cạnh những người hút thuốc khác, họ sẽ lại thèm và không bỏ được”. Vì vậy, nếu không thể tránh xa những nơi có người hút thuốc, hãy tập trung vào một việc hay thứ khác. Thay vì nhìn người khác hút thuốc, hãy làm gì đó với điện thoại của bạn hoặc đi dạo một lúc. Hãy nhờ những người xung quanh đừng để điếu thuốc trong tầm mắt của bạn và ra chỗ khác hút thuốc để bạn không nhìn hay ngửi thấy.

Ngoài ra, hãy thử bỏ cố gắng bỏ thuốc cùng với một người nữa. Sự ganh đua để đánh bại đối thủ sẽ giúp bạn tiếp cận mục tiêu dễ dàng hơn.

Thuốc lá điện tử có thật sự an toàn?

Hiện nay, phương pháp cai thuốc phổ biến nhất là sử dụng thuốc lá điện tử. Theo khảo sát, có đến khoảng 20.000 người ở Anh đã cai nghiện thành công khi sử dụng phương pháp này.

nhung bi kip de bo thuoc la hieu qua

Bên cạnh ý chí, những chất thay thế nicotine cũng có thể giúp bạn thay đổi thói quen hút thuốc. (Nguồn: Shutter Stock)

Giáo sư West cho biết: “Có hàng triệu người hút thuốc cảm thấy thuốc lá điện tử rất hữu ích. Hiển nhiên rằng nó an toàn hơn thuốc lá. Nhưng điều đó cũng không có nghĩa là thuốc lá điện tử an toàn cho sức khỏe của bạn. Tuy nhiên, nếu tất cả những người đang hút thuốc lá có thể chuyển sang sử dụng thuốc lá điện tử thì mỗi năm sẽ không có hàng chục ngàn mạng người tử vong. Mặc dù chưa có một nghiên cứu nào chứng minh được thuốc lá điện tử an toàn 100%, nhưng ít ra, chắc chắn 100% rằng nó an toàn hơn thuốc lá”.

Dù sao, bất kỳ điều gì cũng có thể thay đổi trong chớp mắt. Vì vậy, cơ quan quản lý dược phẩm và sản phẩm chăm sóc sức khỏe của Anh vẫn đang xem xét đặt ra các quy tắc trong buôn bán và sử dụng thuốc lá điện tử. Các quy tắc vừa phải chặt chẽ trong cách quản lý nhưng cũng phải nhẹ nhàng đối với người sử dụng để có thể dễ dàng ngăn chặn ngay khi có các vấn đề xảy ra.

nhung bi kip de bo thuoc la hieu qua Xét nghiệm máu có thể phát hiện ung thư phổi trước 5 năm

Xét nghiệm máu đơn giản cho phép các bác sĩ phát hiện các dấu hiệu tiềm ẩn của ung thư phổi 5 năm trước khi ...

nhung bi kip de bo thuoc la hieu qua Thuốc lá điện tử là mối lo ngại đối với sức khỏe cộng đồng

Giám đốc Cơ quan y tế công cộng Mỹ Vivek Murthy đã cảnh báo trên trong bối cảnh thuốc lá điện tử từng được kỳ vọng ...

nhung bi kip de bo thuoc la hieu qua Dừng hút thuốc lá để bảo vệ những người thân yêu

Tỷ lệ phụ nữ ở Việt Nam không hút thuốc chiếm tới 20% số ca mắc ung thư phổi và con số này vẫn có ...

Thanh Trâm
(theo The Sun)

Có thể bạn quan tâm

Đọc thêm

Lịch âm 18/4 - Xem âm lịch hôm nay Chủ nhật ngày 18/4/2021 chính xác nhất - Lịch vạn niên 18/4/2021

Lịch âm 18/4 - Xem âm lịch hôm nay Chủ nhật ngày 18/4/2021 chính xác nhất - Lịch vạn niên 18/4/2021

Baoquocte.vn. Lịch âm 18/4. Âm lịch hôm nay 18/4. Xem âm lịch hôm nay ngày 18/4/2021 chính xác nhất. Lịch vạn niên ngày 18 tháng 4 năm 2021 hôm nay.
XSMN 18/4 - Kết quả xổ số miền Nam hôm nay Chủ Nhật 18/4/2021 - SXMN 18/4 - xổ số hôm nay

XSMN 18/4 - Kết quả xổ số miền Nam hôm nay Chủ Nhật 18/4/2021 - SXMN 18/4 - xổ số hôm nay

Baoquocte.vn. XSMN 18/4. SXMN 18/4. Trực tiếp kết quả xổ số miền Nam hôm nay, Chủ Nhật ngày 18 tháng 4 năm 2021. XSMN chủ nhật. KQSXMN.
XSKG 18/4 - Kết quả xổ số Kiên Giang hôm nay 18/4/2021 - SXKG 18/4 - KQXSKG Chủ Nhật

XSKG 18/4 - Kết quả xổ số Kiên Giang hôm nay 18/4/2021 - SXKG 18/4 - KQXSKG Chủ Nhật

Baoquocte.vn. XSKG 18/4. Trực tiếp kết quả xổ số Kiên Giang hôm nay ngày 18 tháng 4 năm 2021. KQXSKG chủ Nhật. SXKG 18/4.
Tử vi hôm nay - Xem tử vi 12 con giáp 18/4/2021: Tuổi Tý tài lộc rủng rỉnh, tuổi Thân sự nghiệp được ổn định

Tử vi hôm nay - Xem tử vi 12 con giáp 18/4/2021: Tuổi Tý tài lộc rủng rỉnh, tuổi Thân sự nghiệp được ổn định

Baoquocte.vn. Tử vi hôm nay 18/4/2021, tử vi 12 con giáp - tuổi Tí, Sửu, Dần, Mão, Thìn, Tỵ, Ngọ, Mùi, Thân, Dậu, Tuất và Hợi về công việc, tài lộc...
XSMT 18/4 - Kết quả xổ số miền Trung hôm nay Chủ Nhật 18/4/2021 - SXMT 18/4 - xổ số hôm nay

XSMT 18/4 - Kết quả xổ số miền Trung hôm nay Chủ Nhật 18/4/2021 - SXMT 18/4 - xổ số hôm nay

Baoquocte.vn. XSMT 18/4. SXMT 18/4. Trực tiếp kết quả xổ số miền Trung hôm nay, Chủ Nhật ngày 18 tháng 4 năm 2021. XSMT chủ nhật. KQSXMT.
XSMB 18/4 - Kết quả xổ số miền Bắc hôm nay Chủ Nhật 18/4/2021 - SXMB 18/4 - xổ số hôm nay

XSMB 18/4 - Kết quả xổ số miền Bắc hôm nay Chủ Nhật 18/4/2021 - SXMB 18/4 - xổ số hôm nay

Baoquocte.vn. XSMB 18/4. SXMB 18/4. Trực tiếp kết quả xổ số miền Bắc hôm nay, Chủ Nhật ngày 18 tháng 4 năm 2021. XSMB chủ nhật. KQSXMB.
Tử vi 12 cung hoàng đạo Chủ nhật 18/4/2021: Bọ Cạp đa nghi, Bảo Bình có cơ hội thăng tiến

Tử vi 12 cung hoàng đạo Chủ nhật 18/4/2021: Bọ Cạp đa nghi, Bảo Bình có cơ hội thăng tiến

Baoquocte.vn. Tử vi hôm nay 18/4 của 12 cung hoàng đạo - Ma Kết, Bảo Bình, Song Ngư, Bạch Dương, Kim Ngưu, Song Tử, Cự Giải, Sư Tử, Xử Nữ, Thiên ...
Sau Phần Lan, đến lượt Áo 'xung phong' đăng cai thượng đỉnh Nga-Mỹ

Sau Phần Lan, đến lượt Áo 'xung phong' đăng cai thượng đỉnh Nga-Mỹ

Baoquocte.vn. Áo cảm thấy vinh dự nếu Nga và Mỹ quyết định tổ chức cuộc gặp thượng đỉnh giữa Tổng thống Putin và người đồng cấp Joe Biden tại thủ đô ...
Nga trục xuất nhà ngoại giao Ukraine, Kiev đáp trả tương tự

Nga trục xuất nhà ngoại giao Ukraine, Kiev đáp trả tương tự

Baoquocte.vn. Quan hệ Nga-Ukraine lại 'có biến' khi một nhà ngoại giao Ukraine nhận được yêu cầu rời khỏi nước Nga trước ngày 22/4. Và Ukraine đáp trả tương tự.
Ryobi Powertools Bà Rịa-Vũng Tàu:  Thương hiệu thiết bị gia đình uy tín, chất lượng

Ryobi Powertools Bà Rịa-Vũng Tàu: Thương hiệu thiết bị gia đình uy tín, chất lượng

Baoquocte.vn. Ryobi Powertools - một trong những thương hiệu chuyên dụng cụ cầm tay, máy móc ngành mộc, máy rửa… nổi tiếng ở Australia, đang có mặt ở Việt Nam và ...
Xét tuyển đại học, cao đẳng 2021: 'Không nên chạy theo đám đông hay vào đại học bằng mọi giá'

Xét tuyển đại học, cao đẳng 2021: 'Không nên chạy theo đám đông hay vào đại học bằng mọi giá'

Baoquocte.vn. Thí sinh không nên chạy theo đám đông, không nên nghĩ cứ tốt nghiệp THPT thì phải vào đại học bằng mọi giá.
Thi vào 10 ở Hà Nội: Phụ huynh đua nhau tìm thầy ôn luyện môn Lịch sử

Thi vào 10 ở Hà Nội: Phụ huynh đua nhau tìm thầy ôn luyện môn Lịch sử

Baoquocte.vn. Sau khi Sở GD&ĐT Hà Nội công bố môn thứ 4 thi vào lớp 10 ở Hà Nội là Lịch Sử, không ít phụ huynh đi tìm nơi ôn luyện môn này cho con.
Italy - Điểm đến du học ngày càng được ưa chuộng của sinh viên Việt Nam

Italy - Điểm đến du học ngày càng được ưa chuộng của sinh viên Việt Nam

Baoquocte.vn. Italy là điểm đến du học ngày càng được ưa chuộng của sinh viên Việt Nam. Đây là phát biểu của Đại sứ Việt Nam tại Italy Nguyễn Thị Bích Huệ ngày 16/4.
Tuyển sinh lớp 10 THPT năm 2021 tại Hà Nội có điểm gì mới?

Tuyển sinh lớp 10 THPT năm 2021 tại Hà Nội có điểm gì mới?

Baoquocte.vn. Tuyển sinh lớp 10 THPT 2021 của Hà Nội có điểm mới như học sinh không được thay đổi nguyện vọng đã đăng ký, được thay đổi khu vực tuyển sinh.
Bạo lực học đường: 'Yêu cho roi cho vọt' cũng là nguyên nhân?

Bạo lực học đường: 'Yêu cho roi cho vọt' cũng là nguyên nhân?

Baoquocte.vn. 'Yêu cho roi cho vọt' cũng là lý do khiến trẻ có suy nghĩ sử dụng bạo lực và do đó, tình trạng bạo lực học đường trở nên trầm trọng hơn.
Xúc động trước cậu học sinh lớp 4 khoanh tay, cúi đầu cảm ơn tài xế ô tô đã nhường đường

Xúc động trước cậu học sinh lớp 4 khoanh tay, cúi đầu cảm ơn tài xế ô tô đã nhường đường

Baoquocte.vn. Hình ảnh cậu học sinh lớp 4 khoanh tay, cúi đầu lễ phép cảm ơn tài xế ô tô đã nhường đường khiến dư luận xúc động.
Vì sao Bộ Y tế chưa phê duyệt vaccine Covid-19 của Moderna?

Vì sao Bộ Y tế chưa phê duyệt vaccine Covid-19 của Moderna?

Baoquocte.vn. Bộ Y tế chưa nhận được hồ sơ đề nghị phê duyệt vaccine Covid-19 của Moderna, mới phê duyệt 2 loại vaccine AstraZeneca và SPUTNIK V.
WHO cảnh báo tỷ lệ lây nhiễm Covid-19 toàn cầu sắp đạt mức cao nhất

WHO cảnh báo tỷ lệ lây nhiễm Covid-19 toàn cầu sắp đạt mức cao nhất

Baoquocte.vn. Tổng Giám đốc WHO cảnh báo về sự gia tăng tỷ lệ nhiễm và tử vong vì Covid-19 giữa lúc làn sóng lây nhiễm thứ 3 đang diễn ra trên khắp thế giới.
Covid-19 ở Việt Nam sáng 17/4: Bắc Ninh ghi nhận 1 ca nhiễm mới là chuyên gia Trung Quốc

Covid-19 ở Việt Nam sáng 17/4: Bắc Ninh ghi nhận 1 ca nhiễm mới là chuyên gia Trung Quốc

Baoquocte.vn. Bản tin 6h sáng ngày 17/4 của Bộ Y tế cho biết có 1 ca mắc Covid-19 tại Bắc Ninh. Đây là ca bệnh nhập cảnh đã cách ly ngay.
Hơn 10 triệu USD hỗ trợ phân phối vaccine Covid-19 tại Việt Nam

Hơn 10 triệu USD hỗ trợ phân phối vaccine Covid-19 tại Việt Nam

Baoquocte.vn. Các hoạt động sẽ giúp Việt Nam đạt được mục tiêu tới cuối năm 2022, 20% dân số ưu tiên sẽ được tiếp cận với vaccine Covid-19.
Covid-19: Tiếp tục triển khai quyết liệt các biện pháp kiểm soát dịch

Covid-19: Tiếp tục triển khai quyết liệt các biện pháp kiểm soát dịch

Baoquocte.vn. Lãnh đạo Bộ Y tế một lần nữa yêu cầu các địa phương không được chủ quan, lơ là, tiếp tục triển khai quyết liệt các biện pháp kiểm soát dịch Covid-19.
Covid-19 ở Việt Nam sáng 16/4: Không ca mắc mới, gần 64.000 người được tiêm vaccine phòng bệnh

Covid-19 ở Việt Nam sáng 16/4: Không ca mắc mới, gần 64.000 người được tiêm vaccine phòng bệnh

Baoquocte.vn. Tính đến nay, Việt Nam không ghi nhận ca mắc mới Covid-19, có gần 64.000 người đã được tiêm vaccine phòng bệnh.
XSMN 18/4 - Kết quả xổ số miền Nam hôm nay Chủ Nhật 18/4/2021 - SXMN 18/4 - xổ số hôm nay

XSMN 18/4 - Kết quả xổ số miền Nam hôm nay Chủ Nhật 18/4/2021 - SXMN 18/4 - xổ số hôm nay

Baoquocte.vn. XSMN 18/4. SXMN 18/4. Trực tiếp kết quả xổ số miền Nam hôm nay, Chủ Nhật ngày 18 tháng 4 năm 2021. XSMN chủ nhật. KQSXMN.
XSKG 18/4 - Kết quả xổ số Kiên Giang hôm nay 18/4/2021 - SXKG 18/4 - KQXSKG Chủ Nhật

XSKG 18/4 - Kết quả xổ số Kiên Giang hôm nay 18/4/2021 - SXKG 18/4 - KQXSKG Chủ Nhật

Baoquocte.vn. XSKG 18/4. Trực tiếp kết quả xổ số Kiên Giang hôm nay ngày 18 tháng 4 năm 2021. KQXSKG chủ Nhật. SXKG 18/4.
XSMT 18/4 - Kết quả xổ số miền Trung hôm nay Chủ Nhật 18/4/2021 - SXMT 18/4 - xổ số hôm nay

XSMT 18/4 - Kết quả xổ số miền Trung hôm nay Chủ Nhật 18/4/2021 - SXMT 18/4 - xổ số hôm nay

Baoquocte.vn. XSMT 18/4. SXMT 18/4. Trực tiếp kết quả xổ số miền Trung hôm nay, Chủ Nhật ngày 18 tháng 4 năm 2021. XSMT chủ nhật. KQSXMT.
XSMB 18/4 - Kết quả xổ số miền Bắc hôm nay Chủ Nhật 18/4/2021 - SXMB 18/4 - xổ số hôm nay

XSMB 18/4 - Kết quả xổ số miền Bắc hôm nay Chủ Nhật 18/4/2021 - SXMB 18/4 - xổ số hôm nay

Baoquocte.vn. XSMB 18/4. SXMB 18/4. Trực tiếp kết quả xổ số miền Bắc hôm nay, Chủ Nhật ngày 18 tháng 4 năm 2021. XSMB chủ nhật. KQSXMB.
XSMN 17/4 - Kết quả xổ số miền Nam hôm nay 17/4/2021 - SXMN 17/4 - xổ số hôm nay

XSMN 17/4 - Kết quả xổ số miền Nam hôm nay 17/4/2021 - SXMN 17/4 - xổ số hôm nay

Baoquocte.vn. XSMN 17/4. SXMN 17/4. Kết quả xổ số miền Nam hôm nay thứ 7 ngày 17 tháng 4 năm 2021. xo so mien nam. XSMN thứ 7. KQSXMN.
XSHCM 17/4 - Kết quả TP.HCM hôm nay 17/4/2021 - SXHCM 17/4 - KQXSHCM thứ 7

XSHCM 17/4 - Kết quả TP.HCM hôm nay 17/4/2021 - SXHCM 17/4 - KQXSHCM thứ 7

Baoquocte.vn. XSHCM 17/4. KQXSHCM 17/4. Xổ số TP.Hồ Chí Minh hôm nay ngày 17 tháng 4 năm 2021. Xo so TP Ho Chi Minh. KQXSHCM.
Phiên bản di động