Những bí kíp để bỏ thuốc lá hiệu quả

Theo dõi TGVN trên
Baoquocte.vn. Bỏ thuốc lá không hề dễ dàng, nhưng nó sẽ cứu mạng sống của bạn. Dưới đây là cách bỏ thuốc lá tốt nhất mà GS. Robert West đã mất 30 năm để nghiên cứu.
TIN LIÊN QUAN
nhung bi kip de bo thuoc la hieu qua Thuốc lá gây thiệt hại kinh tế thế giới 1 nghìn tỷ USD/ năm
nhung bi kip de bo thuoc la hieu qua Hút thuốc lá mỗi ngày, điều gì sẽ xảy ra?

Có rất nhiều cách để từ bỏ thuốc lá như dùng sức mạnh ý chí, những chất thay thế nicotine, các ứng dụng trên điện thoại thông minh, những miếng dán, kẹo cao su hay tham gia vào các nhóm cai nghiện... Nhưng thật ra, chỉ một vài phương pháp trong số đó là có hiệu quả.

Giáo sư chuyên ngành Sức khỏe tâm sinh lý Robert West (Đại học College London), cho biết: “Những liệu pháp thay thế chất gây nghiện nicotine đều có thể giúp chúng ta cai nghiện hiệu quả. Hơn 100 nghiên cứu đã chứng minh điều này. Nhưng, chúng không phải là thuốc tiên. Điều quan trọng nhất là phải có ý chí quyết tâm bỏ thuốc. Những chất thay thế nicotine chỉ giúp chúng ta giảm cảm giác thèm thuốc và làm thay đổi cảm giác khi hút thuốc một chút”.

nhung bi kip de bo thuoc la hieu qua
Năm mới là dịp nhiều người đặt mục tiêu để bỏ thuốc lá, nhưng điều đó chưa bao giờ là dễ dàng. (Nguồn: Shutter Stock)

Điều gì sẽ xảy ra khi bạn ngưng hút thuốc lá?

- 90 phút đầu tiên: Lượng nicotine trong máu giảm xuống một nửa, lượng oxy cũng bắt đầu trở lại bình thường.

- 8 tiếng sau: Lượng khí carbon monoxide trong cơ thể giảm dần, chất nicotine có trong máu cũng giảm xuống 93%.

- 24 tiếng sau: Lượng khí carbon monoxide hoàn toàn không còn tồn tại trong cơ thể. Chất dịch nhầy trong phổi dần được loại bỏ. Nguy cơ mắc bệnh tim mạch cũng giảm dần.

- 1 tuần sau: Vị giác và khứu giác được cải thiện dần, việc hít thở cũng trở nên dễ dàng hơn.

- 4 tuần sau: Các cơn ho giảm dần, hệ tuần hoàn cũng được cải thiện. Phổi hoạt động tốt hơn đến 10%.

- 1 năm sau: Nguy cơ mắc các bệnh về tim mạch giảm xuống 1 nửa, cảm giác vui vẻ và hài lòng với cuộc sống trở lại mức bình thường như những người không hút thuốc.

- 5 năm sau: Những nguy cơ bị đột quỵ hay mắc ung thư phổi giảm xuống đáng kể so với những người không bỏ thuốc lá.

- 10 năm sau: Nguy cơ tử vong do ung thư phổi giảm xuống 50 đến 70%.

- 15 năm sau: nguy cơ tử vong do mắc các bệnh về tim mạch giảm xuống bằng với người không hút thuốc.

Hút cho "đã" rồi hẵng cai?

Các nghiên cứu cũng cho thấy rằng, dù áp dụng bất kỳ biện pháp bỏ thuốc nào, việc bỏ thuốc triệt để ngay lập tức sẽ có cơ hội thành công cao hơn 50% so với những người từ từ bỏ thuốc.

Giáo sư West khuyên: “Nghe thì có vẻ kỳ lạ nhưng tôi khuyến khích những người đang hút thuốc hãy hút cho thỏa trước thời hạn mà họ dự định sẽ bắt đầu cai thuốc. Sau đó, hãy làm mọi cách để không chạm đến một điếu thuốc nào nữa”.

Nếu bạn đã từng cố gắng bỏ thuốc nhưng thất bại trong quá khứ, đừng nghĩ rằng bạn sẽ lại thất bại ở lần tiếp theo. Bỏ thuốc cũng tùy thuộc vào sự may mắn. Không quan trọng bạn đã thử bao nhiêu lần, cứ mỗi lần cố gắng, bạn đều có cơ may sẽ thành công như những lần khác. Vì vậy, dù cai thuốc thất bại 1 hay 10 lần thì cũng đừng vội bỏ cuộc.

Tuy nhiên, luôn có rất nhiều cám dỗ xung quanh những người muốn bỏ thuốc lá. Giáo sư cho biết: “Điều nguy hiểm là trí óc của những người hút thuốc đã gắn liền với thuốc lá. Khi ở cạnh những người hút thuốc khác, họ sẽ lại thèm và không bỏ được”. Vì vậy, nếu không thể tránh xa những nơi có người hút thuốc, hãy tập trung vào một việc hay thứ khác. Thay vì nhìn người khác hút thuốc, hãy làm gì đó với điện thoại của bạn hoặc đi dạo một lúc. Hãy nhờ những người xung quanh đừng để điếu thuốc trong tầm mắt của bạn và ra chỗ khác hút thuốc để bạn không nhìn hay ngửi thấy.

Ngoài ra, hãy thử bỏ cố gắng bỏ thuốc cùng với một người nữa. Sự ganh đua để đánh bại đối thủ sẽ giúp bạn tiếp cận mục tiêu dễ dàng hơn.

Thuốc lá điện tử có thật sự an toàn?

Hiện nay, phương pháp cai thuốc phổ biến nhất là sử dụng thuốc lá điện tử. Theo khảo sát, có đến khoảng 20.000 người ở Anh đã cai nghiện thành công khi sử dụng phương pháp này.

nhung bi kip de bo thuoc la hieu qua

Bên cạnh ý chí, những chất thay thế nicotine cũng có thể giúp bạn thay đổi thói quen hút thuốc. (Nguồn: Shutter Stock)

Giáo sư West cho biết: “Có hàng triệu người hút thuốc cảm thấy thuốc lá điện tử rất hữu ích. Hiển nhiên rằng nó an toàn hơn thuốc lá. Nhưng điều đó cũng không có nghĩa là thuốc lá điện tử an toàn cho sức khỏe của bạn. Tuy nhiên, nếu tất cả những người đang hút thuốc lá có thể chuyển sang sử dụng thuốc lá điện tử thì mỗi năm sẽ không có hàng chục ngàn mạng người tử vong. Mặc dù chưa có một nghiên cứu nào chứng minh được thuốc lá điện tử an toàn 100%, nhưng ít ra, chắc chắn 100% rằng nó an toàn hơn thuốc lá”.

Dù sao, bất kỳ điều gì cũng có thể thay đổi trong chớp mắt. Vì vậy, cơ quan quản lý dược phẩm và sản phẩm chăm sóc sức khỏe của Anh vẫn đang xem xét đặt ra các quy tắc trong buôn bán và sử dụng thuốc lá điện tử. Các quy tắc vừa phải chặt chẽ trong cách quản lý nhưng cũng phải nhẹ nhàng đối với người sử dụng để có thể dễ dàng ngăn chặn ngay khi có các vấn đề xảy ra.

nhung bi kip de bo thuoc la hieu qua Xét nghiệm máu có thể phát hiện ung thư phổi trước 5 năm

Xét nghiệm máu đơn giản cho phép các bác sĩ phát hiện các dấu hiệu tiềm ẩn của ung thư phổi 5 năm trước khi ...

nhung bi kip de bo thuoc la hieu qua Thuốc lá điện tử là mối lo ngại đối với sức khỏe cộng đồng

Giám đốc Cơ quan y tế công cộng Mỹ Vivek Murthy đã cảnh báo trên trong bối cảnh thuốc lá điện tử từng được kỳ vọng ...

nhung bi kip de bo thuoc la hieu qua Dừng hút thuốc lá để bảo vệ những người thân yêu

Tỷ lệ phụ nữ ở Việt Nam không hút thuốc chiếm tới 20% số ca mắc ung thư phổi và con số này vẫn có ...

Thanh Trâm (theo The Sun)

Đọc thêm

XSMB 3/7, trực tiếp kết quả xổ số miền Bắc hôm nay Chủ Nhật 3/7/2022. dự đoán XSMB

XSMB 3/7, trực tiếp kết quả xổ số miền Bắc hôm nay Chủ Nhật 3/7/2022. dự đoán XSMB

Baoquocte.vn. XSMB 3/7. kết quả xổ số miền Bắc 3/7/2022. kết quả xổ số hôm nay ngày 3 tháng 7. xổ số hôm nay 3/7. dự đoán XSMB 3/7. SXMB 3/7
XSMT 3/7, trực tiếp kết quả xổ số miền Trung hôm nay Chủ Nhật 3/7/2022. SXMT 3/7/2022

XSMT 3/7, trực tiếp kết quả xổ số miền Trung hôm nay Chủ Nhật 3/7/2022. SXMT 3/7/2022

Baoquocte.vn. XSMT 3/7. trực tiếp xổ số miền Trung 3/7/2022. kết quả xổ số miền Trung hôm nay. xổ số miền Trung chủ nhật. xổ số hôm nay 3/7/2022. SXMT 3/7
XSMN 3/7, trực tiếp kết quả xổ số miền Nam hôm nay Chủ Nhật 3/7/2022. xổ số hôm nay

XSMN 3/7, trực tiếp kết quả xổ số miền Nam hôm nay Chủ Nhật 3/7/2022. xổ số hôm nay

Baoquocte.vn. XSMN 3/7. xổ số hôm nay 3/7. kết quả xổ số miền Nam 3/7/2022. kết quả xổ số hôm nay ngày 3 tháng 7. xổ số miền Nam chủ nhật. ...
Truyền thông Italy quan tâm chuyến thăm châu Âu của Chủ tịch Quốc hội Vương Đình Huệ

Truyền thông Italy quan tâm chuyến thăm châu Âu của Chủ tịch Quốc hội Vương Đình Huệ

Baoquocte.vn. Các bài viết tập trung nhấn mạnh kết quả hợp tác tích cực đạt được giữa Việt Nam với các nước châu Âu, nhất là về thương mại và đầu ...
Sắp lên sóng bộ phim truyền hình về Tổng Bí thư Nguyễn Văn Cừ

Sắp lên sóng bộ phim truyền hình về Tổng Bí thư Nguyễn Văn Cừ

Baoquocte.vn. Nhân kỷ niệm 110 năm ngày sinh Tổng Bí thư Nguyễn Văn Cừ, Sở Văn hóa, Thể thao và Du lịch tỉnh Bắc Ninh ra mắt bộ phim 'Bình minh ...
Tác phẩm 'Hồ Chí Minh toàn tập' được giảng dạy và học tập tại Lào

Tác phẩm 'Hồ Chí Minh toàn tập' được giảng dạy và học tập tại Lào

Baoquocte.vn. Học viện Chính trị và Hành chính Quốc gia Lào đã công bố và hướng dẫn nghiên cứu tác phẩm ‘Hồ Chí Minh toàn tập’ trong công tác giảng dạy ...
Lý do khiến cuộc hôn nhân thứ tư của tỷ phú truyền thông Rupert Murdoch kết thúc

Lý do khiến cuộc hôn nhân thứ tư của tỷ phú truyền thông Rupert Murdoch kết thúc

Baoquocte.vn. Đồng loạt nhiều tờ tin tức phương Tây đưa tin về lý do khiến cuộc hôn nhân thứ tư của tỷ phú truyền thông người Mỹ đi đến kết thúc.
Nga phá hủy nhiều căn cứ quân sự ở Donbass, tranh cãi với Ukraine tại ICJ; Phương Tây sớm mệt mỏi vì cuộc chiến?

Nga phá hủy nhiều căn cứ quân sự ở Donbass, tranh cãi với Ukraine tại ICJ; Phương Tây sớm mệt mỏi vì cuộc chiến?

Baoquocte.vn. Theo Politico, người dân Phương Tây có thể sớm cảm thấy mệt mỏi với cuộc chiến ở Ukraine và chuyển trọng tâm sang những vấn đề trong nước.
Nhật Bản lần đầu tiết lộ hải trình tàu quân sự Nga trong khu vực

Nhật Bản lần đầu tiết lộ hải trình tàu quân sự Nga trong khu vực

Baoquocte.vn. Theo Bộ Quốc phòng Nhật Bản, 3 tàu khu trục, khinh hạm và tiếp liệu của Nga đã đi qua vùng biển giữa 2 đảo gần Đài Loan và tiến ...
Covid-19 ngày 2/7: Tiếp tục không có F0 tử vong, cả nước đã tiêm hơn 233 triệu liều vaccine

Covid-19 ngày 2/7: Tiếp tục không có F0 tử vong, cả nước đã tiêm hơn 233 triệu liều vaccine

Baoquocte.vn. Bản tin phòng chống dịch Covid-19 của Bộ Y tế ngày 2/7 cho biết có 730 ca Covid-19, giảm gần 200 ca so với ngày hôm qua.
Tác phẩm 'Hồ Chí Minh toàn tập' được giảng dạy và học tập tại Lào

Tác phẩm 'Hồ Chí Minh toàn tập' được giảng dạy và học tập tại Lào

Baoquocte.vn. Học viện Chính trị và Hành chính Quốc gia Lào đã công bố và hướng dẫn nghiên cứu tác phẩm ‘Hồ Chí Minh toàn tập’ trong công tác giảng dạy và học tập.
Điểm chuẩn lớp 10 ở Hà Nội khó đoán định

Điểm chuẩn lớp 10 ở Hà Nội khó đoán định

Baoquocte.vn. Lãnh đạo nhiều trường THCS và THPT ở Hà Nội nhận định, điểm chuẩn khó đoán định do phụ thuộc tỷ lệ đăng ký nguyện vọng.
Những điểm đặc biệt quan trọng trong xét giáo sư, phó giáo sư năm 2022

Những điểm đặc biệt quan trọng trong xét giáo sư, phó giáo sư năm 2022

Baoquocte.vn. Hội đồng Giáo sư Nhà nước vừa có công văn về việc triển khai tổ chức xét công nhận đạt tiêu chuẩn chức danh giáo sư, phó giáo sư năm 2022.
Internship – Thực tập hưởng lương tại Nhật Bản có điểm gì hấp dẫn?

Internship – Thực tập hưởng lương tại Nhật Bản có điểm gì hấp dẫn?

Baoquocte.vn. Chương trình Internship Nhật Bản là chương trình của chính phủ Nhật Bản cho phép các doanh nghiệp nước này tiếp nhận và sử dụng các sinh viên quốc tế thực tập tại doanh nghiệp ...
Hôm nay (1/7), TP. Hồ Chí Minh bắt đầu tuyển sinh lớp 1, lớp 6 và mầm non

Hôm nay (1/7), TP. Hồ Chí Minh bắt đầu tuyển sinh lớp 1, lớp 6 và mầm non

Baoquocte.vn. Từ hôm nay (1/7) cho đến hết tháng 7, TP. Hồ Chí Minh bắt đầu tuyển sinh đầu cấp mầm non, lớp 1 và lớp 6.
Thi tốt nghiệp THPT 2022: Những quy định nghiêm ngặt trong phòng thi mà thí sinh cần lưu ý

Thi tốt nghiệp THPT 2022: Những quy định nghiêm ngặt trong phòng thi mà thí sinh cần lưu ý

Baoquocte.vn. Một số nội dung thí sinh cần lưu ý khi bước vào phòng thi, theo hướng dẫn tổ chức Kỳ thi tốt nghiệp THPT năm 2022 theo quy định của Bộ GD&ĐT.
Covid-19 ngày 2/7: Tiếp tục không có F0 tử vong, cả nước đã tiêm hơn 233 triệu liều vaccine

Covid-19 ngày 2/7: Tiếp tục không có F0 tử vong, cả nước đã tiêm hơn 233 triệu liều vaccine

Baoquocte.vn. Bản tin phòng chống dịch Covid-19 của Bộ Y tế ngày 2/7 cho biết có 730 ca Covid-19, giảm gần 200 ca so với ngày hôm qua.
Tiêm mũi 3, mũi 4 vaccine Covid-19 có phản ứng phụ mạnh hơn các mũi trước hay không?

Tiêm mũi 3, mũi 4 vaccine Covid-19 có phản ứng phụ mạnh hơn các mũi trước hay không?

Baoquocte.vn. GS.TS Phan Trọng Lân - Cục trưởng Cục Y tế dự phòng (Bộ Y tế) cho rằng mỗi cơ thể sẽ có phản ứng với vaccine ở mức độ khác nhau.
Xuất hiện triệu chứng khác lạ của bệnh đậu mùa khỉ tại Anh

Xuất hiện triệu chứng khác lạ của bệnh đậu mùa khỉ tại Anh

Baoquocte.vn. Các bệnh nhân mắc đậu mùa khỉ ở Anh có triệu chứng khác với các triệu chứng thường được ghi nhận trong những đợt bùng phát trước.
Dịch bệnh Covid-19 đang có dấu hiệu gia tăng trở lại tại châu Âu

Dịch bệnh Covid-19 đang có dấu hiệu gia tăng trở lại tại châu Âu

Baoquocte.vn. Pháp ghi nhận số mắc mới dịch Covid-19 trung bình trong tuần cao nhất kể từ ngày 19/4, trong khi số mắc mới tại Italy tăng tuần thứ 4 liên tiếp.
Phát hiện mới giúp điều trị tổn thương não ở trẻ sơ sinh

Phát hiện mới giúp điều trị tổn thương não ở trẻ sơ sinh

Baoquocte.vn. Phát hiện mới được đánh giá là đặt nền móng cho việc phát triển một phương pháp điều trị hiệu quả tổn thương não ở trẻ sơ sinh.
Covid-19: Chuyển điều tra vi phạm tại CDC Đà Nẵng

Covid-19: Chuyển điều tra vi phạm tại CDC Đà Nẵng

Baoquocte.vn. Đã có kết luận việc thanh tra việc mua sắm trang thiết bị y tế, sinh phẩm, kít xét nghiệm phục vụ phòng, chống dịch Covid-19 tại CDC Đà Nẵng.
Phiên bản di động