Những bí kíp để bỏ thuốc lá hiệu quả

Theo dõi TGVN trên
Baoquocte.vn. Bỏ thuốc lá không hề dễ dàng, nhưng nó sẽ cứu mạng sống của bạn. Dưới đây là cách bỏ thuốc lá tốt nhất mà GS. Robert West đã mất 30 năm để nghiên cứu.
TIN LIÊN QUAN
nhung bi kip de bo thuoc la hieu qua Thuốc lá gây thiệt hại kinh tế thế giới 1 nghìn tỷ USD/ năm
nhung bi kip de bo thuoc la hieu qua Hút thuốc lá mỗi ngày, điều gì sẽ xảy ra?

Có rất nhiều cách để từ bỏ thuốc lá như dùng sức mạnh ý chí, những chất thay thế nicotine, các ứng dụng trên điện thoại thông minh, những miếng dán, kẹo cao su hay tham gia vào các nhóm cai nghiện... Nhưng thật ra, chỉ một vài phương pháp trong số đó là có hiệu quả.

Giáo sư chuyên ngành Sức khỏe tâm sinh lý Robert West (Đại học College London), cho biết: “Những liệu pháp thay thế chất gây nghiện nicotine đều có thể giúp chúng ta cai nghiện hiệu quả. Hơn 100 nghiên cứu đã chứng minh điều này. Nhưng, chúng không phải là thuốc tiên. Điều quan trọng nhất là phải có ý chí quyết tâm bỏ thuốc. Những chất thay thế nicotine chỉ giúp chúng ta giảm cảm giác thèm thuốc và làm thay đổi cảm giác khi hút thuốc một chút”.

nhung bi kip de bo thuoc la hieu qua
Năm mới là dịp nhiều người đặt mục tiêu để bỏ thuốc lá, nhưng điều đó chưa bao giờ là dễ dàng. (Nguồn: Shutter Stock)

Điều gì sẽ xảy ra khi bạn ngưng hút thuốc lá?

- 90 phút đầu tiên: Lượng nicotine trong máu giảm xuống một nửa, lượng oxy cũng bắt đầu trở lại bình thường.

- 8 tiếng sau: Lượng khí carbon monoxide trong cơ thể giảm dần, chất nicotine có trong máu cũng giảm xuống 93%.

- 24 tiếng sau: Lượng khí carbon monoxide hoàn toàn không còn tồn tại trong cơ thể. Chất dịch nhầy trong phổi dần được loại bỏ. Nguy cơ mắc bệnh tim mạch cũng giảm dần.

- 1 tuần sau: Vị giác và khứu giác được cải thiện dần, việc hít thở cũng trở nên dễ dàng hơn.

- 4 tuần sau: Các cơn ho giảm dần, hệ tuần hoàn cũng được cải thiện. Phổi hoạt động tốt hơn đến 10%.

- 1 năm sau: Nguy cơ mắc các bệnh về tim mạch giảm xuống 1 nửa, cảm giác vui vẻ và hài lòng với cuộc sống trở lại mức bình thường như những người không hút thuốc.

- 5 năm sau: Những nguy cơ bị đột quỵ hay mắc ung thư phổi giảm xuống đáng kể so với những người không bỏ thuốc lá.

- 10 năm sau: Nguy cơ tử vong do ung thư phổi giảm xuống 50 đến 70%.

- 15 năm sau: nguy cơ tử vong do mắc các bệnh về tim mạch giảm xuống bằng với người không hút thuốc.

Hút cho "đã" rồi hẵng cai?

Các nghiên cứu cũng cho thấy rằng, dù áp dụng bất kỳ biện pháp bỏ thuốc nào, việc bỏ thuốc triệt để ngay lập tức sẽ có cơ hội thành công cao hơn 50% so với những người từ từ bỏ thuốc.

Giáo sư West khuyên: “Nghe thì có vẻ kỳ lạ nhưng tôi khuyến khích những người đang hút thuốc hãy hút cho thỏa trước thời hạn mà họ dự định sẽ bắt đầu cai thuốc. Sau đó, hãy làm mọi cách để không chạm đến một điếu thuốc nào nữa”.

Nếu bạn đã từng cố gắng bỏ thuốc nhưng thất bại trong quá khứ, đừng nghĩ rằng bạn sẽ lại thất bại ở lần tiếp theo. Bỏ thuốc cũng tùy thuộc vào sự may mắn. Không quan trọng bạn đã thử bao nhiêu lần, cứ mỗi lần cố gắng, bạn đều có cơ may sẽ thành công như những lần khác. Vì vậy, dù cai thuốc thất bại 1 hay 10 lần thì cũng đừng vội bỏ cuộc.

Tuy nhiên, luôn có rất nhiều cám dỗ xung quanh những người muốn bỏ thuốc lá. Giáo sư cho biết: “Điều nguy hiểm là trí óc của những người hút thuốc đã gắn liền với thuốc lá. Khi ở cạnh những người hút thuốc khác, họ sẽ lại thèm và không bỏ được”. Vì vậy, nếu không thể tránh xa những nơi có người hút thuốc, hãy tập trung vào một việc hay thứ khác. Thay vì nhìn người khác hút thuốc, hãy làm gì đó với điện thoại của bạn hoặc đi dạo một lúc. Hãy nhờ những người xung quanh đừng để điếu thuốc trong tầm mắt của bạn và ra chỗ khác hút thuốc để bạn không nhìn hay ngửi thấy.

Ngoài ra, hãy thử bỏ cố gắng bỏ thuốc cùng với một người nữa. Sự ganh đua để đánh bại đối thủ sẽ giúp bạn tiếp cận mục tiêu dễ dàng hơn.

Thuốc lá điện tử có thật sự an toàn?

Hiện nay, phương pháp cai thuốc phổ biến nhất là sử dụng thuốc lá điện tử. Theo khảo sát, có đến khoảng 20.000 người ở Anh đã cai nghiện thành công khi sử dụng phương pháp này.

nhung bi kip de bo thuoc la hieu qua

Bên cạnh ý chí, những chất thay thế nicotine cũng có thể giúp bạn thay đổi thói quen hút thuốc. (Nguồn: Shutter Stock)

Giáo sư West cho biết: “Có hàng triệu người hút thuốc cảm thấy thuốc lá điện tử rất hữu ích. Hiển nhiên rằng nó an toàn hơn thuốc lá. Nhưng điều đó cũng không có nghĩa là thuốc lá điện tử an toàn cho sức khỏe của bạn. Tuy nhiên, nếu tất cả những người đang hút thuốc lá có thể chuyển sang sử dụng thuốc lá điện tử thì mỗi năm sẽ không có hàng chục ngàn mạng người tử vong. Mặc dù chưa có một nghiên cứu nào chứng minh được thuốc lá điện tử an toàn 100%, nhưng ít ra, chắc chắn 100% rằng nó an toàn hơn thuốc lá”.

Dù sao, bất kỳ điều gì cũng có thể thay đổi trong chớp mắt. Vì vậy, cơ quan quản lý dược phẩm và sản phẩm chăm sóc sức khỏe của Anh vẫn đang xem xét đặt ra các quy tắc trong buôn bán và sử dụng thuốc lá điện tử. Các quy tắc vừa phải chặt chẽ trong cách quản lý nhưng cũng phải nhẹ nhàng đối với người sử dụng để có thể dễ dàng ngăn chặn ngay khi có các vấn đề xảy ra.

nhung bi kip de bo thuoc la hieu qua Xét nghiệm máu có thể phát hiện ung thư phổi trước 5 năm

Xét nghiệm máu đơn giản cho phép các bác sĩ phát hiện các dấu hiệu tiềm ẩn của ung thư phổi 5 năm trước khi ...

nhung bi kip de bo thuoc la hieu qua Thuốc lá điện tử là mối lo ngại đối với sức khỏe cộng đồng

Giám đốc Cơ quan y tế công cộng Mỹ Vivek Murthy đã cảnh báo trên trong bối cảnh thuốc lá điện tử từng được kỳ vọng ...

nhung bi kip de bo thuoc la hieu qua Dừng hút thuốc lá để bảo vệ những người thân yêu

Tỷ lệ phụ nữ ở Việt Nam không hút thuốc chiếm tới 20% số ca mắc ung thư phổi và con số này vẫn có ...

Thanh Trâm (theo The Sun)

Đọc thêm

Ngoại trưởng Nga: Phương Tây đã 'từ chối cơ hội' tránh cuộc xung đột Nga-Ukraine

Ngoại trưởng Nga: Phương Tây đã 'từ chối cơ hội' tránh cuộc xung đột Nga-Ukraine

Baoquocte.vn. Trong buổi họp báo ngày 1/12, Ngoại trưởng Nga Sergei Lavrov khẳng định các nước phương Tây đã không nắm bắt cơ hội tránh cuộc xung đột Nga-Ukraine.
Sao Việt: Hồng Diễm lăng xê thời trang công sở cực chất, Midu trong sáng, dịu dàng

Sao Việt: Hồng Diễm lăng xê thời trang công sở cực chất, Midu trong sáng, dịu dàng

Baoquocte.vn. Hồng Diễm lăng xê gu thời trang công sở cực chất đốn tim fan, Midu xinh đẹp, dịu dàng, Hoa hậu Hà Kiều Anh khoe dáng gợi cảm.
Link xem trực tiếp Canada vs Morocco (22h00 ngày 1/12) bảng F World Cup 2022 - trực tiếp VTV5

Link xem trực tiếp Canada vs Morocco (22h00 ngày 1/12) bảng F World Cup 2022 - trực tiếp VTV5

Baoquocte.vn. Cập nhật mới nhất các link xem trực tiếp Canada vs Morocco bảng F World Cup 2022 22h00 ngày 1/12 trên tivi, điện thoại, máy tính, internet, website...
Link xem trực tiếp Croatia vs Bỉ (22h00 ngày 1/12) bảng F World Cup 2022 - trực tiếp VTV2

Link xem trực tiếp Croatia vs Bỉ (22h00 ngày 1/12) bảng F World Cup 2022 - trực tiếp VTV2

Baoquocte.vn. Cập nhật mới nhất các link xem trực tiếp Croatia vs Bỉ bảng F World Cup 2022 22h00 ngày 1/12 trên tivi, điện thoại, máy tính, internet, website...
XSMT 2/12, kết quả xổ số miền Trung hôm nay thứ 6 ngày 2/12/2022. SXMT 2/12/2022

XSMT 2/12, kết quả xổ số miền Trung hôm nay thứ 6 ngày 2/12/2022. SXMT 2/12/2022

Baoquocte.vn. XSMT 2/12 - Trực tiếp xổ số miền Trung 2/12/2022. kết quả xổ số miền Trung hôm nay. xổ số miền Trung thứ 6. xổ số hôm nay 2/12. SXMT ...
BRG Golf Hanoi Festival và nỗ lực thúc đẩy du lịch golf Việt Nam

BRG Golf Hanoi Festival và nỗ lực thúc đẩy du lịch golf Việt Nam

Baoquocte.vn. Sau một thời gian trì hoãn bởi dịch bệnh, năm 2022 đánh dấu sự bùng nổ của phong trào golf với nhiều sự kiện được tổ chức trên toàn quốc.
Đầu tư cho đội ngũ trí thức là đầu tư cho phát triển bền vững

Đầu tư cho đội ngũ trí thức là đầu tư cho phát triển bền vững

Baoquocte.vn. Xây dựng đội ngũ trí thức vững mạnh là nâng cao trí tuệ dân tộc. Đầu tư cho đội ngũ trí thức là đầu tư cho phát triển bền vững.
Trường đại học tại TP. Hồ Chí Minh cho học sinh nghỉ Tết Nguyên đán kỷ lục

Trường đại học tại TP. Hồ Chí Minh cho học sinh nghỉ Tết Nguyên đán kỷ lục

Baoquocte.vn. Trường ĐH Khoa học Tự nhiên (ĐH Quốc gia TP. Hồ Chí Minh) cho sinh viên nghỉ Tết Nguyên đán 2023 với thời gian 40 ngày.
Bộ GD&ĐT khuyến cáo về việc xét tuyển đại học năm 2023

Bộ GD&ĐT khuyến cáo về việc xét tuyển đại học năm 2023

Baoquocte.vn. Bộ GD&ĐT khuyến cáo không thực hiện việc xét tuyển sớm như năm 2022, chỉ đạo các trường loại bỏ những phương thức xét tuyển không phù hợp.
Chi tiết bảng lương giáo viên áp dụng từ ngày 1/7/2023

Chi tiết bảng lương giáo viên áp dụng từ ngày 1/7/2023

Baoquocte.vn. Chi tiết bảng lương giáo viên áp dụng từ ngày 1/7/2023 theo mức lương cơ sở 1,8 triệu đồng/tháng.
Doanh nghiệp Hàn Quốc trao học bổng 1,3 tỷ đồng cho sinh viên Việt Nam

Doanh nghiệp Hàn Quốc trao học bổng 1,3 tỷ đồng cho sinh viên Việt Nam

Baoquocte.vn. 130 suất học bổng đã được 64 doanh nghiệp Hàn Quốc trao cho 130 em sinh viên Việt Nam nhân sự kiện 'CSR doanh nhân Hàn Quốc: Chung tay chia sẻ 2022'.
Hà Nội cho 200 giáo viên đi bồi dưỡng kiến thức, nghiệp vụ tại Australia

Hà Nội cho 200 giáo viên đi bồi dưỡng kiến thức, nghiệp vụ tại Australia

Baoquocte.vn. Hà Nội cho 200 giáo viên từ 24-53 tuổi đi bồi dưỡng tại Trường ĐH Western Sydney, Australia ngay trong tháng 12.
Nâng cao chăm sóc sức khỏe ban đầu và quản lý bệnh không lây nhiễm tại cộng đồng

Nâng cao chăm sóc sức khỏe ban đầu và quản lý bệnh không lây nhiễm tại cộng đồng

Baoquocte.vn. Việt Nam đã đạt nhiều thành tựu to lớn trong việc nâng cao sức khỏe người dân, bao gồm việc đạt được hầu hết các Mục tiêu Phát triển Thiên niên kỷ.
5 triệu chứng cảnh báo ung thư phổi di căn xương cần biết

5 triệu chứng cảnh báo ung thư phổi di căn xương cần biết

Baoquocte.vn. Ung thư phổi có thể di căn đến nhiều cơ quan khác nhau như: xương, não, gan… Đây cũng là một trong ba dạng ung thư phổ biến nhất.
Thúc đẩy đổi mới sáng tạo trong lĩnh vực y tế, mang những giải pháp tốt nhất phục vụ người bệnh

Thúc đẩy đổi mới sáng tạo trong lĩnh vực y tế, mang những giải pháp tốt nhất phục vụ người bệnh

Baoquocte.vn. Ngày 21/11, tại Hà Nội, Pharma Group đã tổ chức Diễn đàn đổi mới sáng tạo trong y tế lần thứ nhất.
Lợi ích không ngờ của việc tập thể dục đối với bệnh nhân ung thư vú

Lợi ích không ngờ của việc tập thể dục đối với bệnh nhân ung thư vú

Baoquocte.vn. Việc tập thể dục với cường độ vừa phải có thể giúp giảm tới 60% nguy cơ tử vong đối với những người từng bị ung thư vú.
Giám đốc Chương trình Y tế toàn cầu của USAID hoàn thành chuyến công tác tại nhiều địa phương phía Nam

Giám đốc Chương trình Y tế toàn cầu của USAID hoàn thành chuyến công tác tại nhiều địa phương phía Nam

Baoquocte.vn. Giám đốc Chương trình Y tế toàn cầu của Cơ quan Phát triển Quốc tế Hoa Kỳ (USAID) kết thúc chuyến công tác tới TP. Hồ Chí Minh trong 2 ngày.
Chính phủ Nhật Bản viện trợ không hoàn lại cho các dự án Y tế tỉnh Long An

Chính phủ Nhật Bản viện trợ không hoàn lại cho các dự án Y tế tỉnh Long An

Baoquocte.vn. Tổng Lãnh sự quán Nhật Bản ký kết viện trợ không hoàn lại cho tỉnh này 2 dự án y tế, tổng giá trị hơn 163.000 USD.
XSMT 2/12, kết quả xổ số miền Trung hôm nay thứ 6 ngày 2/12/2022. SXMT 2/12/2022

XSMT 2/12, kết quả xổ số miền Trung hôm nay thứ 6 ngày 2/12/2022. SXMT 2/12/2022

Baoquocte.vn. XSMT 2/12 - Trực tiếp xổ số miền Trung 2/12/2022. kết quả xổ số miền Trung hôm nay. xổ số miền Trung thứ 6. xổ số hôm nay 2/12. SXMT 2/12
XSMN 2/12, trực tiếp kết quả xổ số miền Nam hôm nay 2/12/2022. xổ số hôm nay 2/12/2022

XSMN 2/12, trực tiếp kết quả xổ số miền Nam hôm nay 2/12/2022. xổ số hôm nay 2/12/2022

Baoquocte.vn. XSMN 2/12 - xổ số hôm nay 2/12 - kết quả xổ số miền Nam 2/12/2022. kết quả xổ số hôm nay ngày 2 tháng 12. xổ số miền Nam thứ 6. SXMN 2/12
Vietlott 1/12, Kết quả xổ số Vietlott Power thứ 5 ngày 1/12/2022. xổ số Power 655 hôm nay

Vietlott 1/12, Kết quả xổ số Vietlott Power thứ 5 ngày 1/12/2022. xổ số Power 655 hôm nay

Baoquocte.vn. Vietlott 1/12 - Trực tiếp kết quả xổ số Vietlott hôm nay 1/12/2022 nhanh nhất và chính xác nhất từ trường quay. XS Power 655 hom nay. Xo so Vietlott Power 655 hôm nay.
XSMN 1/12, trực tiếp kết quả xổ số miền Nam hôm nay 1/12/2022. xổ số hôm nay 1/12/2022

XSMN 1/12, trực tiếp kết quả xổ số miền Nam hôm nay 1/12/2022. xổ số hôm nay 1/12/2022

Baoquocte.vn. XSMN 1/12 - kết quả xổ số hôm nay ngày 1 tháng 12. trực tiếp xổ số miền Nam 1/12/2022. xổ số hôm nay 1/12/2022. SXMN 1/12. xổ số miền Nam thứ 5.
XSMB 1/12, kết quả xổ số miền Bắc hôm nay thứ 5 1/12/2022. dự đoán XSMB 1/12/2022

XSMB 1/12, kết quả xổ số miền Bắc hôm nay thứ 5 1/12/2022. dự đoán XSMB 1/12/2022

Baoquocte.vn. XSMB 1/12. dự đoán xổ số miền Bắc thứ 5. kết quả xổ số miền Bắc hôm nay thứ 5 ngày 1/12/2022. xổ số hôm nay 1/12. SXMB 1/12. kết quả xổ số 1/12
XSMT 1/12, kết quả xổ số miền Trung hôm nay thứ 5 ngày 1/12/2022. SXMT 1/12/2022

XSMT 1/12, kết quả xổ số miền Trung hôm nay thứ 5 ngày 1/12/2022. SXMT 1/12/2022

Baoquocte.vn. XSMT 1/12 - xổ số hôm nay 1/12. trực tiếp xổ số miền Trung 1/12/2022. kết quả xổ số miền Trung hôm nay 1/12. xổ số miền Trung thứ 5. SXMT 1/12
Phiên bản di động