 |
| Nghiên cứu chỉ ra khoai tây chứa một loại protein gọi là PI2 (proteinase 2) có tác dụng giảm cảm giác thèm ăn, giúp no lâu. (Nguồn: Getty Images) |
Dưới đây là những thực phẩm ăn ít no lâu, được các chuyên gia sức khỏe của chuyên trang Verywell Health khuyến khích thêm vào thực đơn hàng ngày.
1. Khoai tây
Khoai tây chứa nhiều chất xơ, vitamin và khoáng chất, rất thích hợp để thêm vào chế độ ăn uống hàng ngày. Nghiên cứu chỉ ra khoai tây chứa một loại protein gọi là PI2 (proteinase 2) có tác dụng kiểm soát sự thèm ăn.
| Tin liên quan |
 6 loại rau quả mùa Thu giàu khoáng chất, hỗ trợ giảm cân hiệu quả |
2. Yến mạch
Yến mạch chứa chất xơ hòa tan beta-glucan, giúp làm chậm quá trình tiêu hóa, duy trì cảm giác no. Yến mạch được khuyến khích dùng trong bữa sáng giảm cân.
3. Trứng
Trứng giàu protein, vitamin và axit béo omega-3. Một quả trứng cung cấp khoảng 5 g protein, giúp tăng cảm giác no.
Nghiên cứu được công bố trên chuyên san Nutrients cho thấy ăn hai quả trứng mỗi ngày trong 4 tuần giúp giảm mức hormone gây đói ghrelin hiệu quả.
4. Cá
Nghiên cứu chỉ ra protein trong cá giúp tạo cảm giác no lâu hơn so với protein trong các nguồn thực phẩm khác. Cá còn cung cấp axit béo omega-3, thúc đẩy quá trình tiêu đốt mỡ thừa.
5. Thịt nạc
Các loại thịt gà, bò, lợn nạc chứa hàm lượng protein cao, giúp duy trì cảm giác no, hỗ trợ kiểm soát cơn thèm ăn hiệu quả.
| Uống cà phê đen đá giúp đẩy nhanh quá trình đốt cháy mỡ thừa, hỗ trợ giảm cân Uống cà phê đen đá có thể tăng tốc độ trao đổi chất, đốt mỡ nội tạng, chống tích nước, phù nề, hỗ trợ giảm ... |
| 3 nguyên tắc cơ bản về bữa ăn sáng giúp duy trì vóc dáng thon gọn Bữa sáng có tác dụng đánh thức cơ thể, kích hoạt trao đổi chất đồng thời hỗ trợ kiểm soát việc ăn uống trong ngày ... |
| Diễn viên Lan Phương quyến rũ trong bộ ảnh sau giảm cân Nữ diễn viên Lan Phương tự hào khi nuôi con bằng sữa mẹ và thấy mình đẹp hơn từ khi giảm 8 kg nhờ chăm ... |
| Bảo toàn cân nặng thế nào trong kỳ nghỉ lễ? Chuyên gia về sức khỏe đường ruột Chris Dubberly nói rằng, các kỳ nghỉ là thời điểm mọi người thích nuông chiều bản thân, thường ... |
|
| 6 loại rau quả mùa Thu giàu khoáng chất, hỗ trợ giảm cân hiệu quả Thưởng thức món ngon đúng mùa Thu như bí ngô, đậu đỏ, lê... không chỉ tốt cho sức khỏe mà còn hỗ trợ giảm cân. |
