| Tinh dầu hoa hồng có thể thúc đẩy thư giãn, giảm căng thẳng và nâng cao tâm trạng. (Nguồn: Pinterest) |
Huấn luyện viên sức khỏe và chuyên gia tư duy Heidi Horne nói rằng, sử dụng tinh dầu cùng với thiền hoặc các hình thức thực hành khác giúp ngắt kết nối công việc, cho phép bạn được nghỉ ngơi trước khi đi ngủ, từ đó giảm mức độ căng thẳng.
Dưới đây là 6 loại tinh dầu thường được sử dụng như công cụ hỗ trợ làm dịu cảm xúc.
Cam hương (bergamot)
"Đã có nhiều nghiên cứu chỉ ra rằng, cam bergamot có thể giúp giảm lo lắng và căng thẳng đồng thời mang lại hiệu quả nâng cao tâm trạng", nhà trị liệu bằng hương thơm Natalie Miller nói.
Một nghiên cứu được thực hiện ở Đài Loan (Trung Quốc) trong thời kỳ Covid-19 cho thấy, tinh dầu cam bergamot làm giảm căng thẳng do công việc cho các y tá, trong khi một nghiên cứu của Mỹ cho thấy, ngửi mùi tinh dầu này có thể thúc đẩy cảm xúc tích cực và sức khỏe tinh thần.
Oải hương
Nghiên cứu cho thấy, loại tinh dầu phổ biến này làm giảm mức độ căng thẳng ở người và chó. TS. Nicole Rous, bác sĩ thú y toàn diện Melbourne, cho biết điều này có thể là do các thành phần hóa học được tìm thấy trong hoa oải hương, bao gồm linalool và linalyl acetate.
"Các loại tinh dầu được ngửi và đi thẳng vào não ở vật nuôi giống như cách chúng làm với con người. Mèo có quá trình trao đổi chất ở gan hơi khác...
Vì vậy, chúng tôi cẩn thận hơn một chút khi sử dụng tinh dầu, đặc biệt là với tỷ lệ và tần suất pha loãng", Rous nói và cho biết thêm, ngựa cũng có phản ứng tuyệt vời, vui vẻ hơn khi được tiếp xúc tinh dầu oải hương.
Hoắc hương
Có mùi gỗ, ngọt và một chút cay, hoắc hương được biết là có tác dụng thúc đẩy thư giãn bằng cách làm dịu hệ thần kinh giao cảm.
Một nghiên cứu được công bố vào năm 2020 cho thấy, các y tá cấp cứu ngửi tinh dầu hoắc hương có mức độ căng thẳng thấp hơn đáng kể so với các y tá trong nhóm đối chứng.
Hoa hồng
Heidi cho biết, tinh dầu hoa hồng được đánh giá cao về đặc tính trị liệu. Cô nói: "Nó được sử dụng trong liệu pháp mùi hương để thúc đẩy thư giãn, giảm căng thẳng và nâng cao tâm trạng".
Một nghiên cứu gần đây của Iran cũng cho thấy, các y tá tiếp xúc với hương thơm của tinh dầu hoa hồng trong hai giờ mỗi ngày suốt 4 tuần ít bị căng thẳng liên quan đến công việc hơn. Họ cũng báo cáo giảm sự phụ thuộc vào thuốc giảm căng thẳng.
Cam ngọt
Có mùi thơm mát và hương trái cây, tinh dầu cam ngọt giúp giảm căng thẳng và lo lắng. "Dầu cam ngọt là một loại 'dầu hạnh phúc'. Bạn không thể không mỉm cười khi ngửi thấy nó", Natalie nói.
Ngọc lan tây
Theo Heidi, với đặc tính có mùi thơm, hương hoa và tươi mát, tinh dầu ngọc lan tây mang lại cảm giác vững chắc. Nó được biết đến với tác dụng cải thiện tâm trạng, hạ huyết áp và nhịp tim, đồng thời giảm lo lắng.
Cách sử dụng tinh dầu để giảm căng thẳng
Natalie nói: "Cách đơn giản và dễ dàng nhất là nhỏ một hoặc hai giọt lên khăn giấy và ngửi mùi thơm khi bạn bắt đầu cảm thấy mức độ căng thẳng tăng lên".
Ngoài ra, bạn có thể tự làm chai tinh dầu bi lăn bằng cách sử dụng một chai lăn nhỏ, đổ một loại dầu nền chẳng hạn như dầu dừa đã pha loãng, dầu hạnh nhân ngọt hoặc dầu bơ, với một vài giọt tinh dầu bạn chọn.
Heidi khuyên bạn nên xoa dầu đã pha loãng lên các điểm có mạch đập như cổ tay, thái dương hoặc sau gáy.