Tác dụng của việc bổ sung vitamin tổng hợp, cách chọn nhãn hàng, khi nào nên dùng?

Bổ sung vitamin tổng hợp mỗi ngày được cho là tốt cho da, móng, giảm nguy cơ thiếu máu, cải thiện trí nhớ nhưng có thể cản trở các xét nghiệm y tế.
Theo dõi Baoquocte.vn trên
Bổ sung vitamin tổng hợp
Vitamin tổng hợp có thể giúp giúp hỗ trợ sức khỏe tim mạch và cải thiện trí nhớ... (Nguồn: Shutterstock)

Mái tóc, làn da và móng khỏe mạnh hơn

Nếu bạn đang tìm kiếm một mái tóc chắc khỏe hơn, hoặc muốn có một làn da sáng sủa, trẻ trung hơn, loại multivitamin phù hợp có thể giúp bạn đạt được mục tiêu này.

Tin liên quan
Tác dụng của những loại rau họ cải trong việc phòng chống lão hóa làn da Tác dụng của những loại rau họ cải trong việc phòng chống lão hóa làn da

Chuyên gia dinh dưỡng Mary Sabat cho biết: "Một số loại vitamin tổng hợp có chứa các chất dinh dưỡng cụ thể như biotin, vitamin E và kẽm, được biết là có tác dụng thúc đẩy tóc, da và móng khỏe mạnh".

Ví dụ, biotin rất cần thiết để duy trì sức khỏe của các mô này và thường có trong vitamin tổng hợp. Vitamin E hoạt động như một chất chống oxy hóa, bảo vệ tế bào da khỏi bị hư hại, trong khi kẽm hỗ trợ sản xuất protein cần thiết cho tóc và sự phát triển của móng tay".

Giúp giảm nguy cơ thiếu máu

Thiếu máu là một vấn đề khá phổ biến do máu nhiều khả năng không sản xuất đủ các tế bào hồng cầu khỏe mạnh. Thiếu máu do thiếu sắt đặc biệt phát triển do không có đủ lượng sắt trong cơ thể.

Theo chuyên gia Sabat, việc chọn loại vitamin tổng hợp phù hợp có thể giúp bạn ngăn ngừa bệnh thiếu máu do thiếu sắt bằng cách hỗ trợ bạn đạt được mức chất sắt khuyến nghị.

Cô nói: "Sắt là khoáng chất quan trọng để sản xuất tế bào hồng cầu và vận chuyển oxy trong cơ thể. Đây là lý do tại sao vitamin tổng hợp chứa sắt có thể hữu ích cho những người có nguy cơ hoặc bị thiếu sắt và có thể giúp ngăn ngừa các triệu chứng thiếu máu như mệt mỏi, suy nhược và khó thở".

Nếu mức độ sắt của bạn thấp, hãy trao đổi với bác sĩ để được kê loại vitamin tổng hợp tốt nhất mà bạn có thể dùng.

Vitamin tổng hợp đôi khi có thể cản trở các xét nghiệm y tế

Tuy hiếm khi xảy ra, Sabat nói rằng: "Một số loại vitamin tổng hợp có thể cản trở một số xét nghiệm y tế, dẫn đến kết quả không chính xác". Ví dụ, bổ sung vitamin C liều cao có thể cản trở một số xét nghiệm đường huyết, có khả năng cho kết quả sai.

Sabat nói thêm: "Tương tự như vậy, một số loại vitamin tổng hợp có chứa biotin có thể cản trở các xét nghiệm nội tiết tố, chẳng hạn như xét nghiệm chức năng tuyến giáp".

Để tránh bất kỳ sự can thiệp nào có thể xảy ra khi thực hiện xét nghiệm y tế, hãy nói chuyện với nhà cung cấp dịch vụ chăm sóc sức khỏe của bạn về các loại vitamin và chất bổ sung mà bạn đang dùng.

Lấp đầy khoảng trống dinh dưỡng trong chế độ ăn uống

Trước hết, bạn phải luôn cố gắng ăn một chế độ ăn uống cân bằng, nhiều rau để cung cấp các khoáng chất và chất dinh dưỡng cần thiết cho cơ thể.

Ai cũng mong muốn nhận được đầy đủ dinh dưỡng từ bữa ăn của mình, nhưng trên thực tế, nhiều người trong chúng ta có những khoảng trống cần được lấp đầy.

TS. Josh Axe, tác giả và chuyên gia dinh dưỡng, giải thích, 70% chế độ ăn uống trung bình của người Mỹ đến từ thực phẩm chế biến sẵn hoặc siêu chế biến, chứa nhiều calo nhưng ít vitamin và khoáng chất.

Thực phẩm bổ sung hằng ngày tuy không thể loại tác hại của thực phẩm bạn ăn vào, nhưng nó có thể chỉ cho bạn hướng đi tốt hơn.

TS. Axe cho biết, một nghiên cứu được công bố cách đây vài năm trên Tạp chí Dinh dưỡng chỉ ra, thói quen ăn uống của một bộ phận lớn dân số Mỹ luôn không đáp ứng được ngay cả lượng tiêu thụ tối thiểu được khuyến nghị trong Chế độ ăn uống tham khảo (DRI) đối với nhiều chất dinh dưỡng quan trọng.

Ông nói: "Nghiên cứu kết luận, nếu không bổ sung chế độ ăn uống và các cách khác để hỗ trợ hấp thụ chất dinh dưỡng hợp lý, nhiều người Mỹ thậm chí không đạt được mức hấp thụ vi chất dinh dưỡng tối thiểu mà họ cần".

Có thể giúp bạn cảm thấy tràn đầy sinh lực

Nếu bạn cảm thấy kiệt sức ngày này qua ngày khác, bổ sung một loại vitamin tổng hợp có thể giúp bạn tiếp tục. TS. Vanessa Pavey, nhà khoa học giáo dục tại Life Extension, giải thích, vitamin tổng hợp cung cấp các vitamin B hòa tan trong nước thiết yếu mà chúng ta cần để giải phóng năng lượng bị mắc kẹt bên trong carbohydrate, chất béo và protein.

Cô nói: "Năng lượng được giải phóng này giờ đây có thể cung cấp nhiên liệu cho các tế bào của chúng ta và cung cấp năng lượng mà ta cần để thực hiện các hoạt động hàng ngày của mình. Vitamin B cũng khuyến khích chức năng cơ quan khỏe mạnh và sức khỏe nhận thức".

Hỗ trợ sức khỏe tim

Trái tim thường đập theo từng năm, tuy nhiên, nhiều người không có sức khỏe tim mạch tốt. TS. Axe nói rằng, cơ quan này nên được ưu tiên hàng đầu và ưu tiên cao vì nó ảnh hưởng rất nhiều đến sức khỏe tổng thể của bạn.

Ông giải thích: "Tất nhiên, một chế độ ăn uống và lối sống lành mạnh cho tim, bao gồm tập thể dục thường xuyên, là điều quan trọng hàng đầu. Tuy nhiên, việc tìm kiếm một loại vitamin tổng hợp cũng giúp hỗ trợ sức khỏe tim mạch có thể có lợi".

Khi quyết định chọn nhãn hiệu nào, TS. Axe khuyên bạn nên tìm những loại có vitamin D3, vitamin K2, folate và vitamin B12 vì chúng đều hỗ trợ sức khỏe tim mạch.

Có thể cải thiện trí nhớ

Nếu bạn từng có trí nhớ khá tốt và có thể nảy ra những ý tưởng sáng tạo, nhưng gần đây bạn thấy mình đang gặp khó khăn, thì một loại vitamin tổng hợp có thể tỏ ra hữu ích.

TS. Pavey giải thích, các loại vitamin B thường có trong vitamin tổng hợp là những chiến binh bảo vệ não bộ của chúng ta, bao gồm:

Vitamin B5 (axit pantothenic): Tạo điều kiện thuận lợi cho việc tạo ra acetylcholine, chất dẫn truyền thần kinh liên quan đến trí nhớ.

B6 và B9: Phối hợp với nhau để giúp sản xuất serotonin và dopamine, chất dẫn truyền thần kinh giúp chúng ta cảm thấy dễ chịu.

B12: Hỗ trợ sức khỏe của vỏ myelin, một lớp phủ bảo vệ các tế bào não.

Vitamin B6, B9 và B12, cùng với B2 (riboflavin): Hỗ trợ sức khỏe tim mạch bằng cách cân bằng homocysteine. Homocysteine là một axit amin được tạo ra trong cơ thể, có thể tích tụ theo thời gian và cuối cùng gây hại cho hệ thống tim mạch.

Khi nào nên uống vitamin tổng hợp?

Do vitamin tổng hợp chứa hỗn hợp cả vitamin tan trong chất béo và chất béo nên nói chung, tốt nhất nên dùng chúng trong bữa ăn để hấp thu tối ưu.

Có nhiều ý kiến trái chiều về thời điểm tốt nhất để uống vitamin tổng hợp, vào buổi sáng hoặc buổi tối. Một số gợi ý uống vitamin tổng hợp có chứa B12 vào buổi sáng khi bụng đói sẽ có lợi để hỗ trợ quá trình hấp thụ.

Tuy nhiên, vitamin tổng hợp có chứa vitamin tan trong chất béo sẽ hiệu quả hơn khi dùng trong bữa ăn, dù là vào buổi sáng hay buổi tối, vì cơ thể bạn cần chất béo để hấp thụ chúng.

Nếu không chắc chắn về thời điểm tốt nhất để uống vitamin tổng hợp, hãy nói chuyện với chuyên gia chăm sóc sức khỏe.

Quả vải và những tác dụng đối với sức khỏe

Quả vải và những tác dụng đối với sức khỏe

Trong quả vải chứa nhiều chất chống oxy hóa, vitamin và khoáng chất đối với sức khỏe mà mọi người nên biết.

Tác dụng không ngờ của mật ong

Tác dụng không ngờ của mật ong

Mật ong là một chất kháng khuẩn tự nhiên với tác dụng chữa lành vết thương. Mật ong có chứa polyphenol, là chất chống oxy ...

Tác dụng của 6 phương pháp giảm cân tự nhiên mà không cần ăn kiêng

Tác dụng của 6 phương pháp giảm cân tự nhiên mà không cần ăn kiêng

Tập cardio trước khi ăn sáng, uống nhiều nước và ngủ nhiều hơn là những cách giúp giảm cân, giảm mỡ thừa tự nhiên không ...

Vì sao người bệnh tiểu đường nên ăn lạc và ăn như thế nào để phát huy tối đa tác dụng?

Vì sao người bệnh tiểu đường nên ăn lạc và ăn như thế nào để phát huy tối đa tác dụng?

Lạc (đậu phộng) giàu chất xơ, protein, chứa axit béo không bão hòa, có tác dụng rất tốt trong việc hạ đường huyết cho người ...

Tác dụng của 6 thực phẩm giúp phụ nữ đẩy lùi lão hóa

Tác dụng của 6 thực phẩm giúp phụ nữ đẩy lùi lão hóa

Đậu nành, cải bó xôi, rong biển, mật ong... là những thực phẩm đặc biệt tốt, giúp bổ sung estogen tự nhiên, đẩy lùi lão ...

(theo Ngôi sao)

Xem nhiều

Đọc thêm

Tổng thống Putin đe dọa sẽ hủy diệt Ukraine, khẳng định Nga sẽ 'luôn đáp trả mọi thách thức' đến từ phương Tây

Tổng thống Putin đe dọa sẽ hủy diệt Ukraine, khẳng định Nga sẽ 'luôn đáp trả mọi thách thức' đến từ phương Tây

Tổng thống Nga Vladimir Putin ngày 22/12 đã tuyên bố sẽ mang tới Ukraine nhiều 'sự hủy diệt' hơn nữa.
Thủ tướng Phạm Minh Chính khảo sát tuyến đường sắt Lào Cai-Hà Nội-Hải Phòng

Thủ tướng Phạm Minh Chính khảo sát tuyến đường sắt Lào Cai-Hà Nội-Hải Phòng

Chiều 22/12, Thủ tướng đã khảo sát dự án đầu tư xây dựng tuyến đường sắt Lào Cai-Hà Nội-Hải Phòng và dự lễ khởi công dự án nhà ở xã ...
Quốc gia lớn nhất Đông Nam Á công bố 3 xu hướng phát triển kinh tế sáng tạo

Quốc gia lớn nhất Đông Nam Á công bố 3 xu hướng phát triển kinh tế sáng tạo

Ngày 21/12, Bộ Kinh tế Sáng tạo Indonesia đề xuất 3 xu hướng phát triển kinh tế sáng tạo năm 2025.
Nghị sĩ lưỡng viện Quốc hội Mỹ thông qua một dự luật ngay trong đêm, chính phủ 'được cứu', ông Biden lên tiếng

Nghị sĩ lưỡng viện Quốc hội Mỹ thông qua một dự luật ngay trong đêm, chính phủ 'được cứu', ông Biden lên tiếng

Tổng thống Mỹ Joe Biden đã ký phê chuẩn thành luật dự luật cấp ngân sách cho chính phủ liên bang đến giữa tháng 3/2025.
Những tiêu chí đặc biệt giúp Bắc Ninh bứt phá ngoạn mục, thu hút FDI đứng đầu cả nước

Những tiêu chí đặc biệt giúp Bắc Ninh bứt phá ngoạn mục, thu hút FDI đứng đầu cả nước

Bắc Ninh bất ngờ bứt phá ngoạn mục khi thu hút vốn FDI gấp hơn 3 lần năm trước, giữ vững ngôi đầu cả nước.
Quân nhân Anh đang rời bỏ lực lượng vũ trang 'với tỷ lệ đáng báo động'

Quân nhân Anh đang rời bỏ lực lượng vũ trang 'với tỷ lệ đáng báo động'

Tờ Telegraph đưa tin, bất chấp đợt tăng lương kỷ lục vào mùa Hè, quân nhân Anh đang rời bỏ lực lượng vũ trang 'với tỷ lệ đáng báo động'.
Trên hành trình tham gia mạng lưới Thành phố Học tập toàn cầu (Kỳ 2): Những câu chuyện vòng quanh thế giới

Trên hành trình tham gia mạng lưới Thành phố Học tập toàn cầu (Kỳ 2): Những câu chuyện vòng quanh thế giới

Những câu chuyện truyền cảm hứng của các thành phố đoạt giải thưởng ở Hội nghị quốc tế Thành phố Học tập toàn cầu có thể trở thành bài học quý...
Vùng 4 Hải quân giáo dục truyền thống cho sĩ quan tương lai

Vùng 4 Hải quân giáo dục truyền thống cho sĩ quan tương lai

250 cán bộ, học viên của Vùng 4 Hải quân đã tham quan, học tập tại Nhà truyền thống Vùng và khu tưởng niệm chiến sĩ Gạc Ma.
Học viện Ngoại giao tổ chức Hội thảo khoa học cho sinh viên về Luật quốc tế

Học viện Ngoại giao tổ chức Hội thảo khoa học cho sinh viên về Luật quốc tế

Ngày 15/12, khoa Luật quốc tế, Học viện Ngoại giao tổ chức Hội thảo khoa học cho sinh viên về Luật quốc tế lần thứ ba với chủ đề 'Trí tuệ nhân tạo (AI) ...
Phú Thọ cho học sinh nghỉ ngày thứ Bảy

Phú Thọ cho học sinh nghỉ ngày thứ Bảy

Bắt đầu từ học kỳ 2 năm học 2024-2025, tỉnh Phú Thọ thí điểm dạy học 5 ngày/tuần, học sinh được nghỉ ngày thứ Bảy.
GS. Mạch Quang Thắng: Cần tô thắm vẻ đẹp Quân đội nhân dân Việt Nam, thấm nhuần vào thế hệ trẻ

GS. Mạch Quang Thắng: Cần tô thắm vẻ đẹp Quân đội nhân dân Việt Nam, thấm nhuần vào thế hệ trẻ

80 năm xây dựng, chiến đấu và trưởng thành của Quân đội Nhân dân Việt Nam là một hành trình đầy tự hào.
Chung kết DAV's Leaders 2024 - Lưu danh dấu ấn những thủ lĩnh sinh viên

Chung kết DAV's Leaders 2024 - Lưu danh dấu ấn những thủ lĩnh sinh viên

Ngày 15/12, chung kết chương trình 'Tìm kiếm thủ lĩnh sinh viên Học viện Ngoại giao' - DAV's Leaders 2024 khép lại trong không khí sôi động và đầy cảm xúc.
Quân đội nhân dân Việt Nam gồm những quân chủng nào?

Quân đội nhân dân Việt Nam gồm những quân chủng nào?

Quân đội nhân dân Việt Nam bao gồm bộ đội chủ lực, bộ đội địa phương; các quân khu, quân chủng, bộ đội biên phòng, quân đoàn, binh chủng...
Thêm đối tượng được hỗ trợ mức đóng BHYT từ ngày 1/7/2025

Thêm đối tượng được hỗ trợ mức đóng BHYT từ ngày 1/7/2025

Từ ngày 1/7/2025 sẽ bổ sung thêm nhiều đối tượng được ngân sách nhà nước hỗ trợ mức đóng BHYT.
Dự báo áp thấp nhiệt đới: Trên vùng biển phía Nam khu vực Nam Biển Đông, gió giật cấp 8, sóng cao 3-5m

Dự báo áp thấp nhiệt đới: Trên vùng biển phía Nam khu vực Nam Biển Đông, gió giật cấp 8, sóng cao 3-5m

Sáng nay (ngày 21/12), một vùng áp thấp trên vùng biển phía Nam của khu vực Nam Biển Đông đã mạnh lên thành áp thấp nhiệt đới.
Biến đổi khí hậu, khô cằn, hạn hán khiến 1,8 triệu người Kenya cần hỗ trợ nhân đạo

Biến đổi khí hậu, khô cằn, hạn hán khiến 1,8 triệu người Kenya cần hỗ trợ nhân đạo

Số trường hợp cần hỗ trợ nhân đạo tại Kenya lên tới 1,8 triệu người vào tháng 12, so với 1 triệu người ở tháng 7, đặc biệt là 23 vùng khô cằn.
Bộ Tư lệnh Vùng 5 Hải quân bàn giao ‘Nhà đồng đội’ tại Cà Mau

Bộ Tư lệnh Vùng 5 Hải quân bàn giao ‘Nhà đồng đội’ tại Cà Mau

Ngôi 'Nhà đồng đội' có diện tích 90m2, sau hơn 2 tháng thi công được hoàn thành được Bộ Tư lệnh Vùng 5 Hải quân bàn giao.
Những người giàu nhất thế giới - Những tỷ phú hàng đầu 2024

Những người giàu nhất thế giới - Những tỷ phú hàng đầu 2024

Theo danh sách tỷ phú của CEOWORLD Magazine, tính đến ngày 17/12/2024, Elon Musk là người giàu nhất thế giới, tiếp theo là Jeff Bezos và Larry Ellison
Phiên bản di động