Tác dụng của việc bổ sung vitamin tổng hợp, cách chọn nhãn hàng, khi nào nên dùng?

Bổ sung vitamin tổng hợp mỗi ngày được cho là tốt cho da, móng, giảm nguy cơ thiếu máu, cải thiện trí nhớ nhưng có thể cản trở các xét nghiệm y tế.
Theo dõi Baoquocte.vn trên
Bổ sung vitamin tổng hợp
Vitamin tổng hợp có thể giúp giúp hỗ trợ sức khỏe tim mạch và cải thiện trí nhớ... (Nguồn: Shutterstock)

Mái tóc, làn da và móng khỏe mạnh hơn

Nếu bạn đang tìm kiếm một mái tóc chắc khỏe hơn, hoặc muốn có một làn da sáng sủa, trẻ trung hơn, loại multivitamin phù hợp có thể giúp bạn đạt được mục tiêu này.

Tin liên quan
Tác dụng của những loại rau họ cải trong việc phòng chống lão hóa làn da Tác dụng của những loại rau họ cải trong việc phòng chống lão hóa làn da

Chuyên gia dinh dưỡng Mary Sabat cho biết: "Một số loại vitamin tổng hợp có chứa các chất dinh dưỡng cụ thể như biotin, vitamin E và kẽm, được biết là có tác dụng thúc đẩy tóc, da và móng khỏe mạnh".

Ví dụ, biotin rất cần thiết để duy trì sức khỏe của các mô này và thường có trong vitamin tổng hợp. Vitamin E hoạt động như một chất chống oxy hóa, bảo vệ tế bào da khỏi bị hư hại, trong khi kẽm hỗ trợ sản xuất protein cần thiết cho tóc và sự phát triển của móng tay".

Giúp giảm nguy cơ thiếu máu

Thiếu máu là một vấn đề khá phổ biến do máu nhiều khả năng không sản xuất đủ các tế bào hồng cầu khỏe mạnh. Thiếu máu do thiếu sắt đặc biệt phát triển do không có đủ lượng sắt trong cơ thể.

Theo chuyên gia Sabat, việc chọn loại vitamin tổng hợp phù hợp có thể giúp bạn ngăn ngừa bệnh thiếu máu do thiếu sắt bằng cách hỗ trợ bạn đạt được mức chất sắt khuyến nghị.

Cô nói: "Sắt là khoáng chất quan trọng để sản xuất tế bào hồng cầu và vận chuyển oxy trong cơ thể. Đây là lý do tại sao vitamin tổng hợp chứa sắt có thể hữu ích cho những người có nguy cơ hoặc bị thiếu sắt và có thể giúp ngăn ngừa các triệu chứng thiếu máu như mệt mỏi, suy nhược và khó thở".

Nếu mức độ sắt của bạn thấp, hãy trao đổi với bác sĩ để được kê loại vitamin tổng hợp tốt nhất mà bạn có thể dùng.

Vitamin tổng hợp đôi khi có thể cản trở các xét nghiệm y tế

Tuy hiếm khi xảy ra, Sabat nói rằng: "Một số loại vitamin tổng hợp có thể cản trở một số xét nghiệm y tế, dẫn đến kết quả không chính xác". Ví dụ, bổ sung vitamin C liều cao có thể cản trở một số xét nghiệm đường huyết, có khả năng cho kết quả sai.

Sabat nói thêm: "Tương tự như vậy, một số loại vitamin tổng hợp có chứa biotin có thể cản trở các xét nghiệm nội tiết tố, chẳng hạn như xét nghiệm chức năng tuyến giáp".

Để tránh bất kỳ sự can thiệp nào có thể xảy ra khi thực hiện xét nghiệm y tế, hãy nói chuyện với nhà cung cấp dịch vụ chăm sóc sức khỏe của bạn về các loại vitamin và chất bổ sung mà bạn đang dùng.

Lấp đầy khoảng trống dinh dưỡng trong chế độ ăn uống

Trước hết, bạn phải luôn cố gắng ăn một chế độ ăn uống cân bằng, nhiều rau để cung cấp các khoáng chất và chất dinh dưỡng cần thiết cho cơ thể.

Ai cũng mong muốn nhận được đầy đủ dinh dưỡng từ bữa ăn của mình, nhưng trên thực tế, nhiều người trong chúng ta có những khoảng trống cần được lấp đầy.

TS. Josh Axe, tác giả và chuyên gia dinh dưỡng, giải thích, 70% chế độ ăn uống trung bình của người Mỹ đến từ thực phẩm chế biến sẵn hoặc siêu chế biến, chứa nhiều calo nhưng ít vitamin và khoáng chất.

Thực phẩm bổ sung hằng ngày tuy không thể loại tác hại của thực phẩm bạn ăn vào, nhưng nó có thể chỉ cho bạn hướng đi tốt hơn.

TS. Axe cho biết, một nghiên cứu được công bố cách đây vài năm trên Tạp chí Dinh dưỡng chỉ ra, thói quen ăn uống của một bộ phận lớn dân số Mỹ luôn không đáp ứng được ngay cả lượng tiêu thụ tối thiểu được khuyến nghị trong Chế độ ăn uống tham khảo (DRI) đối với nhiều chất dinh dưỡng quan trọng.

Ông nói: "Nghiên cứu kết luận, nếu không bổ sung chế độ ăn uống và các cách khác để hỗ trợ hấp thụ chất dinh dưỡng hợp lý, nhiều người Mỹ thậm chí không đạt được mức hấp thụ vi chất dinh dưỡng tối thiểu mà họ cần".

Có thể giúp bạn cảm thấy tràn đầy sinh lực

Nếu bạn cảm thấy kiệt sức ngày này qua ngày khác, bổ sung một loại vitamin tổng hợp có thể giúp bạn tiếp tục. TS. Vanessa Pavey, nhà khoa học giáo dục tại Life Extension, giải thích, vitamin tổng hợp cung cấp các vitamin B hòa tan trong nước thiết yếu mà chúng ta cần để giải phóng năng lượng bị mắc kẹt bên trong carbohydrate, chất béo và protein.

Cô nói: "Năng lượng được giải phóng này giờ đây có thể cung cấp nhiên liệu cho các tế bào của chúng ta và cung cấp năng lượng mà ta cần để thực hiện các hoạt động hàng ngày của mình. Vitamin B cũng khuyến khích chức năng cơ quan khỏe mạnh và sức khỏe nhận thức".

Hỗ trợ sức khỏe tim

Trái tim thường đập theo từng năm, tuy nhiên, nhiều người không có sức khỏe tim mạch tốt. TS. Axe nói rằng, cơ quan này nên được ưu tiên hàng đầu và ưu tiên cao vì nó ảnh hưởng rất nhiều đến sức khỏe tổng thể của bạn.

Ông giải thích: "Tất nhiên, một chế độ ăn uống và lối sống lành mạnh cho tim, bao gồm tập thể dục thường xuyên, là điều quan trọng hàng đầu. Tuy nhiên, việc tìm kiếm một loại vitamin tổng hợp cũng giúp hỗ trợ sức khỏe tim mạch có thể có lợi".

Khi quyết định chọn nhãn hiệu nào, TS. Axe khuyên bạn nên tìm những loại có vitamin D3, vitamin K2, folate và vitamin B12 vì chúng đều hỗ trợ sức khỏe tim mạch.

Có thể cải thiện trí nhớ

Nếu bạn từng có trí nhớ khá tốt và có thể nảy ra những ý tưởng sáng tạo, nhưng gần đây bạn thấy mình đang gặp khó khăn, thì một loại vitamin tổng hợp có thể tỏ ra hữu ích.

TS. Pavey giải thích, các loại vitamin B thường có trong vitamin tổng hợp là những chiến binh bảo vệ não bộ của chúng ta, bao gồm:

Vitamin B5 (axit pantothenic): Tạo điều kiện thuận lợi cho việc tạo ra acetylcholine, chất dẫn truyền thần kinh liên quan đến trí nhớ.

B6 và B9: Phối hợp với nhau để giúp sản xuất serotonin và dopamine, chất dẫn truyền thần kinh giúp chúng ta cảm thấy dễ chịu.

B12: Hỗ trợ sức khỏe của vỏ myelin, một lớp phủ bảo vệ các tế bào não.

Vitamin B6, B9 và B12, cùng với B2 (riboflavin): Hỗ trợ sức khỏe tim mạch bằng cách cân bằng homocysteine. Homocysteine là một axit amin được tạo ra trong cơ thể, có thể tích tụ theo thời gian và cuối cùng gây hại cho hệ thống tim mạch.

Khi nào nên uống vitamin tổng hợp?

Do vitamin tổng hợp chứa hỗn hợp cả vitamin tan trong chất béo và chất béo nên nói chung, tốt nhất nên dùng chúng trong bữa ăn để hấp thu tối ưu.

Có nhiều ý kiến trái chiều về thời điểm tốt nhất để uống vitamin tổng hợp, vào buổi sáng hoặc buổi tối. Một số gợi ý uống vitamin tổng hợp có chứa B12 vào buổi sáng khi bụng đói sẽ có lợi để hỗ trợ quá trình hấp thụ.

Tuy nhiên, vitamin tổng hợp có chứa vitamin tan trong chất béo sẽ hiệu quả hơn khi dùng trong bữa ăn, dù là vào buổi sáng hay buổi tối, vì cơ thể bạn cần chất béo để hấp thụ chúng.

Nếu không chắc chắn về thời điểm tốt nhất để uống vitamin tổng hợp, hãy nói chuyện với chuyên gia chăm sóc sức khỏe.

Quả vải và những tác dụng đối với sức khỏe

Quả vải và những tác dụng đối với sức khỏe

Trong quả vải chứa nhiều chất chống oxy hóa, vitamin và khoáng chất đối với sức khỏe mà mọi người nên biết.

Tác dụng không ngờ của mật ong

Tác dụng không ngờ của mật ong

Mật ong là một chất kháng khuẩn tự nhiên với tác dụng chữa lành vết thương. Mật ong có chứa polyphenol, là chất chống oxy ...

Tác dụng của 6 phương pháp giảm cân tự nhiên mà không cần ăn kiêng

Tác dụng của 6 phương pháp giảm cân tự nhiên mà không cần ăn kiêng

Tập cardio trước khi ăn sáng, uống nhiều nước và ngủ nhiều hơn là những cách giúp giảm cân, giảm mỡ thừa tự nhiên không ...

Vì sao người bệnh tiểu đường nên ăn lạc và ăn như thế nào để phát huy tối đa tác dụng?

Vì sao người bệnh tiểu đường nên ăn lạc và ăn như thế nào để phát huy tối đa tác dụng?

Lạc (đậu phộng) giàu chất xơ, protein, chứa axit béo không bão hòa, có tác dụng rất tốt trong việc hạ đường huyết cho người ...

Tác dụng của 6 thực phẩm giúp phụ nữ đẩy lùi lão hóa

Tác dụng của 6 thực phẩm giúp phụ nữ đẩy lùi lão hóa

Đậu nành, cải bó xôi, rong biển, mật ong... là những thực phẩm đặc biệt tốt, giúp bổ sung estogen tự nhiên, đẩy lùi lão ...

(theo Ngôi sao)

Xem nhiều

Đọc thêm

Chủ tịch nước Lương Cường: Việt Nam 'mong muốn làm sâu sắc hơn nữa' quan hệ hợp tác với Cuba

Chủ tịch nước Lương Cường: Việt Nam 'mong muốn làm sâu sắc hơn nữa' quan hệ hợp tác với Cuba

Chủ tịch nước Lương Cường nhấn mạnh Việt Nam mong muốn làm sâu sắc và nâng cao hơn nữa hiệu quả quan hệ hợp tác với Cuba trên tất cả ...
Giải đua Vỏ Lãi 2024: Sự kiện thể thao đặc sắc của đồng bào Khmer

Giải đua Vỏ Lãi 2024: Sự kiện thể thao đặc sắc của đồng bào Khmer

Giải đua Vỏ Lãi mở rộng của đồng bào Khmer khai mạc tại sông Trà Quýt, thị trấn Châu Thành, huyện Châu Thành, tỉnh Sóc Trăng thu hút 1.000 vận ...
Thủ tướng: Phát huy không gian sáng tạo, nâng cao chất lượng dạy và học

Thủ tướng: Phát huy không gian sáng tạo, nâng cao chất lượng dạy và học

Chiều 2/11, tại Trụ sở Chính phủ, Thủ tướng Phạm Minh Chính - Chủ tịch Ủy ban quốc gia Đổi mới giáo dục và đào tạo chủ trì Phiên họp ...
Khai trương trụ sở Học viện Đào tạo & Tư vấn MindTalk Talent: Nơi phát triển trí tuệ Việt - Dấu ấn 7 năm thành lập

Khai trương trụ sở Học viện Đào tạo & Tư vấn MindTalk Talent: Nơi phát triển trí tuệ Việt - Dấu ấn 7 năm thành lập

Ngày 1/11/ 2024, Học viện Đào tạo & Tư vấn MindTalk Talent chính thức khai trương trụ sở mới tại 86/42 Phổ Quang, Phường 2, Quận Tân Bình, TP. HCM. ...
Nga lên tiếng về việc Ukraine thử nghiệm thành công tên lửa mới

Nga lên tiếng về việc Ukraine thử nghiệm thành công tên lửa mới

Người đứng đầu cơ quan lập pháp Crimea Vladimir Konstantinov ngày 2/11 cáo buộc phương Tây đang bí mật cung cấp vũ khí tầm xa cho Ukraine bằng nhiều chiêu ...
Doanh nhân Mai Phương: Đam mê, tâm huyết cùng Đông trùng hạ thảo

Doanh nhân Mai Phương: Đam mê, tâm huyết cùng Đông trùng hạ thảo

Thời điểm đại dịch Covid -19 bùng phát từ năm 2020 cũng là doanh nhân Nguyễn Thị Mai Phương nhận ra tiềm năng to lớn của thị trường các sản ...
Lịch nghỉ tết Nguyên đán 2025 của học sinh TP. Hồ Chí Minh

Lịch nghỉ tết Nguyên đán 2025 của học sinh TP. Hồ Chí Minh

Lịch nghỉ Tết Nguyên đán 2025 của học sinh TP. Hồ Chí Minh sẽ chỉ kéo dài 9 ngày, từ 25/1 đến hết 2/2 (Dương lịch), dự kiến ít hơn năm ngoái 7 ngày.
Điều kiện xét thăng hạng giáo viên công lập các cấp từ ngày 15/12/2024

Điều kiện xét thăng hạng giáo viên công lập các cấp từ ngày 15/12/2024

Điều kiện xét thăng hạng giáo viên công lập từ 15/12/2024 được quy định tại Thông tư 13/2024/TT-BGDĐT, có hiệu lực từ ngày 15/12/2024.
Tỷ lệ đỗ tốt nghiệp THPT liên tục tăng với con số gần tuyệt đối

Tỷ lệ đỗ tốt nghiệp THPT liên tục tăng với con số gần tuyệt đối

Năm 2024 là năm có tỷ lệ thí sinh đỗ tốt nghiệp THPT cao nhất 10 năm qua, với tỷ lệ 99,4% thí sinh đỗ tốt nghiệp.
Bộ GD&ĐT ban hành quy định tiêu chuẩn thăng hạng chức danh nghề nghiệp giáo viên

Bộ GD&ĐT ban hành quy định tiêu chuẩn thăng hạng chức danh nghề nghiệp giáo viên

Bộ GD&ĐT vừa thông tin những điểm mới về quy định tiêu chuẩn, điều kiện xét thăng hạng chức danh nghề nghiệp giáo viên mầm non...
Thi vào lớp 10: Môn thứ 3 sẽ thay đổi hàng năm để tránh học lệch, học tủ

Thi vào lớp 10: Môn thứ 3 sẽ thay đổi hàng năm để tránh học lệch, học tủ

Thứ trưởng Bộ GDĐT Phạm Ngọc Thưởng cho biết, việc thay đổi môn thi thứ 3 vào lớp 10 hằng năm giúp học sinh học đều các môn, tránh học lệch, học tủ.
Nhiều trường đại học dự kiến bỏ xét tuyển học bạ từ năm 2025

Nhiều trường đại học dự kiến bỏ xét tuyển học bạ từ năm 2025

Nhiều trường đại học dự kiến sẽ bỏ xét tuyển học bạ từ năm 2025. Trong khi, hàng loạt trường đã không sử dụng phương thức này từ năm trước.
Khám phá bí mật đằng sau Hello Kitty: Từ biểu tượng đến siêu sao toàn cầu

Khám phá bí mật đằng sau Hello Kitty: Từ biểu tượng đến siêu sao toàn cầu

Nhân vật Hello Kitty, do công ty Nhật Bản Sanrio sở hữu, đã trở thành một biểu tượng văn hóa toàn cầu. Kể từ khi ra đời đã tạo ra tổng doanh thu ước tính ...
Quy định quan trọng từ năm 2025: Người dùng CMND, CCCD cần biết

Quy định quan trọng từ năm 2025: Người dùng CMND, CCCD cần biết

Bài viết dưới đây sẽ cung cấp nội dung quy định quan trọng từ năm 2025 mà người dùng CMND, CCCD cần biết.
Một hòn đảo ở Bắc Cực hoàn toàn biến mất do băng tan chảy

Một hòn đảo ở Bắc Cực hoàn toàn biến mất do băng tan chảy

Ngày 31/10, Hiệp hội địa lý LB Nga thông báo hòn đảo Mesyatsev biến mất khỏi quần đảo Franz Josef của Nga ở Bắc Cực.
Đầu tháng 11, núi Phú Sĩ không có tuyết sau 130 năm

Đầu tháng 11, núi Phú Sĩ không có tuyết sau 130 năm

Lần đầu tiên sau 130 năm, núi Phú Sĩ - biểu tượng của Nhật Bản - không có tuyết tới đầu tháng 11 do biến đổi khí hậu.
Khung cảnh ngổn ngang sau trận lũ quét kinh hoàng ở Tây Ban Nha

Khung cảnh ngổn ngang sau trận lũ quét kinh hoàng ở Tây Ban Nha

Trận lũ quét mới đây ở vùng Valencia (Tây Ban Nha) đã khiến 158 người thiệt mạng, ô tô dồn thành đống ngổn ngang trên đường phố ngập ngụa bùn đất.
Bác sĩ trẻ Đỗ Trung Kiên trở thành Tiktoker, viết sách dạy tiếng Anh cho sinh viên Y khoa

Bác sĩ trẻ Đỗ Trung Kiên trở thành Tiktoker, viết sách dạy tiếng Anh cho sinh viên Y khoa

Đam mê dịch thuật, bác sĩ Đỗ Trung Kiên (27 tuổi, sinh sống tại Hà Nội) đã quyết định lập kênh TikTok nhằm phổ cập tiếng Anh cho các sinh viên Y khoa.
Phiên bản di động