Tác dụng của việc bổ sung vitamin tổng hợp, cách chọn nhãn hàng, khi nào nên dùng?

Bổ sung vitamin tổng hợp mỗi ngày được cho là tốt cho da, móng, giảm nguy cơ thiếu máu, cải thiện trí nhớ nhưng có thể cản trở các xét nghiệm y tế.
Theo dõi Baoquocte.vn trên
Bổ sung vitamin tổng hợp
Vitamin tổng hợp có thể giúp giúp hỗ trợ sức khỏe tim mạch và cải thiện trí nhớ... (Nguồn: Shutterstock)

Mái tóc, làn da và móng khỏe mạnh hơn

Nếu bạn đang tìm kiếm một mái tóc chắc khỏe hơn, hoặc muốn có một làn da sáng sủa, trẻ trung hơn, loại multivitamin phù hợp có thể giúp bạn đạt được mục tiêu này.

Tin liên quan
Tác dụng của những loại rau họ cải trong việc phòng chống lão hóa làn da Tác dụng của những loại rau họ cải trong việc phòng chống lão hóa làn da

Chuyên gia dinh dưỡng Mary Sabat cho biết: "Một số loại vitamin tổng hợp có chứa các chất dinh dưỡng cụ thể như biotin, vitamin E và kẽm, được biết là có tác dụng thúc đẩy tóc, da và móng khỏe mạnh".

Ví dụ, biotin rất cần thiết để duy trì sức khỏe của các mô này và thường có trong vitamin tổng hợp. Vitamin E hoạt động như một chất chống oxy hóa, bảo vệ tế bào da khỏi bị hư hại, trong khi kẽm hỗ trợ sản xuất protein cần thiết cho tóc và sự phát triển của móng tay".

Giúp giảm nguy cơ thiếu máu

Thiếu máu là một vấn đề khá phổ biến do máu nhiều khả năng không sản xuất đủ các tế bào hồng cầu khỏe mạnh. Thiếu máu do thiếu sắt đặc biệt phát triển do không có đủ lượng sắt trong cơ thể.

Theo chuyên gia Sabat, việc chọn loại vitamin tổng hợp phù hợp có thể giúp bạn ngăn ngừa bệnh thiếu máu do thiếu sắt bằng cách hỗ trợ bạn đạt được mức chất sắt khuyến nghị.

Cô nói: "Sắt là khoáng chất quan trọng để sản xuất tế bào hồng cầu và vận chuyển oxy trong cơ thể. Đây là lý do tại sao vitamin tổng hợp chứa sắt có thể hữu ích cho những người có nguy cơ hoặc bị thiếu sắt và có thể giúp ngăn ngừa các triệu chứng thiếu máu như mệt mỏi, suy nhược và khó thở".

Nếu mức độ sắt của bạn thấp, hãy trao đổi với bác sĩ để được kê loại vitamin tổng hợp tốt nhất mà bạn có thể dùng.

Vitamin tổng hợp đôi khi có thể cản trở các xét nghiệm y tế

Tuy hiếm khi xảy ra, Sabat nói rằng: "Một số loại vitamin tổng hợp có thể cản trở một số xét nghiệm y tế, dẫn đến kết quả không chính xác". Ví dụ, bổ sung vitamin C liều cao có thể cản trở một số xét nghiệm đường huyết, có khả năng cho kết quả sai.

Sabat nói thêm: "Tương tự như vậy, một số loại vitamin tổng hợp có chứa biotin có thể cản trở các xét nghiệm nội tiết tố, chẳng hạn như xét nghiệm chức năng tuyến giáp".

Để tránh bất kỳ sự can thiệp nào có thể xảy ra khi thực hiện xét nghiệm y tế, hãy nói chuyện với nhà cung cấp dịch vụ chăm sóc sức khỏe của bạn về các loại vitamin và chất bổ sung mà bạn đang dùng.

Lấp đầy khoảng trống dinh dưỡng trong chế độ ăn uống

Trước hết, bạn phải luôn cố gắng ăn một chế độ ăn uống cân bằng, nhiều rau để cung cấp các khoáng chất và chất dinh dưỡng cần thiết cho cơ thể.

Ai cũng mong muốn nhận được đầy đủ dinh dưỡng từ bữa ăn của mình, nhưng trên thực tế, nhiều người trong chúng ta có những khoảng trống cần được lấp đầy.

TS. Josh Axe, tác giả và chuyên gia dinh dưỡng, giải thích, 70% chế độ ăn uống trung bình của người Mỹ đến từ thực phẩm chế biến sẵn hoặc siêu chế biến, chứa nhiều calo nhưng ít vitamin và khoáng chất.

Thực phẩm bổ sung hằng ngày tuy không thể loại tác hại của thực phẩm bạn ăn vào, nhưng nó có thể chỉ cho bạn hướng đi tốt hơn.

TS. Axe cho biết, một nghiên cứu được công bố cách đây vài năm trên Tạp chí Dinh dưỡng chỉ ra, thói quen ăn uống của một bộ phận lớn dân số Mỹ luôn không đáp ứng được ngay cả lượng tiêu thụ tối thiểu được khuyến nghị trong Chế độ ăn uống tham khảo (DRI) đối với nhiều chất dinh dưỡng quan trọng.

Ông nói: "Nghiên cứu kết luận, nếu không bổ sung chế độ ăn uống và các cách khác để hỗ trợ hấp thụ chất dinh dưỡng hợp lý, nhiều người Mỹ thậm chí không đạt được mức hấp thụ vi chất dinh dưỡng tối thiểu mà họ cần".

Có thể giúp bạn cảm thấy tràn đầy sinh lực

Nếu bạn cảm thấy kiệt sức ngày này qua ngày khác, bổ sung một loại vitamin tổng hợp có thể giúp bạn tiếp tục. TS. Vanessa Pavey, nhà khoa học giáo dục tại Life Extension, giải thích, vitamin tổng hợp cung cấp các vitamin B hòa tan trong nước thiết yếu mà chúng ta cần để giải phóng năng lượng bị mắc kẹt bên trong carbohydrate, chất béo và protein.

Cô nói: "Năng lượng được giải phóng này giờ đây có thể cung cấp nhiên liệu cho các tế bào của chúng ta và cung cấp năng lượng mà ta cần để thực hiện các hoạt động hàng ngày của mình. Vitamin B cũng khuyến khích chức năng cơ quan khỏe mạnh và sức khỏe nhận thức".

Hỗ trợ sức khỏe tim

Trái tim thường đập theo từng năm, tuy nhiên, nhiều người không có sức khỏe tim mạch tốt. TS. Axe nói rằng, cơ quan này nên được ưu tiên hàng đầu và ưu tiên cao vì nó ảnh hưởng rất nhiều đến sức khỏe tổng thể của bạn.

Ông giải thích: "Tất nhiên, một chế độ ăn uống và lối sống lành mạnh cho tim, bao gồm tập thể dục thường xuyên, là điều quan trọng hàng đầu. Tuy nhiên, việc tìm kiếm một loại vitamin tổng hợp cũng giúp hỗ trợ sức khỏe tim mạch có thể có lợi".

Khi quyết định chọn nhãn hiệu nào, TS. Axe khuyên bạn nên tìm những loại có vitamin D3, vitamin K2, folate và vitamin B12 vì chúng đều hỗ trợ sức khỏe tim mạch.

Có thể cải thiện trí nhớ

Nếu bạn từng có trí nhớ khá tốt và có thể nảy ra những ý tưởng sáng tạo, nhưng gần đây bạn thấy mình đang gặp khó khăn, thì một loại vitamin tổng hợp có thể tỏ ra hữu ích.

TS. Pavey giải thích, các loại vitamin B thường có trong vitamin tổng hợp là những chiến binh bảo vệ não bộ của chúng ta, bao gồm:

Vitamin B5 (axit pantothenic): Tạo điều kiện thuận lợi cho việc tạo ra acetylcholine, chất dẫn truyền thần kinh liên quan đến trí nhớ.

B6 và B9: Phối hợp với nhau để giúp sản xuất serotonin và dopamine, chất dẫn truyền thần kinh giúp chúng ta cảm thấy dễ chịu.

B12: Hỗ trợ sức khỏe của vỏ myelin, một lớp phủ bảo vệ các tế bào não.

Vitamin B6, B9 và B12, cùng với B2 (riboflavin): Hỗ trợ sức khỏe tim mạch bằng cách cân bằng homocysteine. Homocysteine là một axit amin được tạo ra trong cơ thể, có thể tích tụ theo thời gian và cuối cùng gây hại cho hệ thống tim mạch.

Khi nào nên uống vitamin tổng hợp?

Do vitamin tổng hợp chứa hỗn hợp cả vitamin tan trong chất béo và chất béo nên nói chung, tốt nhất nên dùng chúng trong bữa ăn để hấp thu tối ưu.

Có nhiều ý kiến trái chiều về thời điểm tốt nhất để uống vitamin tổng hợp, vào buổi sáng hoặc buổi tối. Một số gợi ý uống vitamin tổng hợp có chứa B12 vào buổi sáng khi bụng đói sẽ có lợi để hỗ trợ quá trình hấp thụ.

Tuy nhiên, vitamin tổng hợp có chứa vitamin tan trong chất béo sẽ hiệu quả hơn khi dùng trong bữa ăn, dù là vào buổi sáng hay buổi tối, vì cơ thể bạn cần chất béo để hấp thụ chúng.

Nếu không chắc chắn về thời điểm tốt nhất để uống vitamin tổng hợp, hãy nói chuyện với chuyên gia chăm sóc sức khỏe.

Quả vải và những tác dụng đối với sức khỏe

Quả vải và những tác dụng đối với sức khỏe

Trong quả vải chứa nhiều chất chống oxy hóa, vitamin và khoáng chất đối với sức khỏe mà mọi người nên biết.

Tác dụng không ngờ của mật ong

Tác dụng không ngờ của mật ong

Mật ong là một chất kháng khuẩn tự nhiên với tác dụng chữa lành vết thương. Mật ong có chứa polyphenol, là chất chống oxy ...

Tác dụng của 6 phương pháp giảm cân tự nhiên mà không cần ăn kiêng

Tác dụng của 6 phương pháp giảm cân tự nhiên mà không cần ăn kiêng

Tập cardio trước khi ăn sáng, uống nhiều nước và ngủ nhiều hơn là những cách giúp giảm cân, giảm mỡ thừa tự nhiên không ...

Vì sao người bệnh tiểu đường nên ăn lạc và ăn như thế nào để phát huy tối đa tác dụng?

Vì sao người bệnh tiểu đường nên ăn lạc và ăn như thế nào để phát huy tối đa tác dụng?

Lạc (đậu phộng) giàu chất xơ, protein, chứa axit béo không bão hòa, có tác dụng rất tốt trong việc hạ đường huyết cho người ...

Tác dụng của 6 thực phẩm giúp phụ nữ đẩy lùi lão hóa

Tác dụng của 6 thực phẩm giúp phụ nữ đẩy lùi lão hóa

Đậu nành, cải bó xôi, rong biển, mật ong... là những thực phẩm đặc biệt tốt, giúp bổ sung estogen tự nhiên, đẩy lùi lão ...

(theo Ngôi sao)

Xem nhiều

Đọc thêm

Thủ tướng Phạm Minh Chính dự lễ khánh thành tôn tạo Tượng đài Chủ tịch Hồ Chí Minh tại Dominica

Thủ tướng Phạm Minh Chính dự lễ khánh thành tôn tạo Tượng đài Chủ tịch Hồ Chí Minh tại Dominica

Ngày 21/11, Thủ tướng Phạm Minh Chính và Phu nhân dự Lễ khánh thành công trình tôn tạo tượng đài Chủ tịch Hồ Chí Minh.
Toàn văn Tuyên bố chung Việt Nam-Dominica

Toàn văn Tuyên bố chung Việt Nam-Dominica

Nhân chuyến thăm chính thức Cộng hoà Dominica của Thủ tướng Phạm Minh Chính và Phu nhân, hai bên đã ra tuyên bố chung.
Thủ tướng Phạm Minh Chính: Nhiều tiềm năng, cơ hội hợp tác với tính khả thi rất cao giữa Việt Nam và Dominica

Thủ tướng Phạm Minh Chính: Nhiều tiềm năng, cơ hội hợp tác với tính khả thi rất cao giữa Việt Nam và Dominica

Sáng 21/11 (theo giờ địa phương), Thủ tướng Phạm Minh Chính dự Diễn đàn doanh nghiệp Việt Nam-Dominica.
Tử vi 12 cung hoàng đạo Thứ Sáu ngày 22/11/2024: Kim Ngưu mâu thuẫn tình cảm

Tử vi 12 cung hoàng đạo Thứ Sáu ngày 22/11/2024: Kim Ngưu mâu thuẫn tình cảm

Tử vi hôm nay 22/11/2024 của 12 cung hoàng đạo - Ma Kết, Bảo Bình, Song Ngư, Bạch Dương, Kim Ngưu, Song Tử, Cự Giải, Sư Tử, Xử Nữ, Thiên ...
Tuyên bố chung về nâng cấp quan hệ Đối tác chiến lược toàn diện Việt Nam-Malaysia

Tuyên bố chung về nâng cấp quan hệ Đối tác chiến lược toàn diện Việt Nam-Malaysia

Trong khuôn khổ chuyến thăm chính thức Malaysia của Tổng Bí thư Tô Lâm, hai bên đã nâng cấp quan hệ Việt Nam-Malaysia lên Đối tác chiến lược toàn diện.
Chủ tịch Quốc hội Trần Thanh Mẫn hội đàm với Chủ tịch Quốc hội Campuchia

Chủ tịch Quốc hội Trần Thanh Mẫn hội đàm với Chủ tịch Quốc hội Campuchia

Hai Chủ tịch Quốc hội đã trao đổi thực chất, hiệu quả về các biện pháp thúc đẩy quan hệ hợp tác giữa hai nước, hai Quốc hội trong thời ...
Trường Tiểu học Dịch Vọng A đón nhận Cờ thi đua của Chính phủ

Trường Tiểu học Dịch Vọng A đón nhận Cờ thi đua của Chính phủ

50 năm qua là hành trình tự hào và cũng là nền tảng vững chắc để Trường Tiểu học Dịch Vọng A tiếp tục vươn xa.
Bộ trưởng GD&ĐT: Không cấm dạy thêm nhưng cấm những hành vi vi phạm đạo đức nhà giáo

Bộ trưởng GD&ĐT: Không cấm dạy thêm nhưng cấm những hành vi vi phạm đạo đức nhà giáo

Bộ trưởng GD&ĐT Nguyễn Kim Sơn cho biết, chủ trương là không cấm dạy thêm nhưng cấm những hành vi vi phạm đạo đức của nhà giáo.
Ngày Nhà giáo Việt Nam (20/11): Tình yêu thương, sự trung thực, lòng thiện lương làm nên vẻ đẹp của người thầy

Ngày Nhà giáo Việt Nam (20/11): Tình yêu thương, sự trung thực, lòng thiện lương làm nên vẻ đẹp của người thầy

Người thầy phải chú trọng giáo dục học sinh về đạo đức, lối sống, sự bao dung và trách nhiệm xã hội.
Hơn 50 sinh viên Việt Nam đón nhận cơ hội học tập tại xứ sở chuột túi Australia

Hơn 50 sinh viên Việt Nam đón nhận cơ hội học tập tại xứ sở chuột túi Australia

52 sinh viên Việt Nam chuẩn bị lên đường sang học tập tại các trường đại học của Australia theo chương trình Học bổng chính phủ nước này.
Niềm tin – Giá trị cốt lõi làm nên kỳ tích trong giáo dục

Niềm tin – Giá trị cốt lõi làm nên kỳ tích trong giáo dục

Niềm tin vào thầy cô sẽ được chuyển hóa thành sức mạnh, mang lại hy vọng và quả ngọt cho sự nghiệp 'trồng người'.
Kỷ nguyên mới, kỷ nguyên vươn mình mở ra nhiều cơ hội cho nhà giáo

Kỷ nguyên mới, kỷ nguyên vươn mình mở ra nhiều cơ hội cho nhà giáo

Nhà giáo là nhân tố cốt lõi xây dựng nguồn nhân lực chất lượng cao, tạo nên một thế hệ bản lĩnh, dám đối mặt với thách thức và sáng tạo.
Hướng tới tăng trưởng xanh, thực hiện các mục tiêu phát triển bền vững

Hướng tới tăng trưởng xanh, thực hiện các mục tiêu phát triển bền vững

Tăng cường hợp tác quốc tế về phổ biến kiến thức khoa học hướng tới tăng trưởng xanh
Rác thải nhựa tại các siêu thị: Mối nhức nhối ngày càng nghiêm trọng của Australia

Rác thải nhựa tại các siêu thị: Mối nhức nhối ngày càng nghiêm trọng của Australia

Số liệu của APCO cho thấy, Australia tạo ra nhiều rác thải nhựa bình quân đầu người hơn mọi quốc gia khác trên thế giới, ngoại trừ Singapore.
Tăng thuế thuốc lá: Chìa khóa bảo vệ sức khỏe người dân Việt Nam

Tăng thuế thuốc lá: Chìa khóa bảo vệ sức khỏe người dân Việt Nam

Ngày 21/11, Bộ Thông tin và Truyền thông tổ chức Hội nghị tập huấn nâng cao năng lực truyền thông về phòng chống tác hại thuốc lá.
Bảng tiêu chuẩn sức khỏe của người lái xe theo các hạng giấy phép lái xe từ ngày 1/1/2025

Bảng tiêu chuẩn sức khỏe của người lái xe theo các hạng giấy phép lái xe từ ngày 1/1/2025

Dưới đây là bảng tiêu chuẩn sức khỏe của người lái xe theo các hạng giấy phép lái xe áp dụng từ ngày 1/1/2025.
Bão mạnh gây mất điện diện rộng, làm đổ cây, gián đoạn giao thông Bờ Tây nước Mỹ

Bão mạnh gây mất điện diện rộng, làm đổ cây, gián đoạn giao thông Bờ Tây nước Mỹ

Một cơn bão mạnh đổ bộ vào Bờ Tây nước Mỹ, khiến ít nhất 2 người thiệt mạng, gây mất điện trên diện rộng, làm gián đoạn giao thông nghiêm trọng.
Khi người trẻ lan toả nhận thức về bảo tồn rừng tại Việt Nam

Khi người trẻ lan toả nhận thức về bảo tồn rừng tại Việt Nam

Dự án Trạm Zừng Tâm khuyến khích nhiều bạn trẻ tìm hiểu và trực tiếp tham quan, trải nghiệm rừng già tại Vườn quốc gia Cúc Phương.
Phiên bản di động