 |
| Bắt đầu ngày mới bằng một cốc nước ấm giúp gan hoạt động hiệu quả hơn. (Nguồn: Vinmec) |
Tiến sĩ Saurabh Sethi, bác sĩ chuyên khoa tiêu hóa và gan mật được đào tạo tại Harvard và Stanford, cho biết gan là cơ quan có khả năng tự thải độc rất hiệu quả nếu cơ thể được cung cấp đủ nước, dinh dưỡng và nghỉ ngơi hợp lý.
| More from WVR |
 5 thói quen đơn giản giúp giảm cân hiệu quả mỗi ngày |
Ông khuyến khích bắt đầu ngày mới bằng việc uống nước, duy trì vận động nhẹ và xây dựng các thói quen lành mạnh thay vì tìm đến các liệu pháp detox cực đoan.
Uống một cốc nước ấm sau khi thức dậy
Sau nhiều giờ ngủ, cơ thể ở trạng thái thiếu nước nhẹ. Tiến sĩ Howard LeWine, biên tập viên y khoa của Harvard Health Publishing, cho biết nước đóng vai trò quan trọng trong hầu hết các chức năng của cơ thể, bao gồm vận chuyển dưỡng chất và hỗ trợ đào thải các sản phẩm chuyển hóa.
Sau một đêm ngủ dài, bổ sung nước giúp cơ thể nhanh chóng trở lại trạng thái cân bằng và hỗ trợ các cơ quan hoạt động hiệu quả hơn.
Vận động nhẹ để kích hoạt trao đổi chất
Đi bộ, tập yoga hoặc thực hiện các động tác kéo giãn cơ trong 10-15 phút buổi sáng có thể giúp tăng lưu lượng máu đến các cơ quan, bao gồm gan. Hoạt động thể chất cũng hỗ trợ hệ tiêu hóa hoạt động hiệu quả hơn, từ đó góp phần loại bỏ chất thải ra khỏi cơ thể.
Các chuyên gia cho biết, tập luyện đều đặn còn giúp giảm nguy cơ gan nhiễm mỡ không do rượu, một trong những bệnh gan phổ biến hiện nay.
Ăn sáng đầy đủ, ưu tiên thực phẩm giàu chất xơ
Bỏ bữa sáng có thể khiến cơ thể phải huy động nguồn năng lượng dự trữ, làm rối loạn chuyển hóa trong thời gian dài. Một bữa sáng cân bằng với ngũ cốc nguyên hạt, trái cây, rau xanh, sữa chua hoặc nguồn protein lành mạnh giúp cung cấp năng lượng ổn định và giảm áp lực chuyển hóa cho gan.
Dành vài phút hít thở sâu hoặc thiền
Căng thẳng kéo dài làm tăng nồng độ hormone stress trong cơ thể, từ đó ảnh hưởng đến nhiều cơ quan, bao gồm gan. Thực hành hít thở sâu hoặc thiền vài phút vào buổi sáng có thể giúp ổn định tâm trạng, cải thiện chất lượng giấc ngủ và hỗ trợ sức khỏe chuyển hóa.
Nhiều nghiên cứu cho thấy, kiểm soát stress là một trong những yếu tố quan trọng giúp bảo vệ sức khỏe gan lâu dài.
Duy trì giờ thức dậy đều đặn
Gan hoạt động theo nhịp sinh học của cơ thể. Việc ngủ và thức dậy vào những khung giờ ổn định giúp đồng bộ các quá trình chuyển hóa, hỗ trợ gan thực hiện hiệu quả chức năng tái tạo và xử lý chất thải.
Ngược lại, thường xuyên thức khuya hoặc thay đổi lịch sinh hoạt đột ngột có thể làm rối loạn đồng hồ sinh học và ảnh hưởng đến sức khỏe tổng thể.
Các chuyên gia lưu ý gan vốn là cơ quan có khả năng tự thải độc. Không có bằng chứng khoa học cho thấy các chế độ nhịn ăn kéo dài, nước ép detox hay sản phẩm thanh lọc cấp tốc giúp gan khỏe hơn.
Điều thực sự có lợi là duy trì chế độ ăn cân bằng, ngủ đủ giấc, tập thể dục thường xuyên và hạn chế rượu bia. Chỉ với những thói quen đơn giản vào mỗi buổi sáng như uống nước, vận động nhẹ, ăn sáng lành mạnh và giữ nhịp sinh hoạt ổn định, bạn đã góp phần hỗ trợ gan hoạt động hiệu quả hơn, bảo vệ sức khỏe lâu dài.
| Ba bí quyết uống cà phê không lo trào ngược dạ dày Nhiều người yêu thích cà phê nhưng lại e ngại tình trạng trào ngược dạ dày thực quản. Để tránh tình trạng này, họ có ... |
| Bí quyết ăn uống giúp bụng phẳng, nhẹ tênh trước chuyến du lịch Những ngày trước chuyến du lịch, việc lựa chọn thực phẩm phù hợp không chỉ giúp giảm đầy bụng mà còn hỗ trợ giữ vóc ... |
| Đọc sách và học ngoại ngữ giúp não bộ trẻ lâu Nhân Ngày Sách thế giới (23/4), các nghiên cứu khoa học mới tiếp tục củng cố nhận định rằng, những hoạt động trí óc như ... |
| Uống nước dừa đúng cách: Bổ sung điện giải, không lo tăng cân Nước dừa là thức uống giải khát được nhiều người yêu thích trong mùa Hè nhờ vị thanh mát tự nhiên, giàu khoáng chất và ... |
| Người Việt rước bệnh từ thói quen ăn mặn Kết quả Điều tra quốc gia yếu tố nguy cơ bệnh không lây nhiễm (STEPS) năm 2021 của Bộ Y tế cho thấy, mức tiêu ... |
