| TIN LIÊN QUAN | |
 | Trông con nơi công sở: Lợi cả đôi đường |
| Facebook tung ra "mạng xã hội công sở" |
Một nghiên cứu từng chỉ ra rằng 60% trường hợp dân văn phòng tử vong sớm hơn so với những người luyện tập hằng ngày. Đó là lý do vì sao các chuyên gia sức khỏe khuyên nên đi cầu thang bộ thay vì thang máy, luôn nói không với bánh ngọt.
 |
1. Tránh xa hội chứng bánh ngọt
Các nhà khoa học trường Cao đẳng Phẫu thuật Hoàng gia khuyên giới văn phòng nên để các loại bánh ngọt xa khỏi tầm mắt.
Bánh rán doughnut ngày sinh nhật hay bánh chocolate tự làm... đều thật hấp dẫn khi cùng nhau thưởng thức, nhưng các chuyên gia khuyên nên tránh xa chúng bằng mọi giá.
Nghiên cứu từ trường Cao đẳng Phẫu thuật Hoàng gia chỉ ra rằng, văn hóa bánh ngọt ở văn phòng chính là “thủ phạm” gây béo phì và các vấn đề răng miệng.
Chuyên gia tâm lý Corinne Sweet chia sẻ cách tránh khỏi sự cám dỗ: “Sự cám dỗ luôn hiện diện. Bạn cần phải chủ động lên kế hoạch vì chỉ bạn biết thứ gì sẽ kích hoạt nhu cầu ăn vặt của bạn. Điều này có thể tốn nhiều công sức và thời gian, vì chúng ta thường bám theo những gì quen thuộc. Nhưng nếu bạn kiên định theo kế hoạch đã định, bạn sẽ sớm nhận được phần thưởng".
2. Chuẩn bị bữa trưa
 |
Mang theo đồ ăn trưa sẽ giúp kiểm soát khẩu phần và năng lượng. Hãy thử làm món salad rau các loại cho bữa phụ.
Làm bữa trưa tại nhà không chỉ giúp tiết kiệm tiền bạc mà còn đảm bảo dinh dưỡng, giúp tránh xa đường, muối vốn tìm thấy rất nhiều trong các món ăn đường phố.
“Bữa trưa đường phố cũng ít khi có đủ rau, chất xơ hay lượng protein cần thiết để bạn thấy no và đủ năng lượng đến tận chiều. Một bữa trưa cân bằng đường huyết sẽ cơ bản ngăn ngừa được sự tụt giảm năng lượng vào buổi chiều và tránh xa cảm giác đói”, chuyên gia dinh dưỡng Lily Soutter nói.
3. Ngừng uống vitamin
Chuyên gia dinh dưỡng Cassandra Barns khuyên bạn nên dành nhiều thời gian dưới ánh nắng mặt trời để cơ thể tự tổng hợp vitamin D. Nhưng nếu bạn thực sự không thể rời khỏi bàn làm việc thì hãy tăng cường nạp dầu cá.
4. Đừng vừa xem vừa ăn
Nhiều người hay có thói quen ăn trưa tại bàn trong khi vừa đọc mạng xã hội hay tin tức. Tuy nhiên, theo các chuyên gia, điều này rất có hại cho sức khỏe.
Chuyên gia dinh dưỡng Shona Wilkinson khuyên nên tránh xa bàn làm việc khi ăn hoặc ít nhất là hãy rời mắt khỏi màn hình.
“Điều quan trọng là để hệ tiêu hóa được tập trung vào việc ăn uống và hãy ăn chậm. Hãy thưởng thức bữa ăn, cảm nhận hương vị của nó”, chuyên gia Shona nói.
 |
5. Luôn uống nước
Các chuyên gia dinh dưỡng đều đồng ý rằng uống nhiều nước sẽ giúp cơ thể chống mất nước, một điều rất quan trọng đối với não bộ. Mất nước có thể dẫn tới tình trạng đau đầu và mệt mỏi.
“Chúng ta nên uống ít nhất 2 lít nước mỗi ngày”, Shona nói.
6. Thêm nhiều bước chân
Theo các chuyên gia, bất kỳ vận động nhẹ nhàng nào cũng đều cải thiện sức khỏe.
“Tốt nhất nên đi dạo vào bữa trưa nhưng nếu không thể thì có thể chỉ cần thay đổi tuyến đường đến cơ quan để xe ở chỗ xa nhất để đi bộ nhiều nhất”, chuyên gia chữa bệnh chân Dave Wain khuyên.
7. Giảm stress với danh sách công việc rõ ràng
 |
TS Marilyn Glenville cho biết lên danh sách công việc sẽ giúp bạn có cảm giác “kiểm soát được cuộc sống”.
Nếu không có thời gian đi ra ngoài, hãy “làm sạch” đầu óc vào bữa trưa bằng cách viết ra tất cả những gì bạn nghĩ.
“Nếu bạn cảm thấy căng thẳng đang kéo đến, hãy học cách chỉ ra những ưu tiên phải làm”, TS Marliyn nói.
“Học cách nói không nếu bạn cảm thấy quá tải. Sự quyết đoán sẽ tiếp thêm sinh lực và nâng cao vị thế của bạn. Khi lập danh sách, bạn sẽ biết việc gì nên làm, việc gì không và việc gì cần ưu tiên”.
8. Đừng ăn khi căng thẳng
Các chuyên gia dinh dưỡng cũng khuyên mỗi người nên học cách tránh xa các món bánh quy sau một cuộc họp căng thẳng. Đồng thời, thử ngồi ăn trưa mà không nói quá nhiều, tập trung vào bữa ăn.
9. Làm sạch bàn làm việc
Bàn làm việc là nơi trú ngụ của vi khuẩn với lượng nhiều hơn gấp 400 lần so với xí bệt – một tin không lấy gì làm vui cho những người thích ăn tại bàn.
Hãy cố gắng dành 5 phút mỗi ngày để dọn bàn sạch sẽ.
10. Tận dụng cơ hội vận động chân
Một số nghiên cứu chỉ ra rằng việc vận động tay chân sẽ giúp cơ thể tiêu hao một lượng calo nhất định thay vì ngồi im một tư thế. Vì vậy, nếu không thể đứng lên đi lại vận động thì hãy thử vận động và massage phần tay và chân tại chỗ.
 | Tập thể dục, cả khi bận rộn nhất Thật khó để dân công sở có thể dành nửa tiếng đi bộ quanh công viên hay bờ hồ mỗi buổi sáng, nhưng vẫn có ... |
 | Đỏ đen online hút hồn dân công sở Chơi bài trực tuyến đang có sức hút mạnh mẽ đối với giới văn phòng. Từ mê những lá bài ngoài đời thực, giờ đây ... |
